Γιατί μασάζ στην άκρη;
Οι γλουτοί σας είναι ένας συνδυασμός λίπους και μυών. Οι γλουτιαίοι μύες του άκρου, συλλογικά μεταξύ των μεγαλύτερων στο σώμα, είναι απαραίτητοι για σταθερότητα, κίνηση και στάση. Εν ολίγοις, είναι πολύ σημαντικά.
Όταν τραυματίζονται ή είναι αδύναμοι από τη μη σωστή χρήση τους, οι γλουτοί μπορούν να προκαλέσουν διάφορα προβλήματα, από πόνο στην πλάτη και το ισχίο έως ένα μικρότερο εύρος κίνησης.
Ένα μασάζ με πισινό μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων - και σε ένα πλήθος προβλημάτων που σχετίζονται με τον πόνο. Ένα μασάζ στην πλάτη προορίζεται να τεντώσει και να ωθήσει τους γλουτούς μυς. Αυτό μπορεί να ενισχύσει την κυκλοφορία, να βελτιώσει το εύρος κίνησης και να αυξήσει τη σταθερότητα των μυών.
Είτε επιθυμείτε να κάνετε μασάζ στην πλάτη για να ανακουφίσετε το σφιχτό άγγιγμα, είστε περίεργοι εάν μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από μια δύσκολη μέρα στο γυμναστήριο ή να το βρείτε ότι είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα προθέρμανσης για μια βόλτα στο υπνοδωμάτιο, εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για μασάζ στα άκρα.
Προνόμια μασάζ με πισινό
Το μασάζ με πισινό προσφέρει πολλά οφέλη για το σώμα σας. Αυτά περιλαμβάνουν καλύτερο εύρος κίνησης στο κάτω μισό σας, ανακούφιση από τον πόνο, αυξημένη κυκλοφορία και ταχύτερη αποκατάσταση των μυών. Συμβαίνει επίσης να είναι μια διασκεδαστική και αισθησιακή δραστηριότητα για ζευγάρια (τα οφέλη των μυών είναι μια ευτυχισμένη παρενέργεια).
Μασάζ στην πλάτη για πόνο στην πλάτη
Περισσότερο από το 80 τοις εκατό των Αμερικανών θα βιώσουν πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή τους. Για μερικούς ανθρώπους, ο πόνος θα είναι χρόνιος και σχεδόν εξουθενωτικός.
Πριν στραφείτε σε χειρουργική επέμβαση ή ιατρική συνταγή, η θεραπεία μασάζ με πισινό μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη και να βελτιώσετε το εύρος κίνησης.
Το μασάζ με πισινό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη από:
- μώλωπες στους γλουτούς, όπως από πτώση ή τραυματισμό
- ισχιαλγία, ένας έντονος, καμένος πόνος που ακτινοβολεί πάνω από τους γλουτούς από το ισχιακό νεύρο
- κήλη δίσκου (τι συμβαίνει όταν υπάρχει εξασθένιση του μαξιλαριού μεταξύ των σωμάτων των σπονδυλικών οστών)
- πόνος στην ουρά
- σφιχτοί γλουτοί
Το μασάζ στην άκρη βοηθά στη χαλάρωση όλων των σημαντικών γλουτιαίων μυών και ελαττώνει την πίεση σε άλλα μέρη της πλάτης, της σπονδυλικής στήλης και των ποδιών. Όταν οι καταπονημένοι ή σφιχτοί μύες μπορούν να χαλαρώσουν, μπορούν να ανακάμψουν πιο εύκολα. Αυτό βοηθά στην πρόληψη του μυϊκού πόνου, της καταπόνησης και της βλάβης.
Μασάζ με άκρη για πόνο στα πόδια
Όπως και στο πίσω μέρος, τα πόδια σας βασίζονται στους γλουτούς των γλουτών σας για να συντονίσουν πολλές σημαντικές δραστηριότητες, από το περπάτημα και το τρέξιμο έως τη μετακίνηση από καθιστές και όρθιες θέσεις. Όταν οι γλουτοί δεν λειτουργούν σωστά για το κάτω μισό του σώματος, ενδέχεται να εμφανίσετε συμπτώματα, όπως πόνο στα πόδια.
Το μασάζ με πισινό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στα πόδια που προκαλείται από:
- θυλακίτιδα, μια κατάσταση όπου οι σάκοι γεμάτοι με υγρό για την απορρόφηση των αρθρώσεων σας φλεγμονώνονται και είναι επώδυνοι
- αδράνεια των γλουτών ή των γλουτιαίων μυών που δεν λειτουργούν σωστά
- σφιχτοί μύες, που προκαλούνται από υπερδραστηριότητα, έλλειψη τεντώματος ή ακατάλληλη άσκηση
Βελτιωμένο εύρος κίνησης
Εάν οι μύες στους γλουτούς σας γίνουν αδύναμοι λόγω έλλειψης χρήσης ή φλεγμονής λόγω υπερβολικής χρήσης, λοίμωξης ή άλλου ερεθισμού, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε δυσκολία με την κίνηση των μυών. Οι στενοί γλουτοί μπορεί να είναι άβολοι και μπορούν ακόμη και να περιορίσουν το πόσο καλά κινείστε.
Το μασάζ με πισινό μπορεί να μειώσει τη σφίξιμο σε αυτούς τους μυς. Ένας φυσιοθεραπευτής ή ένας θεραπευτής μασάζ μπορεί στη συνέχεια να συνεργαστεί μαζί σας για να τεντώσει αυτούς τους μυς. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε αργά το εύρος κίνησης και να βελτιώσετε τη δύναμη και την κυκλοφορία.
Βελτιωμένη αθλητική απόδοση
Οι γλουτοί που δεν ενεργοποιούνται σωστά ή δεν είναι τόσο αποτελεσματικοί και ισχυροί όσο θα μπορούσαν να εμποδίσουν τις αθλητικές δραστηριότητες. Οι αδύναμοι γλουτοί μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
Οι αθλητές συνεργάζονται με εκπαιδευτές και άλλους ειδικούς γυμναστικής για να ασκούν γλουτούς και μυς του κάτω σώματος. Συνεργάζονται επίσης με φυσιοθεραπευτές και μασάζ για να τεντώσουν και να κάνουν μασάζ σε αυτούς τους μεγάλους μυς, βαθιά στους γλουτούς, κάτω πλάτη και άνω πόδια. Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να αποδώσουν καλύτερα και να επιστρέψουν από τον τραυματισμό γρηγορότερα.
Οφέλη εγκυμοσύνης
Το υπερβολικό βάρος στην κοιλιά σας μπορεί να ασκήσει ασυνήθιστα υψηλές ποσότητες στρες και πίεση στους μυς της πλάτης σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό το βάρος και το στέλεχος μπορεί να αυξηθούν καθώς το μωρό μεγαλώνει.
Το προγεννητικό μασάζ θα επικεντρωθεί στη συνολική χαλάρωση των μυών, αλλά ένα μασάζ με πισινό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις μέλλουσες μητέρες. Η χαλάρωση και το τέντωμα αυτών των μυών μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη στάση του σώματος και να αισθανθείτε λιγότερο πόνο συνολικά.
Αισθησιακό μασάζ στα άκρα
Το μασάζ είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να δείξετε φυσική στοργή. Μετά από όλα, το άγγιγμα είναι μια ισχυρή αίσθηση και το μασάζ έχει να κάνει με τη σύνδεση με τη δύναμη της αφής.
Για μερικούς ανθρώπους, ένα μασάζ με πισινό είναι μια διασκεδαστική μορφή παιχνιδιού. Για άλλους, είναι μια αισθησιακή δραστηριότητα που αναλαμβάνεται πολύ σοβαρά. Ανεξάρτητα από το πώς το προσεγγίζετε, μια μικρή ώθηση στο άρωμα από καιρό σε καιρό μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να μπαχαρίσετε τα πράγματα στην κρεβατοκάμαρα.
Σε αυτό το βασίλειο, δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για να κάνετε μασάζ στην πλάτη. Διασκεδάστε και ακούστε τα σχόλια του συνεργάτη σας.
Πού να κάνετε μασάζ με πισινό;
Οι φυσιοθεραπευτές και οι θεραπευτές μασάζ μπορούν και οι δύο να κάνουν μασάζ στα άκρα. Είναι ειδικά εκπαιδευμένοι για να τεντώνουν και να χειρίζονται αυτούς τους μυς για χαλάρωση, ενίσχυση και ανάκαμψη.
Οι φυσιοθεραπευτές πιθανότατα θα κάνουν το μασάζ κατά τη διάρκεια ενός ραντεβού φυσικής θεραπείας. Μπορεί να γίνει σε συνδυασμό με έναν αριθμό τεντωμάτων ή ασκήσεων.
Ένας θεραπευτής μασάζ μπορεί να κάνει μασάζ στην πλάτη ως μέρος ενός μασάζ σε όλο το σώμα. Μπορείτε επίσης να τους ζητήσετε να επικεντρωθούν συγκεκριμένα στην άκρη και σε τυχόν περιοχές πόνου ή δυσφορίας.
Η ιατρική ασφάλιση είναι απίθανο να καλύψει τη θεραπεία μασάζ, αλλά ορισμένες μπορεί να καλύψουν τη θεραπεία μασάζ με σημείωση και συνταγή από το γιατρό σας. Η πιθανότητα ασφαλιστικής κάλυψης είναι μεγαλύτερη εάν το μασάζ γίνεται για ιατρικά απαραίτητους λόγους.
Σε πολλές περιπτώσεις, η ιατρική ασφάλιση θα καλύψει το μασάζ στο πλαίσιο ραντεβού με έναν φυσιοθεραπευτή, όπως ορίζεται από ιατρό. Ωστόσο, προτού κλείσετε ραντεβού, καλέστε την ασφαλιστική σας εταιρεία για να επαληθεύσετε τι καλύπτεται και ποια πρόσθετα έγγραφα ενδέχεται να είναι απαραίτητα για την κάλυψη της διαδικασίας.
Τεχνικές μασάζ με πισινό
Ένας θεραπευτής μασάζ εκπαιδεύεται να χρησιμοποιεί διάφορες τεχνικές για μασάζ με πισινό. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν σουηδικά μασάζ, βαθύς ιστούς και αθλητικά μασάζ. Κάθε μία από αυτές τις τεχνικές έχει ατομικά οφέλη για τους γλουτούς.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κυλίνδρους αφρού για να βοηθήσετε στο μασάζ και να τεντώσετε τους μύες στο πισινό σας στο σπίτι. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο μετά από μια προπόνηση. Οι κύλινδροι αφρού σπρώχνουν σημεία σκανδάλης ή πληγές στους μυς σας. Το σπρώξιμο των μυϊκών μυών μπορεί να τους βοηθήσει να απελευθερώσουν και να χαλαρώσουν. Αυτό μπορεί να ενισχύσει την κυκλοφορία και να βελτιώσει την ανάκαμψη.
Πάρε μακριά
Το μασάζ με πισινό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μύες, να ενισχύσετε την κυκλοφορία και να βελτιώσετε τη δύναμη των γλουτών. Οι εκπαιδευμένοι φυσιοθεραπευτές και οι θεραπευτές μασάζ μπορούν να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε τα συμπτώματα και να βελτιώσετε τη συνολική σας δύναμη σε αυτούς τους μυς.
Μην ανησυχείτε για να ρωτήσετε τον θεράποντα μασάζ για λίγο τρίψιμο στο πίσω μέρος. Είναι καθαρά επαγγελματικό. Ωστόσο, στην άνεση της κρεβατοκάμαράς σας, ένα μασάζ στην πλάτη μπορεί να είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα, εάν ο χαζός του συντρόφου σας κάνει κάτι για εσάς. Σε αυτήν την περίπτωση, το μασάζ προορίζεται αποκλειστικά για να σας ενεργοποιήσει.
