Καλά νέα: Δεν χρειάζεται να σηκωθείτε στην αυγή για να είστε επιτυχημένοι
Ως κάποιος του οποίου ο εγκέφαλος φαίνεται να ξυπνά μόνο στις 1 μ.μ., πάντα ζηλεύω τα "πρώτα πουλιά".
Είναι μια κοινή πεποίθηση ότι οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι κοιμούνται λιγότερο και ξυπνούν νωρίτερα από τους υπόλοιπους από εμάς.
Πάντα πίστευα ότι η ιδανική ρουτίνα ύπνου ήταν το κλασικό «νωρίς για ύπνο, νωρίς να σηκωθεί, κάνει έναν άνδρα υγιή, πλούσιο και σοφό». Αλλά το να ξυπνήσω νωρίς φαίνεται να με αφήνει να νιώθω υπνηλία και όχι ξεκούραστη και παραγωγική.
Αντ 'αυτού, κάνω την καλύτερη δουλειά μου τα απογεύματα και τα βράδια, κυρίως μετά από κανονικές ώρες εργασίας.
Έχοντας αυτό κατά νου, έπρεπε να μάθω: Είναι αλήθεια ότι το να ξυπνήσουμε νωρίτερα είναι πραγματικά καλύτερο για εμάς;
Το εκκρεμές παραγωγικότητας
Παρόλο που ο σύγχρονος εργασιακός κόσμος είναι οργανωμένος με ένα πρόγραμμα 9 έως 5, ορισμένοι από εμάς έχουν φυσικά σχέδια ύπνου που δεν συγχρονίζονται με το τυπικό άρωμα.
Ο καθένας έχει έναν κιρκαδικό ρυθμό που ελέγχει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης, αλλά διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικούς ρυθμούς. Ο κιρκαδικός ρυθμός σας μπορεί να επηρεαστεί από περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως το φως και η θερμότητα.
Υπάρχουν επίσης διαφορετικοί τύποι κιρκαδικών ρυθμών που ονομάζονται χρονοτύπους. Αυτά υπαγορεύουν όταν κοιμάστε φυσικά και ξυπνάτε, καθώς και όταν αισθάνεστε πιο προσεκτικοί και παραγωγικοί.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι ταξινόμησης των χρονοτύπων, αλλά ο απλούστερος διαχωρισμός είναι οι τύποι πρωινού, οι τύποι βραδιού και οι ακραίες τιμές που δεν εμπίπτουν σε καμία ομάδα.
Οι δύο πρώτες ομάδες αναφέρονται μερικές φορές ως "πρώιμα πουλιά" και "νυχτερινές κουκουβάγιες", αλλά η τρίτη ομάδα δεν έχει κοινό ψευδώνυμο.
Μια μελέτη για τους χρονοτύπους διαπίστωσε ότι ορισμένοι γενετικοί δείκτες μας κάνουν προδιάθεση να αισθανόμαστε πιο άγρυπνοι το βράδυ ή το πρωί, που σημαίνει ότι οι άνθρωποι είναι γενετικά κωδικοποιημένοι για να είναι πιο παραγωγικοί σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.
Όσον αφορά την παραγωγικότητα, ένας πρωινός τύπος είναι πιο διανοητικά άγρυπνος πριν από το μεσημέρι, ενώ ένας τύπος βραδιού είναι πιο άγρυπνος αργά το απόγευμα και το βράδυ.
Μόλις το έμαθα, κατάφερα αμέσως να ταξινομήσω τον εαυτό μου ως βραδινό τύπο. Αυτό εξηγεί γιατί ανεξάρτητα από το πόσο νωρίς έβαλα το ξυπνητήρι μου, δεν φαίνεται να κάνω τίποτα το πρωί. Για αποζημίωση, μένω αργά για να ολοκληρώσω τη δουλειά μου, δεν καταλήγω να κοιμάμαι αρκετά ή να κοιμάμαι μέσω του συναγερμού μου.
Το αποτέλεσμα δεν είναι μια συνεπής ρουτίνα ύπνου.
Ρουτίνα, ρουτίνα, ρουτίνα
Η καλή ρουτίνα ύπνου είναι απαραίτητη για την καλή υγεία, καθώς οι ακανόνιστες ρουτίνες ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, υπέρτασης και καρδιακών παθήσεων.
Αντί να απομακρύνω τον εαυτό μου από τον φυσικό μου χρονογράφο και τον κιρκαδικό ρυθμό, που σημαίνει ότι καταλήγω εξαντλημένος, τώρα κοιμάμαι και δουλεύω σε μια στιγμή που μου ταιριάζει.
Δυστυχώς, δεν είμαστε όλοι σε θέση να αλλάξουμε τις μέρες μας έτσι ώστε να μπορούμε να κοιμηθούμε και να εργαζόμαστε όταν θέλουμε. Αντ 'αυτού, έχω βρει πώς να χρησιμοποιήσω τον χρονογράφο μου προς όφελός μου.
Το πρωί, όταν δεν είμαι σε εγρήγορση, κάνω διοικητικές εργασίες ή σωματικές δουλειές. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, όταν ο εγκέφαλος και το σώμα μου φτάνουν σε μέγιστη παραγωγικότητα, κάνω την πιο διανοητικά δουλειά μου.
Αρχίζω να δουλεύω αργότερα το πρωί και δουλεύω το βράδυ για να το αντισταθμίσω όταν μπορώ, αν και αυτό δεν είναι δυνατό για όλους.
Αυτό σημαίνει ότι κάνω τις πιο δύσκολες εργασίες μου όταν ο εγκέφαλός μου λειτουργεί στο αποκορύφωμά του, αλλά εξακολουθώ να είμαι σε θέση να εργαστώ εντός της συνήθους ρουτίνας εργασίας 9 έως 5.
Δεν χρειάζεται να είστε πρωινός άνθρωπος για να είστε παραγωγικοί, αλλά μια συνεπής ρουτίνα ύπνου είναι σημαντικό μέρος της υγείας. Αυτό σημαίνει ότι είναι απαραίτητη η εύρεση ενός που να λειτουργεί με τον χρονογράφο και τον τρόπο ζωής σας.
Μεγιστοποιήστε την παραγωγικότητα για το μοναδικό πρόγραμμα ύπνου σας
Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να εξοικειωθείτε με τις συνήθειες και το πρόγραμμα ύπνου σας, ώστε να μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγικότητα και πάρτε το καλύτερο δυνατό ξεκούραση το βράδυ.
Πείραμα
Δοκιμάστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε σε διαφορετικές ώρες για να δείτε ποιος συνδυασμός σας αφήνει να νιώσετε πιο αναζωογονημένοι.
Ακμάζετε με την ανατολή του ήλιου και αισθάνεστε κίνητρα να μεταβείτε στα έργα σας αμέσως; Ή μήπως σας αρέσει να αγκαλιάζετε το παλτό μέχρι αργά το πρωί και προτιμάτε να αποθηκεύσετε το χυμό σας για το απόγευμα;
Μπορείτε να ξέρετε με σιγουριά μόνο αν δοκιμάσετε σε κάθε επιλογή.
Παρακολουθήστε τα επίπεδα ενέργειας σας
Όταν πειραματίζεστε με διαφορετικά πρότυπα ύπνου, παρακολουθήστε πώς αισθάνεστε. Δοκιμάστε κάθε νέο μοτίβο για μια ολόκληρη εβδομάδα και διατηρήστε ένα ημερολόγιο δίπλα στο κομοδίνο σας για να παρακολουθείτε την ώρα του ύπνου σας, την ώρα να ξυπνήσετε και τα επίπεδα ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Αν ξυπνήσετε νωρίς, σας αρέσει να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ημέρα, αυτό μπορεί να μην είναι η βέλτιστη επιλογή σας.
Ή ίσως σας αρέσει να ξυπνάτε νωρίς, αλλά χρειάζεστε ένα διάλειμμα όταν το απόγευμα κυλάει. Εάν η ενέργειά σας πέφτει κατακόρυφα μετά το μεσημεριανό, σημειώστε.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, ίσως κοιμάστε πολύ αργά. Εάν υπάρχει συσχέτιση, σημειώστε το. Όλες αυτές οι πληροφορίες θα είναι χρήσιμες αργότερα.
Χρονογραφήστε τον εαυτό σας
Για να καταλάβετε τον χρονοτύπο σας, πρέπει να συγκεντρώσετε τα αποδεικτικά στοιχεία σας. Μόλις παρακολουθήσετε τα μοτίβα ενέργειας και ύπνου στο παραπάνω βήμα, είστε έτοιμοι να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να καταλάβετε τον χρονοτύπο σας.
Δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε το πρωί; Μπορεί να είσαι βραδινός τύπος, σαν εμένα. Βρίσκετε ότι έχετε κάνει πολλά το πρωί αλλά θέλετε να χαλαρώσετε το απόγευμα; Είστε πιθανώς πρωινός τύπος.
Η παρακολούθηση της παραγωγικότητας και των επιπέδων ενέργειας θα σας βοηθήσει να καταλάβετε μια ρουτίνα που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Ωστόσο, ο χρονοτύπος σας μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου, με τους ηλικιωμένους να είναι πιο πιθανό να είναι πρωινός τύπος.
Πάρτε συνεπή
Αν και η κατανόηση του χρονοτύπου σας είναι χρήσιμη, το κλειδί για την παραγωγικότητα είναι να διασφαλίσετε ότι έχετε μια υγιή ρουτίνα ύπνου.
Όταν πηγαίνω για ύπνο και ξυπνάω ταυτόχρονα με συνέπεια, νιώθω πιο αναζωογονημένος και ξεκούραστος, παρόλο που δεν ξυπνάω νωρίς. Παρόλο που οι χρονοτύποι είναι χρήσιμοι για τη βελτίωση της παραγωγικότητας, αισθάνομαι πολύ καλύτερα συνολικά όταν είμαι συνεπής με τη ρουτίνα ύπνου μου.
Μπορείτε να δημιουργήσετε μια συνεπή ρουτίνα ύπνου ρυθμίζοντας απλώς το ξυπνητήρι σας την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα σαββατοκύριακα. Εάν δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να ξεκινήσετε. Η αποφυγή του ύπνου μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να εγκατασταθεί στη ρουτίνα.
Αποφύγετε διαταραχές του ύπνου
Η καφεΐνη μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο σας. Εάν μπορείτε, αποφύγετε να το πίνετε αρκετές ώρες πριν από το κρεβάτι.
Παραδόξως, το αλκοόλ και η νικοτίνη είναι ακόμη πιο πιθανό να οδηγήσουν σε έναν ανήσυχο βραδινό ύπνο. Προσπαθήστε να αποφύγετε να καταναλώσετε 3 έως 4 ώρες πριν σχεδιάσετε να κοιμηθείτε.
Να είστε αληθινοί σε σας
Μόλις γνωρίσετε πιο στενά τα πρότυπα ύπνου και τα επίπεδα παραγωγικότητάς σας, ακολουθήστε αυτό που λειτουργεί. Δεν υπάρχει λόγος να προσπαθήσετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας σε ένα καλούπι που δεν σας ταιριάζει.
Φυσικά, ίσως χρειαστεί να κάνετε συμβιβασμούς λόγω του προγράμματος εργασίας ή της οικογενειακής σας ζωής. Και αυτό είναι εντάξει! Υπάρχουν ακόμα μικροί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες του σώματός σας, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να εφαρμόσετε το τέλειο ύπνο λόγω των ευθυνών σας.
Εάν καθυστερείτε το απόγευμα στη δουλειά, μπορείτε να γλιστρήσετε στο μπάνιο για ξεκούραση 10 λεπτών με κλειστά μάτια; Εάν η εργασία ξεκινά νωρίς και δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε, μπορείτε να εστιάσετε σε λιγότερο περίπλοκες εργασίες και να αφήσετε τα σημαντικά πράγματα για αργότερα;
Ανεξάρτητα από την κατάσταση, μπορείτε να βρείτε μικρούς τρόπους προσαρμογής που ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Μπορεί να μην είναι τέλειο, αλλά τα μικρά κέρδη μπορούν να ισοδυναμούν με μεγάλες νίκες ενέργειας.
Η κατώτατη γραμμή
Ο εργασιακός κόσμος μπορεί να έχει σχεδιαστεί για άτομα με πρωτότυπο χρονογράφο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι πρέπει να προσπαθήσουμε και να προσαρμοστούμε στο πρόγραμμα 9 έως 5.
Ενώ βοηθά να μάθουμε τους χρονοτύπους μας και να οργανώσουμε τη δουλειά μας γύρω από αυτά για να μεγιστοποιήσουμε την παραγωγικότητα, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να έχουμε μια συνεπή και υγιή ρουτίνα ύπνου.
Δεν χρειάζεται να σηκωθείτε στην αυγή για να είστε επιτυχημένοι και παραγωγικοί, αλλά ο επαρκής ύπνος σε ένα σταθερό πρόγραμμα κάνει μια μεγάλη διαφορά.
Η Bethany Fulton είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και συντάκτης με έδρα το Μάντσεστερ του Ηνωμένου Βασιλείου.
