Ορισμός της δυσοσμίας
Dyssomnia είναι το όνομα που δίνεται σε μια ομάδα διαταραχών του ύπνου που σας προκαλούν αδυναμία ύπνου ή επιπλοκές με τον ύπνο σας.
Ταξινομούνται από υπερευαισθησία (υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή παρατεταμένο νυχτερινό ύπνο) ή αϋπνία (αδυναμία ύπνου).
Υπάρχουν μερικές διαφορετικές κατηγορίες δυσοσμίας που μπορούν να επηρεάσουν τα πρότυπα ύπνου. Είναι γνωστοί ως:
- εγγενείς διαταραχές ύπνου
- εξωγενείς διαταραχές ύπνου
- διαταραχές ύπνου του κιρκαδικού ρυθμού
Ενδογενείς διαταραχές ύπνου
Οι εγγενείς διαταραχές ύπνου είναι καταστάσεις ή διαταραχές που σχετίζονται με εσωτερικούς μηχανισμούς ύπνου ή σχετίζονται με άλλες ιατρικές διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο.
Ψυχοφυσιολογική αϋπνία
Η αϋπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου στην οποία δυσκολεύεστε να πέσετε και να κοιμηθείτε.
Η ψυχοφυσιολογική αϋπνία συμβαίνει όταν έχετε μάθει συσχετίσεις που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να ανησυχείτε και να ανησυχείτε για το ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να στρες για τον ύπνο και να επιδεινώσετε τον κύκλο της αϋπνίας.
Η αϋπνία αντιμετωπίζεται συνήθως με συνδυασμό φαρμάκων και θεραπείας.
Ναρκοληψία
Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε πότε κοιμάστε, μπορεί να έχετε ναρκοληψία. Αυτή η διαταραχή επηρεάζει την ικανότητά σας να ελέγχετε τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης.
Αυτό σημαίνει ότι μπορεί ή όχι να κοιμάστε καλά κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά ότι συχνά αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να κοιμηθείτε απρόθυμα σε ακατάλληλες ώρες.
Δεν υπάρχει ακόμη θεραπεία για τη ναρκοληψία, αλλά συνήθως αντιμετωπίζεται και αντιμετωπίζεται με συνδυασμό φαρμάκων και αλλαγών στον τρόπο ζωής.
Αποφρακτική άπνοια ύπνου
Πρόκειται για μια κοινή διαταραχή που είναι συχνά αποτέλεσμα της κατάρρευσης του άνω αεραγωγού κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό προκαλεί συχνές παύσεις στην αναπνοή που οδηγούν σε ροχαλητό και διακοπή των συνηθειών ύπνου.
Η θεραπεία περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως αποφυγή ύπνου στην πλάτη σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να εγγραφεί μια συσκευή συνεχούς θετικής πίεσης των αεραγωγών (CPAP) για χρήση ενώ κοιμάστε.
Άλλες διαταραχές
Υπάρχουν πολλές άλλες διαταραχές που εντάσσονται στην ενδογενή κατηγορία διαταραχών ύπνου, όπως:
- υπερυπνία
- σύνδρομο κεντρικού κυψελιδικού υποαερισμού
- σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
- διαταραχή της περιοδικής κίνησης των άκρων
Εξωγενείς διαταραχές ύπνου
Οι εξωγενείς διαταραχές του ύπνου προκαλούνται από ζητήματα ή καταστάσεις εκτός του σώματός σας, όπως το περιβάλλον σας, οι αλλεργίες ή οι συνήθειες.
Υψόμετρο και τροφική αλλεργική αϋπνία
Η αϋπνία δεν χρειάζεται να είναι ψυχολογική. Μπορεί επίσης να προκληθεί από αλλαγές στο σώμα σας λόγω υψομέτρου ή τροφής που τρώγατε που διακόπτει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε.
Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε αϋπνία που σχετίζεται με το υψόμετρο ή την τροφή, ενδέχεται να είστε σε θέση να αποφύγετε τις σκανδάλη σας για να σταματήσετε την αϋπνία.
Κακή υγιεινή ύπνου
Η υγιεινή του ύπνου είναι η πρακτική της τακτικής ρουτίνας ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της σωστής διατροφής και της άσκησης.
Εάν δεν ασκείτε καλή υγιεινή ύπνου - όπως να μην απενεργοποιείτε την τηλεόραση ενώ κοιμάστε ή πίνετε καφέ αργά το βράδυ - η κακή υγιεινή του ύπνου σας μπορεί να συμβάλει σε δυσκολίες ύπνου.
Σύνδρομο νυκτερινής διατροφής
Το σύνδρομο νυκτερινής διατροφής χαρακτηρίζεται από την κατανάλωση περισσότερο από το ένα τέταρτο της καθημερινής διατροφής σας μετά το δείπνο.
Αυτό σημαίνει ότι έχετε αυξημένη όρεξη τις ώρες πριν πάτε για ύπνο με αποτέλεσμα την αδυναμία ύπνου λόγω της αυξημένης πρόσληψης θερμίδων και ζάχαρης.
Διαταραχές ύπνου του κιρκαδικού ρυθμού
Οι διαταραχές του ύπνου του κιρκαδικού ρυθμού εμφανίζονται όταν ένας τρόπος ζωής ή μια περιβαλλοντική αλλαγή επηρεάζει τον φυσικό κιρκαδικό σας ρυθμό.
Ένα ήπιο παράδειγμα αυτού είναι όταν αρχίζει να σκοτεινιάζει νωρίτερα το χειμώνα.Ακόμα κι αν ο τυπικός ύπνος σας ίσως 8 ή 9 μ.μ., μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε υπνηλία στις 6 μ.μ. γιατί είναι σκοτεινό.
Μερικά άλλα παραδείγματα διαταραχών ύπνου του κιρκαδικού ρυθμού περιλαμβάνουν:
- αλλαγή ζώνης ώρας
- διαταραχή ύπνου κατά την εργασία
- ακανόνιστοι χρόνοι αφύπνισης
- διαταραχή φάσης ύπνου
Πάρε μακριά
Η δυσοσμία είναι μια κατηγορία διαταραχών του ύπνου που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο κοιμάστε και εάν παραμένετε κοιμισμένοι.
Εάν αισθάνεστε σαν να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, αισθανθείτε ιδιαίτερα υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή αλλιώς επηρεάζεστε από την αδυναμία σας να κοιμηθείτε, ενημερώστε το γιατρό σας. Θα σας βοηθήσουν να διαγνώσετε εάν έχετε ή όχι διαταραχή του ύπνου.
Εάν δεν καταλάβουν τι συμβαίνει με τον ύπνο σας, θα σας παραπέμψουν σε ειδικό που μπορεί.
