Ένας από τους στενούς σας φίλους αγωνίζεται τελευταία. Όταν στείλατε μηνύματα για να δείτε πώς κάνουν, απάντησαν: «Δεν αντέχω τον εαυτό μου. Ξοδεύω όλη την ημέρα για τα λάθη που έχω κάνει. Ο κόσμος θα ήταν καλύτερος χωρίς εμένα. Τουλάχιστον δεν θα αισθανόμουν τόσο τρομερό πια. "
Όχι, δεν βγήκαν αμέσως και λένε, "Σκέφτομαι την αυτοκτονία". Ακόμα, η υποκείμενη έννοια των λέξεων τους σε ανησυχεί.
Σας ενδιαφέρει ο φίλος σας και θέλετε να προσφέρετε διαβεβαίωση, αλλά δεν είχατε ποτέ σκέψεις να πεθάνετε και δεν έχετε ιδέα τι να πείτε.
Κατ 'αρχάς, ξέρετε ότι μπορεί επίσης να αισθάνονται φοβισμένοι. Ακόμα και οι άνθρωποι που έχουν αυτοκτονικές σκέψεις φοβούνται συχνά αυτές τις σκέψεις. Οι άνθρωποι που σκέφτονται αυτοκτονία δεν έχουν απαραίτητα σαφές σχέδιο ή συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα. Απλώς θέλουν έναν τρόπο να σταματήσουν τον πόνο που φαίνεται αφόρητος και αδύνατο να ξεπεραστεί.
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε αβοήθητοι όταν ένας φίλος αναφέρει αυτοκτονία, ωστόσο έμμεσα, αλλά υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε. Στην πραγματικότητα, η συμπόνια και η υποστήριξή σας θα μπορούσαν να κάνουν τη διαφορά.
Πώς να βοηθήσετε όταν έχουν σκέψεις αυτοκτονίας
Οι σκέψεις αυτοκτονίας δεν είναι ασυνήθιστες.
Το 2018, περισσότεροι από 10 εκατομμύρια Αμερικανοί είχαν σοβαρές σκέψεις αυτοκτονίας.
Αυτές οι σκέψεις συχνά προκύπτουν ως απάντηση σε αγχωτικές ή δύσκολες καταστάσεις ζωής, συμπεριλαμβανομένων ζητημάτων σωματικής ή ψυχικής υγείας, τραύματος, κακοποίησης, μοναξιάς και απομόνωσης.
Όχι όλοι όσοι έχουν σκέψεις αυτοκτονίας δεν θα κάνουν μια προσπάθεια, αλλά η αυτοκτονία παραμένει η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου μεταξύ των Αμερικανών ηλικίας 10–34, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
Το είναι μια σημαντική κρίση υγείας - και μια προληπτική.
Τα παρακάτω βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε τον φίλο σας σε μια στιγμή κρίσης.
Πάρτε τους στη λέξη τους
Είναι ένας κοινός μύθος ότι οι άνθρωποι μιλούν για αυτοκτονία για να τραβήξουν την προσοχή. Αυτό δεν ισχύει για τους περισσότερους ανθρώπους, επομένως είναι πάντα καλύτερο (και ασφαλέστερο) να υποθέσετε ότι ο φίλος σας σημαίνει αυτό που λένε.
Η απόρριψη της αναφοράς της αυτοκτονίας ακυρώνει την αγωνία τους. Μπορεί να αισθάνονται απρόθυμοι να μοιραστούν τις σκέψεις τους με οποιονδήποτε άλλο ή να επικοινωνήσουν με επαγγελματική υποστήριξη.
Αντ 'αυτού, μπορεί να συνεχίσουν να μεταφέρουν τον πόνο τους στη σιωπή, πιστεύοντας ότι τα πράγματα δεν θα βελτιωθούν ποτέ.
Δώστε προσοχή στη γλώσσα και τη συμπεριφορά τους
Οι άνθρωποι συχνά μιλούν για αυτοκτονία με αόριστους ή ασαφείς τρόπους.
Ο φίλος σας θα μπορούσε να πει πράγματα που αντικατοπτρίζουν μια αίσθηση ντροπής, απελπισίας ή αποτυχίας. Μπορεί να μην λένε, «Θέλω να πεθάνω» ή «Θέλω να αυτοκτονήσω». Αντ 'αυτού, θα μπορούσαν να πουν:
- «Θέλω απλώς να σταματήσει ο πόνος.»
- "Δεν ξέρω αν μπορώ να συνεχίσω."
- "Είμαι ένα βάρος για όλους."
- "Δεν θα νιώσω ποτέ καλύτερα."
Η διάθεση και οι ενέργειές τους μπορούν επίσης να δείξουν κάποια σημάδια.
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι:
- αποφύγετε να περνάτε χρόνο με τους ανθρώπους
- έχετε συχνές αλλαγές στη διάθεση
- κοιμηθείτε περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο
- ποτό ή χρήση ναρκωτικών περισσότερο από το συνηθισμένο
- αναλάβετε κινδύνους ή συμπεριφέρεστε πιο παρορμητικά από το συνηθισμένο
- δώστε πολύτιμα ή σημαντικά αντικείμενα
Αυτά τα σημάδια δεν σημαίνουν πάντα ότι ο φίλος σας σκέφτεται να αυτοκτονήσει, αλλά δεν πονάει ποτέ να συνομιλείτε όταν οι ενέργειες ή η γλώσσα τους σας αφορούν.
Σπάζοντας τον πάγοΊσως να πείτε: «Νιώθω λίγο ανήσυχος για σένα γιατί… (αναφέρω μερικά πράγματα που έχετε παρατηρήσει). Πώς μπορώ να προσφέρω υποστήριξη; "
Ρωτήστε τους απευθείας
Μπορείτε να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για τον άμεσο κίνδυνο του φίλου σας, κάνοντας μερικές σημαντικές ερωτήσεις.
- Πρώτον, επιβεβαιώστε ότι σκέφτονται πραγματικά αυτοκτονία ρωτώντας, "Σκέφτεστε να τελειώσετε τη ζωή σας;"
- Εάν λένε ναι, ρωτήστε: "Έχετε ένα σχέδιο για το πώς θα το κάνατε;"
- Εάν λένε ναι, ρωτήστε: "Έχετε ήδη τα πράγματα που θα χρησιμοποιήσετε;" Στη συνέχεια, ρωτήστε τι και πού βρίσκονται αυτά τα αντικείμενα.
- Ελέγξτε αν έχουν κατά νου ένα χρονοδιάγραμμα ρωτώντας, "Έχετε σκεφτεί πότε θα τελειώσετε τη ζωή σας;"
Δεν έχουν όλοι όσοι σκέφτονται να πεθάνουν ένα σχέδιο ή τα μέσα και την πρόθεση να υλοποιήσουν το σχέδιό τους. Κάποιος που λέει ναι σε όλες αυτές τις ερωτήσεις και έχει ένα σαφές χρονικό πλαίσιο για το θάνατο, ωστόσο, χρειάζεται άμεση υποστήριξη (περισσότερα σε αυτό σε μια στιγμή).
Ενθαρρύνετέ τους να μιλήσουν γι 'αυτό
Όταν κάποιος που αγαπάς αναφέρει την αυτοκτονία, μπορεί να πιστεύεις ότι αποφεύγοντας εντελώς το θέμα και ενθαρρύνοντάς τον να σκεφτεί για πιο φωτεινά πράγματα θα τον βοηθήσει να αισθανθούν καλύτερα.
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε φοβισμένοι ή αβέβαιοι για την καλύτερη ανταπόκριση, αλλά η απομάκρυνση από το θέμα δεν θα βοηθήσει.
Ο φίλος σας μπορεί να θεωρήσει την αποφυγή σας ως ένδειξη ότι δεν είστε άνετοι να μιλάτε για αυτοκτονία. Μπορεί επίσης να λάβουν το μήνυμα που δεν εκτιμάτε το βάθος του πόνου τους, ακόμη και όταν αυτό δεν ισχύει. Σε κάθε περίπτωση, ενδέχεται να σταματήσουν να εμπιστεύονται εσάς.
Η ιδέα ότι η συζήτηση για αυτοκτονία θα κάνει κάποιον πιο πιθανό να ενεργήσει σε αυτοκτονικές σκέψεις είναι ένας άλλος μύθος. Οι άνθρωποι που έχουν την ευκαιρία να ανοίξουν για τις σκέψεις τους και να μοιραστούν τον πόνο τους με έναν ενσυναισθητικό ακροατή συχνά αισθάνονται κάποια ανακούφιση από τα πιο συντριπτικά συναισθήματα της δυσφορίας.
Προσφέρετε συμπόνια
Όταν μιλάτε σε κάποιον που έχει σκέψεις αυτοκτονίας, αυτό που λέτε έχει σημασία.
Δεν θέλετε να αρνηθείτε την ταλαιπωρία τους ή να ρωτήσετε πράγματα όπως, "Πώς θα μπορούσατε να αισθανθείτε έτσι;" ή «Γιατί θα θέλατε να πεθάνετε; Έχετε πολλά να ζήσετε. "
Η προσπάθεια επίλυσης προβλημάτων για αυτούς συνήθως δεν θα βοηθήσει ούτε - αυτό που μπορεί να φαίνεται σαν μια μικρή λύση για εσάς μπορεί να φαίνεται ανυπέρβλητο σε κάποιον σε μια κρίση.
Για να επικυρώσετε τα συναισθήματά τους και να προσφέρετε ταυτόχρονα ελπίδα, δοκιμάστε:
- «Ακούγεται τόσο οδυνηρό και το εκτιμώ που το μοιράζεσαι μαζί μου. Πώς μπορώ να βοηθήσω?"
- «Ξέρω ότι τα πράγματα φαίνονται ζοφερά τώρα, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να δούμε πιθανές λύσεις όταν αισθάνεστε τόσο συγκλονισμένοι».
- «Ανησυχώ για σένα γιατί με νοιάζει και θέλω να προσφέρω υποστήριξη όσο μπορώ. Μπορείς να μου μιλήσεις."
Συνεχίστε να προσφέρετε υποστήριξη
Εάν ο φίλος σας έχει σκέψεις αυτοκτονίας, αλλά δεν έχει σχέδιο ή άμεσο κίνδυνο, μπορεί να αισθανθεί λίγο καλύτερα μετά την κοινή του αγωνία.
Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εντελώς καλά. Μπορεί να συνεχίσουν να αντιμετωπίζουν αυτοκτονικές σκέψεις έως ότου λάβουν βοήθεια για την αντιμετώπιση της υποκείμενης ανησυχίας.
Η παραμονή σε επαφή με τον φίλο σας μπορεί να τους υπενθυμίσει ότι εξακολουθείτε να νοιάζεστε, ακόμα και μετά την κρίση.
Δείτε πώς αισθάνονται λέγοντας πράγματα όπως:
- «Έι, σκεφτόμουν εσένα. Πώς είσαι?"
- "Θυμηθείτε, είμαι πάντα εδώ αν θέλετε να μιλάτε."
Ενθαρρύνετε την επαγγελματική υποστήριξη
Μπορείτε επίσης να τους υποστηρίξετε ενθαρρύνοντάς τους να μιλήσουν με έναν θεραπευτή για παρατεταμένες ή επαναλαμβανόμενες σκέψεις αυτοκτονίας.
Απλώς θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να τους αναγκάσετε να πάνε στη θεραπεία, ανεξάρτητα από το πόσο βαθιά πιστεύετε ότι θα βοηθούσε.
Μπορεί να αισθάνεται πολύ ενοχλητικό να βλέπεις κάποιον να αγωνίζεται μόνος του, αλλά να του πει τι να κάνουν μπορεί να μην έχει αποτέλεσμα.
Ενθάρρυνση χωρίς κρίση
- Αντί: "Πρέπει να λάβετε βοήθεια."
- Δοκιμάστε: "Έχετε σκεφτεί να μιλήσετε με έναν θεραπευτή;" ή "Είμαι πάντα εδώ για να ακούω, αλλά νομίζετε ότι ένας θεραπευτής θα μπορούσε να βοηθήσει λίγο περισσότερο;"
Αυτές οι προτάσεις δείχνουν στον φίλο σας που σας ενδιαφέρει, θυμίζοντας απαλά τα όριά σας. Πιθανότατα δεν μπορείτε να προσφέρετε πραγματικές λύσεις στην ταλαιπωρία τους, αλλά οι θεραπευτές εκπαιδεύονται για να υποστηρίζουν και να βοηθούν άτομα που έχουν σκέψεις αυτοκτονίας.
Εάν ο φίλος σας φαίνεται απρόθυμος, δοκιμάστε να τους βοηθήσετε να βρουν έναν θεραπευτή ή να τον πάρετε στο πρώτο ραντεβού τους.
Πώς να βοηθήσετε όταν έχουν υψηλό κίνδυνο αυτοκτονίας
Κάποιος με άμεσο κίνδυνο αυτοκτονίας μπορεί να χρειαστεί περισσότερη βοήθεια από ό, τι μπορείτε να παρέχετε.
Εάν ο φίλος σας έχει ένα σχέδιο για αυτοκτονία, πρόσβαση σε αυτό που θα χρειαζόταν για να το πραγματοποιήσει και ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο, θα θελήσετε να τον υποστηρίξετε αμέσως με επαγγελματική βοήθεια.
Εάν πιστεύετε ότι ο φίλος σας διατρέχει άμεσο κίνδυνο αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας:
- Ενθαρρύνετέ τους να επικοινωνήσουν με τη γραμμή αυτοκτονίας πρόληψης αυτοκτονίας στο 800-273-8255 ή στείλτε το μήνυμα «HOME» στο 741741.
- Εάν χρειαστεί, καλέστε το 911 ή τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης. Εάν είναι δυνατόν, μπορεί να θέλετε να τους μεταφέρετε σε δωμάτιο έκτακτης ανάγκης ή να τους ενθαρρύνετε να πάνε.
- Μείνετε μαζί τους ή στο τηλέφωνο μέχρι να λάβετε βοήθεια. Εάν αυτοπροσώπως, αφαιρέστε όπλα ή ουσίες από το περιβάλλον τους που θα μπορούσαν να προκαλέσουν βλάβη.
Ωστόσο, οι παρακάτω στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να προσφέρετε υποστήριξη ενώ περιμένετε για επαγγελματική βοήθεια.
Δοκιμάστε ασκήσεις γείωσης
Η έντονη συναισθηματική αναταραχή μπορεί να δυσκολευτεί να δει τα πράγματα από λογική άποψη και οι άνθρωποι που συγκλονίζονται από τον πόνο τους βλέπουν συχνά τις καταστάσεις τόσο χειρότερες από ό, τι στην πραγματικότητα.
Αυτή η παραμορφωμένη προοπτική μπορεί να συμβάλει σε αυτοκτονικές σκέψεις και ακόμη και να κάνει την αυτοκτονία να φαίνεται σαν η μόνη πραγματική επιλογή.
Παρόλο που οι τεχνικές γείωσης μπορεί να μην λειτουργούν για όλους, μερικές φορές μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους που βρίσκονται σε κίνδυνο να ανακτήσουν κάποια σαφήνεια και να εστιάσουν εκ νέου σε αυτό που πραγματικά συμβαίνει στο παρόν.
Αυτές οι τεχνικές συχνά ενσωματώνουν τις πέντε αισθήσεις για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να επανασυνδεθούν με το φυσικό τους περιβάλλον.
Δοκιμάστε αυτές τις απλές ασκήσεις μαζί:
- Μετακινηθείτε. Η σωματική δραστηριότητα προσφέρει μια καλή απόσπαση της προσοχής, καθώς απαιτεί από εσάς να εστιάσετε στις κινήσεις σας. Δοκιμάστε να κάνετε έναν περίπατο με τον φίλο σας ή να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις, όπως πηδώντας γρύλους, μαζί.
- Πιάσε ένα είδος άνεσης (ή κατοικίδιο). Εάν ο φίλος σας έχει μια αγαπημένη κουβέρτα, πουλόβερ ή χαλαρωτικό αντικείμενο, πηγαίνετε να το βρείτε μαζί. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης ότι η αγκαλιά με ένα κατοικίδιο βοηθά στην ανακούφιση κάποιου κινδύνου.
- Παίξτε το παιχνίδι 5-4-3-2-1. Ζητήστε από τον φίλο σας να αναφέρει 5 πράγματα που βλέπουν, 4 πράγματα που ακούνε, 3 πράγματα που μυρίζουν, 2 πράγματα που μπορούν να αισθανθούν και 1 πράγμα που μπορούν να δοκιμάσουν.
- Βάλτε μουσική. Ενώ η μουσική δεν μπορεί να θεραπεύσει την αγωνία, η ακρόαση ενός αγαπημένου τραγουδιού μπορεί συχνά να βοηθήσει τους ανθρώπους να χαλαρώσουν.
Ρωτήστε για το σχέδιο ασφαλείας τους
Ο φίλος σας μπορεί να έχει δημιουργήσει ένα σχέδιο ασφαλείας με τη βοήθεια ενός συμβούλου εάν είχε σκέψεις αυτοκτονίας στο παρελθόν. Αυτά τα σχέδια είναι απλά και σύντομα και γενικά περιλαμβάνουν πράγματα όπως:
- προειδοποιητικά σημάδια αυτοκτονικών σκέψεων
- τεχνικές αντιμετώπισης για να περάσετε από περιόδους κρίσης
- μια λίστα με τους λόγους για επανεξέταση της αυτοκτονίας
- στοιχεία επικοινωνίας για άτομα υποστήριξης
- βήματα για να φτάσετε σε ασφαλές μέρος
Εάν δεν έχουν σχέδιο ασφάλειας, μπορεί να μην θέλουν να δημιουργήσουν ένα ενώ ενεργά σε κίνδυνο. Εάν θέλουν να δοκιμάσουν, η βοήθειά σας μπορεί να κάνει την εργασία λίγο πιο εύκολη.
Μείνε μαζί τους
Βοηθήστε τον φίλο σας να παραμείνει ασφαλής κολλώντας κοντά ή μένοντας στο τηλέφωνο.
Εάν δεν επιθυμούν να μιλήσουν, μπορείτε να δοκιμάσετε να περπατήσετε, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή που αποσπά την προσοχή ή ακόμα και να καθίσετε μαζί.
Διαβεβαιώστε τους ότι θα μείνετε μέχρι να φτάσει κάποιος άλλος και βοηθήστε τον να συνδεθεί με άλλους φίλους ή μέλη της οικογένειας.
- Αντί για: "Μπορώ να καλέσω κάποιον για εσάς;"
- Δοκιμάστε: "Ποιος μπορώ να σας καλέσω;"
Καλέστε αμέσως υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν:
- αντισταθείτε στην ιδέα να λάβετε βοήθεια, αλλά εξακολουθείτε να εκφράζετε την πρόθεση να πεθάνετε
- να σας πω μέσω τηλεφώνου ότι έχουν πρόσβαση σε όπλα ή άλλα μέσα για να τερματίσουν τη ζωή τους
Συμμετοχή άλλων
Μπορεί να έρθει μια στιγμή που δεν μπορείτε να συνεχίσετε να υποστηρίζετε τον φίλο σας.
Μπορείτε να κάνετε τόσο πολύ για να βοηθήσετε μόνοι σας. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε αγχωμένοι, συγκλονισμένοι ή φοβισμένοι, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με άλλους ανθρώπους στη ζωή τους, όπως ένας γονέας ή ένας ρομαντικός σύντροφος.
Ενθαρρύνετε τους να συνδεθούν με αξιόπιστους φίλους, μέλη της οικογένειας, παρόχους υγειονομικής περίθαλψης και άλλους που μπορούν να προσφέρουν συμπονετική υποστήριξη.
Χρήσιμοι πόροι
Η υποστήριξη ενός φίλου που βιώνει σκέψεις αυτοκτονίας δεν είναι πάντα εύκολη. Δεν μπορείτε πάντα να παρέχετε την υποστήριξη που χρειάζονται, επομένως είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε η κρίση έχει περάσει από το σημείο όπου μπορείτε να το χειριστείτε μόνοι σας με ασφάλεια.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να προσφέρετε για να βοηθήσετε τον φίλο σας:
- Καλέστε το National Suicide Prevention Lifeline στο 800-273-8255.
- Συνδεθείτε με έναν σύμβουλο της γραμμής κειμένου κρίσης, στέλνοντας μήνυμα ΑΡΧΙΚΗΣ στο 741741.
- Καλέστε το TrevorLifeline στο 866-488-7386 ή στείλτε SMS στο 678678 για υποστήριξη αφιερωμένη στους LGBTQIA εφήβους και νέους ενήλικες.
- Δεν είστε στις ΗΠΑ; Βρείτε τους μια γραμμή βοήθειας στη χώρα τους με τους Befrienders Worldwide.
Όταν οι κρίσεις δεν φαίνεται να βοηθούν:
- Βρείτε τα επόμενα βήματα εδώ.
- Βρείτε περισσότερους πόρους πρόληψης αυτοκτονιών εδώ.
Εάν πιστεύετε ότι ο φίλος σας κινδυνεύει πραγματικά, μην διστάσετε να καλέσετε το 911 ή να τον οδηγήσετε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης. Μπορεί να αναστατωθούν αυτή τη στιγμή, αλλά η δράση σας μπορεί να τους βοηθήσει να παραμείνουν ασφαλείς.
Η κατώτατη γραμμή
Οι σκέψεις αυτοκτονίας, ακόμα κι αν φαίνονται ασαφείς, πρέπει πάντα να λαμβάνονται σοβαρά υπόψη.
Δεν υπάρχει προσέγγιση ενός μεγέθους για να βοηθήσετε έναν φίλο που σκέφτεται να αυτοκτονήσει, αλλά ποτέ δεν μπορείτε να πάτε στραβά δείχνοντας συμπόνια και υποστήριξη.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
