Μπορεί να πιστεύετε ότι ο διαβήτης επηρεάζει απλώς το πάγκρεας σας, αλλά η διαβίωση με αυτήν την πάθηση επηρεάζει συχνά τη διάθεσή σας και την ψυχική υγεία σας. Για ένα, μπορεί να αντιμετωπίσετε αλλαγές στη διάθεση όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας είναι πολύ υψηλά ή χαμηλά. Το άγχος, η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν επίσης να εμφανιστούν.
Η διαχείριση του διαβήτη σε καθημερινή βάση μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται συντριπτική, οπότε είναι σημαντικό να ελέγχετε τη συναισθηματική σας ευεξία κάθε φορά.
Ένας τρόπος για να ρυθμίσετε τη διάθεσή σας είναι να κατανοήσετε και να ακολουθήσετε το σχέδιο διαχείρισης του διαβήτη σας. Αυτό θα βοηθήσει στην εξομάλυνση των υψηλών και χαμηλών επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη διάθεση.
Ίσως χρειαστεί να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης, εξάντλησης ή άγχους. Η διαχείριση της ψυχικής σας υγείας είναι εξίσου σημαντική για τη συνολική σας υγεία με το πρόγραμμα θεραπείας του διαβήτη σας.
Η διάθεση και ο διαβήτης
Το να αισθάνεστε μια σειρά από υψηλά και χαμηλά επίπεδα δεν είναι ασυνήθιστο εάν έχετε διαβήτη. Το σάκχαρο στο αίμα σας επηρεάζει το πώς αισθάνεστε και μπορεί να συμβάλει στην αλλαγή της διάθεσης. Η κακή διαχείριση της γλυκόζης στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές διαθέσεις και σε χαμηλότερη ποιότητα ζωής.
Πώς ξέρετε εάν έχετε χαμηλή ή υψηλή γλυκόζη στο αίμα; Το πρόγραμμα διαχείρισης του διαβήτη σας πρέπει να περιλαμβάνει συχνές μετρήσεις σακχάρου στο αίμα για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την πάθηση.
Σύμφωνα με την American Diabetes Association, το εύρος στόχων για το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Γενικά, τα εύρη στόχων είναι:
- 80 έως 130 χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό (ml / dl) πριν φάτε ένα γεύμα
- 180 ml / dl ή χαμηλότερες λίγες ώρες μετά το φαγητό
Οι αριθμοί κάτω από ή πάνω από το εύρος στόχων σας θα μπορούσαν να είναι η πηγή αλλαγών στη διάθεση.
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι απογοητεύεστε εάν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι υψηλό ή χαμηλό και ότι η επαναφορά του επιπέδου σας στο εύρος στόχων βελτιώνει άμεσα τις προοπτικές σας.
Μπορεί επίσης να δείτε μια τάση στα συναισθήματά σας όταν η γλυκόζη στο αίμα σας είναι χαμηλή ή υψηλή, επομένως είναι σημαντικό να ελέγξετε το επίπεδο σακχάρου σας όταν αισθάνεστε έναν συγκεκριμένο τρόπο. Για παράδειγμα, τα χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε:
- ταραγμένος
- νευρικός
- πεινασμένος
- ευέξαπτος
- επισφαλής
- νευρικός
- κουρασμένος
- ιδρωμένος
Τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε:
- σε υπερένταση
- θυμωμένος
- λυπημένος
- ομιχλώδης
- λιποθυμία
- διψασμένος
- κουρασμένος
- νευρικός
- ληθαργικός
Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη γλυκόζη στο αίμα σας όσο το δυνατόν πιο σταθερή. Εάν παίρνετε ινσουλίνη ή σουλφονυλουρία, διατηρείτε πάντα μια πηγή υδατανθράκων ταχείας δράσης. Με αυτόν τον τρόπο, εάν έχετε χαμηλή γλυκόζη στο αίμα, μπορείτε να την επαναφέρετε γρήγορα.
Εάν αντιμετωπίσετε μεγάλες διακυμάνσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με μια πιθανή αλλαγή στο θεραπευτικό σας σχήμα.
Στρες και διαβήτης
Το άγχος της διάγνωσης του διαβήτη και το άγχος της διαχείρισης του διαβήτη με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να οδηγήσουν σε συναισθήματα συντριβής και εξάντληση του διαβήτη. Μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε άγχος περιλαμβάνουν:
- Μπορεί να μην αισθάνεστε καλά σωματικά.
- Μπορεί να ανησυχείτε για το σχέδιο διαχείρισης, συμπεριλαμβανομένου του ημερήσιου σχήματος, των τροποποιήσεων του τρόπου ζωής και του κόστους.
- Μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι για τη δια βίου θεραπεία.
- Μπορεί να έχετε εξαντληθεί από τη διατήρηση του σχεδίου διαχείρισης.
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον διαβήτη. Το άγχος που διαρκεί πολλές εβδομάδες ή μήνες μπορεί να οδηγήσει σε ασταθή επίπεδα γλυκόζης. Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας μπορεί να αυξηθούν και μερικές φορές να πέσουν, με άγχος. Αυτές οι διακυμάνσεις μπορούν να αλλάξουν τη συνολική διάθεσή σας.
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη διαχείριση της κατάστασής σας. Όταν είστε υπό πίεση, μπορεί να έχετε λιγότερα κίνητρα για άσκηση και φαγητό και ποτό σύμφωνα με το πρόγραμμα θεραπείας σας.
Μην αφήσετε το άγχος να επηρεάσει τη διαχείριση του διαβήτη σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα επίπεδα άγχους σας ή επικοινωνήστε με έναν εκπαιδευτή διαβήτη. Χρησιμοποιήστε τον ιστότοπο της American Association of Diabetes Educators για να βρείτε έναν εκπαιδευτικό κοντά σας.
Ψυχική υγεία και διαβήτης
Μπορεί να κινδυνεύετε να αναπτύξετε μια κατάσταση ψυχικής υγείας εάν έχετε διαβήτη. Το άγχος είναι συχνό σε άτομα με διαβήτη, ειδικά σε γυναίκες. Μεταξύ 30 έως 40% των ατόμων με διαβήτη αναφέρουν ότι έχουν άγχος.
Έως 1 στα 4 άτομα με διαβήτη έχουν κατάθλιψη. Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε κατάθλιψη με διαβήτη από τους άνδρες.
Μερικά συμπτώματα κατάθλιψης περιλαμβάνουν:
- θυμός
- ανησυχία
- χαμηλή ποιότητα ζωής
- κακές επιλογές τρόπου ζωής
- αλλαγές στα πρότυπα ύπνου
- αύξηση βάρους ή απώλεια
- κόπωση ή λήθαργος
- δυσκολία συγκέντρωσης
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να αναζητήσετε βοήθεια αμέσως. Η κατάθλιψη μπορεί να καταστήσει δύσκολη τη διαχείριση του διαβήτη. Τα υψηλά και χαμηλά επίπεδα που αντιμετωπίζετε με τον κακώς διαχειριζόμενο διαβήτη μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερες αλλαγές στη διάθεση και επιδείνωση των συμπτωμάτων.
Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να συζητήσετε την πιθανότητα κατάθλιψης ή άλλων καταστάσεων ψυχικής υγείας που σχετίζονται με τον διαβήτη σας.
Μπορείτε να ρωτήσετε σχετικά με τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας με τον ασφαλιστικό σας φορέα ή να ζητήσετε συστάσεις από την οικογένεια ή τους φίλους σας. Μπορείτε επίσης να ανατρέξετε στην Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια για να εντοπίσετε έναν πάροχο.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διευκολύνετε τη διαχείριση του διαβήτη και να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης αλλαγών στη διάθεση, άγχους, κατάθλιψης ή άλλης κατάστασης ψυχικής υγείας. Δοκιμάστε αυτές τις μεθόδους για τη διαχείριση του διαβήτη:
Ακολουθήστε το πρόγραμμα θεραπείας του διαβήτη σας
Το πρόγραμμα που παρέχεται από τον γιατρό σας πιθανότατα περιλαμβάνει καθημερινά φάρμακα, εξετάσεις γλυκόζης στο αίμα και προσαρμογές στον τρόπο ζωής.
Ελέγχετε τακτικά το σάκχαρο στο αίμα σας
Προσέξτε για υψηλές και χαμηλές μετρήσεις. Καταγράψτε ασυνήθιστες μετρήσεις για να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εάν χρειαστεί. Δοκιμάστε μεθόδους αύξησης ή μείωσης του σακχάρου στο αίμα σας, εάν οι μετρήσεις σας είναι εκτός μιας φυσιολογικής ζώνης.
Αυτοματοποιήστε το σχέδιό σας
Τοποθετήστε ένα χρονόμετρο στο smartphone σας που υποδεικνύει πότε πρέπει να παίρνετε φάρμακα ή να ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε να ξεχάσετε σημαντικά μέρη του σχεδίου σας και να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό.
Προγραμματίστε τα γεύματά σας
Η διατήρηση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής είναι σημαντική εάν έχετε διαβήτη. Δημιουργήστε μια λίστα με τα αγαπημένα σας γεύματα που είναι φιλικά προς τον διαβήτη για την εβδομάδα και χρησιμοποιήστε αυτήν τη λίστα για να αγοράσετε παντοπωλεία. Προετοιμάστε το φαγητό εκ των προτέρων εάν σας διευκολύνει να ακολουθήσετε το γεύμα σας κατά τη διάρκεια της πολυάσχολης εβδομάδας.
Ζητήστε βοήθεια
Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να διαχειριστείτε μόνοι σας ένα νέο πρόγραμμα διαχείρισης του διαβήτη ή μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια κατάσταση ζωής έχει καταστήσει πιο δύσκολη την τήρηση του σχεδίου σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επιστρέψετε στο δρόμο:
- Ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας.
- Βρείτε έναν εκπαιδευτή διαβήτη.
- Εγγραφείτε για μια τάξη σχετικά με τη διαχείριση του διαβήτη.
- Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης για να παρακολουθήσετε.
- Συζητήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας για τον διαβήτη, ώστε να μπορούν να υποστηρίξουν τις ανάγκες σας.
Πώς να βοηθήσετε κάποιον να αντιμετωπίσει
Μπορεί να είστε φίλος ή μέλος της οικογένειας κάποιου με διαβήτη. Μπορείτε να βοηθήσετε να τους βοηθήσετε να φροντίσουν την κατάσταση και να παρακολουθήσουν αλλαγές στη διάθεση ή στην προοπτική.
Παιδιά και έφηβοι
Τα παιδιά και οι έφηβοι με διαβήτη χρειάζονται υποστήριξη και καθοδήγηση από τα αγαπημένα τους πρόσωπα για να τηρήσουν τα σχέδια διαχείρισης τους.
Φροντίστε να τους σερβίρετε υγιεινά τρόφιμα, να τα στηρίξετε σε αθλητικές προσπάθειες και να τα πάρετε σε τακτικά ραντεβού γιατρού. Προσέξτε για αλλαγές στη διάθεση ή για σημάδια άγχους ή κατάθλιψης και βοηθήστε τους να αναζητήσουν πόρους για τη διαχείριση αυτών των καταστάσεων.
Ενήλικες
Οι ενήλικες με διαβήτη χρειάζονται επίσης τη βοήθειά σας. Μπορεί να είστε σε θέση να πείτε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο όταν η διάθεσή του φαίνεται μακριά και να προτείνει να ελέγξει το σάκχαρό του στο αίμα. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να σχεδιάσετε υγιεινά γεύματα ή ακόμη και να ασκηθείτε μαζί τους.
Μιλήστε με τον φίλο σας ή την αγαπημένη σας για την κατάστασή τους και ακούστε τι έχουν να πουν. Ενθαρρύνετε τους να ζητήσουν επαγγελματική βοήθεια εάν παρατηρήσετε ότι απομακρύνονται από το σχέδιο διαχείρισης του διαβήτη ή αν παρατηρήσετε αλλαγές στην ψυχική τους υγεία.
Πότε να δείτε γιατρό
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να δείτε έναν γιατρό σχετικά με προβλήματα διάθεσης, άγχος ή κατάθλιψη εάν έχετε διαβήτη. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:
- εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σας
- εάν οι διαθέσεις σας κυμαίνονται τακτικά
- εάν έχετε χάσει το ενδιαφέρον για καθημερινές δραστηριότητες
- εάν δεν μπορείτε να τηρήσετε το πρόγραμμα διαχείρισης του διαβήτη σας
- εάν αισθάνεστε λυπημένοι ή απελπισμένοι
- εάν αισθάνεστε αυτοκτονία (εάν συμβαίνει αυτό, μεταβείτε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης)
Η κατώτατη γραμμή
Είναι σύνηθες να συναντάτε αλλαγές στη διάθεση, άγχος ή ακόμη και κατάθλιψη εάν έχετε διαβήτη. Για να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης αυτών των καταστάσεων ψυχικής υγείας, διατηρήστε το σχέδιό σας διαχείρισης και διατηρήστε το σάκχαρο στο αίμα σας σε υγιές εύρος.
Μην διστάσετε ποτέ να επικοινωνήσετε με την οικογένεια, τους φίλους ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να συζητήσετε την ψυχική σας υγεία ή να λάβετε βοήθεια με τη θεραπεία του διαβήτη σας.
