ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (AS) είναι ένας τύπος φλεγμονώδους αρθρίτιδας που μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πόνο και να περιορίσει την κινητικότητά σας. Εάν έχετε AS, μπορεί να μην αισθάνεστε να κινούνται ή να ασκούνται επειδή πονάτε. Αλλά η κίνηση δεν μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Κάποιος τύπος άσκησης πρέπει να είναι μέρος του σχεδίου θεραπείας σας. Η φυσικοθεραπεία (PT) είναι ένας τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσκαμψίας στις αρθρώσεις σας και στη βελτίωση της στάσης και της ευελιξίας σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον πόνο σας.
Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη του PT, μαζί με συμβουλές άσκησης που μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας.
Τι είναι η φυσικοθεραπεία;
Το PT σας καθοδηγεί με ασφάλεια σε ασκήσεις για τη διαχείριση της κατάστασής σας. Ο πρωταρχικός ρόλος ενός φυσιοθεραπευτή είναι να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα άσκησης που να είναι συγκεκριμένο για εσάς. Αυτό το σχέδιο θα βελτιώσει τη δύναμη, την ευελιξία, τον συντονισμό και την ισορροπία σας.
Οι φυσιοθεραπευτές μπορούν επίσης να σας διδάξουν πώς να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος όταν συμμετέχετε σε καθημερινές δραστηριότητες.
Σε μια συνεδρία PT, ένας φυσιοθεραπευτής πιθανότατα θα σας διδάξει για διάφορες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το AS σας. Οι συνεδρίες είναι συνήθως μία ώρα. Ανάλογα με την ασφαλιστική κάλυψη, οι άνθρωποι μπορεί να βλέπουν φυσιοθεραπευτές από μία φορά την εβδομάδα έως μία φορά το μήνα.
Εάν θέλετε να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή, ρωτήστε το γιατρό σας εάν έχει μια σύσταση και συμβουλευτείτε τον ασφαλιστικό σας φορέα σχετικά με την κάλυψη.
Οφέλη για άτομα με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα
Κατά τη διάρκεια του PT, θα μάθετε για διάφορες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε καθημερινή βάση για να μειώσετε τον πόνο ή την ακαμψία που προκαλείται από το AS.
Σε μια ανασκόπηση, οι ερευνητές εξέτασαν τέσσερις διαφορετικές μελέτες στις οποίες συμμετείχαν άτομα με AS. Διαπίστωσαν ότι η ατομική και εποπτευόμενη άσκηση είχε ως αποτέλεσμα περισσότερη κίνηση της σπονδυλικής στήλης παρά καθόλου άσκηση.
Επιπλέον, οι ομαδικές ασκήσεις ήταν πιο ευεργετικές από τις μεμονωμένες, τόσο για την κίνηση όσο και για την ευεξία.
Το να βλέπεις έναν φυσιοθεραπευτή είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα για να ενσωματώσεις την άσκηση στην καθημερινή σου ρουτίνα. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να τραυματίσετε τον εαυτό σας και να προκαλέσετε περισσότερο πόνο. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας διδάξει ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου που δεν ασκούν επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις ή τη σπονδυλική σας στήλη.
Μπορείτε να βρείτε πόρους για ομαδική άσκηση στο Ίδρυμα Αρθρίτιδας και την Ένωση Σπονδυλίτιδας της Αμερικής (SAA). Ελέγξτε επίσης τις προσφορές στο τοπικό YMCA ή το γυμναστήριο σας, όπως προγράμματα υδάτων.
Τύποι ασκήσεων φυσικής θεραπείας
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης για AS περιλαμβάνει τέντωμα, ενδυνάμωση, καρδιαγγειακή άσκηση, άσκηση κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και λειτουργική προπόνηση για να σας βοηθήσει με καθημερινές δραστηριότητες.
Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας PT, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να δοκιμάσετε τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων:
- Γενικό τέντωμα. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας κάνει να κάμπτετε προς τα πλάγια, προς τα εμπρός και προς τα πίσω για να βελτιώσετε την ευελιξία στη σπονδυλική σας στήλη.
- Καρδιαγγειακές ασκήσεις. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας κάνει να δοκιμάσετε ποδηλασία, κολύμπι ή άλλη αερόβια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου για να σας βοηθήσουμε να βελτιώσετε την κινητικότητα.
- Προπόνηση δύναμης. Η γιόγκα είναι μια άσκηση που μπορεί να αυξήσει τη δύναμή σας, μαζί με τη χρήση ελαφρών βαρών χεριών. Το Tai chi είναι μια άλλη επιλογή που αυξάνει τη δύναμη και την ισορροπία μέσω αργών κινήσεων με βάση τις πολεμικές τέχνες.
Η βελτίωση της στάσης σας είναι επίσης κλειδί για τη διαχείριση των συμπτωμάτων AS. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να προτείνει τα εξής:
- Επιρρεπές ψέματα. Για να το κάνετε αυτό, θα ξαπλώσετε στραμμένο στην επιφάνεια με ένα μαξιλάρι ή πετσέτα κάτω από το στήθος και το μέτωπό σας. Ξαπλώστε σε αυτήν τη θέση για ένα ή δύο λεπτά, δουλεύοντας μέχρι και 20 λεπτά.
- Στέκεται στον τοίχο. Σταθείτε στον τοίχο με τα τακούνια σας τέσσερις ίντσες μακριά και το άκρο και οι ώμοι σας αγγίζουν ελαφρά τον τοίχο. Χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη για να ελέγξετε τη θέση σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνω.
Μπορούν επίσης να συστήσουν να σταθείτε, να περπατήσετε και να καθίσετε ψηλά κάνοντας όλες τις ασκήσεις για να διατηρήσετε τη στάση σας.
Σκέψεις
Πριν ξεκινήσετε το PT, γνωρίζετε ότι ενδέχεται να προκύψει ελαφρύς πόνος ή δυσφορία όταν αρχίσετε να ασκείτε. Αλλά δεν πρέπει να πιέζετε έντονο πόνο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενημερώσει τον φυσιοθεραπευτή σας εάν αντιμετωπίζετε υπερβολική δυσφορία κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας.
Επίσης, δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι με AS έχουν περισσότερο πόνο και δυσκαμψία το πρωί, σκεφτείτε να προγραμματίσετε τις συνεδρίες PT σας νωρίτερα την ημέρα για να χαλαρώσετε τους μυς σας.
Μερικοί άνθρωποι θα χρειαστούν περισσότερες ασκήσεις ενδυνάμωσης, ενώ άλλοι θα χρειαστούν περισσότερο τέντωμα. Ένας φυσιοθεραπευτής θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
Πώς να βρείτε φυσιοθεραπευτή
Μπορείτε να βρείτε φυσιοθεραπευτή στην περιοχή σας αναζητώντας τη διαδικτυακή βάση δεδομένων του American Physical Therapy Association. Ή μπορείτε να ζητήσετε τη σύσταση του γιατρού σας. Μπορεί να είναι σε θέση να συστήσουν έναν φυσιοθεραπευτή που συνεργάζεται ειδικά με άτομα που ζουν με καταστάσεις όπως η AS.
Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με τον ασφαλιστικό σας φορέα για μια λίστα φυσιοθεραπευτών στην περιοχή σας που καλύπτεται από το πρόγραμμά σας.
Πάρε μακριά
Το PT έχει πολλά οφέλη για άτομα που ζουν με AS. Οι στοχευμένες ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν τη δύναμη, τη στάση και την ευελιξία σας. Οι φυσιοθεραπευτές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι κάνετε όλες τις ασκήσεις σωστά και με ασφάλεια.
Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν συστήνουν φυσιοθεραπευτή ως μέρος του σχεδίου θεραπείας σας και συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού κάνετε οποιαδήποτε άσκηση μόνοι σας.
