Έχετε μια τελική ασθένεια; Πιθανότατα όχι, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το άγχος για την υγεία δεν είναι δικό του ένα απίστευτο θηρίο.
Είναι το καλοκαίρι του 2014. Υπήρχαν πολλά συναρπαστικά πράγματα στο ημερολόγιο, με το πρώτο να πηγαίνει έξω από την πόλη για να δει έναν από τους αγαπημένους μου μουσικούς.
Κατά την περιήγηση στο διαδίκτυο στο τρένο, είδα μερικά διαφορετικά βίντεο για το Ice Bucket Challenge. Περίεργος, πήγα στο Google για να το διαβάσω. Γιατί τόσα πολλά άτομα - διάσημα ή αλλιώς - ρίχνουν παγωμένο νερό πάνω από το κεφάλι τους;
Η απάντηση της Google; Ήταν μια πρόκληση που στοχεύει στο να ευαισθητοποιήσει τους ανθρώπους για το ALS, επίσης γνωστό ως νόσος του Lou Gehrig. Το Ice Bucket Challenge ήταν παντού το 2014. Δικαίως. Ακόμα και 5 χρόνια μετά, το ALS είναι μια ασθένεια για την οποία δεν γνωρίζουμε πολλά.
Καθώς διάβαζα, ένας μυς στο πόδι μου άρχισε να συστρέφεται και δεν θα σταματήσει.
Για οποιονδήποτε λόγο, όσο παράλογο φαινόταν, εγώ ήξερα Είχα ALS.
Ήταν σαν να είχε ανατραπεί ένας διακόπτης στο μυαλό μου, αυτός που μετέτρεψε ένα συνηθισμένο ταξίδι με τρένο σε ένα που καταλαμβάνει το σώμα μου με άγχος για μια ασθένεια που δεν έχω ακούσει ποτέ - μια που με εισήγαγε στο WebMD και τις τρομερές παρενέργειες του Googling υγεία.
Περιττό να πω, δεν είχα ALS. Ωστόσο, οι 5 μήνες που αντιμετώπισα το άγχος για την υγεία ήταν μερικοί από τους πιο δύσκολους στη ζωή μου.
Σελιδοποίηση Δρ Google
Οι ιστότοποι με τις περισσότερες επισκέψεις εκείνο το καλοκαίρι ήταν οι κοινότητες WebMD και Reddit που επικεντρώνονταν σε κάθε ασθένεια που νόμιζα ότι είχα τότε.
Επίσης, δεν ήμουν ξένος στα συγκλονιστικά ταμπλόιντ, που μας έλεγαν ότι επρόκειτο να δούμε ένα κύμα Έμπολα να χτυπά το Ηνωμένο Βασίλειο, ή να μοιράζομαι τις τραγικές ιστορίες γιατρών που αγνοούν φαινομενικά καλοήθη συμπτώματα που κατέληξαν να είναι καρκίνος.
Όλοι φαινόταν επίσης να πεθαίνουν από αυτά τα πράγματα. Διασημότητες και άτομα που δεν ήξερα ότι χτυπούσαν την πρώτη σελίδα κάθε μέσου μαζικής ενημέρωσης στη στρατόσφαιρα.
Το WebMD ήταν το χειρότερο. Είναι τόσο εύκολο να ρωτήσετε την Google: "Ποια είναι αυτά τα περίεργα κόκκινα κομμάτια στο δέρμα μου;" Είναι ακόμη πιο εύκολο να πληκτρολογήσετε «συσπάσεις της κοιλιάς» (ως άκρη, μην το κάνετε αυτό, μήπως χάσετε έναν ολόκληρο βραδινό ύπνο εστιάζοντας στο αορτικό ανεύρυσμα που δεν έχετε 99,9 τοις εκατό).
Μόλις ξεκινήσετε την αναζήτηση, θα σας δοθεί ένα πλήθος ασθενειών που μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα. Και πιστέψτε με, με άγχος για την υγεία, θα τα ξεπεράσετε όλα.
Θεωρητικά, το Google είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο, ειδικά για εκείνες σε χώρες με απίστευτα ελαττωματικά και ακριβά συστήματα υγειονομικής περίθαλψης. Θέλω να πω, εάν δεν υποστηρίζετε τον εαυτό σας, πώς θα ξέρετε εάν θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό ή όχι;
Αλλά για όσους έχουν άγχος για την υγεία, αυτό δεν είναι καθόλου χρήσιμο. Στην πραγματικότητα, μπορεί να κάνει τα πράγματα πολύ, πολύ χειρότερα.
Άγχος για την υγεία 101
Πώς ξέρετε εάν έχετε άγχος για την υγεία; Αν και διαφέρουν για όλους, μερικά από τα κοινά σημεία περιλαμβάνουν:
- να ανησυχείτε για την υγεία σας, επηρεάζει τόσο την καθημερινή σας ζωή
- τον έλεγχο του σώματός σας για εξογκώματα και εξογκώματα
- δίνοντας προσοχή σε περίεργες αισθήσεις όπως μυρμήγκιασμα και μούδιασμα
- συνεχώς αναζητώντας διαβεβαίωση από εκείνους γύρω σας
- αρνούνται να πιστέψουν τους επαγγελματίες του ιατρικού τομέα
- αναζητούν εμμονικά τεστ όπως εξετάσεις αίματος και σαρώσεις
Είναι υποχονδρία; Λοιπόν.
Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2009, η υποχονδρίαση και το άγχος για την υγεία είναι τεχνικά τα ίδια. Είναι απλώς πιο αναγνωρισμένο ότι είναι η διαταραχή του άγχους, παρά ένα ανθεκτικό στην ψυχοθεραπεία.
Με άλλα λόγια, εμείς οι υποχονδριακοί είχαμε θεωρηθεί παράλογοι και πέρα από τη βοήθεια, κάτι που δεν κάνει πολλά για το ηθικό.
Δεν εκπλήσσει, στο «On Narcissism», ο Freud έκανε έναν σύνδεσμο μεταξύ της υποχονδρίας και του ναρκισσισμού. Αυτό το λέει όλα, πραγματικά - η υποχονδρία θεωρείται πάντα κάτι που δεν είναι. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όσοι από εμάς αντιμετωπίζουμε αυτά τα σωματικά συμπτώματα θα μπορούσαμε να δούμε πιο εύκολα τον εαυτό μας να πάσχει από μια σπάνια μορφή καρκίνου, από το να έχουμε όλα στο μυαλό.
Όταν έχετε άγχος για την υγεία, είστε υποχρεωμένοι να περπατάτε μαζί με τους βαθύτερους φόβους σας - τελικά, όλα βρίσκονται μέσα στο σώμα σας από το οποίο δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε ακριβώς. Παρακολουθείτε με εμμονή, αναζητώντας σημάδια: Σημάδια που εμφανίζονται όταν ξυπνάτε, κολυμπάτε, κοιμάστε, τρώτε και περπατάτε.
Όταν κάθε μυϊκός συστροφή δείχνει ALS ή κάτι που οι γιατροί σας πρέπει να έχουν χάσει, αρχίζετε να αισθάνεστε εντελώς εκτός ελέγχου.
Για μένα, έχασα πολύ βάρος και το χρησιμοποιώ τώρα ως διάτρηση: Το άγχος είναι η καλύτερη δίαιτα που έχω κάνει ποτέ. Δεν είναι αστείο, αλλά τότε ούτε καν βρίσκεται σε κατάσταση ψύχωσης.
Ναι, τα υποχονδρία και το άγχος για την υγεία είναι τα ίδια. Ωστόσο, τα υποχονδρία δεν είναι κακό - και γι 'αυτό είναι σημαντικό να το κατανοήσουμε στο πλαίσιο μιας διαταραχής άγχους.
Ο ιδεοψυχαναγκαστικός κύκλος του άγχους για την υγεία
Μέσα στο άγχος της υγείας μου, διάβαζα «Δεν είναι όλα στο κεφάλι σου».
Είχα ήδη περάσει το καλοκαίρι προσπαθώντας να ζήσω τη ζωή μου, ενώ έπεσα σε ξενώνες, σε μέσα μαζικής μεταφοράς και σε χειρουργικές επεμβάσεις γιατρών. Ενώ ήμουν ακόμη απρόθυμος να πιστέψω ότι αυτό θα μπορούσε, στο μυαλό μου, έκανα μια αναδρομή στο βιβλίο και ανακάλυψα ένα κεφάλαιο για τον φαύλο κύκλο:
- ΑΙΣΘΗΣΕΙΣ: Τυχόν σωματικά συμπτώματα που αντιμετωπίζετε όπως μυϊκοί σπασμοί, δύσπνοια, εξογκώματα που δεν είχατε παρατηρήσει προηγουμένως και πονοκεφάλους. Τι θα μπορούσαν να είναι;
- ΑΝΤΙΔΡΑΣΗ: Η αίσθηση που αντιμετωπίζετε είναι κάπως διαφορετική από τους άλλους. Για παράδειγμα, ο πονοκέφαλος ή ο μυϊκός σπασμός διαρκεί πολύ καιρό για να είναι «φυσιολογικός».
- ΑΣΦΑΛΕΙΑ: Αναρωτιέστε γιατί χωρίς ψήφισμα. Γιατί έχετε πονοκέφαλο όταν μόλις ξυπνήσατε; Γιατί τα μάτια σου συστρέφονται για μέρες;
- AROUSAL: Καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι το σύμπτωμα πρέπει, ως εκ τούτου, να είναι αποτέλεσμα σοβαρής ασθένειας. Για παράδειγμα: Εάν ο πονοκέφαλος μου έχει διαρκέσει για μερικές ώρες και έχω αποφύγει την οθόνη του τηλεφώνου μου και είναι ακόμα εκεί, πρέπει να έχω ένα ανεύρυσμα.
- ΕΛΕΓΧΟΣ: Σε αυτό το σημείο, γνωρίζετε τόσο πολύ το σύμπτωμα που πρέπει να συνεχίσετε να ελέγχετε εάν υπάρχει. Είστε υπερβολικά εστιασμένοι. Για πονοκέφαλο, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ασκείτε πίεση στους ναούς σας ή τρίβετε τα μάτια σας πολύ σκληρά. Αυτό στη συνέχεια επιδεινώνει τα συμπτώματα για τα οποία ανησυχούσατε αρχικά και επιστρέφετε στο τετράγωνο.
Τώρα που είμαι έξω από τον κύκλο, το βλέπω καθαρά. Εν μέσω της κρίσης, ωστόσο, ήταν πολύ διαφορετικό.
Έχοντας ένα ήδη ανήσυχο μυαλό πλημμυρισμένο από ενοχλητικές σκέψεις, το να βιώσω αυτόν τον ιδεοψυχαγωγικό κύκλο έτρεχε συναισθηματικά και επηρέασε πολλές από τις σχέσεις στη ζωή μου. Υπάρχουν τόσα πολλά που μπορούν να αντιμετωπίσουν άτομα που σας αγαπούν αν δεν μπορούν να βοηθήσουν ακριβώς.
Υπήρχε επίσης η προστιθέμενη πτυχή του να αισθάνεστε ένοχοι λόγω του φόρου που επιβάλλει σε άλλους, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε απόγνωση και επιδείνωση της αυτοεκτίμησης. Το άγχος για την υγεία είναι αστείο έτσι: Είστε και οι δύο εξαιρετικά αυτοαπασχολούμενοι, ενώ ταυτόχρονα είστε πολύ αυτοπεποίθηση.
Πάντα έλεγα: Δεν θέλω να πεθάνω, αλλά εύχομαι να το έκανα.
Η επιστήμη πίσω από τον κύκλο
Σχεδόν κάθε είδος άγχους είναι ένας φαύλος κύκλος. Μόλις σας αγκιστρώσει, είναι δύσκολο να βγείτε έξω χωρίς να κάνετε κάποια σοβαρή δουλειά.
Όταν ο γιατρός μου μου είπε για τα ψυχοσωματικά συμπτώματα, κατέληξα να προσπαθήσω να αλλάξω τον εγκέφαλό μου. Αφού αποκλείω τον Δρ Google από το πρωί μου ρεπερτόριο, έψαξα για εξηγήσεις για το πώς το άγχος θα μπορούσε να οδηγήσει σε απτά, φυσικά συμπτώματα.
Αποδεικνύεται, υπάρχουν πολλές πληροφορίες εκεί έξω όταν δεν κατευθύνεστε απευθείας στον Δρ Google.
Η αδρεναλίνη και η ανταπόκριση μάχης ή πτήσης
Ψάχνοντας στο Διαδίκτυο για κάποιο τρόπο να εξηγήσω πώς θα μπορούσα να «εκδηλώσω» τα συμπτώματά μου, βρήκα ένα διαδικτυακό παιχνίδι. Αυτό το παιχνίδι, που απευθύνεται σε φοιτητές ιατρικής, ήταν ένα πρόγραμμα περιήγησης εικονοστοιχείων με βάση το πρόγραμμα περιήγησης που εξηγούσε το ρόλο της αδρεναλίνης στο σώμα - πώς ξεκινά την ανταπόκριση μάχης ή πτήσης, και μόλις εκτελεστεί, είναι δύσκολο να σταματήσετε.
Αυτό ήταν καταπληκτικό για μένα. Βλέποντας πώς λειτούργησε η αδρεναλίνη από ιατρική άποψη εξήγησε ότι είμαι ένας 5χρονος παίκτης ήταν ό, τι δεν ήξερα ποτέ ότι χρειαζόμουν. Η συντομευμένη εκδοχή της αδρεναλίνης έχει ως εξής:
Επιστημονικά, ο τρόπος για να σταματήσετε αυτό είναι να βρείτε μια απελευθέρωση για αυτήν την αδρεναλίνη. Για μένα, ήταν βιντεοπαιχνίδια. Για άλλους, ασκήστε. Είτε έτσι είτε αλλιώς, όταν βρείτε έναν τρόπο απελευθέρωσης των υπερβολικών ορμονών, η ανησυχία σας φυσικά μειώνεται.
Δεν το φαντάζεστε
Ένα από τα μεγαλύτερα βήματα για μένα σήμαινε την αποδοχή των συμπτωμάτων που έκανα ήταν δική μου.
Αυτά τα συμπτώματα είναι γνωστά στον ιατρικό κόσμο ως «ψυχοσωματικά» ή «σωματικά» συμπτώματα. Είναι λάθος που κανένας από εμάς δεν μας έχει εξηγήσει. Ψυχοσωματικό μπορεί να σημαίνει «στο κεφάλι σου», αλλά «στο κεφάλι σου» δεν είναι το ίδιο με το να λένε «δεν είναι πραγματικό».
Σε μια πρόσφατη εργασία από νευροεπιστήμονες, εικάζεται ότι τα μηνύματα από τα επινεφρίδια και άλλα όργανα στον εγκέφαλο μπορούν πραγματικά δημιουργώ σωματικά συμπτώματα.
Ο επικεφαλής επιστήμονας Peter Strick μίλησε για ψυχοσωματικά συμπτώματα, λέγοντας «Η λέξη« ψυχοσωματική »είναι φορτωμένη και υπονοεί ότι κάτι είναι στο μυαλό σας. Νομίζω ότι τώρα μπορούμε να πούμε, «Είναι στο μυαλό σου, κυριολεκτικά!» Δείξαμε ότι υπάρχει πραγματικό νευρικό κύκλωμα που συνδέει τις φλοιώδεις περιοχές που εμπλέκονται στην κίνηση, τη γνώση και το συναίσθημα με τον έλεγχο της λειτουργίας των οργάνων. Επομένως, αυτό που ονομάστηκε «ψυχοσωματικές διαταραχές» δεν είναι φανταστικό. »
Αγόρι, θα μπορούσα να το χρησιμοποιήσω πριν από 5 χρόνια.
Μπορείς να νιώσεις αυτό το κομμάτι;
Είμαι ένοχος που επισκέφθηκα ιστότοπους για όσους έχουν διαγνωστεί με ασθένειες. Τα φόρουμ για τον καρκίνο και τη σκλήρυνση κατά πλάκας βλέπουν πολλούς ανθρώπους να εμφανίζονται για να ρωτήσουν εάν τα συμπτώματά τους θα μπορούσαν να είναι ασθένεια Χ.
Προσωπικά δεν έφτασα στο σημείο που ρώτησα, αλλά υπήρχαν αρκετά θέματα για να διαβάσω με τις ακριβείς ερωτήσεις που θα ήθελα να ρωτήσω: Πως το ήξερες…?
Αυτό το αίτημα διαβεβαίωσης ότι δεν είστε άρρωστοι ή δεν πεθαίνετε είναι πραγματικά καταναγκαστική συμπεριφορά, όχι σε αντίθεση με αυτό που θα δείτε σε άλλες μορφές ψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD) - που σημαίνει, παρά να ανακουφιστείτε το άγχος που αισθάνεστε, πραγματικά τροφοδοτεί η εμμονή.
Σε τελική ανάλυση, οι εγκέφαλοί μας είναι κυριολεκτικά εξοπλισμένοι για να διαμορφώνονται και να προσαρμόζονται σε νέες συνήθειες. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό είναι υπέροχο. Για ανθρώπους σαν εμάς, είναι επιζήμιο, κάνοντας τις πιο αυστηρές μας υποχρεώσεις όσο πιο έντονες καθώς περνά ο καιρός.
Όταν η συνήθεια σας να επισκέπτεστε ιστότοπους ή να ρωτάτε τους φίλους σας εάν μπορούν να αισθανθούν ότι το κομμάτι στο λαιμό σας κινείται, είναι δύσκολο να το σταματήσετε - αλλά όπως και κάθε άλλος καταναγκασμός, είναι σημαντικό να αντισταθείτε. Είναι επίσης κάτι που κάνουν και τα άτομα με άγχος για την υγεία και το OCD, ενισχύοντας περαιτέρω τον σύνδεσμό τους.
Αυτό σημαίνει την υπερβολική χρήση της μηχανής αναζήτησης; Και αυτό είναι ένας εξαναγκασμός.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σταματήσετε να συμβουλεύεστε τον Δρ Google είναι απλά να αποκλείσετε τον ιστότοπο. Εάν χρησιμοποιείτε το Chrome, υπάρχει ακόμη μια επέκταση για να το κάνετε αυτό.
Αποκλεισμός WebMD, αποκλεισμός φόρουμ υγείας που πιθανότατα δεν θα έπρεπε να είστε και θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας.
Διακοπή του κύκλου διαβεβαίωσης
Εάν το αγαπημένο σας άτομο αναζητά διαβεβαίωση σε θέματα υγείας, η καλύτερη επιλογή μπορεί να είναι σύμφωνα με το «πρέπει να είσαι σκληρός για να είσαι ευγενικός».
Μιλώντας από την εμπειρία, το να σας λένε ότι είστε εντάξει, σας κάνει να νιώθετε εντάξει… έως ότου δεν το κάνει. Από την άλλη πλευρά, αυτό που μπορεί να βοηθήσει είναι να ακούτε και να προέρχονται από ένα μέρος αγάπης, όσο απογοητευτικό κι αν είναι.
Ακολουθούν μερικές ιδέες για το τι μπορείτε να πείτε ή να κάνετε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που αντιμετωπίζει ένα άγχος υγείας:
- Αντί να τροφοδοτείτε ή να ενισχύετε τις καταναγκαστικές σας συνήθειες, δοκιμάστε και μειώστε πόσο κάνετε αυτό. Ανάλογα με το άτομο, η διακοπή του ελέγχου των ερωτημάτων υγείας για αυτά μπορεί να τους προκαλέσει σπείρα, οπότε η περικοπή μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή. Είναι καλό να έχετε κατά νου ότι το να χρειάζεται να ελέγχετε τα εξογκώματα και τα εξογκώματα όλη την ώρα έρχεται μόνο με μια μικρή ανακούφιση, οπότε πραγματικά βοηθάτε.
- Αντίλέγοντας, "Δεν έχετε καρκίνο", μπορείτε απλά να πείτε ότι δεν έχετε τα προσόντα να πείτε τι είναι ή δεν είναι ο καρκίνος. Ακούστε τις ανησυχίες τους, αλλά μην τις επιβεβαιώσετε ή να τις αρνηθείτε - απλώς εκφράστε ότι δεν γνωρίζετε την απάντηση και ότι μπορείτε να καταλάβετε γιατί θα ήταν τρομακτικό να μην γνωρίζετε. Με αυτόν τον τρόπο, δεν τους λέτε παράλογους. Αντίθετα, επικυρώνετε τις ανησυχίες τους χωρίς να τους ταΐζετε.
- Αντί να πείτε, "Σταματήστε να πηγαίνετε στο Google!" μπορείτε να τους ενθαρρύνετε να πάρουν ένα "χρονικό όριο". Επικυρώστε ότι το άγχος και το άγχος είναι πολύ αληθινά και ότι αυτά τα συναισθήματα μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα - έτσι η παύση και ο έλεγχος αργότερα εάν τα συμπτώματα επιμένουν μπορούν να βοηθήσουν στην καθυστέρηση των καταναγκαστικών συμπεριφορών.
- Αντί να προσφέρετε να τους οδηγήσετε στο ραντεβού τους, πώς να ρωτήσετε αν θα ήθελαν να πάνε κάπου για τσάι ή μεσημεριανό; Ή σε μια ταινία; Όταν ήμουν στη χειρότερη μου κατάσταση, κατά κάποιον τρόπο κατάφερα να δω τους Guardians of the Galaxy στον κινηματογράφο. Στην πραγματικότητα, όλα τα συμπτώματά μου φαινομενικά σταμάτησαν για τις 2 ώρες που κράτησε η ταινία. Η απόσπαση της προσοχής κάποιου με άγχος μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι δυνατόν, και όσο περισσότερο κάνουν αυτά τα πράγματα, τόσο λιγότερο θα τροφοδοτούν τις δικές τους συμπεριφορές.
Γίνεται πάντα καλύτερο;
Εν ολίγοις, ναι, μπορεί απολύτως να βελτιωθεί.
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ο κύριος τρόπος καταπολέμησης του άγχους για την υγεία. Στην πραγματικότητα, θεωρείται το χρυσό πρότυπο της ψυχοθεραπείας.
Θέλω να πω ότι το πρώτο βήμα για οτιδήποτε είναι να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε πραγματικά άγχος για την υγεία. Εάν έχετε αναζητήσει τον όρο μία φορά, έχετε κάνει το μεγαλύτερο βήμα που υπάρχει. Λέω επίσης την επόμενη φορά που θα δείτε τον γιατρό σας για διαβεβαίωση, ζητήστε του να σας παραπέμψει για CBT.
Ένα από τα πιο χρήσιμα βιβλιαράκια CBT που χρησιμοποιούσα για να καταπολεμήσω το άγχος της υγείας μου ήταν δωρεάν φύλλα εργασίας που μοιράστηκαν στο No More Panic από τον γνωστικό θεραπευτή Robin Hall, ο οποίος διαχειρίζεται επίσης το CBT4Panic. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κατεβάσετε και να τα εκτυπώσετε και θα είστε έτοιμοι να ξεπεράσετε κάτι που δεν θα ήθελα στον μεγαλύτερο εχθρό μου.
Φυσικά, επειδή είμαστε όλοι ενσύρματοι τόσο διαφορετικά, η CBT δεν χρειάζεται να είναι το παν-τέλος για να ξεπεράσουμε το άγχος της υγείας.
Εάν το έχετε δοκιμάσει και δεν έχει δουλέψει για εσάς, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε πέρα από τη βοήθεια. Άλλες θεραπείες όπως η έκθεση και η πρόληψη της απόκρισης (ERP) μπορεί να είναι το κλειδί που δεν ήταν το CBT.
Το ERP είναι μια συχνά χρησιμοποιούμενη μορφή θεραπείας για την καταπολέμηση των ιδεοψυχαναγκαστικών σκέψεων. Ενώ αυτή και η CBT μοιράζονται ορισμένες πτυχές, η θεραπεία έκθεσης αφορά την αντιμετώπιση των φόβων σας. Ουσιαστικά, όπου το CBT φτάνει στο κάτω μέρος του γιατί αισθάνεστε τον τρόπο που κάνετε και πώς να το διορθώσετε, το ERP ρωτά το ανοιχτό, "και, τι γίνεται αν το x συνέβη;"
Ανεξάρτητα από το ποια διαδρομή ακολουθείτε, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι έχετε επιλογές και ότι δεν χρειάζεται να υποφέρετε σιωπηλά.
Θυμηθείτε: Δεν είστε μόνοι
Το να αναγνωρίζεις ότι έχεις άγχος στην υγεία είναι δύσκολο, αλλά υπάρχει επιστημονική απόδειξη ότι κάθε ένα από τα συμπτώματα που αισθάνεσαι - και όλες οι συμπεριφορές - είναι αληθινά.
Το άγχος είναι πραγματικό. Είναι μια ασθένεια! Μπορεί να κάνει το σώμα σας άρρωστο καθώς το μυαλό σας και ήρθε η ώρα να το παίρνουμε τόσο σοβαρά όσο οι ασθένειες που μας κάνουν να τρέξουμε στην Google.
Ο Em Burfitt είναι δημοσιογράφος μουσικής του οποίου το έργο έχει εμφανιστεί στο The Line of Best Fit, το περιοδικό DIVA και το She Shreds. Εκτός του ότι είναι συνιδρυτής του queerpack.co, είναι επίσης πάρα πολύ παθιασμένη για να κάνει τις συνομιλίες ψυχικής υγείας mainstream.
