Είναι συνηθισμένο να αναφέρεται σε άτομα που μπορούν να κοιμηθούν λόγω θορύβου και άλλων διαταραχών ως βαριά άτομα. Εκείνοι που είναι πιο πιθανό να ξυπνήσουν συχνά ονομάζονται ελαφριοί υπνόσακοι.
Οι ερευνητές δεν έχουν εντοπίσει οριστικά γιατί οι άνθρωποι ανταποκρίνονται διαφορετικά σε πιθανές διαταραχές ενώ κοιμούνται, αλλά πιθανές αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- μη διαγνωστικές διαταραχές ύπνου
- επιλογές τρόπου ζωής
- γενεσιολογία
- ύπνου δραστηριότητα εγκεφαλικού κύματος
Οι ερευνητές συμφωνούν ότι η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου είναι σημαντική για την υγεία σας. Ο ύπνος επηρεάζει σχεδόν κάθε σύστημα στο σώμα σας, από το μεταβολισμό σας έως την ανοσοποιητική λειτουργία.
Ελαφρύς ύπνος και βαθιά ύπνο
Όταν κοιμάστε, εναλλάσσεστε μεταξύ δύο βασικών τύπων ύπνου, ταχείας κίνησης των ματιών (REM) και ύπνου εκτός REM.
REM ύπνο
Συνήθως, ο ύπνος REM πραγματοποιείται περίπου 90 λεπτά μετά τον ύπνο σας. Αυτό το στάδιο είναι όταν συμβαίνουν τα περισσότερα όνειρά σας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM:
- τα μάτια κινούνται γρήγορα από πλευρά σε πλευρά
- η αναπνοή είναι γρήγορη και ακανόνιστη
- ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται
- αυξάνεται η αρτηριακή πίεση
Ύπνος χωρίς REM
Η διαφορά μεταξύ ενός ελαφρού ύπνου και ενός βαρέου ύπνου μπορεί να είναι ο χρόνος που περνά κάθε ένας στο βαθύ ύπνο του κύκλου ύπνου τους. Ακολουθεί μια ανάλυση των σταδίων εκτός REM:
- Στάδιο 1. Καθώς πηγαίνετε από ξύπνημα στον ύπνο, η αναπνοή σας επιβραδύνεται καθώς και ο καρδιακός παλμός, η κίνηση των ματιών και η δραστηριότητα του εγκεφάλου. Οι μύες σας αρχίζουν να χαλαρώνουν.
- Στάδιο 2. Η αναπνοή, ο καρδιακός παλμός και η δραστηριότητα του εγκεφάλου σας συνεχίζουν να επιβραδύνονται. Οι κινήσεις των ματιών σταματούν. Οι μύες σας χαλαρώνουν περισσότερο.
- Στάδιο 3. Είστε τώρα σε βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο. Όλα επιβραδύνουν περισσότερο.
Άτρακτοι ύπνου
Μια μικρή μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι είναι δυνατό να προβλεφθεί η ικανότητα ενός ατόμου να παραμένει κοιμισμένος κατά τη διάρκεια του θορύβου, μετρώντας τους άξονες ύπνου σε μια δοκιμή EEG.
Οι άξονες ύπνου είναι ένας τύπος εγκεφαλικού κύματος. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί να είναι σε θέση να μειώσουν τις επιπτώσεις του θορύβου στον εγκέφαλο.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είναι σε θέση να παράγουν περισσότερους άξονες ύπνου μπορούν να κοιμηθούν μέσω θορύβου καλύτερα από τους ανθρώπους που δεν μπορούν.
Αυτά τα ευρήματα έθεσαν το στάδιο για μελέτες που επικεντρώθηκαν στην αύξηση της παραγωγής ατράκτου, ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να κοιμούνται μέσω θορυβώδους διακοπών.
Τι είναι ένας καλός ύπνος;
Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του σώματος και του μυαλού σας υγιή. Οι ανάγκες ύπνου ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία. Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ προτείνει τις ακόλουθες οδηγίες ύπνου:
- Οι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 8 ώρες.
- Οι έφηβοι χρειάζονται 8 έως 10 ώρες.
- Τα παιδιά σχολικής ηλικίας χρειάζονται 9 έως 12 ώρες.
- Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται 10 έως 13 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των υπνάκων).
- Τα μικρά παιδιά χρειάζονται 11 έως 14 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των υπνάκων).
- Τα μωρά χρειάζονται 12 έως 16 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των υπνάκων).
Πώς να κοιμηθείτε καλά
Ένας καλός ύπνος μπορεί να περιγραφεί ως:
- κοιμάσαι εύκολα
- δεν ξυπνά πλήρως κατά τη διάρκεια της νύχτας
- ξυπνήστε όταν αναμενόταν (όχι νωρίτερα)
- αίσθημα ανανέωσης το πρωί
Εάν είστε ελαφρύς ύπνος, υπάρχουν μερικές συνήθειες που μπορείτε να αναπτύξετε για να διασφαλίσετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο κάθε βράδυ. Δοκιμάστε τα εξής:
- Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των ημερών σας από τη δουλειά.
- Αναπτύξτε μια συνεπή ρουτίνα για ύπνο. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή διαβάστε ένα βιβλίο.
- Κάντε το δωμάτιό σας χαλαρωτικό, ήσυχο και σκοτεινό.
- Κρατήστε όλες τις οθόνες, συμπεριλαμβανομένων τηλεοράσεων, υπολογιστών και κινητών τηλεφώνων, έξω από την κρεβατοκάμαρα.
- Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σας δροσερό.
- Αποφύγετε τον ύπνο αργά το απόγευμα ή το βράδυ.
- Άσκηση σε κανονικές ώρες κάθε μέρα και φροντίστε να σταματήσετε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
- Αποφύγετε την καφεΐνη αργά την ημέρα, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως η σοκολάτα.
- Αποφύγετε να τρώτε μεγάλα γεύματα κοντά στον ύπνο.
- Αποφύγετε να πίνετε αλκοολούχα ποτά κοντά στον ύπνο.
Εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, έχετε την αίσθηση κόπωσης και επηρεάζει την ικανότητά σας να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες για περισσότερες από μερικές εβδομάδες, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να έχουν κάποιες προτάσεις για να κοιμηθείτε καλύτερα. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει δοκιμές για πιθανή διαταραχή ύπνου.
Πάρε μακριά
Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας ελαφρύ ύπνο και παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να έχετε έναν καλό, αναζωογονητικό ύπνο το βράδυ, υπάρχουν μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να ενθαρρύνετε καλύτερες συνήθειες ύπνου.
Εάν ο κακός ύπνος επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, σκεφτείτε μια επίσκεψη με το γιατρό σας. Μπορεί να έχουν σκέψεις για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας ή μπορεί να προτείνουν δοκιμές για πιθανή διαταραχή του ύπνου.
