Η σύγχρονη ζωή είναι γεμάτη με οθόνες, από smartphone έως φορητούς υπολογιστές. Η πραγματικότητα του τρόπου με τον οποίο εργαζόμαστε και επικοινωνούμε έχει ιατρική παρενέργεια: στέλεχος ματιών στον υπολογιστή, γνωστή και ως σύνδρομο όρασης υπολογιστή. Αυτό επηρεάζει το πώς βλέπετε και πώς αισθάνεστε, και μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία.
Εάν αντιμετωπίζετε σύνδρομο όρασης υπολογιστή, δεν είστε μόνοι. Η καταπόνηση των ματιών στον υπολογιστή επηρεάζει περίπου το 75% των ατόμων που εργάζονται σε υπολογιστές, ειδικά σε άτομα άνω των 40 ετών.
Ευτυχώς, το σύνδρομο όρασης υπολογιστή δεν είναι μόνιμο. Τα συμπτώματα της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών μπορούν να βελτιωθούν με νέες συνήθειες οθόνης. Τα φυσικά συμπληρώματα και προϊόντα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων ξηροφθαλμίας μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Ποια είναι τα συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών στον υπολογιστή;
Πολλοί άνθρωποι αναγνωρίζουν την αίσθηση του κοιτάζοντας μια οθόνη για πολύ καιρό. Για μερικούς από εμάς, είναι ένας τρόπος ζωής.
Η American Optometric Association εκτιμά ότι οι εργαζόμενοι των Η.Π.Α. περνούν περίπου 7 ώρες κάθε μέρα δουλεύοντας σε υπολογιστές. Τα smartphone, τα tablet και οι οθόνες παιχνιδιών είναι επίσης ένοχοι για την πρόκληση ψηφιακού πόνου στα μάτια.
Εάν κοιτάξετε μια οθόνη για πολύ καιρό, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε ορισμένα ή όλα αυτά τα συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών του υπολογιστή:
- ξηρά, φαγούρα, κάψιμο ή υγρά μάτια
- κόπωση των ματιών
- θολή ή διπλή όραση
- πόνος στον αυχένα, στον ώμο ή στην πλάτη
- πονοκέφαλο
- ευαισθησία στο φως
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να δυσκολεύουν την εργασία ή την απόλαυση μέσω ψηφιακών συσκευών. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν.
Τι βοηθά στην καταπόνηση των ματιών από τον υπολογιστή;
Η εστίαση σε μια οθόνη είναι πιο δύσκολη για τα μάτια από την εστίαση σε ένα βιβλίο ή μια εκτυπωμένη σελίδα λόγω πολλών παραγόντων:
- μειωμένη αντίθεση μεταξύ ψηφιακού κειμένου και φόντου
- αντανάκλαση οθόνης ή αντανάκλαση
- λίγο θολό κείμενο στις οθόνες
Το αποτέλεσμα είναι ένα υψηλότερο επίπεδο πίεσης στους μυς των ματιών σας. Ο κακός φωτισμός, η κακή στάση του καθίσματος και τα διορθωμένα προβλήματα όρασης μπορούν να προσθέσουν στα συμπτώματά σας.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών είναι να περιορίσετε το χρόνο της οθόνης. Αυτό όμως δεν είναι εφικτό για όλους. Προσπαθήστε να κάνετε συχνά διαλείμματα από την οθόνη σας και να αλλάξετε την περιοχή εργασίας του υπολογιστή σας.
Ακολουθούν ορισμένες αποτελεσματικές στρατηγικές που συνιστούν οι γιατροί για την καταπολέμηση της καταπόνησης των ματιών στον υπολογιστή:
Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20
Ο κανόνας 20-20-20 είναι μια πρακτική υπενθύμιση για να κάνετε τα μάτια σας ένα διάλειμμα. Κάθε 20 λεπτά, κοιτάζετε κάτι 20 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα. Αυτό δίνει στα μάτια σας μια στιγμή να χαλαρώσετε και να αναπροσαρμόσετε αφού εστιάσετε προσεκτικά σε μια οθόνη.
Αναβοσβήνω
Η αναλαμπή είναι σημαντική για τη λίπανση των ματιών. Οι άνθρωποι αναβοσβήνουν φυσικά περίπου 15 φορές το λεπτό.
Οι περισσότεροι από εμάς αναβοσβήνουν μόνο πέντε έως επτά φορές το λεπτό όταν κοιτάζουμε οθόνες, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας. Το να θυμάστε να αναβοσβήνει, ακόμη και περιστασιακά, μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα μάτια ενυδατωμένα.
Ρυθμίστε το φωτισμό και μειώστε το έντονο φως
Η αντανάκλαση και η αντανάκλαση δυσκολεύουν την ανάγνωση της οθόνης του υπολογιστή σας. Τα έντονα φώτα ή το ηλιακό φως μπορούν να επιδεινώσουν αυτό το φαινόμενο.
Χρησιμοποιήστε μια λάμπα γραφείου, σβήστε τα φώτα της κεφαλής και κλείστε τις περσίδες για να μειώσετε το φως πάνω, ακριβώς μπροστά και πίσω σας. Ένα φίλτρο κατά της αντανάκλασης μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Ρυθμίστε την οθόνη σας
Τοποθετήστε το χώρο εργασίας σας έτσι ώστε η οθόνη σας να απέχει περίπου από το πρόσωπό σας (περίπου 25 ίντσες). Το πάνω μέρος της οθόνης πρέπει να είναι ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ματιών.
Επίσης, δοκιμάστε να αυξήσετε την αντίθεση στις ρυθμίσεις του υπολογιστή σας και να ρυθμίσετε τη φωτεινότητα. Στην ιδανική περίπτωση, η οθόνη σας θα πρέπει να έχει την ίδια φωτεινότητα με την αίθουσα στην οποία βρίσκεστε.
Χρησιμοποιήστε γυαλιά υπολογιστή
Εάν φοράτε γυαλιά, μιλήστε με τον οφθαλμίατρο ή τον οφθαλμίατρό σας σχετικά με ειδικούς φακούς που μπορεί να μειώσουν την καταπόνηση των ματιών. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν αντιανακλαστική επίστρωση και φακούς που έχουν δημιουργηθεί για εστίαση σε οθόνες υπολογιστών. (Σημειώστε ότι αυτά τα γυαλιά διαφέρουν από αυτά που φιλτράρουν το μπλε φως από τις οθόνες.)
Χρησιμοποιήστε οφθαλμικές σταγόνες
Οι λιπαντικές οφθαλμικές σταγόνες μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της υγρασίας στα μάτια. Ο οπτομετρητής σας μπορεί να συστήσει ή να συνταγογραφήσει μια μάρκα ή μπορείτε να λάβετε συμβουλές από έναν οικογενειακό γιατρό ή φαρμακοποιό.
Επιπλέον, ένας υγραντήρας μπορεί να διατηρήσει την ενυδάτωση των ματιών εάν το δωμάτιό σας είναι ξηρό και ζεστό.
Το στέλεχος των ματιών του υπολογιστή εξαφανίζεται;
Τα καλά νέα είναι ότι το στέλεχος των ματιών του υπολογιστή είναι θεραπεύσιμο. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα μετά την προσαρμογή των συνηθειών τους στην οθόνη και την αναδιάταξη του σταθμού εργασίας τους.
Εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή δεν εξαφανιστούν, καλό είναι να επισκεφτείτε έναν οπτομέτρη ή οφθαλμίατρο. Μια ολοκληρωμένη εξέταση των ματιών μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν τα προβλήματα όρασης σας συνδέονται με άλλα οφθαλμικά προβλήματα, όπως μυωπία, αστιγματισμό ή πρεσβυωπία.
Μπορεί να είναι απαραίτητα γυαλιά με συνταγή ή φακοί επαφής για τη διόρθωση της όρασης. Εάν τα γυαλιά δεν μπορούν να διορθώσουν την εστίαση ή τον συντονισμό των ματιών, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει θεραπεία όρασης, γνωστή και ως οπτική εκπαίδευση.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να διαγνώσει το σύνδρομο ξηροφθαλμίας, το οποίο είναι όταν δεν έχετε αρκετά δάκρυα για να κρατήσετε τα μάτια σας ενυδατωμένα. Οι θεραπείες για το σύνδρομο ξηροφθαλμίας περιλαμβάνουν κυκλοσπορίνη (Restasis, Cequa), κορτικοστεροειδή οφθαλμικές σταγόνες ή χολινεργικά φάρμακα, όπως η πιλοκαρπίνη.
Πώς αντιμετωπίζετε φυσικά το στέλεχος των ματιών;
Τα ακόλουθα φυσικά συμπληρώματα δεν έχουν αποδειχθεί ότι καταπολεμούν το σύνδρομο όρασης υπολογιστή. Αλλά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών.
Εκχύλισμα μύρτιλλο
Μια μελέτη διπλής-τυφλής διάρκειας 12 εβδομάδων που δημοσιεύθηκε το 2020 διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα μύρτιλλο μείωσε την καταπόνηση των μυών των ματιών σε άτομα που χρησιμοποιούν τερματικό οπτικής προβολής.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2015 έδειξε επίσης ότι το εκχύλισμα μύρτιλλο βελτίωσε την εμπειρία της κόπωσης των ματιών, σύμφωνα με αντικειμενικά και υποκειμενικά κριτήρια.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είχαν κάποια θετικά αποτελέσματα σε άτομα με ξηροφθαλμία που σχετίζεται με τον υπολογιστή. Τα ωμέγα-3 βελτίωσαν τα συμπτώματα και μείωσαν την εξάτμιση των δακρύων.
Ωστόσο, η έρευνα από το 2018 διαπίστωσε ότι τα στοιχεία που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων ωμέγα-3 για τη βελτίωση της ξηροφθαλμίας ήταν ασυνεπή.
Το πακέτο
Η καταπόνηση των ματιών στον υπολογιστή είναι μια ατυχής παρενέργεια της χρήσης ψηφιακών συσκευών. Ευτυχώς, μπορείτε να αποτρέψετε το σύνδρομο όρασης υπολογιστή.
Σημειώστε τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε και, εάν είναι απαραίτητο, επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο ή οφθαλμίατρο. Προσαρμόστε το σταθμό εργασίας σας, προγραμματίστε τακτικά διαλείμματα από την οθόνη, αναβοσβήνετε τακτικά και χρησιμοποιήστε οφθαλμικές σταγόνες. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αυτά τα βήματα δεν βελτιώσουν την όρασή σας.
.jpg)
