Όταν η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθυγραμμισμένη σωστά, το σώμα σας διατηρεί μια σχετικά ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας μέχρι τους ώμους και την πλάτη σας, καθώς και τους γοφούς, τα γόνατα και τα πόδια σας.
Η σωστή ευθυγράμμιση υπερβαίνει τη διατήρηση μιας καλής στάσης - μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του μακροχρόνιου πόνου. Η λανθασμένη ευθυγράμμιση μπορεί να επηρεάσει το εύρος κίνησής σας και σοβαρά προβλήματα μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής σας.
Μπορεί να υπάρχουν ενδείξεις ότι η σπονδυλική σας στήλη δεν ευθυγραμμίζεται, μαζί με πόνο γύρω από αρκετές αρθρώσεις στο σώμα. Η άσκηση και το τέντωμα μπορούν να βοηθήσουν, μαζί με τις απλές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η σοβαρή κακή ευθυγράμμιση μπορεί να απαιτεί ιατρική περίθαλψη.
Δείτε πώς μπορείτε να διαπιστώσετε εάν η σπονδυλική σας στήλη δεν ευθυγραμμίζεται και τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βρείτε ανακούφιση.
Συμπτώματα κακής ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης
Η σπονδυλική σας στήλη είναι μια στήλη οστών, που ονομάζεται σπόνδυλοι, που εκτείνονται από το κάτω μέρος του κρανίου σας μέχρι τη λεκάνη σας. Παρέχει σταθερότητα και υποστήριξη για το άνω μέρος του σώματός σας.
Αλλά η σπονδυλική σας στήλη κάνει κάτι περισσότερο από τη σταθεροποίηση της πλάτης σας. Οποιοδήποτε είδος κακής ευθυγράμμισης μπορεί να επηρεάσει και άλλα μέρη του σώματος.
Πιθανά σημάδια ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι εκτός ευθυγράμμισης περιλαμβάνουν:
- χρόνιοι πονοκέφαλοι
- πόνος στην πλάτη
- πονόλαιμος
- πόνος στο γόνατο
- πόνος στο ισχίο
- συχνές ασθένειες
- υπερβολική κόπωση
- μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια ή τα πόδια
- ένα παπούτσι που φθείρεται πριν από το άλλο, λόγω ανωμαλιών στο περπάτημα
Παράγοντες κινδύνου μη ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης
Η κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης μπορεί τελικά να προκαλέσει πιο σοβαρά προβλήματα που εκτείνονται πέρα από τον ήπιο πόνο και την ταλαιπωρία. Εάν η σπονδυλική σας στήλη δεν έχει ευθυγραμμιστεί σωστά, ενδέχεται να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο:
- χρόνιος πόνος
- δυσκαμψία των αρθρώσεων
- χαλαρή στάση
- μειωμένο εύρος κίνησης
- μειωμένη κινητικότητα
- δυσφορία όταν κάθεστε, στέκεστε και ξαπλώνετε
- μόνιμες παραμορφώσεις των αρθρώσεων και των οστών
- σπασμένα οστά, ειδικά στη σπονδυλική στήλη
- αναπνευστικά προβλήματα
- ισχιαλγία
Θεραπεία για κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης
Ακριβώς όπως η κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης συμβαίνει με την πάροδο του χρόνου, η διόρθωσή της απαιτεί μακροπρόθεσμη προσπάθεια. Μπορείτε να ξεκινήσετε γνωρίζοντας καλύτερα την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης σας και φροντίζοντας να τεντώσετε το σώμα σας και να κάνετε τακτική άσκηση.
Οι πιο σοβαρές περιπτώσεις σπονδυλικής στήλης μπορεί να απαιτούν ιατρική περίθαλψη ή χειρουργική επέμβαση. Συζητήστε με έναν γιατρό για να δείτε ποιες στρατηγικές είναι καλύτερες για εσάς.
Ασκήσεις και τεντώματα
Αν σας αρέσουν πολλοί Αμερικανοί, πιθανότατα να καθίσετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στη δουλειά και για διασκέδαση. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη σας και να οδηγήσει σε κακή στάση του σώματος. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης με την πάροδο του χρόνου.
Μπορείτε να βοηθήσετε να αντιστρέψετε τέτοια αποτελέσματα με την άσκηση και το τέντωμα.
Περπατήστε και τεντώστε
Ένας τρόπος για την καταπολέμηση των αρνητικών επιπτώσεων του καθίσματος είναι να κάνετε διαλείμματα περπατήματος όλη την ημέρα. Αυτό βοηθά στη μείωση της πίεσης από τα οστά του καθίσματος και τη χαμηλή πλάτη.
Μπορείτε να κάνετε γρήγορους περιπάτους όλη την ημέρα, τοποθετώντας τους πριν από τη δουλειά, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος και μετά το δείπνο.
Εξετάστε τις παρακάτω συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την βόλτα σας:
- Πριν ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι και οι ώμοι σας είναι σε ευθεία γραμμή με τους γοφούς και τα πόδια σας.
- Περιστρέψτε τους ώμους σας και μετά προς τα πίσω, ώστε να μην σηκώνεστε προς τα εμπρός.
- Περπατήστε μόνο όσο πιο γρήγορα μπορείτε να διατηρήσετε μια καλή στάση - αν χαλαρώσετε σε οποιοδήποτε σημείο, καλύτερα να κάνετε μικρότερα βήματα.
Σανίδα
Οι σανίδες συνιστώνται από εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης, καθώς και από φυσιοθεραπευτές και χειροπράκτες. Όταν γίνει σωστά, ενισχύουν τους μυς του πυρήνα σας στην πλάτη και την κοιλιά, οι οποίοι μπορούν να πάρουν περιττή πίεση από τη σπονδυλική σας στήλη.
Για να εκτελέσετε μια κλασική σανίδα:
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας στα γόνατά σας και στα αντιβράχια σας, βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας.
- Βάλτε τα πόδια σας πίσω έτσι ώστε να είστε στα δάχτυλα των ποδιών σας, διατηρώντας την πίεση στα τακούνια σας καθώς σφίγγετε τους γλουτούς και την κοιλιά σας. Κρατήστε τους ώμους σας πίσω και το πηγούνι σας ελαφρώς κάτω.
- Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
- Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε μια παραλλαγή που ονομάζεται υψηλή σανίδα, η οποία γίνεται στα χέρια σας αντί για τους αντιβραχίονες σας.
Πόζα γάτας-αγελάδας
Εάν έχετε πάει ποτέ σε μάθημα γιόγκα, πιθανότατα έχετε κάνει περισσότερες από μερικές πόζες γάτας-αγελάδας. Αυτή η στάση τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και ανακουφίζει την πίεση από την κάτω πλάτη και τους ώμους.
Για να κάνετε μια γάτα-αγελάδα:
- Ελάτε στα τέσσερα, με τα χέρια και τα γόνατά σας να φέρουν ίσο βάρος. Ξεκινήστε με μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
- Καθώς εισπνέετε, κοιτάξτε ελαφρώς προς τα πάνω και ρίξτε την κοιλιά σας προς το έδαφος.
- Καθώς εκπνέετε, φέρτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας και φέρτε το κουμπί της κοιλιάς προς τη σπονδυλική σας στήλη.
- Επαναλάβετε όσο συχνά θέλετε, βεβαιωθείτε ότι κινείστε με τη δική σας αναπνοή.
Ανταλλάξτε την καρέκλα του γραφείου σας για μια μπάλα σταθερότητας
Η χρήση μιας μπάλας σταθερότητας ως καρέκλα μπορεί να ενισχύσει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν σκέφτεστε μια καρέκλα μπάλας σταθερότητας:
- Ξεκινήστε καθισμένος σε αυτό 15 έως 20 λεπτά κάθε φορά, δύο έως τρεις φορές την ημέρα.
- Φέρτε το κοιλιά σας προς τη σπονδυλική σας στήλη για να συρρικνωθείτε τους πυρήνες σας.
- Καθίστε ψηλά με τους ώμους σας πίσω και τα πόδια σας φυτευμένα σταθερά στο έδαφος.
Χειροπράκτορας
Ο χειροπράκτης είναι ένας τύπος ιατρού που ειδικεύεται τόσο στο μυοσκελετικό όσο και στο νευρικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης.
Μία από τις πιο κοινές χειροπρακτικές θεραπείες ονομάζεται ρύθμιση της σπονδυλικής στήλης ή χειραγώγηση της σπονδυλικής στήλης. Ο χειροπράκτης θα σας κάνει να ξαπλώσετε και στη συνέχεια θα προσαρμόσουν φυσικά τις αρθρώσεις και τους ιστούς σας για να μειώσουν τον πόνο και τη φλεγμονή. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιούν μια φορητή συσκευή που ονομάζεται ενεργοποιητής.
Ενδέχεται να παρατηρήσετε βελτιώσεις στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης σας μετά από χειροπρακτικές προσαρμογές σε τακτά χρονικά διαστήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η συνολική κινητικότητά σας μπορεί επίσης να βελτιωθεί.
Εκτός από τον χειρισμό της σπονδυλικής στήλης, ένας χειροπράκτης μπορεί να σας διδάξει ασκήσεις κινητικότητας, όπως σανίδες, για να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα σας. Μπορούν επίσης να προσφέρουν διατροφικές συμβουλές και άλλες συμβουλές για υγιεινό τρόπο ζωής.
Χειρουργική επέμβαση
Εάν οι ασκήσεις, τα φάρμακα και οι ρυθμίσεις της σπονδυλικής στήλης δεν ήταν αποτελεσματικές, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης.
Η διορθωτική χειρουργική επέμβαση για τη μη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να εξεταστεί όταν:
- οι μη χειρουργικές μέθοδοι απέτυχαν να βελτιώσουν τον έντονο πόνο
- υπάρχουν νευρολογικά συμπτώματα
- Τα συμπτώματα έχουν γίνει γρήγορα προοδευτικά
- επηρεάζεται η ποιότητα ζωής
Η μη ευθυγράμμιση συχνά διορθώνεται με χειρουργική επέμβαση σπονδυλικής σύντηξης. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, η σπονδυλική στήλη τήκεται σε σωστή θέση με βίδες και ράβδους.
Λειτουργούν οι συσκευές ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης;
Υπάρχουν πολλές συσκευές που ισχυρίζονται ότι «διορθώνουν» τη σπονδυλική σας ευθυγράμμιση στην άνεση του σπιτιού σας χωρίς να χρειάζεται να επισκεφθείτε γιατρό.
Παραδείγματα περιλαμβάνουν φθορά συμπίεσης, αντλίες στάσης και πίνακες αντιστροφής. Το πρόβλημα με αυτές τις συσκευές είναι ότι μπορεί να θεραπεύσει τον πόνο βραχυπρόθεσμα, αλλά μπορεί να μην βοηθήσει απαραίτητα να ευθυγραμμίσει τη σπονδυλική σας στήλη μακροπρόθεσμα.
Άλλες συσκευές μπορεί να είναι χρήσιμες για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τον πόνο, όπως μηχανές TENS. Μπορείτε να αγοράσετε αυτές τις συσκευές στο τοπικό φαρμακείο σας. Παρέχουν μόνο προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο και δεν διορθώνουν προβλήματα ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης.
Ένα άλλο ζήτημα είναι η ευθυγράμμιση του ύπνου σας. Ο ύπνος στην πλάτη σας είναι ο καλύτερος για τη σπονδυλική σας στήλη, αλλά μπορεί να μην είναι εφικτό εάν ροχαλίζετε ή έχετε άπνοια ύπνου.
Μπορεί να κοιμηθείτε στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας, αλλά δεν πρέπει να κοιμάστε στο στομάχι σας, καθώς δεν είναι καλό για τη σπονδυλική στήλη ή το λαιμό σας.
Η λήψη του σωστού στρώματος μπορεί επίσης να βοηθήσει την πλάτη σας. Ένα μεσαίου μεγέθους στρώμα μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη των αρθρώσεων σας χωρίς να προκαλέσει κατάρρευση. Η τοποθέτηση πετσετών και μαξιλαριών καθίσματος στην καρέκλα σας μπορεί επίσης να προσφέρει υποστήριξη για το κάτω μέρος της πλάτης και των γοφών σας.
Πότε να δείτε γιατρό
Εάν αντιμετωπίσετε επαναλαμβανόμενο πόνο στην πλάτη παρά τις αλλαγές στην άσκηση και τον τρόπο ζωής, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μπορεί να σας παραπέμψουν σε χειροπράκτη.
Θα πρέπει επίσης να δείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος στην πλάτη ή τα προβλήματα βάδισης επηρεάζουν την κινητικότητά σας. Εκτός από τη συνταγογράφηση ιατρικών θεραπειών, ένας γιατρός μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή ο οποίος μπορεί να σας καθοδηγήσει σε ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών σας και τη βελτίωση της κίνησής σας.
Καλέστε αμέσως έναν γιατρό εάν αντιμετωπίσετε προβλήματα στην ουροδόχο κύστη ή απώλεια αίσθησης στα πόδια και τα πόδια σας.
Πάρε μακριά
Μικρά ζητήματα με την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να μην προκαλούν ανησυχία. Αλλά είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν έχετε σημάδια κακής ευθυγράμμισης για να αποφύγετε επιπλοκές. Εάν μπορείτε, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ασκηθείτε, να τεντώσετε και να καθίσετε λιγότερο για να ανακουφίσετε τον πόνο και να ενισχύσετε τον πυρήνα σας.
.jpg)
