Ο θυμός είναι ένα βασικό συναίσθημα που όλοι αισθάνονται από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, έχει κάτι κακή φήμη, εν μέρει επειδή ο απρόσεκτος θυμός γενικά δεν εξαφανίζεται μόνος του. Η έντασή του μπορεί να εξασθενίσει, μόνο για να ξαναζωντανεύει μπροστά σε μια νέα σκανδάλη.
Όταν ο ανεξέλεγκτος θυμός σας πλένει, μπορεί να προκαλέσει σωματική δυσφορία και εσωτερική ταλαιπωρία. Οι σκέψεις σας τρέχουν, η καρδιά σας χτυπάει και το στήθος σας σφίγγει. Μπορεί να μουδιάσετε ή ακόμα και να "δείτε το κόκκινο" καθώς ο θυμός κρατάει και καταπολεμάτε την επιθυμία να χτυπήσετε ως απάντηση.
Οι ταινίες και οι τηλεοπτικές εκπομπές μπορεί να σας πιστεύουν ότι το να χτυπήσετε μια γροθιά σε έναν τοίχο ή μια σακούλα είναι ένας φυσιολογικός, ασφαλής τρόπος για να απελευθερώσετε τον θυμό - τελικά, δεν πληγώνετε κανέναν. Αλλά το τρύπημα ενός τοίχου δεν είναι χρήσιμος τρόπος αντιμετώπισης του θυμού. Όχι μόνο θα βλάψετε το χέρι σας και ενδεχομένως να καταστρέψετε την περιουσία, αλλά και να θυμάστε.
Οι άνθρωποι που αισθάνονται τόσο θυμωμένοι πρέπει να τρυπήσουν κάτι για να αντιμετωπίσουμε συχνά αγωνίζονται με κάποια βαθιά συναισθηματική αναταραχή. Αυτή η απάντηση μπορεί επίσης να αντικατοπτρίζει μια μορφή κατάχρησης. Και στις δύο περιπτώσεις, είναι σημαντικό να εξετάσετε τους λόγους που είστε θυμωμένοι και να μάθετε να το εκφράζετε με υγιείς τρόπους.
Συχνά είναι ένα σημάδι υποκείμενων ζητημάτων θυμού
Ο θυμός μπορεί να προέρχεται από διάφορες πηγές, όπως:
- χρόνιο άγχος
- σύγκρουση με αγαπημένα πρόσωπα
- προκλήσεις στη ζωή, όπως απώλεια θέσεων εργασίας ή οικονομικές δυσκολίες
- άγχος που σχετίζεται με αδικία, παρεξηγήσεις ή ταπείνωση
- τραύμα
- μη ψυχικές συνθήκες ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης
Ο θυμός προκύπτει συχνά λόγω των συνηθισμένων δυσκολιών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της καθημερινής ζωής. Μπορεί επίσης να σχετίζεται με ζητήματα εκτός του ελέγχου σας και αυτές οι αιτίες δεν αντιμετωπίζονται πάντα εύκολα.
Όταν δεν μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αντιμετωπίσετε τους παράγοντες που τροφοδοτούν τον θυμό σας, μπορείτε να τον πιέσετε προς τα κάτω και να πείτε στον εαυτό σας ότι καλύτερα να το αγνοήσετε.
Αυτό συνήθως δεν λειτουργεί, ωστόσο: Τα συναισθήματα που αγνοούνται γίνονται μεγάλα συναισθήματα. Αφήνοντας να σιγοβράσει κάτω από την επιφάνεια, ο θυμός μπορεί να ενταθεί μέχρι να αρχίσει να φουσκώνει και να βράζει, συχνά με τη μορφή λεκτικών εκρήξεων ή επιθετικής συμπεριφοράς, όπως διάτρηση ενός τοίχου.
Σημάδια που μπορεί να έχετε πρόβλημα στη διαχείριση του θυμού
Πολλοί άνθρωποι μεγαλώνουν σε ενήλικες χωρίς να μαθαίνουν ποτέ υγιείς τρόπους πλοήγησης σε δύσκολα συναισθήματα. Όταν έχετε πολύ θυμό αλλά δεν έχετε τα εργαλεία για να το διαχειριστείτε παραγωγικά, μπορεί να εμφανιστεί με διάφορους τρόπους.
Μερικά βασικά σημάδια ζητημάτων θυμού περιλαμβάνουν:
- συχνή απογοήτευση, ερεθισμό ή οργή
- μια τάση να κρατάμε μνησικακίες ή να εκδικηθούμε
- τακτικές διαφωνίες με συναδέλφους, φίλους, οικογένεια ή ξένους
- δυσκολία στον έλεγχο του θυμού σας, ακόμη και όταν προσπαθείτε
- σύγκρουση σχέσης που σχετίζεται με τον θυμό σας
Οι συχνές σκέψεις βίας ή επιθετικότητας τείνουν επίσης να συνοδεύουν τον ανεξέλεγκτο θυμό, και αυτό είναι που συνήθως οδηγεί στη διάτρηση των τοίχων. Μακάρι να μπορούσες να χτυπήσεις το άτομο που σε κάνει τρελό, αλλά δεν θέλεις πραγματικά να τους πληγώσεις ή να αντιμετωπίσεις τις συνέπειες του αγώνα. Έτσι, χρησιμοποιείτε τον πλησιέστερο τοίχο ως εύχρηστο αποδιοπομπαίο τράγο.
Μπορεί επίσης να είναι μια τακτική κατάχρησης
Στο πλαίσιο μιας ρομαντικής ή οικογενειακής σχέσης, η σκόπιμη ζημιά ιδιοκτησίας μπορεί να αποτελεί ένδειξη κακοποίησης.
Η διάτρηση μιας τρύπας στον τοίχο προκαλεί ζημιά, ακόμη και αν δεν την καταστρέψει εντελώς. Κάποιος που τρυπάει τοίχους μπορεί επίσης να κλωτσήσει ή να ρίξει αντικείμενα οικιακής χρήσης ή να καταστρέψει περιουσία και αντικείμενα με άλλους τρόπους.
Ενώ η διάτρηση μιας τρύπας στον τοίχο μπορεί να μην μοιάζει με κακοποίηση (καθώς βλάπτει μόνο το άτομο που κάνει τη διάτρηση), μπορεί να είναι μια μορφή εκφοβισμού.
Ένας καταχρηστικός συνεργάτης μπορεί να καταστρέψει περιουσία για να σας ελέγξει ή να σας κάνει να νιώθετε φοβισμένοι. Οι επιθετικές τους πράξεις λένε ουσιαστικά: «Μην με κάνεις τρελό, γιατί ίσως να μην μπορώ να ελέγξω τον εαυτό μου» ή «Κάνε ό, τι λέω ή αυτό μπορεί να σου συμβεί».
Η διάτρηση στον τοίχο μπορεί να είναι μια αρκετά μεγάλη κόκκινη σημαία, ακόμη και αν δεν εμφανίζουν άλλα σημάδια σωματικής επιθετικότητας. Ίσως πιστεύετε πραγματικά ότι δεν θα σας βλάψουν ποτέ, αλλά η κακοποίηση περιλαμβάνει κάτι περισσότερο από τη βία.
Το να ζεις με φόβο να πεις ή να κάνεις λάθος μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη συναισθηματική υγεία, ακόμα κι αν ποτέ δεν βιώσεις άμεση σωματική βλάβη.
Ακολουθούν μερικά άλλα μη φυσικά σημάδια κατάχρησης που πρέπει να προσέξετε:
- εμφανίζει ζήλια όταν περνάτε χρόνο με φίλους ή συγγενείς
- προσπαθεί να ελέγξει τις αποφάσεις και τα οικονομικά σας
- προσβολές ή υποτιμήσεις, ειδικά μπροστά σε άλλους
- απειλές για τα παιδιά ή τα κατοικίδια ζώα σας
Για βοήθεια σχετικά με την αναγνώριση ενδείξεων κακοποίησης, σχεδιασμού ασφάλειας ή απουσίας μιας καταχρηστικής σχέσης, επισκεφθείτε την Εθνική Γραμμή Εθνικής Οικιακής Βίας.
Εάν διατρέχετε άμεσο κίνδυνο
Καλέστε το 911 ή τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης, εάν μπορείτε.
Ορισμένες πόλεις έχουν εισαγάγει τη δυνατότητα γραπτού μηνύματος 911. Ρωτήστε την τοπική αστυνομία σχετικά με το εάν έχουν αναπτύξει αυτό το πρόγραμμα. Μπορείτε επίσης απλά να στείλετε το κείμενο - θα λάβετε μια ειδοποίηση επιστροφής αν το σύστημα δεν είναι διαθέσιμο στην περιοχή σας.
Εάν δεν μπορείτε να καλέσετε ή να στείλετε μήνυμα κειμένου στο 911, προσπαθήστε να αφαιρέσετε τον εαυτό σας φυσικώς μεταβαίνοντας στο σπίτι ενός γείτονα ή σε κοντινή επιχείρηση.
Εάν τρυπήσατε έναν τοίχο…
Ίσως σκοντάφτησες σε αυτό το άρθρο αφού διάτρησες έναν τοίχο, κλοτσιές στον καναπέ ή ρίχνοντας ένα βράχο μέσα από ένα παράθυρο.
Πρώτον, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Ο θυμός μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, ειδικά όταν δεν έχετε καλές τεχνικές αντιμετώπισης. Όταν η οργή σας κατακλύζει, η επιθυμία να σπάσετε ή να καταστρέψετε μερικές φορές μπορεί να αναλάβει.
Εάν ο θυμός σας σχετίζεται με συναισθηματικό πόνο, όπως προδοσία, μπορεί σχεδόν να φαίνεται σαν να προκαλείτε στον εαυτό σας σωματικό πόνο μπορεί να ανακουφίσει αυτές τις εσωτερικές πληγές.
Ωστόσο, το να σπάσεις κάτι ή να βλάψεις τον εαυτό σου συνήθως δεν βοηθά. Εάν καταστρέψετε την περιουσία κάποιου άλλου, οι συνέπειες ενδέχεται να περιπλέξουν την κατάσταση και να δημιουργήσουν νέα προβλήματα για εσάς.
Το τρύπημα των τοίχων μπορεί επίσης να ενισχύσει τη σχέση μεταξύ του θυμού και της καταστροφής, καθιστώντας πιο πιθανό να συμπεριφερθείτε επιθετικά όταν θυμώνετε στο μέλλον.
Εάν αρχίζετε να ανησυχείτε, ίσως έχετε κάποιο πρόβλημα με τον θυμό, αυτό είναι ένα υπέροχο πρώτο βήμα. Η προθυμία να εξερευνήσετε τις πηγές του θυμού σας και να εξασκήσετε την απελευθέρωσή του με ασφαλείς και παραγωγικούς τρόπους μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να διατηρείτε την ηρεμία σας, ανεξάρτητα από την κατάσταση.
Μερικές γρήγορες συμβουλές
Ψάχνετε τρόπους για να αντιμετωπίσετε τον θυμό αυτή τη στιγμή;
Προσπαθήστε:
- ένα διάλειμμα όταν οι καταστάσεις αρχίζουν να γίνονται αγχωτικές
- διαμόρφωση αρνητικών σκέψεων για να κάνουμε μια πιο θετική περιστροφή στην κατάσταση
- επαναλαμβάνοντας ένα ηρεμιστικό μάντρα
- χρησιμοποιώντας τεχνικές βαθιάς αναπνοής και χαλάρωσης των μυών για να καταπραΰνετε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε τα πρώτα σημάδια θυμού
- εξασκήστε καλές δεξιότητες επικοινωνίας για να εκφράσετε ευγενικά τα συναισθήματά σας
Πώς μπορεί να βοηθήσει η θεραπεία
Όταν ο θυμός αρχίζει να επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή και τις διαπροσωπικές σας σχέσεις, συνήθως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν θεραπευτή.
Η επαγγελματική υποστήριξη μπορεί να κάνει τη διαφορά όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε προβλήματα θυμού ή καταχρηστική συμπεριφορά.
Εάν θέλετε να λάβετε βοήθεια για ζητήματα θυμού, ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει υποστήριξη και καθοδήγηση.
Στη θεραπεία, μπορείτε:
- μάθετε συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τον θυμό πιο αποτελεσματικά και να δείτε διαρκή ανακούφιση
- αρχίστε να διερευνάτε αιτίες ανεξέλεγκτου θυμού, όπως τραύμα, ζητήματα σχέσεων ή προκλήσεις στο χώρο εργασίας
- αναπτύξτε πιο χρήσιμες τεχνικές για τη διαχείριση του στρες και την επίλυση προβλημάτων χωρίς εκρήξεις
- χτίστε δεξιότητες επικοινωνίας
Αν και πολλοί πιστεύουν ότι οι καταχρηστικοί άνθρωποι δεν θα αλλάξουν ποτέ, αυτό δεν ισχύει απαραίτητα. Ωστόσο, πρέπει να είστε πρόθυμοι να αναγνωρίσετε τις ενέργειές σας: Η αναγνώριση των προβλημάτων με τη συμπεριφορά σας και η βλάβη που προκαλεί σε άλλους σηματοδοτεί ένα ουσιαστικό πρώτο βήμα προς τη θετική αλλαγή.
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε περισσότερη ενσυναίσθηση και συμπόνια για τους άλλους, να εργαστείτε για να μεταδώσετε τα συναισθήματά σας και να συσχετιστείτε με άλλους με υγιείς τρόπους και να ασκήσετε την ευθύνη για τις πράξεις σας. Η θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αρχίσετε να εντοπίζετε και να εξερευνήσετε τυχόν μοτίβα από το παρελθόν σας που μπορεί να συμβάλλουν στον κύκλο της κακοποίησης.
Εάν ο σύντροφός σας τράβηξε έναν τοίχο…
Μπορεί να αισθάνεστε λίγο νευρικοί γύρω από το σύντροφό σας αφού διάτρησαν μια τρύπα στον τοίχο και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Το τρύπημα ενός τοίχου δεν σημαίνει αυτόματα ότι θα γίνουν βίαια απέναντί σας, αλλά επιθετική συμπεριφορά μπορώ κλιμακώνονται σε κακοποίηση, μερικές φορές πριν καν συνειδητοποιήσετε τι συμβαίνει.
Ακόμα κι αν δεν γίνουν ποτέ βίαιοι, ο θυμός τους πιθανότατα δεν θα βελτιωθεί εκτός εάν λάβουν τη σωστή υποστήριξη και μάθουν υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης.
Εάν δεν έχουν δείξει άλλα σημάδια πιθανής κακοποίησης ή επιθετικότητας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε για το τι συνέβη. Στόχος να κάνετε αυτήν τη συνομιλία όταν και οι δύο αισθάνεστε χαλαροί, ασφαλείς και έχετε χρόνο να μιλήσετε.
Κατά τη διάρκεια αυτής της συνομιλίας:
- Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι αισθάνεστε ανήσυχοι και ανήσυχοι.
- Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις I: «Ένιωσα φοβισμένος όταν τρυπήσατε τον τοίχο» ή «Ανησυχώ τι θα συμβεί αν τρυπήσετε έναν τοίχο στην εργασία ή οπουδήποτε αλλού»
- Ενθαρρύνετε τους να μιλήσουν με έναν θεραπευτή.
- Ορίστε ορισμένα όρια. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε ότι δεν αισθάνεστε ασφαλείς να ζείτε μαζί ή να συνεχίζετε τη σχέση, εκτός εάν λάβουν βοήθεια.
Ωστόσο, εάν έχετε οποιαδήποτε ανησυχία ότι η επιθετικότητα τους μπορεί να είναι μια μορφή εκφοβισμού ή μέρος ενός καταχρηστικού τρόπου, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία υγείας για να βρείτε τα ασφαλέστερα επόμενα βήματα.
Μιλώντας για κακοποίηση μπορεί να αισθάνεται τρομακτικό, αλλά το άνοιγμα σε αξιόπιστους αγαπημένους μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι. Οι φίλοι και η οικογένειά τους μπορούν να παρέχουν συναισθηματική υποστήριξη, αλλά μπορεί επίσης να θέλουν να προσφέρουν πιο απτή βοήθεια, όπως μεταφορά ή μέρος διαμονής, εάν επιλέξετε να αποχωρήσετε από τη σχέση.
Η κατώτατη γραμμή
Ο θυμός δεν σας κάνει κακό. Σας κάνει ένα κανονικό άτομο. Ο τρόπος που εσύ λαβή ο θυμός σου είναι αυτό που έχει σημασία.
Εάν αγωνίζεστε να διαχειριστείτε τον θυμό χωρίς εκρήξεις ή σωματική επιθετικότητα, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να προσφέρει συμπονετική καθοδήγηση και υποστήριξη.
Τα ζητήματα θυμού δεν πρέπει να είναι μόνιμα, αν και η αλλαγή απαιτεί κάποια προσπάθεια εκ μέρους σας. Ωστόσο, πιθανότατα θα βρείτε ότι αυτή η προσπάθεια αποδίδει, αφού η καλλιέργεια μιας εσωτερικής αίσθησης ηρεμίας μπορεί να βελτιώσει τις σχέσεις και την ευημερία σας.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
.jpg)
