Κάπου μεταξύ πέντε ημερών και δύο εβδομάδων πριν από την έναρξη της περιόδου σας, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε συμπτώματα που σας ενημερώνουν ότι έρχεται. Αυτά τα συμπτώματα είναι γνωστά ως προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS).
Περισσότερο από το 90% των ατόμων βιώνουν PMS σε κάποιο βαθμό. Για τα περισσότερα, τα συμπτώματα PMS είναι ήπια, αλλά άλλα έχουν συμπτώματα αρκετά σοβαρά για να διαταράξουν τις καθημερινές δραστηριότητες.
Εάν έχετε συμπτώματα PMS που επηρεάζουν την ικανότητά σας να εργαστείτε, πηγαίνετε στο σχολείο ή απολαύστε τη μέρα σας, μιλήστε με το γιατρό σας.
Το PMS συνήθως εξαφανίζεται μέσα σε λίγες ημέρες από την εμμηνόρροια. Ακολουθούν τα 10 πιο συνηθισμένα σημάδια που σας ενημερώνουν ότι η περίοδος σας πρόκειται να ξεκινήσει.
1. Κοιλιακές κράμπες
Κοιλιακές ή εμμηνορροϊκές κράμπες ονομάζονται επίσης πρωτοπαθή δυσμηνόρροια. Είναι ένα κοινό σύμπτωμα PMS.
Οι κοιλιακές κράμπες μπορούν να ξεκινήσουν τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας και να διαρκέσουν για αρκετές ημέρες ή περισσότερο μετά την έναρξη. Οι κράμπες μπορεί να κυμαίνονται σε σοβαρότητα, από θαμπό, μικρούς πόνους έως ακραίο πόνο που σας εμποδίζει να συμμετάσχετε στις συνήθεις δραστηριότητές σας.
Οι κράμπες της εμμηνόρροιας γίνονται αισθητές στην κάτω κοιλιακή χώρα. Η αίσθηση της πόνου και της κράμπας μπορεί επίσης να εκπέμπεται προς τα κάτω και στην πλάτη.
Οι συστολές της μήτρας προκαλούν κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Αυτές οι συστολές βοηθούν στην αποβολή της εσωτερικής επένδυσης της μήτρας (ενδομήτριο) όταν δεν πραγματοποιείται εγκυμοσύνη.
Η παραγωγή λιπιδίων που μοιάζουν με ορμόνες που ονομάζονται προσταγλανδίνες προκαλούν αυτές τις συστολές. Αν και αυτά τα λιπίδια προκαλούν φλεγμονή, βοηθούν επίσης στη ρύθμιση της ωορρηξίας και της εμμήνου ρύσεως.
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν την πιο έντονη κράμπά τους ενώ η εμμηνορροϊκή ροή τους είναι στη βαρύτερη.
Ορισμένες συνθήκες υγείας μπορούν να κάνουν τις κράμπες πιο σοβαρές. Αυτά περιλαμβάνουν:
- ενδομητρίωση
- αυχενική στένωση
- αδενομύωση
- φλεγμονώδης νόσος της πυέλου
- ινομυώματα
Οι κράμπες που σχετίζονται με αυτούς τους τύπους καταστάσεων είναι γνωστές ως δευτερογενής δυσμηνόρροια.
2. Διακοπές
Περίπου οι μισές από τις γυναίκες παρατηρούν αύξηση της ακμής περίπου μια εβδομάδα πριν από την έναρξη της περιόδου τους.
Οι διαταραχές που σχετίζονται με την εμμηνόρροια συχνά εκρήγνυνται στο πηγούνι και στη σιαγόνα, αλλά μπορούν να εμφανιστούν οπουδήποτε στο πρόσωπο, στην πλάτη ή σε άλλες περιοχές του σώματος. Αυτά τα ξεσπάσματα εμφανίζονται από τις φυσικές ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με τον γυναικείο αναπαραγωγικό κύκλο.
Εάν δεν πραγματοποιηθεί εγκυμοσύνη κατά την ωορρηξία, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μειώνονται και τα ανδρογόνα, όπως η τεστοστερόνη, αυξάνονται ελαφρώς. Τα ανδρογόνα στο σύστημά σας διεγείρουν την παραγωγή σμήγματος, ένα έλαιο που παράγεται από τους σμηγματογόνους αδένες του δέρματος.
Όταν παράγεται πάρα πολύ σμήγμα, μπορεί να προκληθούν εξάρσεις ακμής. Η ακμή που σχετίζεται με την περίοδο εξαφανίζεται συχνά κοντά στο τέλος της εμμήνου ρύσεως ή λίγο αργότερα όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης αρχίζουν να ανεβαίνουν.
3. Τρυφερά στήθη
Κατά το πρώτο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου (που ξεκινά την πρώτη ημέρα της περιόδου σας) τα επίπεδα των οιστρογόνων αρχίζουν να αυξάνονται. Αυτό διεγείρει την ανάπτυξη των αγωγών γάλακτος στο στήθος σας.
Τα επίπεδα προγεστερόνης αρχίζουν να αυξάνονται στο μέσο του κύκλου σας γύρω από την ωορρηξία. Αυτό κάνει τους μαστικούς αδένες στο στήθος σας να μεγεθύνονται και να διογκώνονται. Αυτές οι αλλαγές προκαλούν στο στήθος σας να αισθάνεται πόνους, πρήξιμο ακριβώς πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να είναι ελαφρύ για ορισμένους. Άλλοι βρίσκουν ότι το στήθος τους γίνεται πολύ βαρύ ή άμορφο, προκαλώντας ακραία δυσφορία.
4. Κόπωση
Καθώς πλησιάζει η περίοδος σας, το σώμα σας αλλάζει ταχύτητα από το να ετοιμάζεται να διατηρήσει μια εγκυμοσύνη στο να ετοιμάζεται να εμμηνόρροια. Τα επίπεδα των ορμονών πέφτουν και η κόπωση είναι συχνά το αποτέλεσμα. Οι αλλαγές στη διάθεση μπορεί επίσης να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι.
Επιπλέον, ορισμένες γυναίκες δυσκολεύονται να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια αυτού του τμήματος του εμμηνορροϊκού κύκλου τους. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
5. Φούσκωμα
Εάν η κοιλιά σας αισθάνεται βαριά ή αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να φερμουάρτε τα τζιν σας λίγες μέρες πριν από την περίοδο σας, μπορεί να έχετε φούσκωμα PMS. Οι αλλαγές στα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μπορούν να κάνουν το σώμα σας να διατηρήσει περισσότερο νερό και αλάτι από το συνηθισμένο. Αυτό οδηγεί σε φουσκωμένο συναίσθημα.
Η κλίμακα μπορεί επίσης να ανεβεί μια λίβρα ή δύο, αλλά το φούσκωμα PMS δεν είναι στην πραγματικότητα αύξηση βάρους. Πολλοί άνθρωποι ανακουφίζονται από αυτό το σύμπτωμα δύο έως τρεις ημέρες μετά την έναρξη της περιόδου τους. Συχνά το χειρότερο φούσκωμα εμφανίζεται την πρώτη ημέρα του κύκλου τους.
6. Προβλήματα του εντέρου
Δεδομένου ότι τα έντερά σας είναι ευαίσθητα στις ορμονικές αλλαγές, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε αλλοιώσεις στις συνήθεις συνήθειες μπάνιου σας πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Οι προσταγλανδίνες που προκαλούν συστολές της μήτρας μπορούν επίσης να προκαλέσουν συστολές στα έντερα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε συχνότερες κινήσεις του εντέρου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε:
- διάρροια
- ναυτία
- αέριο
- δυσκοιλιότητα
7. Πονοκέφαλος
Δεδομένου ότι οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για τη δημιουργία της απόκρισης στον πόνο, είναι κατανοητό ότι τα κυμαινόμενα επίπεδα ορμονών μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους και ημικρανίες.
Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που συχνά προκαλεί ημικρανίες και πονοκεφάλους. Το οιστρογόνο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης και τον αριθμό των υποδοχέων σεροτονίνης στον εγκέφαλο σε ορισμένα σημεία κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Η αλληλεπίδραση μεταξύ οιστρογόνων και σεροτονίνης μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες σε αυτούς που είναι επιρρεπείς σε αυτά.
Περισσότερο από το 50 τοις εκατό των γυναικών που πάσχουν από ημικρανίες αναφέρουν μια σχέση μεταξύ της εμφάνισης ημικρανιών και της περιόδου τους. Μπορεί να εμφανιστούν ημικρανίες πριν, κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την εμμηνόρροια.
Μερικοί εμφανίζουν επίσης ημικρανίες κατά τη στιγμή της ωορρηξίας. Μια κλινική μελέτη που αναφέρεται στη Νευρολογία διαπίστωσε ότι οι ημικρανίες είχαν 1,7 φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανιστούν μία έως δύο ημέρες πριν την εμμηνόρροια και 2,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανιστούν κατά τις τρεις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως σε αυτόν τον πληθυσμό.
8. Διακυμάνσεις διάθεσης
Τα συναισθηματικά συμπτώματα του PMS μπορεί να είναι πιο σοβαρά από τα σωματικά για ορισμένα άτομα. Μπορεί να αντιμετωπίσετε:
- αλλαγές διάθεσης
- κατάθλιψη
- ευερέθιστο
- ανησυχία
Εάν αισθάνεστε σαν να βρίσκεστε σε συναισθηματικό τρενάκι ή αισθάνεστε πιο θλιβερό ή πιο στρογγυλό από το συνηθισμένο, μπορεί να φταίνετε τα κυμαινόμενα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης.
Το οιστρογόνο μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή σεροτονίνης και αίσθησης καλής ενδορφίνης στον εγκέφαλο, μειώνοντας τα συναισθήματα ευεξίας και αυξάνοντας την κατάθλιψη και την ευερεθιστότητα.
Για ορισμένους, η προγεστερόνη μπορεί να έχει μια ηρεμιστική δράση. Όταν τα επίπεδα προγεστερόνης είναι χαμηλά, αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να μειωθεί. Μπορεί να προκύψουν περίοδοι κλάματος χωρίς λόγο και συναισθηματική υπερευαισθησία.
9. Πόνος στην πλάτη
Οι συσπάσεις της μήτρας και της κοιλιάς που προκαλούνται από την απελευθέρωση προσταγλανδινών μπορεί επίσης να προκαλέσουν μυϊκές συσπάσεις στο κάτω μέρος της πλάτης.
Μπορεί να προκύψει αίσθημα πόνου ή έλξης. Μερικοί μπορεί να έχουν σημαντικό πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Άλλοι βιώνουν ήπια δυσφορία ή ένα γοητευτικό αίσθημα στην πλάτη τους.
10. Πρόβλημα ύπνου
Τα συμπτώματα PMS όπως κράμπες, πονοκέφαλος και αλλαγές στη διάθεση μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, καθιστώντας δυσκολότερο να πέσετε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι. Η θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί επίσης να σας κάνει πιο δύσκολο να πιάσετε εκείνα τα Zzz's που χρειάζεστε.
Η θερμοκρασία του σώματος πυρήνα αυξάνεται περίπου μισό βαθμό μετά την ωορρηξία και παραμένει υψηλή μέχρι να αρχίσετε να εμμηνόρροια ή λίγο μετά. Αυτό μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά οι ψυχρότερες θερμοκρασίες του σώματος σχετίζονται με τον καλύτερο ύπνο. Αυτός ο μισός βαθμός μπορεί να βλάψει την ικανότητά σας να ξεκουραστείτε άνετα.
Θεραπείες
Το εύρος και η σοβαρότητα των συμπτωμάτων PMS που έχετε θα καθορίσει τους τύπους θεραπείας που είναι καλύτεροι για εσάς.
Εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα, μπορεί να έχετε προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD). Αυτή είναι μια πιο σοβαρή μορφή PMS. Η φροντίδα ενός γιατρού μπορεί να είναι η καλύτερη θεραπεία.
Εάν έχετε σοβαρές ημικρανίες, μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από την επίσκεψη του γιατρού σας. Τα υποκείμενα προβλήματα υγείας, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή η ενδομητρίωση, μπορεί επίσης να κάνουν το PMS πιο σοβαρό, απαιτώντας βοήθεια από γιατρό.
Σε ορισμένες περιπτώσεις PMS, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντισυλληπτικά χάπια για τη ρύθμιση των ορμονών σας. Τα αντισυλληπτικά χάπια περιέχουν διάφορα επίπεδα συνθετικών τύπων οιστρογόνων και προγεστερόνης.
Τα αντισυλληπτικά χάπια σταματούν το σώμα σας από την φυσική ωορρηξία παρέχοντας σταθερά και σταθερά επίπεδα ορμονών για τρεις εβδομάδες. Αυτό ακολουθείται από μια εβδομάδα χαπιών εικονικού φαρμάκου ή χαπιών που δεν έχουν ορμόνες. Όταν παίρνετε τα χάπια εικονικού φαρμάκου, τα ορμονικά σας επίπεδα πέφτουν ώστε να μπορείτε να εμμηνόρροια.
Επειδή τα αντισυλληπτικά χάπια παρέχουν ένα σταθερό επίπεδο ορμονών, το σώμα σας μπορεί να μην βιώσει τα χαμηλά επίπεδα ή να αυξάνει τα υψηλά επίπεδα που μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα PMS.
Μπορείτε συχνά να ανακουφίσετε ήπια συμπτώματα PMS στο σπίτι. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Μειώστε την πρόσληψη αλατιού σας για να ανακουφίσετε το φούσκωμα.
- Πάρτε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα, όπως ιβουπροφαίνη (Advil) ή ακεταμινοφαίνη (Tylenol).
- Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ζεστό θερμαντικό κάλυμμα στην κοιλιά σας για να ανακουφίσετε τις κράμπες.
- Άσκηση με μέτριο τρόπο για βελτίωση της διάθεσης και ενδεχομένως μείωση της κράμπας.
- Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα, ώστε το σάκχαρο στο αίμα σας να παραμένει σταθερό. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει κακή διάθεση.
- Διαλογιστείτε ή κάντε γιόγκα για να προωθήσετε τα συναισθήματα ευεξίας.
- Πάρτε συμπληρώματα ασβεστίου. Μια μελέτη που αναφέρθηκε στην Επιστήμη Μαιευτικής & Γυναικολογίας διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου ήταν χρήσιμα για τη ρύθμιση της κατάθλιψης, του άγχους και της κατακράτησης νερού.
Η κατώτατη γραμμή
Είναι πολύ συνηθισμένο να εμφανίζετε ήπια συμπτώματα PMS τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας. Μπορείτε συχνά να βρείτε ανακούφιση με θεραπείες στο σπίτι.
Αλλά εάν τα συμπτώματά σας είναι αρκετά σοβαρά ώστε να επηρεάσουν την ικανότητά σας να απολαύσετε τη ζωή ή να συμμετέχετε στις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες, μιλήστε με το γιατρό σας.
Διαβάστε αυτό το άρθρο στα ισπανικά.
.jpg)
