.jpg)
Υπήρξε μια εποχή που οι γιατροί είπαν σε άτομα με διαβήτη τύπου 1 ότι δεν μπορούσαν να πίνουν αλκοόλ - μαζί με μια μεγάλη λίστα με άλλους διαβήτες "δεν πρέπει". Ευτυχώς, οι καιροί έχουν αλλάξει και τα αλκοολούχα ποτά επιστρέφουν στο μενού. Ωστόσο, το αλκοόλ παρουσιάζει μια μοναδική σειρά κινδύνων για τα άτομα με διαβήτη, ειδικά για άτομα με τύπο 1.
Πώς μπορείτε λοιπόν να είστε ασφαλείς ενώ ψήνετε την πόλη;
Συγκεντρώσαμε μια λίστα κορυφαίων συμβουλών από ειδικούς για να σας βοηθήσουμε να απολαύσετε με ασφάλεια το μέτριο ποτό.
Αλλά πρώτα, ας δούμε πώς το αλκοόλ επηρεάζει το σώμα και τους κινδύνους ενός πάρα πολτού ποτού…
Booze και σάκχαρο στο αίμα
Πολλά αλκοολούχα ποτά έχουν επίδραση στο σάκχαρο στο αίμα, προκαλώντας πρώτα αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ακολουθούμενη από μια βαθιά πτώση πολλές ώρες μετά το πόσιμο. Αυτό το roller coaster προκαλείται από το γεγονός ότι πολλά αλκοολούχα ποτά περιέχουν υδατάνθρακες που αυξάνουν τη ζάχαρη, σε συνδυασμό με το γεγονός ότι το αλκοόλ - από μόνο του - μειώνει το σάκχαρο στο αίμα.
Υδατάνθρακες; Τι υδατάνθρακες;
Η Karen Ansel, μια ευρέως δημοσιευμένη συγγραφέας και εγγεγραμμένος διαιτολόγος σε επίπεδο πλοιάρχου, εξηγεί ότι ενώ το σκληρό αλκοόλ δεν περιέχει ουσιαστικά υδατάνθρακες, «η μπύρα και το κρασί, τα οποία παρασκευάζονται από συστατικά που περιέχουν υδατάνθρακες, παρέχουν μερικούς υδατάνθρακες», όπως και τα περισσότερα από τα κοινά » μίξερ. "
Πώς μειώνει το σάκχαρο στο αίμα το αλκοόλ;
Ο Δρ Jeremy Pettus, ένας ασκούμενος ενδοκρινολόγος στο Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια, ο ίδιος του τύπου 1 ο οποίος μιλά για το αλκοόλ στα εθνικά εκπαιδευτικά γεγονότα του διαβήτη TCOYD, εξηγεί πώς το αλκοόλ μειώνει το σάκχαρο στο αίμα: «Όταν το ήπαρ επεξεργάζεται αλκοόλ, δεν παράγει ζάχαρη όπως συνήθως. " Λέει ότι σκέφτεται για το αλκοόλ «σχεδόν λειτουργεί σαν λίγο ινσουλίνη, όχι σε αντίθεση με ένα απαλό ώθηση στο βασικό ρυθμό».
Προσοχή το πρωί μετά
Ένας πονοκέφαλος απόλυσης δεν είναι η μεγαλύτερη ανησυχία για τα άτομα με διαβήτη όταν πρόκειται για μια νύχτα ποτού. Σύμφωνα με τον Ansel, οι επιπτώσεις της μείωσης του σακχάρου στο αίμα από το αλκοόλ κορυφώνονται 8 έως 10 ώρες μετά το πόσιμο, οπότε μια μεγάλη πτώση του σακχάρου στο αίμα το επόμενο πρωί μπορεί «να εκπλήξει πραγματικά ένα άτομο».
Αλλά δεν είναι αλήθεια ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ είναι πραγματικά καλή για την υγεία σας;
Παρόλο που δεν υπάρχει οριστική απάντηση σε αυτό το ερώτημα σχετικά με τα άτομα με διαβήτη, ο Δρ David Kerr, Διευθυντής Έρευνας και Καινοτομίας στο διάσημο Ινστιτούτο Ερευνών Διαβήτη Sansum στη Σάντα Μπάρμπαρα της Καλιφόρνια, λέει ότι ένα μικρό όφελος είναι μια πιθανότητα.
Ο Kerr, ο οποίος έχει πραγματοποιήσει σημαντική έρευνα για τον διαβήτη και το αλκοόλ, λέει στο DiabetesMine: «Υπάρχει παλαιά βιβλιογραφία που δείχνει κάποιο καρδιαγγειακό όφελος για τη μέτρια πρόσληψη αλκοόλ για άτομα με διαβήτη τύπου 2» και ότι «δεδομένου ότι ο τύπος 1 έχει επίσης σημαντικό καρδιαγγειακό κίνδυνο, αυτό φαίνεται λογικό να παρεκταθούν και αυτοί θα λάβουν το ίδιο όφελος. "
Κατανόηση των κινδύνων
Ωστόσο, η κατανάλωση αλκοόλ έχει ένα μοναδικό σύνολο κινδύνων για άτομα με διαβήτη τύπου 1. Επικεφαλής μεταξύ αυτών είναι:
Πιείτε τον εαυτό σας σε κώμα - κυριολεκτικά
Κάτι που αναγκάζει τον Δρ. Kerr να ξυπνήσει τη νύχτα είναι μια «δυνητικά θανατηφόρα» παρενέργεια του αλκοόλ στον τύπο 1 που ονομάζεται αλκοολική οξέωση. Πιθανότατα μετά από υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ από οποιαδήποτε άλλη στιγμή, μπορεί να θεωρηθεί ως DKA (διαβητική κετοξέωση) χωρίς υψηλό σάκχαρο στο αίμα.
Πώς γίνεται αυτό? Προφανώς, το ήπαρ, χωρίς γλυκογόνο στο σύστημα, ενεργοποιεί την παραγωγή μιας συγκεκριμένης κετόνης που μπορεί να προκαλέσει οξέωση απουσία αυξημένου σακχάρου. Ο Kerr λέει ότι ανησυχεί ότι σε ένα δωμάτιο έκτακτης ανάγκης, οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να βρουν μια φυσιολογική γλυκόζη στο αίμα ενός ποτού και, επομένως, θα αποκλείσει το DKA - λείπουν οι κίνδυνοι εδώ. Έτσι, «η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι όχι» για άτομα με διαβήτη, λέει ο Kerr, «αυτό είναι σίγουρο».
Παρεμβολή στην αναγνώριση και ανταπόκριση της υπογλυκαιμίας
Ο Kerr επισημαίνει επίσης ότι το πόσιμο τείνει να αμβλύνει την υπογλυκαιμία (επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα), ειδικά το πόσιμο με άδειο στομάχι. Και οι υποψίες μπορούν να θεωρηθούν λανθασμένοι ως μεθυσμένοι από τους ξένους. Ένα ή και τα δύο αυτά φαινόμενα μπορούν να καθυστερήσουν τη σωστή θεραπεία ενός υπογλυκαιμίου και αποτελούν «πιθανή ανησυχία».
Η σωσίβια λέμβος γλυκαγόνης έχει μια τρύπα σε αυτό
Τα καλά νέα, σύμφωνα με τον Δρ. Pettus, είναι ότι ο μύθος ότι το γλυκαγόνο διάσωσης δεν θα λειτουργήσει καθόλου όταν μεθύσεις είναι ακριβώς αυτός, ένας μύθος. Τα κακά νέα είναι ότι δεν θα λειτουργήσει όπως και όταν είστε νηφάλιοι. Ωστόσο, κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα, οπότε ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι το γλυκαγόνο έκτακτης ανάγκης σας δεν έχει λήξει και να το μεταφέρετε μαζί σας όταν πίνετε.
Το Booze έχει θερμίδες
Ένα μειονέκτημα της υπερβολικής κατανάλωσης είναι η αύξηση του βάρους, γεγονός που καθιστά δυσκολότερο τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα μακροπρόθεσμα. Ο Δρ Kerr λέει «οι άνθρωποι δεν εκτιμούν ότι υπάρχουν θερμίδες στο αλκοόλ» και ότι «οι άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν την περιεκτικότητα σε θερμίδες σε ποτά όπως το κρασί».
Ο Δρ. Pettus επισημαίνει επίσης ότι μια πρόσθετη πρόκληση για τον προσδιορισμό των υδατανθράκων και των θερμίδων στα ποτά είναι ότι δεν υπάρχει απαίτηση για τα αλκοολούχα ποτά να έχουν ετικέτες διατροφής.
Πόσο μπορεί να πιει ένα άτομο με διαβήτη;
Η American Diabetes Association (ADA) συνιστά στους άντρες με διαβήτη να περιορίζονται σε δύο ποτά την ημέρα και οι γυναίκες με διαβήτη να περιορίζονται σε ένα ποτό την ημέρα. Αυτές οι συστάσεις είναι ίδιες με τις οδηγίες του USDA για άτομα χωρίς διαβήτη. Τι σημαίνει αυτό πραγματικά;
Πόσο μεγάλο είναι ένα ποτό;
Ένα ποτό ορίζεται ως 12 ουγγιές μπύρας, 5 ουγκιές κρασί ή 1 ½ ουγγιές αποσταγμένου οινοπνευματωδών ποτών. Έτσι, τα παιδιά μπορούν να έχουν δύο μπύρες, δύο ποτήρια κρασί ή δύο βολές την ημέρα. Οι κυρίες περιορίζονται σε μία μπύρα, ένα ποτήρι κρασί ή μία βολή.
Γιατί οι γυναίκες πρέπει να πίνουν λιγότερο;
Η Ansel μας λέει ότι τα μεγέθη ποτών για άνδρες και γυναίκες διαφέρουν για δύο λόγους. «Πρώτον, οι γυναίκες είναι συνήθως μικρότερες από τους άνδρες, έτσι τα επίπεδα αλκοόλ στο αίμα τους αυξάνονται ταχύτερα από τους άνδρες. Αλλά παράγουν επίσης μικρότερες ποσότητες του ενζύμου που απαιτείται για το μεταβολισμό του αλκοόλ, έτσι ένα ποτό κρέμεται στην κυκλοφορία του αίματος μιας γυναίκας περισσότερο από ό, τι σε εκείνο ενός άνδρα. "
Το δίλημμα μεγέθους μερίδας
Φυσικά, μια πρόκληση για τα άτομα με διαβήτη είναι ότι τα περισσότερα μπαρ και εστιατόρια σερβίρουν ποτά μεγαλύτερα από το επίσημο «τυπικό» μέγεθος, όπως ορίζεται από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH).
Μια μπύρα 16 ουγγιών είναι ένα κοινό μέγεθος (έναντι των τυπικών 12 ουγγιών), όπως και τα ποτήρια κρασιού 6 και 9 ουγγιών (έναντι των τυπικών 5 ουγγιών). Και πολλά αναψυκτικά περιέχουν δύο βολές οινοπνευματωδών ποτών.
Είναι περιορισμένος ο περιορισμός του εαυτού σας σε ένα ή δύο ποτά;
Εκτός από το γεγονός ότι οι περισσότερες "μερίδες" είναι μεγαλύτερες από τη συνιστώμενη μερίδα, πολύ λίγα άτομα - με ή χωρίς διαβήτη - ακολουθούν αυτά τα όρια. Να θυμάστε ότι κάθε γύρος ποτών αυξάνει την πολυπλοκότητα της εξισορρόπησης των επιπέδων αλκοόλης και σακχάρου στο αίμα.
Ποια είναι τα καλύτερα ποτά για άτομα με διαβήτη;
Όσον αφορά την περιεκτικότητα σε θερμίδες και υδατάνθρακες των διαφόρων κατηγοριών αλκοολούχων ποτών, ο Δρ Pettus επισημαίνει:
- Η μπύρα έχει τη διπλή πρόκληση του αλκοόλ και των υδατανθράκων. Οι μπύρες μπορούν να τρέξουν από χαμηλά 95 θερμίδες και 5 υδατάνθρακες, έως 219 θερμίδες και 20 υδατάνθρακες - με 15 υδατάνθρακες να είναι ένας τυπικός μέσος όρος. Όσο πιο σκοτεινή είναι η μπύρα, τόσο υψηλότερες είναι οι μετρήσεις, με τις «καλές μπύρες» να είναι οι υψηλότερες. Σημειώνει ότι το να πίνετε μερικές μπύρες έχει τον ίδιο αντίκτυπο στο σάκχαρο στο αίμα με το να τρώτε ένα γεύμα.
- Το κρασί, σύμφωνα με τον Pettus, είναι «πιο φιλικό προς τον διαβήτη» από την μπύρα, με τυπικό αριθμό θερμίδων 120, και 5 υδατάνθρακες. Λέει ότι ενώ «η μπύρα τείνει να αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα σας με όλους τους υδατάνθρακες, το κρασί τείνει να διατηρεί τα πράγματα λίγο πιο ομοιόμορφα».
- Τα οινοπνευματώδη όπως το ουίσκι έχουν 69 θερμίδες και χωρίς υδατάνθρακες, τουλάχιστον όταν καταναλώνονται «ευθεία». Είτε ευθεία, είτε με ένα μίξερ χωρίς ζάχαρη, είναι «το πιο φιλικό προς το διαβήτη ποτό που πίνει», σύμφωνα με τον Pettus. Φυσικά, εάν τα οινοπνευματώδη χρησιμοποιούνται σε αυτό που αποκαλεί «ποτά με αφρό», ο αριθμός των υδατανθράκων μπορεί να υπερβαίνει τα περισσότερα γεύματα. Για παράδειγμα, ένα piña colada έχει 526 θερμίδες και 60+ υδατάνθρακες, παρόμοιο με ένα Big Mac.
Συμβουλές και αμυχές για πόσιμο με ασφάλεια
_2.jpg)
Ο Pettus προτρέπει τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 να εφαρμόσουν ένα «σχέδιο παιχνιδιού» πριν βγουν στην πόλη. Προτείνει να έχετε μια καλή ιδέα για τις επιδράσεις των ποτών που σας αρέσουν και να φροντίσετε για κάθε «διαβήτη» διαβήτη πριν φύγετε από το σπίτι. Για παράδειγμα, εάν κάνετε λήψη, πάρτε τη βασική δόση ινσουλίνης πριν ξεκινήσετε και εάν χρησιμοποιείτε αντλία, βεβαιωθείτε ότι ο ιστότοπος έγχυσης είναι ενημερωμένος.
Λέει, "Δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε μια αλλαγή ιστότοπου έγχυσης στις 2 π.μ." μετά το να πίνεις έξω. Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πρόκειται να σταματήσουν σε ένα ή δύο ποτά, προειδοποιεί τις ΣΑΑ να είναι «προληπτικές ενάντια σε μεθυσμένους».
Άλλες συμβουλές για την ασφάλεια της κατανάλωσης αλκοόλ περιλαμβάνουν:
Φορέστε το γιατρό σας και ειδοποιήστε αυτά που πίνετε
Ακόμα κι αν δεν φοράτε ποτέ κοσμήματα ιατρικής προειδοποίησης, και πρέπει πραγματικά, βεβαιωθείτε ότι έχετε προσθέσει αυτό το σωσίβιο bling στη στολή του πάρτι σας. Μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ προσγείωσης σε ένα κελί φυλακής και του ER εάν τα πράγματα πάνε νότια για εσάς. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τουλάχιστον ένας από τους φίλους σας που πίνει πόση ξέρει για τον διαβήτη σας και έχει κάποια ιδέα για το τι πρέπει να κάνετε εάν πάτε χαμηλά.
Βεβαιωθείτε ότι οι αναμικτήρες σας δεν περιέχουν ζάχαρη
Ο Άνσελ λέει, «Το καθαρό αλκοόλ είναι σχεδόν απαλλαγμένο από υδατάνθρακες, οπότε δεν απαιτεί ινσουλίνη για την παροχή ενέργειας. Αλλά όταν το αλκοόλ συνδυαστεί με τους περισσότερους αναμεικτήρες που όλα βγαίνουν έξω από το παράθυρο, επειδή όλα αυτά μπορούν να παρέχουν σημαντικές ποσότητες υδατανθράκων. " Επισημαίνει ότι η σόδα, το τονωτικό νερό και ο χυμός είναι «βαριά σε υδατάνθρακες».
Ο Dr. Kerr του Sansum ανησυχεί επίσης για την τάση της χρήσης ενεργειακών ποτών ως αναμικτών, καθώς αυτά τα ποτά έχουν σχεδιαστεί για να προκαλούν αύξηση της γλυκόζης στο αίμα από την περιεκτικότητα σε σάκχαρα. Παρέχουν επίσης «μια παροδική, αλλά κλινικά σημαντική, αύξηση της αρτηριακής πίεσης», σημειώνει.
Μην πίνετε μόνοι (τρώτε επίσης)
Ο Kerr λέει για να αποφύγει αυτό που οι Βρετανοί αποκαλούν «ένα υγρό γεύμα» ή «πίνοντας το δείπνο σας» στις ΗΠΑ. Λέει ότι τα άτομα με διαβήτη πρέπει πάντα φάτε όταν πίνετε. Ο Πέττος συμφωνεί, αστειεύοντας ότι, «Ο Θεός έκανε πίτσα και μπύρα για έναν λόγο».
Πώς να φτιάξετε ένα ποτό (ή δύο);
Είναι πάντα καλή ιδέα να πιείτε αργά σε αυτήν την πρώτη μπύρα ή ποτήρι κρασί. Εάν επιθυμείτε κοκτέιλ, μια τακτική για να τηρήσετε το συνιστώμενο ένα ποτό είναι να ξεκινήσετε με ένα μικτό ποτό χρησιμοποιώντας αναμίκτες χωρίς ζάχαρη και, στη συνέχεια, να μεταβείτε μόνο σε έναν αναμίκτη μόνο.
Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή μέτρησης θερμίδων για να μάθετε τι βάζετε στο σώμα σας
Παρόλο που δεν απαιτούνται ετικέτες διατροφής σε αλκοολούχα ποτά, πολλές εφαρμογές μέτρησης υδατανθράκων, όπως το Calorie King, μπορούν να σας δώσουν την ανάλυση του αλκοόλ της επιλογής σας.
Σνακ πριν τον ύπνο
Ο Pettus λέει στους παρευρισκόμενους στις συνομιλίες του ότι μετά από ένα απογευματινό ποτό, εάν τα σάκχαρα στο αίμα τους είναι κάτω από 180 mg / dL, θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να τρώνε ένα σνακ πριν από τον ύπνο για το οποίο δεν θα πάρουν ινσουλίνη. Αυτό είναι σημαντικό να προφυλάξετε από μια νυχτερινή πτώση σακχάρου στο αίμα.
Ινσουλίνη και αλκοόλ
Μια μεγάλη ερώτηση είναι: Λαμβάνετε φωτογραφίες για τις λήψεις σας; Ρωτήσαμε τους ειδικούς μας.
Bolus για ποτό;
Ο Άνσελ λέει, "Εάν μετράτε υδατάνθρακες, θα θελήσετε να συμπεριλάβετε (τους υδατάνθρακες του ποτού σας) στην καθημερινή σας μέτρηση, όπως και κάθε άλλο ποτό που θα καταναλώσατε."
Αλλά πώς να το συντελεστεί; Ο Δρ Pettus λέει ότι για να αντιδράσει για την επίδραση της αλκοόλης στη μείωση της γλυκόζης, το bolus στο 50 τοις εκατό του αριθμού των υδατανθράκων για την μπύρα, ενώ δεν παίρνει τίποτα επιπλέον για το κρασί.
Να είστε προσεκτικοί ότι τα ευθεία αλκοολούχα ποτά - χωρίς τροφή - θα μειώσουν το σάκχαρο στο αίμα. Προσθέτει ότι μπορεί να χρειαστείτε μικρότερα μπουλόνια την επόμενη μέρα, καθώς η επίδραση της μείωσης του αλκοόλ στο σάκχαρο στο αίμα είναι μεγάλη.
Βασική ρύθμιση;
Ο Pettus λέει ότι εάν υπερβείτε το επίσημο όριο ποτών, σκεφτείτε να μειώσετε το βασικό σας ποσοστό κατά 20 τοις εκατό. Αλλά αυτή η τακτική θα μπορούσε να οδηγήσει σε κίνδυνο αλκοολικής κετοξέωσης, λέει ο Δρ. Kerr: «Ίσως σκεφτείτε τη βασική μείωση για το επόμενο πρωί, αλλά πρέπει να είστε πάντα τόσο προσεκτικοί» με μειώσεις ινσουλίνης όσον αφορά το αλκοόλ, καθώς αυξάνει τον κίνδυνο DKA, ειδικά με υψηλά επίπεδα κατανάλωσης αλκοόλ.
Διορθώσεις ινσουλίνης;
Εάν η ζάχαρη σας είναι πολύ υψηλή μετά από μια νύχτα κατανάλωσης αλκοόλ, ο Pettus λέει να περιορίσει τις διορθώσεις πριν από τον ύπνο στο 50 τοις εκατό, έχοντας κατά νου την ολονύκτια επίδραση της αλκοόλης στη μείωση της γλυκόζης.
Το κλειδί είναι να μην αντιδράσετε υπερβολικά και να "πάρετε μια δέσμη ινσουλίνης" όταν τα σάκχαρα στο αίμα σας είναι υψηλά μετά την κατανάλωση, καθώς η δράση αποκλεισμού της παραγωγής γλυκόζης από το αλκοόλ στο συκώτι θα προκαλέσει την υπερμεγέθυνση της ινσουλίνης που έχετε πάρει.
Η γλυκόζη στοχεύει ενώ πίνετε
Ο Pettus λέει ότι είναι εντάξει και ασφαλέστερο να τρέχεις λίγο ψηλά όταν σκεφτόμαστε στόχους γλυκόζης κατά τη διάρκεια ή μετά το πόσιμο. Η ουσία του είναι ότι είναι καλύτερο να επιτρέπεται κάποια υπεργλυκαιμία (υψηλό σάκχαρο στο αίμα) ενώ πίνετε, για να αποφύγετε επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα. "Θα προτιμούσα να έχετε 200 mg / dL όλη τη νύχτα από ό, τι στα 30", λέει.
Στην υγειά σας!
Ενώ η Ansel λέει ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι προβληματική για άτομα με ινσουλίνη, ειδικά για άτομα με διαβήτη τύπου 1, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πίνετε εάν έχετε T1D.
Αλλά προσθέτει, "Εάν είστε σε ινσουλίνη ή είναι επιρρεπείς σε υπογλυκαιμία, είναι πραγματικά σημαντικό να συζητήσετε τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ σας με το γιατρό σας ή τον εκπαιδευτή του διαβήτη για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πρώτα τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας"
Ο Kerr, από την άλλη πλευρά, επιμένει ότι, εάν γίνει έξυπνα, η κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι πιο επικίνδυνη για τον τύπο 1 από ό, τι για άτομα χωρίς διαβήτη. Λέει ότι δεν θα υποστηρίζει την αποχή από το αλκοόλ, αρκεί να χρησιμοποιείται με μέτρο.
Και Pettus; Λοιπόν, ο τίτλος της ομιλίας του TCOYD έχει μόνο το μισό χιουμοριστικό τίτλο, "Πώς να είσαι επιτυχημένος πότες (με διαβήτη)." Στην περιγραφή, γράφει: «Ναι, τα άτομα με διαβήτη μπορούν να πίνουν αλκοόλ παρά αυτά που λένε αυτά τα 50χρονα εγχειρίδια ή αυτοί οι 100χρονοι γιατροί! Στην υγειά σας!!"
