Τα 6 καλύτερα αιθέρια έλαια για αγορά για καλύτερο ύπνο

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τα αιθέρια έλαια έχουν ένα ευρύ φάσμα χρήσεων. Πολλοί άνθρωποι ορκίζονται από τα οφέλη αυτών των συμπυκνωμένων φυτικών εκχυλισμάτων για άγχος και ανακούφιση από το άγχος, βελτιωμένη διάθεση και συγκέντρωση, ανακούφιση από τον πόνο, καθαρότερο δέρμα και πολλά άλλα. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης συνήθως αιθέρια έλαια ενώσεις για την προώθηση της χαλάρωσης και του ύπνου.

Μπορεί να μην το γνωρίζετε, αλλά ο ύπνος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους που περνάτε το χρόνο σας. Χωρίς επαρκή ποιότητα ύπνου, ο εγκέφαλος και το σώμα σας δεν παίρνουν το χρόνο που χρειάζονται για να ξεκουραστούν, να ανακάμψουν και να προετοιμαστούν για την επόμενη μέρα.

Εάν αντιμετωπίσετε αϋπνία ή βρεθείτε να ξυπνάτε τακτικά για άλλους λόγους, θα αρχίσετε τελικά να παρατηρείτε κάποια αποτελέσματα της στέρησης ύπνου. Με την πάροδο του χρόνου, η απώλεια ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία σας.

Δεν βρίσκουν όλοι χρήσιμα τα αιθέρια έλαια. Ωστόσο, οι άνθρωποι που προτιμούν να αποφεύγουν τα βοηθήματα ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή συχνά βρίσκουν ότι η αρωματοθεραπεία ή η θεραπευτική χρήση αυτών των ενώσεων, προσφέρει έναν φυσικό τρόπο βελτίωσης του ύπνου.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα αιθέρια έλαια που είναι γνωστό ότι ωφελούν τον ύπνο και τη χαλάρωση και λάβετε συμβουλές για την ασφαλή και αποτελεσματική χρήση τους.

Πώς επιλέξαμε τα καλύτερα αιθέρια έλαια για ύπνο

Τα αιθέρια έλαια προέρχονται από διάφορα μέρη φυτών. Δεδομένου ότι πολλά φυτά τα παράγουν, η μεγάλη ποικιλία διαθέσιμων επιλογών μπορεί να σας αφήσει κάπως συγκλονισμένοι.

Εάν έχετε ήδη αρχίσει να εξετάζετε την αρωματοθεραπεία, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι ορισμένα λάδια φαίνεται να έχουν πολλές χρήσεις. Πώς να προσδιορίσετε ποιο θα λειτουργήσει για εσάς;

Ορισμένα λάδια μπορεί να έχουν ελαφρώς διαφορετική επίδραση από άτομο σε άτομο, αλλά για τους σκοπούς αυτού του άρθρου, εστιάσαμε στα αιθέρια έλαια που αναγνωρίζονται γενικά για την προώθηση της χαλάρωσης και του ύπνου. Δείτε πώς μειώσαμε τις επιλογές:

• Τύπος αιθέριου ελαίου. Περιλάβαμε αιθέρια έλαια που είναι γνωστό ότι έχουν οφέλη για χαλάρωση και ύπνο.
• Συνεντεύξεις και έρευνα ειδικών. Από στόμα σε στόμα μπορεί να έχει οφέλη όσον αφορά την επιλογή προϊόντων όπως τα αιθέρια έλαια, αλλά εξετάσαμε επίσης τα επιστημονικά στοιχεία για να λάβουμε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το εάν αυτά τα αιθέρια έλαια φαίνεται να έχουν αποδεδειγμένα οφέλη για τον ύπνο. Μιλήσαμε επίσης με τον Jo Sahlin, έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ στην Ολυμπία της Ουάσιγκτον, ο οποίος έχει εμπειρία στην αρωματοθεραπεία.
• Διαθεσιμότητα. Συμπεριλάβαμε τα αιθέρια έλαια που διατίθενται για αγορά στο διαδίκτυο από αξιόπιστους εμπόρους λιανικής.
• Ποιότητα και διαφάνεια. Οι αξιόπιστες μάρκες που πωλούν λάδια ποιότητας πρέπει να προσφέρουν πιστοποιητικό ανάλυσης ή δελτίο δεδομένων ασφαλείας, στον ιστότοπό τους ή κατόπιν αιτήματος. Αναφέραμε αιθέρια έλαια από επωνυμίες που παρέχουν αυτήν την τεκμηρίωση.

Οδηγός τιμολόγησης

Οι τιμές των αιθέριων ελαίων μπορεί να κυμαίνονται ευρέως, ανάλογα με το ίδιο το λάδι, την ποιότητά του και από πού πραγματοποιείτε την αγορά σας. Τα λάδια πωλούνται γενικά από χιλιοστόλιτρα (mL) σε μικρές φιάλες. Είναι πολύ συγκεντρωμένα, οπότε χρειάζεστε μόνο μερικές σταγόνες.

Έχουμε δώσει τις τιμές για τα λάδια που προτείνουμε, αναλυτικά ως εξής:

• $ = κάτω των 10 $
• $$ = $10–$20
• $$$ = πάνω από 20 $

Οι επιλογές της Healthline για τα καλύτερα αιθέρια έλαια για ύπνο

Αιθέριο έλαιο λεβάντας High Elevation Eden Botanicals

• Τιμή: $$ (μπουκάλι 15 mL)
• Κύριες χρήσεις: Χαλάρωση, ηρεμία και ανακούφιση από το άγχος

Τα οφέλη της λεβάντας, σε μορφή φυτού ή λαδιού, αναγνωρίζονται ευρέως. Αυτό το βότανο περιλαμβάνεται συχνά σε αρώματα, σαπούνια, λοσιόν, ακόμη και τσάγια, οπότε υπάρχει μια καλή πιθανότητα να το έχετε συναντήσει στο παρελθόν. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν το λουλουδένιο άρωμά του και το ελκυστικό άρωμα από μόνο του μπορεί να βοηθήσει στην απόκριση χαλάρωσης, εξηγεί ο Sahlin.

Το αιθέριο έλαιο λεβάντας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους, στην προαγωγή της χαλάρωσης και στην ηρεμία του νου πριν από το κρεβάτι. Αρκετές επιστημονικές μελέτες έχουν διερευνήσει τη χρήση του linalool, του κύριου συστατικού της λεβάντας, για την ανακούφιση από το άγχος και τον ύπνο.

• Σύμφωνα με την έρευνα του 2014, η αρωματοθεραπεία με αιθέριο έλαιο λεβάντας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση μικρών δυσκολιών ύπνου με λίγες ανεπιθύμητες παρενέργειες.
• Μια μικρή μελέτη του 2017 βρήκε στοιχεία που υποδηλώνουν ότι αρκετά αιθέρια έλαια, συμπεριλαμβανομένης της λεβάντας, φάνηκαν να βοηθούν στη βελτίωση του ύπνου και στη μείωση της αφύπνισης νωρίς το πρωί σε ηλικιωμένους ενήλικες με άνοια.
• Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, το αιθέριο έλαιο λεβάντας βοήθησε στην ανακούφιση του άγχους και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε ασθενείς εντατικής θεραπείας με καρδιακές παθήσεις.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε αιθέριο έλαιο λεβάντας, σας προτείνουμε αυτήν τη λεβάντα υψηλού ύψους. Οι σχολιαστές το περιγράφουν ως αρωματικό και αγνό. Ακόμα κι αν μερικές φορές βρείτε το άρωμα της λεβάντας λίγο σκληρό, αυτό το συγκεκριμένο λάδι μπορεί να λειτουργήσει ακόμα και για εσάς. Μερικοί άνθρωποι που λένε ότι συχνά βρίσκουν μείγματα λεβάντας πολύ σκληρά το αποκαλούν αυτό φυσικό, γλυκό και τραγανό.

Αγοράστε αιθέριο έλαιο Eden Botanicals High Elevation Lavender Essential Oil.

Αιθέριο έλαιο Eden Botanicals Roman Chamomile

• Τιμή: $$$ (μπουκάλι 5 mL)
• Κύριες χρήσεις: ύπνος, ανακούφιση από άγχος και ανακούφιση από τον πόνο

Ο καλός ύπνος μπορεί να αποδειχθεί δύσκολος όταν δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε και να αναιρέσετε τις ανησυχίες της ημέρας, αλλά αν έχετε παρασυρθεί μετά από ένα χαλαρωτικό φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού, ίσως έχετε ήδη από την πρώτη γνώση των πλεονεκτημάτων του χαμομηλιού για χαλάρωση και υπνηλία.

Ο Sahlin εξηγεί ότι θα συναντήσετε δύο διαφορετικές ποικιλίες: το γερμανικό και το ρωμαϊκό χαμομήλι. «Το ρωμαϊκό χαμομήλι αναγνωρίζεται ως ένα ήπιο ηρεμιστικό, οπότε μπορεί να έχει ελαφρώς περισσότερα οφέλη για τον ύπνο. Είναι επίσης αρκετά απαλό που είναι ασφαλές για τα παιδιά. "

Λάβετε υπόψη ότι τα αιθέρια έλαια προορίζονται μόνο για εξωτερική χρήση, επομένως δεν θα θέλατε να τα βάλετε στο τσάι σας για ύπνο.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι η μορφή λαδιού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ηρεμία του άγχους και στην προώθηση του καλύτερου ύπνου:

• Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013, ένα μείγμα αρωματοθεραπείας με αιθέρια έλαια λεβάντας, ρωμαϊκού χαμομηλιού και νερόλι βοήθησε στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση του ύπνου για ασθενείς με εντατική θεραπεία.
• Έρευνες από το 2010 δείχνουν ότι το χαμομήλι μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία της νευρικότητας και του άγχους και μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της ηρεμίας πριν από το κρεβάτι. Το χαμομήλι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των εφιάλτων.

Οι αναθεωρητές λατρεύουν το ήπιο άρωμα αυτού του αιθέριου ελαίου από ρωμαϊκό χαμομήλι, λέγοντας ότι βοηθά στην προώθηση της ηρεμίας και της χαλάρωσης πριν από τον ύπνο και λειτουργεί καλά σε ένα νυχτερινό μπάνιο.

Αγοράστε αιθέριο έλαιο Eden Botanicals Roman Chamomile.

Αιθέριο έλαιο Vitruvi Bergamot

• Τιμή: $$ (0,3 ουγκιές υγρού ή περίπου 8 mL)
• Κύριες χρήσεις: Βελτιωμένη διάθεση, άγχος και ανακούφιση από το άγχος

Θα αναγνωρίσετε το άρωμα του περγαμόντου αν είχατε ποτέ ένα φλιτζάνι τσάι Earl Grey. Η φλούδα πορτοκάλι ή το εκχύλισμα από περγαμόντο είναι αυτό που δίνει στο τσάι το μοναδικό άρωμα και τη γεύση του. Αυτό το αιθέριο έλαιο έχει πολλά πιθανά οφέλη, όπως πόνο και ανακούφιση από τη φλεγμονή.

Τα αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών, γενικά, τείνουν να χρησιμοποιούνται περισσότερο ως ενισχυτές ενέργειας από τους παράγοντες χαλάρωσης. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το αιθέριο έλαιο περγαμόντου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου:

• Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του 2015, ορισμένοι ασθενείς με καρκίνο ανέφεραν ότι κοιμόταν καλύτερα μετά την αρωματοθεραπεία. Οι συμμετέχοντες θα μπορούσαν να επιλέξουν ανάμεσα σε δύο διαφορετικά μείγματα, ένα εκ των οποίων περιείχε αιθέριο έλαιο περγαμόντου και σανταλόξυλου.
• Μια μελέτη του 2019 εξέτασε την ποιότητα του ύπνου σε 42 εξωτερικούς ασθενείς με καρδιακή αποκατάσταση. Οι ασθενείς που κοιμήθηκαν με βαμβακερές μπάλες που εγχύθηκαν με λεβάντα, περγαμόντο και ylang ylang στο πλάι του κρεβατιού τους ανέφεραν ότι κοιμούνται καλύτερα και ξυπνούν λιγότερο συχνά.

Οι κριτικοί επαινούν το ηρεμιστικό, αναζωογονητικό άρωμα του αιθέριου ελαίου περγαμόντου της Vitruvi. Αυτό το λάδι μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για ύπνο όταν αναμιγνύεται με άλλα χαλαρωτικά έλαια, όπως φασκόμηλο, ylang ylang ή melissa (βάλσαμο λεμονιού).

Σίγουρα θα θέλετε να αποφύγετε τη χρήση αυτού του λαδιού στο δέρμα σας, εκτός εάν είναι πολύ αραιωμένο, καθώς μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία σας στο φως του ήλιου. (Θα ακολουθήσουμε περισσότερα ζητήματα ασφάλειας παρακάτω.)

Αγοράστε αιθέριο έλαιο Vitruvi Bergamot online.

Αιθέριο έλαιο Eden Botanicals Virginia Cedarwood

• Τιμή: $ (μπουκάλι 15 mL)
• Κύριες χρήσεις: Συνθήκες δέρματος, άγχος και ανακούφιση από το άγχος και ύπνος

Εάν προτιμάτε ένα φυσικό, ξυλώδες άρωμα από άνθη λουλουδιών ή εσπεριδοειδών, το αιθέριο έλαιο κέδρου μπορεί να προσφέρει μια καλύτερη επιλογή για χαλάρωση, μειωμένο άγχος και καλύτερο ύπνο. Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τύποι αιθέριου ελαίου κέδρου, και μερικοί, όπως το αιθέριο έλαιο της κέδρου της Βιρτζίνια, προέρχονται από δέντρα που είναι πραγματικά αρκεύθου.

Περιορισμένα στοιχεία υποστηρίζουν τα οφέλη του λαδιού κέδρου για την αϋπνία:

• Η έρευνα σε ζώα από το 2003 δείχνει ότι το cedrol, ένα βασικό συστατικό του αιθέριου ελαίου κέδρου, μπορεί να έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
• Έρευνες από το 2017 προτείνουν ένα μείγμα αρωματοθεραπείας από κέδρο Βιρτζίνια, κυπαρίσσι, ιαπωνικό κυπαρίσσι και πετρέλαιο θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε ηλικιωμένους ενήλικες με άνοια.
• Σύμφωνα με μια μελέτη σε ζώα από το 2018, το αιθέριο έλαιο της Βιρτζίνια κέδρου φαίνεται να βοηθά στην ανακούφιση του άγχους και του άγχους.

Οι σχολιαστές περιγράφουν το άρωμα του λαδιού κέδρου της Βιρτζίνια ως απαλό, ζεστό και ελαφρώς γλυκό, λέγοντας ότι εμπνέει νοσταλγικές αναμνήσεις από ένα στήθος κειμήλιο ή μια ντουλάπα κέδρου. Αποφύγετε τη χρήση του απευθείας στο δέρμα σας, καθώς μπορεί να αυξήσει τη φωτοευαισθησία.

Αγοράστε αιθέριο έλαιο Eden Botanicals Virginia Cedarwood σε απευθείας σύνδεση.

Αιθέριο έλαιο Valerian Mountain Rose Herbs

• Τιμή: $$ (μπουκάλι 5 mL)
• Κύριες χρήσεις: ύπνος, χαλάρωση και ανακούφιση από άγχος και ένταση

Ένας άλλος εξέχων παίκτης στα μείγματα τσαγιού ύπνου, η βαλεριάνα αναγνωρίζεται ευρέως για την ηρεμιστική, ηρεμιστική του δράση. Πέρα από το ότι σας βοηθά να αισθάνεστε γειωμένοι και αρκετά ήρεμοι για να κοιμηθείτε, το αιθέριο έλαιο βαλεριάνας μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.

• Η έρευνα σε ζώα από το 2006 προτείνει τη χρήση αιθέριου ελαίου βαλεριάνας στην αρωματοθεραπεία πριν από τον ύπνο μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση τόσο της ποιότητας του ύπνου όσο και του χρόνου που κοιμάται.
• Μια μικρή μελέτη του 2012 υποδηλώνει ότι η αρωματοθεραπεία βαλεριάνας ή το acupressure έχει οφέλη για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και της διάρκειας του ύπνου για ασθενείς σε εντατική φροντίδα.

Ένα μειονέκτημα της βαλεριάνας; Δεν βρίσκουν όλοι ελκυστικό το πικάντικο άρωμα. Μπορεί να προτιμάτε να το συνδυάσετε με ένα άλλο αιθέριο έλαιο, όπως λεβάντα ή κέδρο, για ένα πιο ευχάριστο άρωμα.

Αγοράστε αιθέριο έλαιο Valerian Mountain Rose Herbs σε απευθείας σύνδεση.

Αιθέριο έλαιο Vitruvi Ylang Ylang

• Τιμή: $$ (0,3 ουγκιές υγρού, περίπου 8 mL)
• Κύριες χρήσεις: Άγχος και ανακούφιση από το άγχος, χαλάρωση, ανακούφιση από τον πόνο και βελτιωμένη διάθεση

Αυτό το αιθέριο έλαιο έχει ένα ισχυρό, γλυκό άρωμα λουλουδιών που ορισμένοι περιγράφουν ως σχεδόν φρουτώδες. Εάν προτιμάτε ένα ελαφρύτερο, λεπτό άρωμα, μπορεί να βρείτε το ylang ylang λίγο βαρύ, ακόμη και ασταθές.

Ενώ η έρευνα δεν επισημαίνει συγκεκριμένα τα οφέλη της για την ανακούφιση από την αϋπνία, στοιχεία δείχνουν ότι έχει πολλά άλλα οφέλη, όπως ανακούφιση από το άγχος και το άγχος και τη βελτιωμένη χαλάρωση.

• Τα αποτελέσματα μιας μικρής μελέτης του 2006 δείχνουν ότι η αρωματοθεραπεία με ένα μείγμα αιθέριων ελαίων λεβάντας, περγαμόντου και υλάνγκ υλάνγκ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, του στρες και της αρτηριακής πίεσης.
• Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του 2014, η χρήση ylang ylang σε θεραπείες αρωματοθεραπείας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και στην προώθηση της αυτοεκτίμησης.

Αυτό το αιθέριο έλαιο μπορεί να ερεθίσει το ευαίσθητο δέρμα, οπότε είναι καλύτερο να το χρησιμοποιείτε με προσοχή και να αποφεύγετε την άμεση εφαρμογή στο δέρμα σας. Είναι επίσης τοξικό για γάτες και σκύλους, οπότε κρατήστε τα υλικά αρωματοθεραπείας μακριά από αυτά.

Κατά την αγορά αιθέριου ελαίου ylang ylang, μπορεί να παρατηρήσετε ότι διατίθεται σε διαφορετικές δυνατότητες αρώματος. Οι αναθεωρητές λένε ότι αυτή η επιλογή έχει ελαφρύ και γλυκό αλλά ακόμα ισχυρό άρωμα. Πολλοί συνιστούν τη μίξη με άλλα έλαια, όπως ξύλο κέδρου, λεβάντα και λεμόνι.

Αγοράστε αιθέριο έλαιο Vitruvi Ylang Ylang online.

Άλλα λάδια που πρέπει να λάβετε υπόψη

Υπάρχουν λιγότερα στοιχεία που υποστηρίζουν τα οφέλη αυτών των ελαίων για ύπνο και χαλάρωση, αλλά ανέκδοτες αναφορές δείχνουν ότι πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να τα βρίσκουν αποτελεσματικά, ειδικά όταν αναμειγνύονται με άλλα αιθέρια έλαια:

• φασκόμηλο
• λιβάνι
• μαντζουράνα
• σανταλόξυλο
• νερόλι
• μανταρίνι

Ο Sahlin συνιστά ιδιαίτερα αιθέρια έλαια μαντζουράνας, νερόλι και clary sage. Το Clary sage μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για ύπνο

Αν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ αιθέρια έλαια, ίσως αναρωτιέστε πώς να ξεκινήσετε. Ανοίγετε απλώς το μπουκάλι και παίρνετε μια μυρωδιά;

Σίγουρα μπορείτε, αλλά έχετε και άλλες επιλογές. Και θυμηθείτε, όταν μυρίζετε οποιοδήποτε νέο προϊόν, είναι πάντα συνετό να αρωματίζετε το άρωμα αντί να εισπνέετε απευθείας.

Διαχύτες

Οι διαχύτες αιθέριου ελαίου προσφέρουν έναν απλό τρόπο να δοκιμάσετε την αρωματοθεραπεία για ύπνο.

Εάν έχετε ήδη ένα διαχύτη ή σκοπεύετε να αγοράσετε ένα, απλώς προσθέστε μερικές σταγόνες του προτιμώμενου λαδιού ύπνου ή του προσαρμοσμένου μείγματος λαδιού στο διαχύτη καθώς πλησιάζει ο ύπνος.

Αυτός ο διαχύτης μπορεί να λειτουργήσει στην κρεβατοκάμαρά σας καθώς κοιμάστε ή μπορείτε να τον ρυθμίσετε να λειτουργεί καθώς αρχίζετε να χαλαρώνετε και να χαλαρώνετε πριν κοιμηθείτε. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε διαχύτες μόνο κατά διαστήματα, οπότε ίσως θελήσετε να εξετάσετε το διαχύτη με χρονοδιακόπτη εάν σκοπεύετε να το αφήσετε το βράδυ.

Κρατήστε τους διαχύτες μακριά από κατοικίδια και μικρά παιδιά. Εάν ζείτε με άλλα άτομα, ειδικά παιδιά και κατοικίδια, βεβαιωθείτε ότι διαχέετε μόνο λάδια που μπορούν να εισπνεύσουν με ασφάλεια. Σε περίπτωση αμφιβολίας, μιλήστε πάντα με τον επαγγελματία υγείας του παιδιού σας ή τον κτηνίατρό σας.

Εξατμισμένο λάδι

Εάν προτιμάτε να μην εισπνέετε αιθέρια έλαια μέσω ενός διαχύτη, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας κάποια αρωματοθεραπεία DIY προσθέτοντας μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο σε ένα μαντήλι, πανί, απορρίμματα υφάσματος ή βαμβάκι. Αφήστε το να στεγνώσει και στη συνέχεια να το κρατήσετε κοντά καθώς χαλαρώνετε πριν κοιμηθείτε. Μπορείτε ακόμη και να το τοποθετήσετε στη μαξιλαροθήκη σας ή να το αφήσετε δίπλα στο κρεβάτι σας.

Μπορεί να ακούσετε μια πρόταση για να προσθέσετε μια σταγόνα ή δύο από ορισμένα λιπαντικά, όπως λεβάντα, στη μαξιλαροθήκη σας. Αυτό μπορεί να είναι ασφαλές, αυστηρά, για ορισμένα έλαια, αλλά η Sahlin προειδοποιεί ότι αυτό μπορεί να ερεθίσει το ευαίσθητο δέρμα του προσώπου. Αντ 'αυτού, μόλις ολοκληρώσετε μια δοκιμή επιδιόρθωσης, δοκιμάστε να προσθέσετε τις σταγόνες στο μαξιλάρι σας και στη συνέχεια να το καλύψετε με μια καθαρή μαξιλαροθήκη.

Μπάνια

Εάν ένα ζεστό μπάνιο είναι μέρος της νυχτερινής σας ρουτίνας, μπορείτε να χαλαρώσετε στον εαυτό σας με ένα λουτρό αιθέριου ελαίου.

«Η θερμότητα θα ενεργοποιήσει τα λάδια και θα συμβάλει στην αίσθηση της υπνηλίας», εξηγεί ο Sahlin.

Συνιστά την αραίωση 3 σταγόνων αιθέριου ελαίου με 1 κουταλιά της σούπας υγρό σαπούνι ή ένα λάδι φορέα. Περιστρέψτε το αραιωμένο λάδι στο μπάνιο πριν μπείτε. Αποφύγετε την προσθήκη αιθέριου ελαίου απευθείας στο λουτρό χωρίς να το αραιώσετε πρώτα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του δέρματος.

"Εάν δεν έχετε μπανιέρα, δοκιμάστε ένα μεγάλο μπολ για ένα χαλαρωτικό ποδόλουτρο. Αν δεν έχετε πρόσβαση σε αιθέρια έλαια, μπορείτε να δοκιμάσετε τσάντες λεβάντας ή χαμομηλιού στο νερό του μπάνιου σας », προτείνει ο Sahlin.

Μασάζ

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χαλαρωτικό μασάζ από τον εαυτό ή τον σύντροφό τους, ακόμη και χωρίς το πρόσθετο πλεονέκτημα των ελαίων.

Για ένα χαλαρωτικό μασάζ αιθέριου ελαίου πριν τον ύπνο, ανακατέψτε μερικές σταγόνες του προτιμώμενου λαδιού σας με μια κουταλιά της σούπας λάδι φορέα ασφαλή για το δέρμα.

«Κάντε μασάζ με το αραιωμένο μείγμα στο στήθος σας, στα πέλματα των ποδιών, στους ώμους, στο πίσω μέρος του λαιμού σας ή σε τυχόν τεταμένες περιοχές», συνιστά ο Sahlin. «Όταν χρησιμοποιείτε λάδια τοπικά κάνοντας μασάζ στο δέρμα σας, μπορεί να δείτε ένα μακράς διαρκείας αποτέλεσμα καθώς το δέρμα σας απορροφά το λάδι όλη τη νύχτα».

Μια σημείωση για τη δοσολογία και την αραίωση

Πολλά αιθέρια έλαια δεν μπορούν να εφαρμοστούν απευθείας στο δέρμα σας. Είναι πάντα ασφαλέστερο να αραιώνετε τα αιθέρια έλαια με λάδι φορέα εάν σκοπεύετε να τα χρησιμοποιήσετε στο δέρμα σας.

• Για ένα μείγμα μασάζ, συνδυάστε 1 κουταλιά της σούπας λάδι μεταφοράς που προτιμάτε με 2 έως 3 σταγόνες αιθέριο έλαιο. Αποφύγετε να αγγίζετε το αδιάλυτο λάδι.
• Μπορείτε να προσθέσετε αιθέρια έλαια σε ένα διαχύτη χωρίς να τα αραιώσετε. Ο διαχύτης σας θα έχει οδηγίες για ασφαλή χρήση.
• Δεν χρειάζεται να αραιώσετε λάδια προτού τα προσθέσετε σε υφάσματα ή βαμβάκι για εισπνοή. Απλά προσέξτε να μην αγγίξετε το λάδι μέχρι να στεγνώσει το πανί.

Πώς να ψωνίσετε αιθέρια έλαια για ύπνο

Όταν επιλέγετε αιθέρια έλαια για ύπνο, θα πρέπει να λάβετε υπόψη μερικούς επιπλέον παράγοντες πέρα ​​από τον τύπο του λαδιού. Να τι πρέπει να θυμάστε καθώς ψωνίζετε:

Ποιότητα και διαφάνεια

Ορισμένες, αλλά όχι όλες, μάρκες αιθέριου ελαίου θα διαθέτουν πιστοποιητικό ανάλυσης, δελτίο δεδομένων ασφαλείας ή και τα δύο για τα αιθέρια έλαια στον ιστότοπό τους. Αυτά τα έγγραφα αναλύουν τα συστατικά του λαδιού και περιγράφουν τυχόν πιθανούς κινδύνους ή κινδύνους για την ασφάλεια. Επιβεβαιώνουν ότι το αιθέριο έλαιο που αγοράζετε περιέχει ακριβώς αυτό που υποτίθεται και τίποτα περισσότερο.

Οι διαφανείς λιανοπωλητές αιθέριου πετρελαίου θα υποστηρίξουν την ποιότητα του προϊόντος τους καθιστώντας αυτήν την τεκμηρίωση άμεσα διαθέσιμη. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε αυτά τα έγγραφα στη σελίδα προϊόντων αιθέριου λαδιού, θα πρέπει να μπορείτε να τα ζητήσετε από τον πωλητή. Η Mountain Rose Herbs, ένας έμπιστος έμπορος αιθέριων ελαίων, θα στείλει για παράδειγμα τυχόν έγγραφα προϊόντων που ζητάτε.

Άλλες σημαντικές οδηγίες:

• Ελέγξτε την ετικέτα. Αναζητήστε συστατικά, χώρα προέλευσης και το πλήρες όνομα του φυτού στα Λατινικά. Τα αγνά αιθέρια έλαια δεν θα έχουν πρόσθετα συστατικά.
• Κοιτάξτε το μπουκάλι. Τα αιθέρια έλαια πρέπει να συσκευάζονται σε γυάλινες φιάλες για να διασφαλίζεται η ποιότητά τους με την πάροδο του χρόνου.
• Αγορά από γνωστούς λιανοπωλητές. Αποφύγετε την αγορά αιθέριων ελαίων από άγνωστες πηγές, ειδικά όταν η εταιρεία δεν προσφέρει πιστοποιητικό ανάλυσης ή οποιεσδήποτε πληροφορίες δεδομένων ασφαλείας.

Τιμή

Δεδομένου ότι διαφορετικά φυτά ενδέχεται να κοστίζουν περισσότερο για την καλλιέργεια, τη συγκομιδή ή το εκχύλισμα, τα αιθέρια έλαια ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό στην τιμή. Μεταξύ αξιόπιστων εμπορικών σημάτων, η τιμή ενός συγκεκριμένου λαδιού συνήθως δεν θα ποικίλει πάρα πολύ, εκτός εάν μια μάρκα προσφέρει μια ιδιαίτερα υψηλή ποιότητα λαδιού. Τα αιθέρια έλαια από υψηλότερες ποιότητες λεβάντας, για παράδειγμα, μπορεί να κοστίζουν λίγο περισσότερο από το τυπικό αιθέριο έλαιο λεβάντας.

Ας υποθέσουμε ότι ψωνίζετε για αιθέριο έλαιο περγαμόντου. Η τιμή για ένα μπουκάλι 5 mL μπορεί να διαφέρει κατά μερικά δολάρια μεταξύ πολλών αξιόπιστων λιανοπωλητών, αλλά πιθανότατα θα παραμείνει στο ίδιο γενικό εύρος τιμών.

Εάν βρείτε πολύ χαμηλή τιμή, προχωρήστε με προσοχή και αναζητήστε πιστοποιητικό ανάλυσης για να βεβαιωθείτε ότι το λάδι είναι καθαρό. Μπορεί να εξοικονομήσετε λίγα χρήματα, αλλά φθηνότερα αιθέρια έλαια μπορεί να αραιωθούν με περιττά συστατικά. Μερικά από αυτά τα συστατικά ενδέχεται να τα καταστήσουν λιγότερο αποτελεσματικά.

Μπορείτε να αγοράσετε αιθέρια έλαια σε διαφορετικές ποσότητες, ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Δείγματα πακέτων

Μερικοί λιανοπωλητές προσφέρουν μικρά μπουκάλια ορισμένων λαδιών σε χαμηλότερη τιμή, συχνά μόνο μερικά δολάρια. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να δοκιμάσετε το άρωμα και να προσδιορίσετε αν λειτουργεί για εσάς προτού δεσμευτείτε σε μια μεγαλύτερη αγορά.

Άλλες επωνυμίες ενδέχεται επίσης να σας επιτρέψουν να ζητήσετε ένα δείγμα ενός συγκεκριμένου αιθέριου ελαίου κατά την πραγματοποίηση μιας αγοράς.

Μην ξεχνάτε το λάδι μεταφοράς σας

Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια τοπικά, θα πρέπει πρώτα να τα αραιώσετε με λάδι φορέα, όπως αναφέρεται παραπάνω. Η χρήση λιπαντικού βοηθά στη μείωση της πιθανότητας ερεθισμού του δέρματος.

Μπορείτε να αγοράσετε λάδι μεταφοράς ειδικά για χρήση με τα αιθέρια έλαια σας, αλλά μπορεί να έχετε ήδη μια σταθερή επιλογή στο σπίτι. Δοκιμάστε jojoba, γλυκό αμύγδαλο, αμπέλι, ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο.

Μάθετε περισσότερα για τα λιπαντικά φορέα εδώ.

Ζητήματα ασφάλειας για αιθέρια έλαια

Ενώ τα αιθέρια έλαια μπορούν να έχουν πολλά οφέλη, ενέχουν επίσης ορισμένους κινδύνους για την ασφάλεια.

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα για ύπνο:

• Πολλά αιθέρια έλαια προέρχονται από μη τοξικά φυτά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ασφαλή για κατανάλωση. Η υψηλή συγκέντρωσή τους τα καθιστά ανασφαλή για κατανάλωση, οπότε προσέξτε να μην τα καταπίνετε και να τα χρησιμοποιείτε μόνο εξωτερικά.
• Μερικά αιθέρια έλαια για ύπνο, όπως το περγαμόντο και το κέδρο, μπορεί να αυξήσουν την ευαισθησία στο φως του ήλιου. Πάντα να ελέγχετε αν ένα λάδι θεωρείται φωτοτοξικό πριν το εφαρμόσετε στο δέρμα σας.
• Κρατάτε πάντα τα αιθέρια έλαια μακριά από τα μάτια σας.
• Διαβάστε προσεκτικά ένα αιθέριο έλαιο πριν κάνετε την αγορά σας. Εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα, αλλεργίες ή υποκείμενες συνθήκες υγείας, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αιθέρια έλαια.
• Εάν σκοπεύετε να προσθέσετε λάδια σε ένα διαχύτη, βεβαιωθείτε ότι αυτά τα λάδια είναι ασφαλή για συγκατοίκους, παιδιά, συνεργάτες ή κατοικίδια ζώα.
• Εάν είστε έγκυος, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αιθέρια έλαια, ακόμα κι αν τα έχετε χρησιμοποιήσει με ασφάλεια στο παρελθόν.
• Αραιώνετε πάντα τα αιθέρια έλαια πριν τα χρησιμοποιήσετε στο δέρμα σας. Ο ρυθμός αραίωσης μπορεί να εξαρτάται από την ισχύ και τον τύπο του λαδιού σας, αλλά 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι φορέα για κάθε σταγόνα αιθέριου ελαίου είναι μια γενική οδηγία.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τους λόγους αραίωσης εδώ.

Δοκιμές ενημέρωσης κώδικα

Πάντα να φροντίζετε να κάνετε μια δοκιμή μπαλώματος πριν δοκιμάσετε ένα νέο αιθέριο έλαιο. Δείτε πώς:

1. Αραιώστε το αιθέριο έλαιο σε ένα λάδι φορέα. Για συγκεκριμένες δοκιμές επιθέματος, ορισμένες προτάσεις προτείνουν τη χρήση 1 σταγόνας αιθέριου ελαίου για 30 σταγόνες λαδιού φορέα. Άλλες οδηγίες προτείνουν τη δοκιμή μεγαλύτερης συγκέντρωσης από ό, τι σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε.
2. Απλώστε μια μικρή ποσότητα του αραιωμένου λαδιού στον εσωτερικό σας αγκώνα ή το αντιβράχιο με μια βαμβακερή μπάλα ή μπατονέτα.
3. Καλύψτε την περιοχή με έναν επίδεσμο για να τη διατηρήσετε καθαρή και στεγνή για 1 έως 2 ημέρες.
4. Εναλλακτικά, απλώστε το λάδι απευθείας στον επίδεσμο και μετά συνδέστε τον επίδεσμο στο αντιβράχιο σας.
5. Εάν δεν αντιμετωπίσετε ερυθρότητα, πρήξιμο, κνησμό ή άλλο ερεθισμό του δέρματος μετά από 24 έως 48 ώρες, το αιθέριο έλαιο είναι πιθανότατα ασφαλές για χρήση.

Πάρε μακριά

Ενώ τα αιθέρια έλαια δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την ιατρική περίθαλψη από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία υγείας, μπορεί να έχουν κάποια οφέλη ως φυσική θεραπεία. Πολλοί άνθρωποι τα χρησιμοποιούν για να κοιμούνται γρηγορότερα και να κοιμούνται καλύτερα.

Για να χρησιμοποιήσετε τα αιθέρια έλαια με ασφάλεια και να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη για την αϋπνία ή οποιαδήποτε άλλη κατάσταση, ακολουθήστε πάντα τις προφυλάξεις ασφαλείας. Είναι επίσης καλή ιδέα να μιλήσετε με τον επαγγελματία υγείας σας προτού τους δοκιμάσετε.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.