Γιατί πόνος στο ισχίο;
Το τρέξιμο προσφέρει αμέτρητα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της καρδιαγγειακής υγείας, της διάθεσης και της γενικής ευεξίας. Ωστόσο, μπορεί επίσης να προκαλέσει τραυματισμούς στις αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένων των γοφών.
Ο πόνος στο ισχίο είναι συχνός στους δρομείς και έχει ποικίλες αιτίες. Είναι εύκολο για τους γοφούς να γίνουν σφιχτοί. Αυτό μπορεί να τους αφήσει λιγότερο ευέλικτους υπό πίεση, οδηγώντας σε πίεση και πίεση. Τελικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και τραυματισμό.
Εδώ είναι επτά από τις πιο κοινές αιτίες του πόνου του ισχίου από το τρέξιμο, μαζί με επιλογές θεραπείας και πρόληψης.
1. Μυϊκή καταπόνηση και τενοντίτιδα
Το μυϊκό στέλεχος και η τενοντίτιδα εμφανίζονται όταν οι μύες στους γοφούς χρησιμοποιούνται υπερβολικά. Μπορεί να αισθανθείτε πόνο, πόνο και δυσκαμψία στους γοφούς σας, ειδικά όταν τρέχετε ή κάμπτετε το γοφό σας.
Αντιμετωπίστε το μυϊκό στέλεχος και τον τενοντίτιδα παγώνοντας την πληγείσα περιοχή αρκετές φορές την ημέρα. Πάρτε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) σύμφωνα με τις οδηγίες. Σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να απαιτούν φυσική θεραπεία.
2. Σύνδρομο IT band
Το σύνδρομο Iliotibial band (ITBS) επηρεάζει τους δρομείς και μπορεί να γίνει αισθητό κατά μήκος του εξωτερικού του ισχίου και του γόνατός σας. Η ζώνη του iliotibial (IT) είναι ο συνδετικός ιστός που εκτείνεται κατά μήκος του εξωτερικού του ισχίου σας στο γόνατο και στην κνήμη. Γίνεται σφιχτό και ερεθίζεται από υπερβολική χρήση και επαναλαμβανόμενες κινήσεις.
Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο και ευαισθησία στο γόνατο, το μηρό και το ισχίο. Ενδέχεται να αισθανθείτε ή να ακούσετε έναν θόρυβο που χτυπάει ή κτυπά όταν μετακινείστε.
Για τη θεραπεία του ITBS, πάρτε ΜΣΑΦ και παγώστε την πληγείσα περιοχή μερικές φορές την ημέρα. Τα τεντώματα μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη δύναμη και την ευελιξία στη ζώνη IT σας. Ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να απαιτούν ενέσεις κορτικοστεροειδών.
3. Θυλακίτιδα μυϊκού τένοντα
Οι Bursae είναι σάκοι γεμάτοι με υγρά που απορροφούν τα οστά, τους τένοντες και τους μυς της άρθρωσης του ισχίου σας. Συχνές επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως το τρέξιμο, ασκούν πίεση στους θύλακες του μπούρσα, προκαλώντας τους να γίνουν οδυνηροί και φλεγμονώδεις. Αυτό οδηγεί σε θυλακίτιδα, η οποία χαρακτηρίζεται από οίδημα, ερυθρότητα και ερεθισμό.
Για τη θεραπεία της θυλακίτιδας των μυών, ξεκουραστείτε από τις συνήθεις δραστηριότητές σας μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα. Παγωθείτε στην πληγείσα περιοχή αρκετές φορές την ημέρα και πάρτε ΜΣΑΦ για να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή. Μερικές φορές χρησιμοποιούνται ενέσεις κορτικοστεροειδών.
Δείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή κάντε μερικές από αυτές τις ασκήσεις ισχίου μόνοι σας. Ζεσταίνετε πάντα το σώμα σας τεντώνοντας πριν τρέξετε και κάντε κάποιο είδος προπόνησης δύναμης για τους γοφούς σας.
Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν ξαφνικά δεν μπορείτε να κινήσετε το ισχίο σας, έχετε πυρετό ή έχετε σοβαρό πόνο. Το υπερβολικό πρήξιμο, ερυθρότητα και μώλωπες απαιτούν επίσης ταξίδι στο γιατρό.
4. Δείκτης ισχίου
Ένας δείκτης ισχίου είναι ένας μώλωπας στο ισχίο που εμφανίζεται από κάποιο είδος κρούσης, όπως πτώση ή χτύπημα ή κλοτσιές. Η πληγείσα περιοχή μπορεί να είναι πρησμένη, μώλωπες και πόνο.
Εάν έχετε μώλωπες ισχίο, ξεκουραστείτε μέχρι να επουλωθεί. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις θεραπείες για να μειώσετε τους μώλωπες. Παγωθείτε στην πληγείσα περιοχή για 15 έως 20 λεπτά μερικές φορές την ημέρα.
Για να μειώσετε το πρήξιμο και τον πόνο, χρησιμοποιήστε έναν ελαστικό επίδεσμο ως συμπίεση. Μαζί με τα ΜΣΑΦ, οι κορτικοστεροειδείς ενέσεις μπορεί να συνιστώνται αργότερα.
5. Δάκρυα χόνδρου του λαιμού
Το λοστό του ισχίου είναι ο χόνδρος στο εξωτερικό χείλος της υποδοχής της άρθρωσης του ισχίου. Μαξιλάρι και σταθεροποιεί το ισχίο σας, στερεώνοντας την κορυφή του μηρού σας μέσα στην υποδοχή του ισχίου σας. Τα δακρυϊκά δάκρυα μπορεί να προκύψουν από επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως το τρέξιμο.
Εάν έχετε δακρυϊκό δακτύλιο στο ισχίο, ο πόνος μπορεί να συνοδεύεται από ένα κλικ, το κλείδωμα ή τον ήχο ή την αίσθηση όταν κινείστε. Η κινητικότητα κατά το τρέξιμο θα είναι περιορισμένη και ενδέχεται να αντιμετωπίσετε δυσκαμψία. Τα συμπτώματα δεν είναι πάντα σαφή ή εύκολα στη διάγνωση. Μερικές φορές δεν θα έχετε σημάδια.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι έχετε δακρυϊκό δακτύλιο του ισχίου. Μπορεί να σας δοθεί μια φυσική εξέταση, ακτινογραφία, μαγνητική τομογραφία ή ένεση αναισθησίας.
Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει φυσιοθεραπεία, ΜΣΑΦ ή ενέσεις κορτικοστεροειδών. Εάν δεν βλέπετε βελτιώσεις με αυτές τις θεραπείες, μπορεί να απαιτείται αρθροσκοπική χειρουργική επέμβαση.
6. Κατάγματα οστών
Το σπάσιμο του ισχίου είναι ένας σοβαρός τραυματισμός που ενέχει τον κίνδυνο απειλητικών για τη ζωή επιπλοκών. Τα κατάγματα του ισχίου συμβαίνουν συχνά όταν το οστό κάτω από το κεφάλι του μηριαίου σπάσει. Συνήθως, είναι αποτέλεσμα αθλητικού τραυματισμού, πτώσης ή τροχαίου ατυχήματος.
Τα κατάγματα του ισχίου είναι πιο συχνά σε ηλικιωμένους ενήλικες. Ο έντονος πόνος και το πρήξιμο μπορεί να συνοδεύονται από έντονο πόνο με οποιαδήποτε κίνηση. Μπορεί να μην μπορείτε να βάλετε βάρος στο πληγείμενο πόδι ή να κινηθείτε καθόλου.
Ενώ ορισμένες συντηρητικές θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων, απαιτείται συνήθως η χειρουργική επέμβαση. Το ισχίο σας θα πρέπει να επισκευαστεί ή να αντικατασταθεί. Η φυσικοθεραπεία θα είναι απαραίτητη για την ανάρρωση μετά από χειρουργική επέμβαση.
7. Οστεοαρθρίτιδα
Η οστεοαρθρίτιδα του ισχίου μπορεί να προκαλέσει επίμονο πόνο στους δρομείς. Είναι πιο κοινό σε ηλικιωμένους αθλητές. Η οστεοαρθρίτιδα προκαλεί τον χόνδρο στην άρθρωση του ισχίου να σπάσει, να χωρίσει και να γίνει εύθραυστο.
Μερικές φορές κομμάτια χόνδρου μπορούν να χωριστούν και να σπάσουν μέσα στην άρθρωση του ισχίου. Η απώλεια χόνδρου οδηγεί σε λιγότερη απορρόφηση των οστών του ισχίου. Αυτή η τριβή προκαλεί πόνο, ερεθισμό και φλεγμονή.
Η πρόληψη και η θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας όσο το δυνατόν νωρίτερα είναι σημαντική. Μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα μαζί με φάρμακα μπορεί να είναι χρήσιμη για την ανακούφιση του πόνου και την προώθηση της ευελιξίας. Ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να απαιτούν φυσική θεραπεία ή χειρουργική επέμβαση. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι επίσης σημαντική.
Ανάκτηση
Το πιο σημαντικό, κάντε ένα διάλειμμα από το τρέξιμο εάν αντιμετωπίζετε πόνο στο ισχίο. Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, επαναφέρετε σταδιακά τη δραστηριότητα στη ρουτίνα σας για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμό.
Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή για να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης. Συμπεριλάβετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D και ασβέστιο. Παραδείγματα αυτών των τροφίμων περιλαμβάνουν σολομό, σαρδέλες και εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως δημητριακά ή γάλα.
Μόλις είστε αρκετά καλά για να τρέξετε ξανά, ξεκινήστε σταδιακά την εξάσκησή σας στο ήμισυ της διάρκειας και της έντασης. Σιγά-σιγά, επαναφέρετε την προηγούμενη ρουτίνα εκτέλεσης, εάν είναι κατάλληλο.
Πρόληψη
Η πρόληψη είναι το καλύτερο φάρμακο για προβλήματα ισχίου. Δώστε προσοχή στα επίπεδα του πόνου σας και αντιμετωπίστε τα αμέσως. Πάντα τεντώστε πριν και μετά τις προπονήσεις. Εάν είναι απαραίτητο, σταματήστε να τεντώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης ή κάντε ένα διάλειμμα εντελώς.
Επενδύστε σε ποιοτικά, κατάλληλα παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί για να απορροφούν σοκ. Τα ορθοστατικά ένθετα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της λειτουργίας και τη μείωση του πόνου. Εργαστείτε για να ενισχύσετε και να τεντώσετε όχι μόνο τους γοφούς σας, αλλά και τους γλουτούς σας, τους τετρακέφαλους και την κάτω πλάτη.
Ίσως θελήσετε να επενδύσετε σε έναν προσωπικό γυμναστή για να μάθετε τη σωστή φόρμα λειτουργίας, ακόμα κι αν είναι μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Μπορούν να σας διδάξουν σωστούς μηχανικούς και τεχνικές.
Κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης και τεντώματος και προθερμαίνετε πάντα προτού τρέξετε. Η αποκαταστατική ή γινγκ γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε και να αποκαταστήσετε τους συνδετικούς ιστούς στους γοφούς σας.
Η κατώτατη γραμμή
Η ανάπαυση είναι ύψιστης σημασίας για την ανάρρωσή σας. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στο ισχίο από το τρέξιμο, πιθανότατα απολαμβάνετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Το να κάθεται στο περιθώριο μπορεί να μην είναι ιδανικό, αλλά είναι σίγουρα η καλύτερη επιλογή σας έως ότου κάνετε πλήρη ανάκαμψη.
Εάν ο πόνος στο ισχίο σας επιμείνει ή επαναλαμβάνεται, επισκεφθείτε ένα αθλητικό φάρμακο ή έναν ορθοπεδικό γιατρό. Μπορούν να σας δώσουν μια σωστή διάγνωση και κατάλληλο σχέδιο θεραπείας.
Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν έχετε τραυματισμό στο ισχίο που συνοδεύεται από σοβαρό πόνο, πρήξιμο ή σημάδια λοίμωξης.
.jpg)
