Η ψωριασική αρθρίτιδα (ΨΑ) είναι μια χρόνια πάθηση που απαιτεί συνεχή διαχείριση και πολλές πτυχές της φροντίδας. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη μείωση των συμπτωμάτων όπως πόνος στις αρθρώσεις και φλεγμονή με συνδυασμό θεραπειών. Εκτός από τα φάρμακα, υπάρχουν δραστηριότητες που μπορείτε να δοκιμάσετε από την άνεση του σπιτιού σας.
Ακολουθούν έξι θεραπείες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων ΨΑ.
1. Άσκηση χαμηλού αντίκτυπου
Μπορείτε να συμμετάσχετε σε πολλές μορφές άσκησης χαμηλού αντίκτυπου από το σπίτι. Η άσκηση όταν έχετε PsA μπορεί να χαλαρώσει τις δύσκαμπτες αρθρώσεις, να μειώσει τη φλεγμονή και τον πόνο, να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους.
Το περπάτημα στη γειτονιά σας μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να ασκείτε τακτική άσκηση. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε ένα βίντεο γιόγκα από την άνεση του καθιστικού σας για να μετακινήσετε το σώμα σας και να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Άλλες ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου περιλαμβάνουν ποδηλασία ή συμμετοχή σε μια τοπική πισίνα για κολύμπι.
Κάντε ό, τι αισθάνεστε άνετα για εσάς. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συμβουλεύσει για ασκήσεις που σας ταιριάζουν ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας.
2. Υγιεινή διατροφή
Το βάρος και η διατροφή σας μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στα συμπτώματα της ΨΑ. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να μειώσει το άγχος στις αρθρώσεις σας και η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να διατηρήσει το σώμα σας τροφοδοτημένο με τις σωστές βιταμίνες και μέταλλα.
Το Ιατρικό Συμβούλιο του Εθνικού Ιδρύματος Ψωρίασης συνιστά σε όσους είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι να χάσουν βάρος, τρώγοντας μια δίαιτα με θερμίδες. Το διοικητικό συμβούλιο αναφέρει επίσης ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να είναι χρήσιμα για άτομα με ΨΑ.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή με το PsA:
- Φάτε μια ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων φρούτων, λαχανικών και πρωτεϊνών. Μπορείτε να φάτε υδατάνθρακες και λίπη, αλλά μπορείτε να τα καταναλώνετε με μέτρο.
- Ενσωματώστε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας για να μειώσετε τη φλεγμονή.
- Τρώτε τροφές και συμπληρώματα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως φυλλώδη χόρτα, μπρόκολο, βατόμουρα και κουρκούμη. Μπορείτε να ενσωματώσετε κουρκούμη στο μαγείρεμα σας ή να το πάρετε ως συμπλήρωμα.
- Αποφύγετε να τρώτε πάρα πολύ ζάχαρη ή αλάτι.
- Αποφύγετε τη γλουτένη εάν έχετε κοιλιοκάκη ή ευαισθησία στη γλουτένη.
- Αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα ή ποτά που προκαλούν τα συμπτώματά σας ή να παρεμβαίνουν στα φάρμακά σας.
3. Επαρκής ανάπαυση
Η φροντίδα του σώματός σας εάν έχετε PsA περιλαμβάνει αρκετή ξεκούραση. Θα πρέπει να αφήσετε χώρο στο καθημερινό σας πρόγραμμα για μειωμένο χρόνο και διαλείμματα για να αποφύγετε την κούραση. Ο πόνος και η φλεγμονή μπορούν να συμβάλουν στην κόπωση, καθώς και στα φάρμακα που παίρνετε για την κατάστασή σας.
Μπορείτε να αποφασίσετε να κάνετε διαλείμματα ανάπαυσης μεταξύ των ομάδων εργασίας ή να ασκηθείτε μερικές φορές την ημέρα για σύντομα χρονικά διαστήματα αντί να γεμίσετε ώρες με ώρες με παραγωγικότητα. Το να έχετε ένα άνετο μέρος για να ξεκουραστείτε στο σπίτι σας μπορεί να κάνει τα διαλείμματα σας πιο ελκυστικά.
4. Προστατευτικές συσκευές
Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε διάφορες προστατευτικές συσκευές στο σπίτι σας για να ανακουφίσετε την πίεση και την πίεση στις αρθρώσεις σας. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε πολλές από τις καθημερινές σας εργασίες.
Το να φοράτε τιράντες και νάρθηκες μπορεί να ανακουφίσει την ταλαιπωρία και να προστατεύσει το σώμα σας όταν κινείστε. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τα καλύτερα για τις ανάγκες σας.
Ρυθμίστε το γραφείο σας για να προσαρμόσετε καλύτερα το PsA σας. Λάβετε υπόψη την εργονομική στάση αν κάθεστε μπροστά σε έναν υπολογιστή για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την αγορά μιας πιο άνετης καρέκλας γραφείου, την επανατοποθέτηση της οθόνης σας ή τη χρήση υποστηρίξεων για το πληκτρολόγιο και το ποντίκι σας.
Οι βάσεις και οι άνετες θήκες για το smartphone και το tablet σας θα μπορούσαν να μειώσουν την πίεση στα χέρια και τα χέρια σας εάν τα χρησιμοποιείτε συχνά. Κρατώντας αυτές τις συσκευές για παρατεταμένες χρονικές περιόδους θα μπορούσε να κάνει τις αρθρώσεις σας δύσκαμπτες και άβολες.
Τέλος, εξοπλίστε την κουζίνα σας με gadget που διευκολύνουν τη χρήση στις αρθρώσεις σας. Αγοράστε ένα εργαλείο που θα σας βοηθήσει να ανοίξετε πιο εύκολα τα σφιχτά καπάκια. Αυτά μπορούν επίσης να ανακουφίσουν την πίεση στα χέρια και τους καρπούς σας.
Επιπλέον, αγοράστε μαχαίρια με εργονομικές λαβές και αντικαταστήστε τα υγρά πετσέτες με σφουγγάρια, ώστε να μην σηκώνετε το χέρι σας όταν σκουπίζετε τους πάγκους.
Ο γιατρός σας ή ένας ειδικός όπως φυσιοθεραπευτής μπορεί να έχει άλλες συστάσεις σχετικά με τρόπους για να κάνει το σπίτι σας πιο φιλόξενο.
5. Διαλογισμός και προσοχή
Ο διαλογισμός και η προσοχή είναι δύο τρόποι για την καταπολέμηση του στρες στη ζωή σας και την ανακούφιση των συμπτωμάτων ΨΑ. Το άγχος μπορεί να λειτουργήσει με δύο τρόπους εάν έχετε ΨΑ.
Πρώτον, το άγχος μπορεί να προκαλέσει τα συμπτώματά σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το ανοσοποιητικό σας σύστημα αντιδρά υπερβολικά στο άγχος και στέλνει πάρα πολλές χημικές ουσίες στο σώμα σας ως απόκριση στο επίπεδο του στρες σας. Δεύτερον, η δυσφορία από τα συμπτώματά σας μπορεί να σας προκαλέσει άγχος και να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο διαλογισμός βοηθά στην ανακούφιση του άγχους στη ζωή σας και μπορείτε να το εξασκείτε τακτικά στο σπίτι. Ο διαλογισμός σας βοηθά να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να ρυθμίσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Μπορείτε να βρείτε ένα κέντρο διαλογισμού που θα σας βοηθήσει να μάθετε τη διαδικασία ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή στο smartphone σας για να σας καθοδηγήσει κατά τη διάρκεια της άσκησής σας.
Η ευαισθησία είναι ένας συγκεκριμένος τύπος διαλογισμού που μπορεί να βοηθήσει τόσο στο άγχος όσο και στον πόνο. Η εξάσκηση της προσοχής είναι η διαδικασία ηρεμίας του μυαλού σας και προσοχής σε ό, τι συμβαίνει μέσα και έξω από το σώμα σας. Μπορείτε να εξασκηθείτε με προσοχή σε μόλις 15 λεπτά καθισμένοι, κλείνοντας τα μάτια σας και εστιάζοντας στην αναπνοή σας.
6. Αιθέρια έλαια
Η χρήση αιθέριων ελαίων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων ΨΑ, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητά τους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια με αρωματοθεραπεία ή να ενσωματώσετε τα αιθέρια έλαια σε ουσίες για άμεση χρήση στο δέρμα.
Τα αιθέρια έλαια λεβάντας μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να βοηθήσουν στη φλεγμονή και τον πόνο. Ο ευκάλυπτος, η κανέλα και το τζίντζερ πιστεύεται ότι έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Βεβαιωθείτε ότι αραιώνετε πάντα τα αιθέρια έλαια πριν τα χρησιμοποιήσετε. Προσθέστε μερικές σταγόνες με νερό σε ένα διαχύτη ή αναμίξτε τους με ένα άρωμα φέροντος λιπαντικού όπως κλασματοποιημένο λάδι καρύδας ή λάδι jojoba.
Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια με προσοχή γιατί μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες. Λάβετε υπόψη ότι τα αιθέρια έλαια δεν ρυθμίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων, επομένως η ποιότητά τους ποικίλλει.
Το πακέτο
Η διαχείριση του PsA συνεπάγεται κάτι παραπάνω από απλή λήψη φαρμάκων. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να φροντίσετε τα συμπτώματά σας χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας, από την αποτροπή του άγχους με το διαλογισμό έως την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε έντονο πόνο που δεν σταματά με φάρμακα και αυτο-φροντίδα.
