Τι είναι το EFT και το πάτημα;
Η τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT) είναι μια θεραπεία που χρησιμοποιείται για τα συμπτώματα ορισμένων σωματικών και ψυχικών παθήσεων.
Το EFT επικεντρώνεται στα σημεία ακουστικής πίεσης, που ονομάζονται «σημεία αξιοποίησης», καθώς και στοιχεία γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας και θεραπείας έκθεσης. Το EFT δεν αναγνωρίζεται από την πλειονότητα της ιατρικής κοινότητας και θεωρείται μια μορφή εναλλακτικής ιατρικής.
Η προκαταρκτική έρευνα για το EFT αποδεικνύει δυναμικό για την αποτελεσματική χρήση του ως θεραπεία για διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), άγχος, κατάχρηση αλκοόλ και άλλους τύπους εθισμών.
Ένα από τα άλλα ισχυρισμένα οφέλη του EFT είναι η απώλεια βάρους. Υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι το EFT μπορεί να είναι ένα εργαλείο απώλειας βάρους που λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους.
Ας καλύψουμε ό, τι γνωρίζουμε και δεν γνωρίζουμε για το EFT για απώλεια βάρους.
Πώς λειτουργεί το πάτημα EFT
Οι ασκούμενοι του EFT πιστεύουν ότι πολλά αρνητικά συναισθήματα - ακόμη και σωματικός πόνος - προκαλούνται από διαταραχές στη φυσική ροή ενέργειας του σώματός σας. Η εξισορρόπηση αυτής της ενέργειας μπορεί να επιτευχθεί αγγίζοντας εννέα διαφορετικά σημεία μεσημβρινών (δείτε παρακάτω) σε όλο το σώμα σας.
Σύμφωνα με αυτήν τη θεωρία, μόλις αποκατασταθεί η ενεργειακή ισορροπία σας, θα επιλυθούν αρνητικές σκέψεις, ανεπιθύμητες συμπεριφορές και οδυνηρά συμπτώματα.
Άλλες πρακτικές αποδέχονται επίσης την ιδέα της εξισορρόπησης της ενέργειας για θεραπεία. Ο βελονισμός και ο βελονισμός χρησιμοποιούν και τα δύο σημεία πίεσης για να βοηθήσουν στην απεμπλοκή της ενέργειας. Το EFT tapping προσθέτει σύγχρονα εργαλεία από την εργαλειοθήκη ψυχολογικής θεραπείας σε αυτές τις αρχαίες θεραπευτικές μεθόδους.
Μεσημβρινά σημεία για απώλεια βάρους
Τα μεσημβρινά σημεία είναι παρόμοια με τα σημεία βελονισμού. Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, αποτελούν ένα δίκτυο ενεργειακών καναλιών που λέγεται ότι διατρέχουν το σώμα σας και το καθένα συνδέεται με συγκεκριμένα όργανα. Ορισμένοι υποστηρικτές πατήματος θα σας συμβουλεύσουν να πατήσετε καθένα από τους 12 κύριους μεσημβρινούς ΗΜΧ σε ένα μοτίβο για την απώλεια βάρους.
Όσοι κάνουν κλικ για τη σχέση του με την ακουστική πίεση μπορεί να επικεντρωθούν στους μεσημβρινούς που σχετίζονται με την πέψη. Αυτά τα μεσημβρινά σημεία περιλαμβάνουν:
- σημείο του αυτιού (πιστεύεται ότι καταστέλλει την όρεξη)
- σημείο αντίχειρα (πιστεύεται ότι διεγείρει το μεταβολισμό)
- εσωτερικός αγκώνας (πιστεύεται ότι ενισχύει τη λειτουργία του εντέρου)
Λειτουργεί το πάτημα EFT για απώλεια βάρους;
Η χρήση του EFT για απώλεια βάρους μπορεί να λειτουργήσει για ορισμένα άτομα. Εξαρτάται πραγματικά από τις διατροφικές σας συνήθειες και τα επίπεδα άγχους.
Πατώντας σε σημεία ακουστικής πίεσης, ορισμένοι προτείνουν, μπορεί να αποκτήσει πρόσβαση και να ενεργοποιήσει την αμυγδαλή σας. Αυτό είναι το μέρος του εγκεφάλου σας που ρυθμίζει το φόβο και το άγχος.
Ενεργοποιώντας αυτό το μέρος του σώματός σας, η χρήση του EFT μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες. Μερικοί που ασκούν το χτύπημα ισχυρίζονται ότι με τη μείωση της κορτιζόλης, μπορείτε να επιτύχετε μια «ουδέτερη» ψυχική κατάσταση, η οποία μπορεί στη συνέχεια να ανακουφίσει τον πόνο και το άγχος.
Και υπάρχει μια αξιοπρεπής έρευνα που υποδηλώνει ότι το πάτημα μπορεί να λειτουργήσει για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Η αυξημένη κορτιζόλη έχει σχέση με την αύξηση του σωματικού βάρους και τις πολύπλευρες διατροφικές συνήθειες. Έτσι, εάν το πάτημα του EFT σταθεροποιεί το επίπεδο κορτιζόλης σας, μπορεί να λειτουργήσει για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Τα στοιχεία για αυτό είναι ως επί το πλείστον ανέκδοτα, αλλά υπάρχει ιατρική βιβλιογραφία που δείχνει μια σχέση μεταξύ των επιπέδων κορτιζόλης και της παχυσαρκίας.
Μια μελέτη του 2011 σε 84 συμμετέχοντες μεταξύ 18 και 20 ετών που είχαν παχυσαρκία έδειξε ότι η ακουστική πίεση που εφαρμόζεται σε σημεία πίεσης στο αυτί βοήθησε με επιτυχία στη μείωση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) για μια περίοδο 8 εβδομάδων.
Σε μια μελέτη του 2019 σε 59 ενήλικες, η αυτο-χορηγούμενη ακουστική πίεση αποδείχθηκε ότι μειώνει τον ΔΜΣ όταν γίνεται δύο φορές την εβδομάδα για 8 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα ήταν καλύτερα για την ομάδα των συμμετεχόντων που χρησιμοποίησαν μια εφαρμογή για να παρακολουθήσουν την πρόοδό τους.
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση του βάρους σας, σύμφωνα με τουλάχιστον μία κλινική ανασκόπηση.
Εάν είστε συναισθηματικός τρώγων, το πάτημα του EFT μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας και να οδηγήσετε σε απώλεια βάρους. Εάν πιστεύετε ότι αυξάνετε το βάρος λόγω του άγχους, το πάτημα του EFT μπορεί να σας βοηθήσει επίσης.
Αλλά αν απλά προσπαθείτε να χάσετε κάποιο υπερβολικό βάρος, υπάρχουν και άλλες μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντί ή εκτός από το πάτημα EFT που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές.
Υπάρχουν παρενέργειες ή προφυλάξεις;
Δεν υπάρχουν γνωστές παρενέργειες ή κίνδυνοι ακουστικής πίεσης ή EFT. Είναι σχεδόν ασφαλές για όλους.
Εάν έχετε ψυχαναγκαστική ψυχαναγκαστική διαταραχή, είναι πιθανό το να πατήσετε να γίνει καταναγκαστική συμπεριφορά.
Εάν έχετε PTSD, άγχος ή οποιαδήποτε άλλη κατάσταση ψυχικής υγείας, θα πρέπει πρώτα να δοκιμάσετε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή θεραπεία έκθεσης υπό την καθοδήγηση και επίβλεψη ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας προτού τα δοκιμάσετε μόνοι σας.
Πώς να δοκιμάσετε να πατήσετε για απώλεια βάρους
Προτού δοκιμάσετε να πατήσετε για απώλεια βάρους, θα πρέπει να επιλέξετε μια δήλωση επιβεβαίωσης που θα σας ενδυναμώνει και θα σας εμπνέει.
Αυτή θα πρέπει να είναι μια θετική υπενθύμιση που σχετίζεται με τους στόχους απώλειας βάρους σας. Μπορείτε να επιλέξετε μια δήλωση όπως "Θέλω να φροντίσω το σώμα μου" ή "Αξίζω να αισθάνομαι καλά στο σώμα μου".
Όταν αισθάνεστε δελεασμένοι να τρώτε υπερβολικά, μπορείτε να πείτε τη δήλωση επιβεβαίωσης καθώς αγγίζετε κάθε ένα από τα εννέα σημεία πίεσης επτά φορές στο μοτίβο αγγίγματος EFT.
Αυτά τα σημεία πίεσης είναι:
- καράτε μπριζόλα (κεντρικό τμήμα της σαρκώδους περιοχής στο εξωτερικό και των δύο χεριών)
- φρύδι
- πλευρά του ματιού
- κάτω από το μάτι
- κάτω από τη μύτη
- πηγούνι
- αρχή του λαιμού
- κάτω από το χέρι
Αποδεδειγμένοι τρόποι για να χάσετε βάρος
Η αποτελεσματική απώλεια βάρους περιλαμβάνει τη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος. Αυτό σημαίνει καύση περισσότερων θερμίδων μέσω κίνησης και άσκησης από ό, τι καταναλώνετε μέσω της τροφής που τρώτε.
Αυτό επιτυγχάνεται καλύτερα τρώγοντας υγιεινά, ασκώντας και κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μερικοί αποδεδειγμένοι τρόποι για να αρχίσετε να χάνετε βάρος περιλαμβάνουν:
- γιόγκα και Πιλάτες
- πίνοντας περισσότερο νερό
- πίνοντας ξίδι μηλίτη μήλου
- ασκήσεις διαστήματος υψηλής έντασης
- μείωση του στρες
- εφαρμογές και προγράμματα παρακολούθησης θερμίδων
- ένα σχέδιο ελεγχόμενης διατροφής, όπως διαλείπουσα νηστεία, φυτική διατροφή ή μεσογειακή διατροφή
Η χρήση του EFT μπορεί να λειτουργήσει ως συμπληρωματική θεραπεία.
Πάρε μακριά
Η χρήση του EFT μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να περιορίσουν τις συναισθηματικές διατροφικές συνήθειες. Μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως εργαλείο ανακούφισης από το άγχος, το οποίο μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να χάσουν κιλά.
Δεν υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία που να μας βοηθούν να κατανοήσουμε σε ποιο βαθμό λειτουργεί το EFT tapping και αν είναι μια αξιόπιστη μέθοδος απώλειας βάρους.
Μπορεί να συμπληρώσει πολλές άλλες μεθόδους απώλειας βάρους που έχουν αποδειχθεί και υποστηρίζεται από την επιστήμη.
