Πληρώσατε μια μεγαλύτερη κοιλιά, αλλά πιθανότατα ελπίζατε να αποφύγετε τους παχύτερους αστραγάλους και τα παχιά δάχτυλα που σηματοδοτούν ότι βρίσκεστε στο τρίτο τρίμηνο.
Δεν υπάρχει αμφιβολία, αυτά τα πρησμένα άκρα των ποδιών και ο πόνος, ειδικά στο τέλος μιας κουραστικής μέρας στα πόδια σας. Αλλά συνεχίστε να χαμογελάτε γιατί ένα μασάζ ποδιών μπορεί να σας δώσει την ανακούφιση που λαχταράτε - και πολλά άλλα.
Είναι ασφαλές το μασάζ ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ενώ ένα μασάζ ποδιών ακούγεται δελεαστικό, ίσως αναρωτιέστε εάν είναι ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ευτυχώς, αρκεί να αποφεύγετε συγκεκριμένες περιοχές στα πόδια και στον αστράγαλο που μπορεί να προκαλέσουν συσπάσεις της μήτρας και τον αυχενικό ωρίμανση, μπορείτε να απολαύσετε το χαλαρωτικό μασάζ ποδιών που ονειρεύεστε ήδη.
Υπάρχουν ανησυχίες για έγκυες γυναίκες που έχουν αναπτύξει θρόμβους αίματος στα πόδια τους. Οι αλλαγές στη ροή του αίματος σας θέτουν περισσότερο σε κίνδυνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εάν έχετε κοκκινίσει, πρησμένο ή θερμότερο σημείο στα κάτω πόδια σας, μην κάνετε μασάζ και επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας. Και εάν έχετε ιστορικό θρόμβων αίματος, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε μασάζ κάτω άκρου.
Εάν ο γιατρός σας σας έχει αποδεσμεύσει για μασάζ, έχετε πολλές επιλογές για να διαλέξετε, με διαφορετικά επίπεδα ασφάλειας.
Πεντικιούρ μασάζ ποδιών
Ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα, κάνοντας ένα μασάζ ποδιών και έχοντας τα νύχια που δεν μπορείτε πλέον να βάψετε, το να κάνετε μασάζ ποδιών στο σαλόνι νυχιών δεν είναι η επιλογή που θέλετε να επιλέξετε.
Αυτό συμβαίνει επειδή οι τεχνικοί νυχιών δεν εκπαιδεύονται συνήθως στο μασάζ εγκυμοσύνης. Για λάθος από την πλευρά της προσοχής, είναι καλύτερο να παραλείψετε το πλήρες μασάζ ποδιών και ποδιών όταν κάνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
Η καλύτερη επιλογή σας είναι εγγεγραμμένος θεραπευτής μασάζ ή εγγεγραμμένος ρεφλεξολόγος που έχει εκπαίδευση στο προγεννητικό μασάζ. Θα εξοικειωθούν με το τι είναι ασφαλές, καθώς και τι θα αισθανθεί καλύτερα για τα κουρασμένα πόδια και τα πόδια σας.
Μασάζ στο σπίτι
Εάν θέλετε ένα μασάζ ποδιών, ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας χαλάσει. Ωστόσο, προτού φτάσετε για ένα μπουκάλι λάδι και ένα αρωματικό κερί, διαβάστε παρακάτω για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε και οι δύο τις ζώνες χωρίς άγγιγμα που αναφέρονται παραπάνω.
Με λίγα λόγια: Αποφύγετε τις γωνίες των ροζ δακτύλων και των κοιλοτήτων σας μέσα και έξω από τις περιοχές ακριβώς κάτω από τα οστά του αστραγάλου σας. Επίσης, βρείτε μια άνετη θέση για να ξαπλώσετε κατά τη διάρκεια του μασάζ, αλλά αποφύγετε να ξαπλώνετε στην πλάτη σας.
Εάν σε οποιοδήποτε σημείο αρχίσετε να αισθάνεστε δυσφορία, κράμπες ή άλλα προβλήματα κατά τη διάρκεια ενός μασάζ, προχωρήστε και σταματήστε.
Ποια είναι τα οφέλη του μασάζ ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Αν ψάχνετε για γεγονότα για να δικαιολογήσετε αυτό το νυχτερινό μασάζ ποδιών, παρακάτω είναι μερικά πιθανά οφέλη.
- Μειωμένη κατάθλιψη και άγχος. Σε μια μελέτη 5 εβδομάδων σε έγκυες γυναίκες που έλαβαν θεραπεία μασάζ για 20 λεπτά εβδομαδιαίως, οι συμμετέχοντες όχι μόνο ανέφεραν μειωμένο πόνο στα πόδια και την πλάτη, αλλά και μείωση της κατάθλιψης και του άγχους.
- Χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης. Το μασάζ μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες του σώματός σας). Το αποτέλεσμα? Ένα γενικό αίσθημα χαλάρωσης και ζεστασιάς.
- Συντομευμένη εργασία. Τα οφέλη της θεραπείας μασάζ στην εργασία δεν είναι κάτι που φταρνίζεται. Η ίδια μελέτη σημείωσε ότι οι μασάζ γυναίκες εργάστηκαν 3 λιγότερες ώρες και χρειάζονταν λιγότερα φάρμακα, κατά μέσο όρο.
- Οφέλη για το μωρό. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι τα νεογέννητα μασάζ με μητέρες ήταν λιγότερο πιθανό να γεννηθούν πρόωρα και να έχουν χαμηλό βάρος γέννησης. Έδειξαν επίσης χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης από τα νεογέννητα μητέρων στην ομάδα ελέγχου, πιθανώς μεταφράζοντας σε ένα πιο ήρεμο μωρό.
- Οφέλη μετά τον τοκετό. Ενώ μπορεί να φαίνεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, τα οφέλη της θεραπείας μασάζ επεκτείνονται και μετά τη γέννηση. Τα επίπεδα της κατάθλιψης και της κορτιζόλης μετά τον τοκετό ήταν χαμηλότερα στις γυναίκες που μασάζ.
Τώρα είστε στο αεροσκάφος και θέλετε να μάθετε ακριβώς πώς λειτουργεί το μασάζ για να επιτύχετε όλα αυτά τα οφέλη, σωστά; Οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορούν να το μειώσουν στην αύξηση της κολπικής δραστηριότητας.
Το νεύρο του κόλπου είναι το μεγαλύτερο από τα κρανιακά νεύρα σας και ελέγχει το κέντρο του εσωτερικού νεύρου σας. Φαίνεται ότι το μασάζ βάζει αυτό το νεύρο σε υψηλή ταχύτητα, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στις περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν την κατάθλιψη, το στρες, τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.
Συνδυάστε τα όλα: μια πιο χαλαρή μαμά, μικρότερη εργασία και πιο ήρεμο και καλύτερα αναπτυγμένο μωρό. Γεια σου presto - είστε σε καλή αρχή!
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι του μασάζ ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Κάντε μασάζ με υπευθυνότητα. Το μασάζ δεν είναι κατάλληλο για εσάς εάν έχετε ιστορικό θρόμβων αίματος στα πόδια σας ή συμπτώματα θρόμβωσης βαθιάς φλέβας (DVT), όπως μια καυτή πρησμένη περιοχή στο πόδι σας. Επισκεφτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό εάν υποψιάζεστε ότι έχετε DVT
Τώρα που είστε πρόθυμοι να αποκομίσετε τα οφέλη του μασάζ, λάβετε υπόψη τις τρεις παρακάτω περιοχές που θέλετε να αποφύγετε να αγγίξετε. Υπάρχουν σημεία ακουστικής πίεσης που λένε ότι προκαλούν εργασία.
Σημείο βελονισμού σπλήνα 6 (SP6)
Που είναι? Αυτή είναι η περιοχή του εσωτερικού αστραγάλου, πλάτους περίπου 3 δακτύλων πάνω από το εσωτερικό οστό του αστραγάλου.
Γιατί να το αποφύγετε; Κάντε μασάζ εδώ και μπορείτε να τονώσετε την κάτω κοιλιακή χώρα, όχι μια καλή ιδέα για μια έγκυο μαμά.
Ουροδόχο κύστη 60
Που είναι? Αυτή η περιοχή βρίσκεται πίσω από τον οστό του αστραγάλου στο εξωτερικό του ποδιού, μεταξύ του τένοντα του Αχιλλέα και του κύριου οστού του αστραγάλου.
Γιατί να το αποφύγετε; Το μασάζ εδώ μπορεί να προωθήσει την εργασία, αλλά και να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της εργασίας για να ανακουφίσει τον πόνο.
Ουροδόχο κύστη 67
Που είναι? Αυτή η περιοχή βρίσκεται στη γωνία του ροζ ποδιού ακριβώς δίπλα στο νύχι.
Γιατί να το αποφύγετε; Το μασάζ εδώ λέγεται ότι φέρνει συστολές και φέρνει το μωρό σας σε θέση για παράδοση.
Τούτου λεχθέντος, μια μικρή μελέτη σε 132 γυναίκες μετά την ημερομηνία παράδοσης τους δίνει μια διαφορετική εικόνα. Έδειξε ότι ο μασάζ αυτών των γυναικών (που δεν είχαν γεννήσει στο παρελθόν) δεν φαίνεται να προκαλεί εργασία. Είναι σαφές ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα, αλλά είναι πάντα σκόπιμο να κάνετε λάθος από την πλευρά της ασφάλειας.
Συμβουλές για μασάζ ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ετοιμος να φύγω? Μοιραστείτε αυτές τις εύκολες συμβουλές με τον σύντροφό σας, τον φίλο σας ή άλλο βοηθό για ένα εξαιρετικά χαλαρωτικό μασάζ στο σπίτι.
- Εφαρμόστε μια μεγάλη ποσότητα λαδιού μασάζ ή λοσιόν για να μειώσετε την τριβή και να αποκτήσετε αυτό το μεταξένιο συναίσθημα.
- Ξεκινήστε χαλαρώνοντας τον αστράγαλο με μια απαλή κουνώντας κίνηση από πλευρά σε πλευρά.
- Κρατήστε το πόδι και με τα δύο χέρια και μετά τρίψτε το πάνω μέρος του ποδιού με σταθερές ανοδικές πινελιές. Πάντα να χτυπάτε προς τα πάνω προς την καρδιά, καθώς αυξάνει την κυκλοφορία. Επιστρέψτε με ένα ελαφρύτερο χτύπημα.
- Κάντε επίσης μασάζ στα δάχτυλα, δίνοντάς τους απαλό τράβηγμα. Τρίψτε μεταξύ των ποδιών.
- Πιέστε τα τακούνια.
- Προχωρήστε στο τρίψιμο του κάτω μέρους του ποδιού.
Μπορείτε να εναλλάξετε την πίεση που ασκείται χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας για να ασκήσετε ελαφρύτερη πίεση και τους αντίχειρες, τους αρθρώσεις και τις παλάμες σας για να ασκήσετε βαθύτερη πίεση.
Είστε έτοιμοι για περισσότερα; Μην σταματήσετε σε ένα μασάζ ποδιών… χρησιμοποιήστε τις ίδιες τεχνικές για να κάνετε μασάζ στα μοσχάρια και τους μηρούς.
Πάρε μακριά
Η θεραπεία μασάζ ποδιών είναι η πιο κοινή εναλλακτική θεραπεία που συνιστάται για έγκυες γυναίκες - και για καλό λόγο. Σηκώστε λοιπόν τα πόδια σας και χαλαρώστε… γιατί κάνετε εξαιρετική δουλειά με το μωρό σας και το αξίζετε.
