Καθορισμός μετρήσιμων στόχων με διαβήτη τύπου 2: Απλές συμβουλές

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Για τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2, μπορεί να σας συμβουλεύουμε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ο γιατρός σας μπορεί να σας καθοδηγήσει να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σε τακτική βάση. Μπορούν επίσης να συνταγογραφήσουν από του στόματος φάρμακα ή άλλες θεραπείες.

Μπορεί να αισθάνεστε ότι υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός αλλαγών που πρέπει να κάνετε - και εκεί έρχεται ο καθορισμός στόχων.

Ο καθορισμός συγκεκριμένων, μετρήσιμων στόχων μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε υγιείς συνήθειες και να ακολουθήσετε το σχέδιο θεραπείας σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τις στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ορίσετε στόχους θεραπείας.

Θέστε στόχους που προωθούν υγιείς συνήθειες

Η διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας εντός του εύρους στόχων βοηθά στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών από διαβήτη τύπου 2. Η υιοθέτηση υγιών συνηθειών μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε και να διατηρήσετε αυτό το εύρος στόχων.

Σκεφτείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τις τρέχουσες συνήθειες του τρόπου ζωής σας και τις αλλαγές που θα μπορούσατε να κάνετε για να διαχειριστείτε την κατάστασή σας.

Για παράδειγμα, μπορεί να επωφεληθείτε από:

• προσαρμογή των διατροφικών σας συνηθειών
• να πάρει περισσότερη άσκηση
• να κοιμάσαι περισσότερο
• μείωση του στρες
• δοκιμάζετε συχνότερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας
• λήψη των συνταγογραφούμενων φαρμάκων σας με μεγαλύτερη συνέπεια

Ακόμη και μικρές αλλαγές στις συνήθειές σας μπορεί να κάνουν θετική διαφορά στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας ή στη γενική υγεία.

Θέστε στόχους που είναι ρεαλιστικοί και συγκεκριμένοι

Εάν ορίσετε έναν ρεαλιστικό στόχο, είναι πιο πιθανό να τον επιτύχετε. Αυτή η επιτυχία μπορεί να σας παρακινήσει να ορίσετε άλλους στόχους και να συνεχίσετε να προχωράτε με την πάροδο του χρόνου.

Είναι επίσης σημαντικό να θέσετε συγκεκριμένους στόχους. Ο καθορισμός συγκεκριμένων στόχων σάς βοηθά να γνωρίζετε τι θέλετε να επιτύχετε και πότε τους έχετε επιτύχει. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σημειώσετε συγκεκριμένη πρόοδο.

Για παράδειγμα, η "άσκηση περισσότερο" μπορεί να είναι ρεαλιστική, αλλά δεν είναι πολύ συγκεκριμένη. Ένας πιο συγκεκριμένος στόχος θα ήταν, "πάμε για μισή ώρα με τα πόδια το βράδυ, πέντε ημέρες την εβδομάδα για τον επόμενο μήνα."

Άλλα παραδείγματα συγκεκριμένων στόχων περιλαμβάνουν:

• "Επισκεφτείτε το γυμναστήριο κάθε Δευτέρα, Τετάρτη και Σάββατο για τον επόμενο μήνα"
• «Μειώστε την κατανάλωση μπισκότων μου από τρεις σε μία την ημέρα για τους επόμενους δύο μήνες»
• "Χάστε δεκαπέντε λίρες τους επόμενους τρεις μήνες"
• «Δοκιμάστε μια νέα συνταγή από το βιβλίο μαγειρικής μου για τον διαβήτη κάθε εβδομάδα»
• "Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μου δύο φορές την ημέρα για τις επόμενες δύο εβδομάδες"

Σκεφτείτε τι θέλετε να επιτύχετε, ποια βήματα θα κάνετε για να το επιτύχετε και πότε θέλετε να το επιτύχετε.

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο, μια εφαρμογή smartphone ή άλλα εργαλεία για να τεκμηριώσετε τους στόχους σας και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας για την επίτευξή τους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να είστε υπεύθυνοι με την πάροδο του χρόνου.

Για παράδειγμα, πολλές εφαρμογές είναι διαθέσιμες για την παρακολούθηση θερμίδων και γευμάτων, προπονήσεων ή άλλων δραστηριοτήτων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια απλή λίστα ελέγχου που έχει εγγραφεί στο ψυγείο σας μπορεί να λειτουργήσει για εσάς.

Εάν δυσκολευτείτε να πετύχετε τους στόχους σας, σκεφτείτε τα εμπόδια που αντιμετωπίζετε και διαλέξτε τρόπους για να τους ξεπεράσετε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε έναν στόχο για να είστε πιο ρεαλιστικοί.

Αφού επιτύχετε έναν στόχο, μπορείτε να ορίσετε έναν άλλο για να αξιοποιήσετε την πρόοδο που έχετε σημειώσει.

Συνεργαστείτε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης

Η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε και να επιτύχετε στόχους για τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2.

Για παράδειγμα, ο γιατρός ή ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα διατροφής που να ανταποκρίνεται στους στόχους σας για υγιεινή διατροφή ή απώλεια βάρους. Ή, μπορεί να σας παραπέμψουν σε έναν φυσιοθεραπευτή για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι ασφαλές για εσάς.

Ο γιατρός σας ή ο επαγγελματίας νοσοκόμων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ορίσετε έναν κατάλληλο στόχο σακχάρου στο αίμα.

Για να παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας με την πάροδο του χρόνου, θα χρησιμοποιήσουν τη δοκιμή A1C. Αυτή η εξέταση αίματος μετρά τα μέσα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας τους τελευταίους 3 μήνες.

Σύμφωνα με την American Diabetes Association, ένας λογικός στόχος A1C για πολλούς ενήλικες που δεν είναι έγκυος είναι μικρότερος από 7% (53 mmol / mol).

Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας συμβουλεύσει να ορίσετε έναν στόχο που είναι ελαφρώς χαμηλότερος ή υψηλότερος.

Για να θέσουν έναν κατάλληλο στόχο, θα λάβουν υπόψη την τρέχουσα κατάσταση και το ιατρικό σας ιστορικό.

Να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας

Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας εντός του στόχου ή να επιτύχετε άλλους στόχους θεραπείας, προσπαθήστε να μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας.

Ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια περίπλοκη πάθηση που μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και όταν ακολουθείτε το προτεινόμενο πρόγραμμα θεραπείας.

Άλλες αλλαγές και προκλήσεις στη ζωή μπορούν επίσης να θέσουν εμπόδια στην επίτευξη των θεραπευτικών σας στόχων.

Εάν προσπαθείτε να επιτύχετε τους στόχους σας, ενημερώστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να προτείνουν αλλαγές στις συνήθειες του τρόπου ζωής σας, στα συνταγογραφούμενα φάρμακα ή σε άλλα μέρη του σχεδίου θεραπείας σας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί επίσης να κάνουν προσαρμογές στους στόχους του σακχάρου στο αίμα σας.

Το πακέτο

Ο καθορισμός ρεαλιστικών και συγκεκριμένων στόχων μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών από διαβήτη τύπου 2. Η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε και να επιδιώξετε στόχους που ικανοποιούν τις ανάγκες σας.

Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε μερικούς από τους στόχους που θα μπορούσατε να θέσετε για να βοηθήσετε στη διαχείριση της κατάστασής σας.