Πώς να μεγαλώσετε γρηγορότερα

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η αναμονή για γενειάδα μπορεί να αισθάνεται σαν να βλέπεις το γρασίδι να μεγαλώνει. Αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό εάν προσπαθείτε να μεγαλώσετε γεμάτη γενειάδα.

Όσο νεότεροι είστε, τόσο περισσότερο μπορεί να χρειαστεί να πετύχετε τους στόχους της γενειάδας σας. Τα ανδρικά μαλλιά του προσώπου αρχίζουν να μπαίνουν κατά την εφηβεία. Πολλοί άντρες θα παίξουν το ξεκίνημα του μουστάκι και μερικά κλαδάκια από τα μαλλιά του πηγούνι χρόνια πριν αρχίσει να εμφανίζεται το υπόλοιπο της γενειάδας τους.

Μερικοί άνδρες βλέπουν την πλήρη γενειάδα τους να μπαίνει όταν είναι μόλις 18 ή 19 ετών. Άλλοι μπορεί να συνεχίσουν να έχουν αραιές περιοχές ανάπτυξης μέχρι τα μέσα τους έως τα τέλη της δεκαετίας του '20 ή ακόμα και αργότερα.

Μερικοί άντρες δεν μπορούν ποτέ να επιτύχουν τη γενειάδα των ονείρων τους. Η γενετική και οι ορμόνες παίζουν μεγάλο ρόλο στον καθορισμό του πόσο γρήγορα και πλήρως θα μεγαλώσει τελικά η γενειάδα σας. Οι συνήθειες υγείας και τρόπου ζωής μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο.

Η ανάπτυξη των τριχών του προσώπου ωθείται σε μεγάλο βαθμό από την τεστοστερόνη, μια ορμόνη. Τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να ποικίλλουν. Για άνδρες μεταξύ 19 και 38, το κανονικό εύρος είναι 264 έως 916 νανογραμμάρια ανά δεκαδικό (ng / dL). Αυτό αντιπροσωπεύει περίπου το 3ο έως το 98ο εκατοστημόριο για την τεστοστερόνη.

Η χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη των γενειάδων. Για άνδρες με κλινικά χαμηλή τεστοστερόνη, η λήψη συμπληρωμάτων υπό την επίβλεψη ενός γιατρού μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ανάπτυξης των γενειάδων. Εάν η τεστοστερόνη σας βρίσκεται εντός του φυσιολογικού εύρους, η λήψη συμπληρωμάτων πιθανότατα δεν θα βοηθήσει.

Μπορείτε επίσης να είστε γενετικά προκαθορισμένοι για μια λιτή γενειάδα, ακόμα και αν η τεστοστερόνη σας είναι φυσιολογική. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό σε γενετικές παραλλαγές, εθνικότητα και κληρονομικότητα.

Λάβετε υπόψη ότι κληρονομείτε γονίδια και από τους δύο γονείς. Η γενειάδα του μπαμπά σας μπορεί να υποδηλώνει πώς θα είναι η δική σας, αλλά και η μητέρα του παππού σας.

Η πληρότητα της γενειάδας μπορεί επίσης να επηρεαστεί από την τεστοστερόνη. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ο γραμμικός ρυθμός ανάπτυξης των μαλλιών, που σημαίνει πόσο γρήγορα μεγαλώνει η γενειάδα σας, καθορίζεται από την ποσότητα διυδροτεστοστερόνης (DHT) που παράγετε.

Το DHT είναι ένα υποπροϊόν τεστοστερόνης, που ενεργοποιείται από ένα ένζυμο στους αδένες του τριχοθυλακίου. Οι ρυθμοί ανάπτυξης των γενειάδων μπορεί να ποικίλλουν σημαντικά. Μόλις το μοτίβο ανάπτυξης των γενειάδων σας καθιερωθεί πλήρως, ίσως παρατηρήσετε ότι η γενειάδα σας μεγαλώνει περίπου 1/2 ίντσα το μήνα.

Συμβουλές για την ανάπτυξη της γενειάδας

Η συνολική υγεία σας επηρεάζει τα πάντα, συμπεριλαμβανομένης της γενειάδας σας. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τη γενετική σας, αλλά υπάρχουν συνήθειες τρόπου ζωής που μπορεί να σας κάνουν πιο υγιείς και να σας βοηθήσουν να επιτύχετε γρηγορότερα γρηγορότερα.

Ασκηση

Η άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος, η οποία βοηθά στην τόνωση της ανάπτυξης των τριχοθυλακίων. Ασκήσεις όπως άρση βαρών και προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να ενισχύσει προσωρινά την τεστοστερόνη. Δοκιμάστε να αλλάξετε τις προπονήσεις που κάνετε, καθώς και την ώρα της ημέρας που κάνετε. Τα επίπεδα τεστοστερόνης κυμαίνονται φυσικά στους νεαρούς άνδρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυξάνονται το πρωί και υποχωρούν το απόγευμα.

Διατροφή

Η καλή διατροφή από την κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής μπορεί να ωφελήσει τη γενειάδα σας καθώς και το σώμα σας. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε το δείκτη μάζας σώματος στο φυσιολογικό εύρος, καθώς η παχυσαρκία μπορεί να μειώσει την τεστοστερόνη.

Ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως ο ψευδάργυρος, μπορεί επίσης να είναι ευεργετικά για τα επίπεδα τεστοστερόνης. Μια υγιεινή διατροφή δεν θα υπερισχύσει της γενετικής, αλλά μπορεί να βοηθήσει τα υπάρχοντα μαλλιά σας να μεγαλώσουν πιο υγιή και πιο λαμπερά. Συμπεριλάβετε τα ακόλουθα:

• άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο και σολομό
• σίδηρο, όπως το συκώτι
• ολικής αλέσεως και άλλοι υγιείς υδατάνθρακες
• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, όπως ξηροί καρποί και ρεβίθια
• υγιή λίπη, όπως αυτά στα αβοκάντο
• φρούτα και λαχανικά, όπως αυτά που περιέχουν βιταμίνες Β και βιταμίνες A, C, D και E, Αυτές οι βιταμίνες μπορούν όλες να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μαλλιών

Βιταμίνες και συμπληρώματα ανάπτυξης γενειάδας

Πολλά συμπληρώματα στοχεύουν ειδικά στην ανάπτυξη γενειάδων. Όπως και με τη διατροφή, δεν υπάρχει θαυματουργή θεραπεία που μπορεί να ξεπεράσει την κληρονομικότητα.

Εάν δεν μπορείτε να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε μέσω της διατροφής, η λήψη ενός συμπληρώματος ή πολυβιταμίνης πλήρους με σίδηρο και ψευδάργυρο μπορεί να είναι εξίσου ευεργετική.

Υπνος

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη βέλτιστη συνολική υγεία. Μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για την ανάπτυξη των γενειάδων.

Η τεστοστερόνη στο σύστημά σας απελευθερώνεται κυρίως κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η μη αρκετή ανάπαυση, η άπνοια ύπνου και ο κατακερματισμένος ύπνος μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά αυτήν τη διαδικασία.

Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι ο καθημερινός περιορισμός του ύπνου μείωσε τα επίπεδα τεστοστερόνης σε υγιείς νεαρούς άνδρες. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης κορυφώνονται περίπου στην αρχή του πρώτου κύκλου ύπνου REM και παραμένουν σε αυτό το επίπεδο μέχρι να ξυπνήσετε.

Πλύσιμο και ενυδάτωση

Η διατήρηση της επιδερμίδας και της γενειάδας σας καθαρή και ενυδατωμένη μπορεί να έχει θετική επίδραση στην εμφάνιση της γενειάδας.

Κρατήστε τους πόρους σας ανοιχτούς απολέπιση του προσώπου σας. Αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος και των συντριμμάτων από κάθε θύλακα τρίχας. Θα συμβάλει επίσης στη μείωση των τρίχας που έχουν εισέλθει κάτω από τη γενειάδα σας.

Τα εδαφοβελτιωτικά μαλακτικά που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για γενειάδες μπορούν να βοηθήσουν στη θρέψη των μαλλιών, διατηρώντας τα απαλά και ενυδατωμένα. Αυτό θα εξαλείψει την πιτυρίδα γενειάδας και θα κάνει τη γενειάδα σας να φαίνεται πληρέστερη. Μπορείτε να πειραματιστείτε με κρέμες, λάδια και λοσιόν για να δείτε ποιο είδος είναι καλύτερο για τον τύπο του δέρματος και τη γενειάδα σας.

Ο μύθος του ξυρίσματος

Το ξύρισμα της γενειάδας σας είναι χρήσιμο για να φαίνεται ομοιόμορφο και τακτοποιημένο. Το ξύρισμα, ωστόσο, δεν κάνει τα μαλλιά γενειάδας να μεγαλώνουν γρηγορότερα. Επίσης δεν το πυκνώνει.

Παχύτερη ανάπτυξη γενειάδων

Η διατήρηση της γενειάδας σας καθαρή και ενυδατωμένη βοηθά να φαίνεται πιο παχιά. Ωστόσο, δεν υπάρχει ειδικό σχήμα που να έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι πυκνώνει τα μαλλιά της γενειάδας. Τα ανεκδοτικά στοιχεία δείχνουν το ελαιόλαδο και το λάδι αβοκάντο ως πιθανούς παχυντές γενειάδων.

Ωστόσο, είναι πιθανό αυτές οι πλούσιες ενυδατικές ουσίες να λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο που κάνουν τα μαλακτικά - διατηρώντας τα μαλλιά της γενειάδας θρεπτικά, καθιστώντας τα πιο λαμπερά και πιο παχιά.

Το Minoxidil (Rogaine) είναι ένα προϊόν που έχει σχεδιαστεί για να τονώσει την ανάπτυξη των μαλλιών στο τριχωτό της κεφαλής. Παρόλο που μπορεί επίσης να λειτουργεί στο πρόσωπο, δεν προορίζεται να χρησιμοποιηθεί για αυτόν τον σκοπό. Μπορεί επίσης να μην είναι πρακτικό να χρησιμοποιείται με αυτόν τον τρόπο, καθώς πρέπει να παραμείνει στο δέρμα για περίπου τέσσερις ώρες κάθε φορά.

Πάρε μακριά

Ο ρυθμός με τον οποίο θα μεγαλώσει η γενειάδα σας, καθώς και η πληρότητά του, καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική. Η τεστοστερόνη και το DHT παίζουν επίσης σημαντικούς ρόλους.

Η διατήρηση της υγείας σας μέσω της διατροφής και της άσκησης μπορεί να βοηθήσει τη γενειάδα σας να είναι πιο υγιής. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να πάρει αρκετό ύπνο και να διατηρήσει καλή υγιεινή.