ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η επιθυμία για φαγητό είναι πολύ συχνή. Σε αντίθεση με την πείνα, οι πόθοι χαρακτηρίζονται από έντονη επιθυμία για ένα συγκεκριμένο φαγητό, όπως το φυστικοβούτυρο. Η περιορισμένη διατροφή και η δίαιτα έχουν συνδεθεί με την αύξηση της επιθυμίας των τροφίμων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια λαχτάρα για φαγητό μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας ενημερώσει ότι έχετε ανεπάρκεια σε κάποια θρεπτική ουσία, όπως βιταμίνη ή μέταλλο.
Τι προκαλεί πόθους στο φυστικοβούτυρο;
Το φυστικοβούτυρο είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή, η οποία περιέχει φυτοθρεπτικά συστατικά, όπως η β-σιτοστερόλη. Μία μελέτη σε ζώα έδειξε ότι η β-σιτοστερόλη μπορεί να έχει αξία ως αντικαταθλιπτικό.
Τα ανεκδοτικά στοιχεία δείχνουν επίσης ότι η β-σιτοστερόλη βοηθά στη μείωση των συναισθημάτων άγχους, πιθανώς με τη σταθεροποίηση της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που απελευθερώνεται σε περιόδους στρες. Το στρες έχει επίσης αποδειχθεί σε μελέτες σε ζώα, για να προκαλέσει πόθο σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μπορεί να βρεθείτε για ένα βάζο φυστικοβούτυρου εάν αισθάνεστε άγχος, άγχος ή κατάθλιψη, σε μια προσπάθεια να μειώσετε αυτά τα συναισθήματα.
Μπορεί επίσης να υπάρχει μια υποκείμενη διατροφική ανεπάρκεια, προσπαθείτε να καλύψετε. Το φυστικοβούτυρο περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως:
- ακόρεστα λιπαρά
- πρωτεΐνη
- αντιοξειδωτικά
- αμινοξέα
- σίδερο
- μαγνήσιο
- φολικό
- νικοτινικό οξύ
- βιταμίνη Ε
- ασβέστιο
Εάν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλών λιπαρών, μπορεί να μην παίρνετε αρκετά υγιή λίπη. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει λαχτάρα φυστικοβούτυρου.
Το φυστικοβούτυρο πιστεύεται επίσης ότι είναι μια κοινή λαχτάρα για άτομα με σχέδια κατανάλωσης χαμηλών υδατανθράκων. Οι ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη του φυστικοβούτυρου είναι μια εγκεκριμένη τροφή σε πολλές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Οι άνθρωποι που τρώνε δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να λαχταρούν το φυστικοβούτυρο ως υποκατάστατο υδατανθράκων, λόγω της ελαφρώς γλυκιάς γεύσης, της ικανοποιητικής υφής και του θρεπτικού μακιγιάζ.
Πρέπει να δείτε γιατρό;
Το λαχταριστό φυστικοβούτυρο δεν αποτελεί υποκείμενη ιατρική κατάσταση ή κίνδυνο για την υγεία. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε την ανάγκη να συζητήσετε την επιθυμία σας με το γιατρό σας ή με έναν διατροφολόγο, θα πρέπει να το κάνετε.
Εάν πιστεύετε ότι η λαχτάρα του φυστικοβούτυρου μπορεί να είναι ο τρόπος που αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη, το άγχος ή το άγχος, η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι καλή ιδέα.
Πώς να αντιμετωπίσετε την επιθυμία για φυστικοβούτυρο
Επειδή είναι πυκνό σε θερμίδες, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φυστικοβούτυρου μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για κάποιον που προσπαθεί να χάσει βάρος. Ωστόσο, το φυστικοβούτυρο δεν είναι γεμάτο με κενές θερμίδες, οπότε δεν υπάρχει λόγος να το εξαλείψετε εντελώς από τη διατροφή σας.
Η μείωση της επιθυμίας σας και της ποσότητας που τρώτε μπορεί να επιτευχθεί προσθέτοντας άλλα τρόφιμα στη διατροφή σας που περιέχουν υγιή λίπη, υψηλές φυτικές ίνες, υγιείς υδατάνθρακες και σημαντική θρεπτική αξία.
Τα τρόφιμα που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της επιθυμίας φυστικοβούτυρου σας περιλαμβάνουν:
- αβοκάντο
- ηλιόσποροι
- μαύρη σοκολάτα
- ελαιόλαδο
- λάδι καρύδας
- τυρί
- καρότα
- μήλα
- γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
- ψωμί ολικής αλέσεως
- ψωμί μαγιάς
Εάν το άγχος ή η κατάθλιψη είναι πίσω από την επιθυμία για φυστικοβούτυρο, οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσουν. Αυτά περιλαμβάνουν:
- άσκηση
- γιόγκα
- Διαλογισμός
- μιλώντας με έναν θεραπευτή
- δημιουργώντας ένα σύστημα υποστήριξης ή συχνότερα κοινωνικοποιώντας
Η κατώτατη γραμμή
Οι πόθοι για ορισμένα τρόφιμα, όπως το φυστικοβούτυρο, είναι πολύ συχνές. Οι πόθοι για τα τρόφιμα διαφέρουν από την πείνα και συχνά έχουν την υποκείμενη αιτία. Ο προσδιορισμός της βασικής αιτίας μιας λαχτάρα για τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε καλύτερα.
Το φυστικοβούτυρο είναι μια υγιεινή τροφή που δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία. Ωστόσο, είναι πυκνό σε θερμίδες και η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της λαχτάρας φυστικοβούτυρου, ειδικά εάν προκαλείται από διατροφική ανεπάρκεια. Εάν το άγχος, το άγχος ή η κατάθλιψη προκαλούν λαχτάρα για φυστικοβούτυρο, τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής ή συνομιλία με έναν θεραπευτή, μπορεί να βοηθήσει.
