Δείτε πώς μπορείτε να ασκείστε με ασφάλεια εάν παίρνετε κάποιο από αυτά τα φάρμακα.
Ας το παραδεχτούμε, η άσκηση μπορεί να είναι μια πρόκληση.
Προσθέστε τις παρενέργειες από μερικά συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα φάρμακα και είναι εύκολο να δείτε πώς ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν καταστροφή στην προπόνησή σας.
Από το να τραυματίσετε κατά λάθος τον εαυτό σας ενώ σηκώνετε βάρη όταν είστε υπνηλία, έως τον κίνδυνο αφυδάτωσης, αυξημένη αρτηριακή πίεση και υπερθέρμανση, οι πιθανοί κίνδυνοι πρέπει να βρίσκονται στο ραντάρ σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κάνετε βήματα για να ασκήσετε με ασφάλεια.
Αν και αυτή η λίστα δεν καλύπτει κάθε φάρμακο που θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά τη συνεδρία ιδρώτα σας, καλύπτει ορισμένα από τα πιο συνηθισμένα.
1. SSRI
Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους.
Τα SSRI, όπως το Zoloft (σερτραλίνη), μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους και να κάνουν την άσκηση πιο δύσκολη.
Επιπλέον, ο ειδικός για την απώλεια βάρους και ο καρδιολόγος Δρ Luiza Petre, MD, λέει ότι μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε υπνηλία, η οποία θα μπορούσε να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας σας όταν πρόκειται να χτυπήσετε το χαλάκι.
Είναι επίσης δυνατό να έχετε υπερβολικά ξηρό στόμα και ιδρώτα, οπότε έχετε αρκετή ενυδάτωση κοντά σας και προσέξτε πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Ακόμα και με αυτές τις προκλήσεις, η άσκηση δεν πρέπει να παραλείπεται ή να αγνοείται, ειδικά επειδή η άσκηση βοηθά στην ψυχική ευεξία.
Ασκήστε με ασφάλεια εάν παίρνετε SSRI
- Ο Petre συνιστά τη συζήτηση εναλλακτικών φαρμάκων για τη θεραπεία της κατάθλιψης με το γιατρό σας ή τη μείωση της δόσης SSRI. «Ιδανικά, αν μπορούσατε να ασκηθείτε νωρίς το πρωί και να πάρετε το φάρμακο αργότερα, αυτό θα μπορούσε να ελαχιστοποιήσει αυτήν την επικάλυψη παρενεργειών και να ασκήσει αντοχή», προσθέτει.
2. Βενζοδιαζεπίνες
Φάρμακα όπως το Xanax χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους και των διαταραχών πανικού. Ο Petre λέει ότι ένα φάρμακο όπως το Xanax βοηθά στην ηρεμιστική δράση και στη μείωση της εγκεφαλικής διέγερσης.
Ως κατασταλτικό, οι πιθανές παρενέργειες των βενζοδιαζεπινών περιλαμβάνουν:
- κούραση
- υπνηλία (υπνηλία)
- μυϊκή χαλάρωση
- χαμηλότερη ενέργεια
Ο Petre σημειώνει ότι «θα μπορούσαν να μειώσουν τα επίπεδα ενέργειας και την ικανότητα άσκησής σας».
Ασκήστε με ασφάλεια εάν παίρνετε βενζοδιαζεπίνες
- Δεδομένου ότι οι ανεπιθύμητες ενέργειες θα μπορούσαν να μειώσουν την κίνηση και την αντοχή σας στην άσκηση, ο Petre συνιστά την άσκηση πριν πάρετε αυτά τα φάρμακα, καθώς αυτό θα μπορούσε να ελαχιστοποιήσει την αμβλύ επίδραση των βενζοδιαζεπινών κατά τη διάρκεια της άσκησης.
3. Διεγερτικά
Εάν ασκείστε και παίρνετε ένα διεγερτικό φάρμακο όπως το Adderall, πρέπει να καταλάβετε πώς οι παρενέργειες αυτού του διεγερτικού μπορούν να επηρεάσουν την προπόνησή σας - και όχι απαραίτητα με καλό τρόπο.
Δεδομένου ότι ο Adderall είναι στην τάξη αμφεταμίνης - ένας τύπος διεγερτικού - ο Petre λέει ότι σχετίζεται με παρενέργειες όπως:
- αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- αυξημένη αρτηριακή πίεση
- ανησυχία
- ανακίνηση
- σεισμικές δονήσεις
- υπερθερμία (υπερβολική υπερθέρμανση)
- υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής (αλλά γενικά μόνο εάν κάποιος έχει υποκείμενα καρδιακά προβλήματα ή κάνει κατάχρηση του φαρμάκου)
Ασκήστε με ασφάλεια εάν παίρνετε διεγερτικά
- Άσκηση το πρωί και μετά πάρτε το φάρμακό σας. Επιπλέον, ο Petre συνιστά να παρακολουθείτε την ανοχή της άσκησής σας και, στη συνέχεια, να το συζητήσετε με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε εάν η δόση λειτουργεί ή εάν πρέπει να τη μειώσετε.
4. Υπνωτικά χάπια
Τα συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια είναι ένα από τα πιο κοινά βοηθήματα ύπνου που χρησιμοποιούνται από ενήλικες για να βοηθήσουν σε διαταραχές του ύπνου, όπως η αϋπνία.
Λιγότερο χρήσιμες, υπνηλία παρενέργειες μπορούν να μεταφερθούν την επόμενη μέρα και να κάνουν τις πρωινές ή τις καθημερινές προπονήσεις να αισθάνονται συρόμενες και αργούς ρυθμούς, λέει ο Christopher Hollingsworth, MD, της NYC Surgical Associates.
Ασκηθείτε με ασφάλεια εάν παίρνετε υπνωτικά χάπια
- Ίσως θελήσετε να προσαρμόσετε όταν χτυπάτε στο γυμναστήριο. «Τα υπνωτικά χάπια έρχονται επίσης με τον κίνδυνο [εσείς] να μη συντονιστείτε κατά τη διάρκεια της άσκησης, οπότε, αν χρειαστεί να πάρετε ένα υπνωτικό χάπι, προγραμματίστε την προπόνησή σας αργότερα όταν οι ανεπιθύμητες ενέργειες έχουν εξαντληθεί», εξηγεί.
5. Αλλεργικά φάρμακα
Όπως πολλά από τα άλλα φάρμακα, ο Hollingsworth λέει ότι το φάρμακο αλλεργίας όπως το Benadryl μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία μέχρι να εξαντληθεί.
Αυτό συμβαίνει επειδή «οι ισταμίνες πρώτης γενιάς όπως η διφαινυδραμίνη και η υδροξυζίνη διαπερνούν το φράγμα αίματος-εγκεφάλου και επηρεάζουν τη μνήμη, τον συντονισμό και προκαλούν υπνηλία», εξηγεί η Tania Elliott, MD, αλλεργιολόγος και επικεφαλής ιατρός στο EHE.
«Μπορείτε να δοκιμάσετε πολλές μάρκες έως ότου βρείτε αυτό που σας κάνει να νιώθετε άνετα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, αλλά όλοι έχουν τη φήμη ότι αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματός σας, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο υπερθέρμανσης και υπερβολικής εφίδρωσης στο σημείο της αφυδάτωσης», λέει.
Ασκηθείτε με ασφάλεια εάν παίρνετε φάρμακα αλλεργίας
- Ο Hollingsworth συνιστά να περιμένετε έως και μετά από μια προπόνηση για να χρησιμοποιήσετε αντιισταμινικά. Η Elliott προσθέτει ότι δεν πρέπει να χειρίζεστε μηχανήματα όταν χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων ποδηλάτων, βαρών και διαδρόμων.
6. Αποσυμφορητικά
Όταν έχετε λοίμωξη από κρύο ή κόλπο, η ανακούφιση από ένα αποσυμφορητικό όπως το Sudafed έχει πολύ νόημα.
Ωστόσο, εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε ενώ παίρνετε ένα αποσυμφορητικό, ο Elliott λέει να γνωρίζει ότι μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση.
«Έτσι, εάν έχετε υπάρχουσα υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακά προβλήματα, τα αποσυμφορητικά μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακού επεισοδίου», εξηγεί.
Ασκήστε με ασφάλεια εάν παίρνετε αποσυμφορητικά
- Είναι καλύτερα να κάνετε μια προπόνηση έως ότου αισθανθείτε καλύτερα και δεν χρειάζεστε πλέον φάρμακο, λέει ο Hollingsworth.
7. Καθαρτικά
Μπορεί να μην τοποθετήσετε καθαρτικά στην ίδια κατηγορία με ορισμένα από τα άλλα φάρμακα και φάρμακα σε αυτήν τη λίστα, αλλά πρέπει να γνωρίζετε τους λόγους που μπορεί να κάνουν την προπόνησή σας να βλάψει περισσότερο από το συνηθισμένο.
«Ορισμένα καθαρτικά λειτουργούν προκαλώντας συστολή των μυών στο έντερο σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και κράμπες», εξηγεί ο Elliott.
Όταν ασκείστε, λιγότερο αίμα ρέει στο έντερο επειδή διοχετεύεται στον εγκέφαλο και τους σκελετικούς μύες, καθιστώντας τα αποτελέσματα της κράμπας χειρότερα, λέει.
Ασκήστε με ασφάλεια εάν παίρνετε καθαρτικά
- Αποφύγετε τη λήψη καθαρτικών πολύ κοντά στην ώρα που σκοπεύετε να ασκηθείτε για να αποφύγετε κράμπες στο στομάχι. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να σημαίνει τη νύχτα πριν από μια πρωινή προπόνηση.
Συμβουλές από τους ειδικούς για τη λήψη φαρμάκων
Η παράλειψη ορισμένων φαρμάκων μπορεί να μην είναι επιλογή για εσάς.
Εδώ είναι οι καλύτεροι τρόποι για να τα πάρετε και να διατηρήσετε μια ασφαλή και αποτελεσματική ρουτίνα προπόνησης:
- Συνήθως η Elliott συνιστά να ασκείστε πρώτα και να πάρετε τα φάρμακά σας αργότερα, ειδικά αν είστε πρωινός γυμναστής.
- Η Elliott συνιστά να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το χρονοδιάγραμμα λήψης φαρμάκων, διότι η σύστασή τους μπορεί να εξαρτάται από το γιατί χρησιμοποιείτε το φάρμακο κατά πρώτο λόγο και τυχόν υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να έχετε.
- Φάτε κάτι πριν την προπόνηση σας. Ο Petre λέει ότι τα τρόφιμα μπορούν να επιβραδύνουν την απορρόφηση οποιουδήποτε φαρμάκου.
- Σε γενικές γραμμές, ο Hollingsworth λέει ότι είναι καλύτερα να περιμένετε έως ότου τα αποτελέσματα του φαρμάκου έχουν εξαντληθεί (μετά από τέσσερις έως έξι ώρες) ή να ασκηθείτε πριν τα πάρετε.
- Μειώστε την ένταση της προπόνησής σας ή σταματήστε και ξεκουραστείτε εάν αισθάνεστε υπερθέρμανση, λέει η Amy Sedgwick, MD, FACEP, E-RYT, εκπαιδευτής Yoga Medicine.
- Ο Sedgwick επισημαίνει επίσης ότι εάν χρησιμοποιείτε συνδυασμό φαρμάκων, μερικές φορές μπορεί να έχουν αλληλεπιδράσεις όταν συνδυάζονται που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο άλλων παρενεργειών.
Δεδομένου ότι ο καθένας μπορεί να αισθάνεται ελαφρώς διαφορετικός όσον αφορά τα φάρμακα και τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζουν το σώμα σας, είναι σημαντικό να έχετε τις σωστές πληροφορίες πριν αναμίξετε την άσκηση και ορισμένα φάρμακα.
Εάν λαμβάνετε φάρμακα, ρωτήστε το γιατρό σας πώς μπορεί να επηρεάσουν την προπόνηση σας προτού πάτε στο γυμναστήριο.
Η Sara Lindberg, BS, MEd, είναι ανεξάρτητη συγγραφέας υγείας και φυσικής κατάστασης. Κατέχει πτυχίο στην επιστήμη της άσκησης και μεταπτυχιακό στη συμβουλευτική. Έχει περάσει τη ζωή της εκπαιδεύοντας τους ανθρώπους για τη σημασία της υγείας, της ευεξίας, της νοοτροπίας και της ψυχικής υγείας. Ειδικεύεται στη σύνδεση νου-σώματος, με έμφαση στο πώς η ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία επηρεάζει τη φυσική μας κατάσταση και την υγεία.
