Είμαι κατάθλιψη ή απλά εξαντλημένος;

Τα στατιστικά για τον ύπνο και την κατάθλιψη

Είναι αρκετά προφανές όταν στερούμαστε από τον ύπνο. Η ομίχλη και η κόπωση στο σώμα και το μυαλό μας είναι ξεκάθαρα. Αλλά πώς μπορούμε να πούμε αν είμαστε πραγματικά πολύ κουρασμένοι ή αν πραγματικά βιώνουμε κατάθλιψη;

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), 1 στους 3 ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν κοιμούνται αρκετά. Το CDC αναφέρει περαιτέρω ότι τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα είναι πιο πιθανό να αναφέρουν 10 κοινές χρόνιες παθήσεις υγείας - συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης - από τα άτομα που παίρνουν περισσότερες από επτά ώρες.

Τα στατιστικά στοιχεία για την κατάθλιψη είναι εξίσου απογοητευτικά. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, 300 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο λαμβάνουν διαγνώσεις κατάθλιψης. Περίπου 20 εκατομμύρια άτομα που έχουν κατάθλιψη έχουν επίσης πρόβλημα με ανήσυχο ύπνο και αϋπνία, αναφέρει το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου.

Τα άτομα που έχουν εξαντληθεί από την έλλειψη ύπνου μπορούν να εμφανίσουν συμπτώματα παρόμοια με την κατάθλιψη, όπως:

• μειωμένη συγκέντρωση
• απώλεια ενέργειας και κίνητρα
• ευερέθιστο

Ωστόσο, τα άτομα που έχουν κατάθλιψη μπορεί να έχουν πρόβλημα με τον ύπνο, είτε κοιμάται, κοιμούνται είτε κοιμούνται πάρα πολύ.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να πείτε τη διαφορά; Ποιο ζήτημα ήρθε πρώτο; Αν και μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι να ξεχωρίσουμε τα δύο.

Πώς να διαβάσετε τα σήματα του σώματός σας

Η Healthline μίλησε με τον Δρ Alex Dimitriu, ψυχίατρο, εμπειρογνώμονα ύπνου και ιδρυτή του Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Center σχετικά με την κατανόηση των διαφορών μεταξύ της στέρησης ύπνου και της κατάθλιψης.

«Ο ύπνος είναι η κορυφή του παγόβουνου για την κατάσταση του μυαλού μας», εξηγεί ο Δημητρίου. «Οι άνθρωποι βρίσκουν πολύ πιο εύκολο να παρατηρήσουν ότι ο ύπνος είναι εκτός λειτουργίας επειδή είναι αντικειμενικός, και έτσι ανοίγει πραγματικά την πόρτα για διερεύνηση εάν κάτι άλλο είναι λάθος».

Το κύριο σύμπτωμα της στέρησης ύπνου, που φαίνεται προφανές, είναι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άλλα σημεία και συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• αυξημένη όρεξη
• κούραση
• αίσθημα «ασαφής» ή ξεχασμένος
• μειωμένη λίμπιντο
• αλλαγές στη διάθεση

Από την άλλη πλευρά, τα σημεία και τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• αυπνία
• μειωμένη συγκέντρωση
• έλλειψη ενέργειας
• αισθήματα απελπισίας, ενοχής ή και των δύο
• σκέψεις αυτοκτονίας

Η γραμμή μεταξύ κατάθλιψης και στέρησης ύπνου μπορεί να θολώσει, ανάλογα με το τι αισθάνεστε και βιώνετε. Ο Δημητρίου θέτει συχνά μια ερώτηση στους πελάτες με τους οποίους συνεργάζεται μπορεί να φτάσει στη ρίζα του προβλήματος και έχει να κάνει με το κίνητρο ενός ατόμου.

«Συχνά ρωτώ τους ασθενείς μου εάν έχουν την επιθυμία να κάνουν πράγματα, αλλά δεν έχουν την ενέργεια, ή αν απλά δεν ενδιαφέρονται για πρώτη φορά», λέει ο Δημητρίου. «Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να πουν ότι απλά δεν ενδιαφέρονται να κάνουν διάφορες δραστηριότητες, ακόμη και ευχάριστες. Τα κουρασμένα άτομα έχουν συχνά το ενδιαφέρον να κάνουν πράγματα. "

Έτσι, λοιπόν, λέει ο Δημητρίου, η κατάθλιψη είναι πιο πιθανό από το να μην επηρεάζει τα κίνητρα κάποιου - για παράδειγμα, στο γυμναστήριο ή το δείπνο με φίλους - και η έλλειψη ύπνου είναι πιο πιθανό να επηρεάσει το επίπεδο ενέργειας ή τη σωματική σας ικανότητα να κάνουμε το εν λόγω πράγμα.

Γιατί πρέπει να παρακολουθείτε τη χρονική στιγμή των συμπτωμάτων

Ο Δημητρίου λέει ότι ένας άλλος τρόπος για να πει τη διαφορά μεταξύ κατάθλιψης και στέρησης ύπνου είναι ο χρόνος.

Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από μια χρονική περίοδο δύο ή περισσοτέρων εβδομάδων από μια επίμονα χαμηλή διάθεση ή από απώλεια ενδιαφέροντος ή απόλαυσης για να κάνετε πράγματα. Είναι ακραίο και δεν το αφήνει μετά από λίγες μέρες.

«Πολλές ψυχιατρικές διαγνώσεις συσσωρεύονται σε χρονικό διάστημα 4 έως 14 ημερών για να μετρήσει κάθε επεισόδιο διάθεσης», εξηγεί ο Δημητρίου. «Σημειώνοντας ότι τα συμπτώματα μπορεί να ποικίλλουν μέρα με τη μέρα, ο άλλος κανόνας είναι ότι αυτά τα συμπτώματα διάθεσης εμφανίζονται περισσότερες ημέρες από ό, τι δεν κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας περιόδου.»

Εάν υπάρχει ανησυχία για περίπου μία εβδομάδα και έχει αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής σας, είναι ίσως καλή ιδέα να ενημερώσετε το γιατρό σας.

Πώς διαφέρουν οι θεραπείες για στέρηση ύπνου και κατάθλιψη

Σε όλες τις περιπτώσεις στέρησης ύπνου, είτε κάποιος αντιμετωπίζει κατάθλιψη είτε όχι, είναι σημαντικό να διορθώσετε πρώτα το πρόβλημα του ύπνου, καθώς αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι.

Πράγματα όπως το κανονικό πρόγραμμα ύπνου, ο περιορισμός του χρόνου οθόνης και η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι είναι όλες εύκολες λύσεις για να δοκιμάσετε πρώτα. Αν όμως παρατηρήσετε ότι η διάθεσή σας εξακολουθεί να παραμένει χαμηλή παρόλο που ο ύπνος σας έχει βελτιωθεί, μπορεί να χρειαστεί περαιτέρω αξιολόγηση.

Η θεραπεία για κατάθλιψη είναι διαφορετική. Η θεραπεία και τα φάρμακα βοηθούν μερικούς ανθρώπους, ενώ οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση, ο περιορισμός του αλκοόλ και η ισορροπημένη διατροφή μπορούν να βοηθήσουν άλλους.

Έχοντας ανεπαρκή ύπνο, ο Δημήτριος καθησυχάζει, γενικά δεν θα προκαλέσει κατάθλιψη. Το σώμα μας έχει μια καταπληκτική ικανότητα να αντισταθμίζει την έλλειψη ύπνου. Δεδομένου του χρόνου για να πιάσετε επιπλέον Zzz, μπορεί γενικά να επιστρέψει.

«Ο ύπνος είναι η πιο βασική αποκαταστατική δραστηριότητα για το μυαλό και μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από τη διάθεση έως την ενέργεια, την προσοχή και την εστίαση.

«Πραγματοποιώ ψυχιατρική με βαθιά κατανόηση του ύπνου γιατί πιστεύω ότι είναι το κομμάτι του παζλ που λείπει και είχαμε κάποια πραγματικά εκπληκτικά αποτελέσματα συνδυάζοντας τα δύο. Η σχέση είναι τόσο στενή και θεμελιώδης όσο μέρα και νύχτα, Γιν και Γιανγκ », λέει ο Δημητρίου.

Η Risa Kerslake, BSN, είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα και ανεξάρτητος συγγραφέας που ζει στο Midwest με τον σύζυγό της και τη νεαρή κόρη της. Γράφει εκτενώς για θέματα γονιμότητας, υγείας και γονικής μέριμνας. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί της μέσω της ιστοσελίδας της Risa Kerslake Writes ή μπορείτε να την βρείτε στο Facebook και το Twitter.