Τι προκαλεί ζάλη μετά από προπόνηση;

Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη

Εάν ένα πρόσφατο φύλλο ιδρώτα σας έχει αφήσει να ξετυλίξετε, είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε.

Η ζάλη μετά την προπόνηση συνήθως δεν είναι κάτι σοβαρό. Συχνά, προκύπτει από ακατάλληλη αναπνοή ή αφυδάτωση.

Ακούγεται οικείο? Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί συμβαίνει αυτό και τι μπορείτε να κάνετε για να το σταματήσετε.

1. Ξεχνάς να αναπνέεις

Όταν ασκείστε, οι μύες σας καταναλώνουν πολύ οξυγόνο. Η αναπνοή και ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνονται έτσι ώστε περισσότερο οξυγονωμένο αίμα να μπορεί να ρέει στους μυς σας.

Εάν δεν αναπνέετε αρκετά κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, η καρδιά σας μπορεί να μην αντλεί αρκετό οξυγονωμένο αίμα στον εγκέφαλό σας. Ζάλη μπορεί να συμβεί όποτε ο εγκέφαλος λιμοκτονεί για οξυγόνο.

Πώς να βρείτε ανακούφιση

Καθίστε στο πάτωμα. Πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε αργά. Συνεχίστε για τρία έως πέντε λεπτά πριν ανεβείτε αργά σε όρθια θέση.

Πώς να το αποτρέψετε στο μέλλον

Πολλοί άνθρωποι κρατούν ή περιορίζουν την αναπνοή τους κατά τη διάρκεια ορισμένων προπονήσεων, όπως ασκήσεις πυρήνα. Προσπαθήστε να βρείτε ένα χαρούμενο μέσο ανάμεσα στο να διατηρείτε τον πυρήνα σας σφικτό και να κρατάτε την αναπνοή σας. Όσο περισσότερο εργάζεστε σε αυτό, τόσο πιο εύκολο θα γίνει.

2. Υπερβάλλετε τον εαυτό σας

Αν και η υπερβολική άσκηση είναι συχνή σε μαθήματα ομαδικής άσκησης και ομαδικές προπονήσεις, μπορεί να συμβεί οπουδήποτε, οποτεδήποτε.

Το σπρώξιμο πολύ δυνατά κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής σας πίεσης ή να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε ζάλη, ζάλη ή λιποθυμία.

Πώς να βρείτε ανακούφιση

Εάν αισθάνεστε ζάλη, αφιερώστε ένα λεπτό για να κρυώσει, πάρτε την αναπνοή σας και επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό για την ενυδάτωση των εξαντλημένων μυών σας.

Πώς να το αποτρέψετε στο μέλλον

Η προσπάθεια να κάνετε πάρα πολύ γρήγορα μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, οπότε ακούστε το σώμα σας. Πρέπει να σπρώξετε τον εαυτό σας, αλλά να το κάνετε αργά με την πάροδο του χρόνου.

Προς το παρόν, δοκιμάστε να μειώσετε τις προπονήσεις σας σε μερικές εγκοπές. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την έντασή τους κάθε εβδομάδα έως ότου φτάσετε στο επιθυμητό επίπεδο.

3. Είστε αφυδατωμένοι

Η αφυδάτωση συμβαίνει κάθε φορά που χάνετε περισσότερο νερό από ότι παίρνετε.

Όταν ασκείστε, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται. Το σώμα σας ιδρώνει για να κρυώσει. Μπορείτε να χάσετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, ειδικά αν είναι μια καυτή μέρα.

Εκτός από τη ζάλη, μπορεί να αντιμετωπίσετε:

• ζαλάδα
• ξερό στόμα
• ακραία δίψα
• κούραση

Πώς να βρείτε ανακούφιση

Αυτό είναι εύκολο. Πίνουν νερό! Πολλά.

Πώς να το αποτρέψετε στο μέλλον

Δεν αρκεί να μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό - πρέπει επίσης να το πιείτε!

Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να κολλήσετε για να ρυθμίσετε τα διαλείμματα νερού κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Εξετάστε το ενδεχόμενο να πιείτε ένα ποτό αφού ολοκληρώσετε έναν ορισμένο αριθμό λεπτών ή περιστροφών.

Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό νερό για να σας στηρίξει κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Λάβετε υπόψη την πρόσβασή σας σε σταθμούς ανεφοδιασμού, την ένταση της άσκησης και τη συνολική διάρκεια κατά τη συσκευασία της παροχής νερού.

4. Έχετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Όταν ασκείστε, οι μύες σας καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από το κανονικό.

Κατά τη διάρκεια των πρώτων 15 λεπτών της άσκησης, το σώμα σας αντλεί τη ζάχαρη (γλυκόζη) που κυμαίνεται στην κυκλοφορία του αίματος και τους μύες για να σας στηρίξει.

Μόλις εξαντληθεί, το σάκχαρο στο αίμα σας μειώνεται. Το σώμα σας μπαίνει στα αποθέματά σας, αντλώντας γλυκόζη από το συκώτι σας.

Ο εγκέφαλός σας βασίζεται στη γλυκόζη για να λειτουργεί κανονικά. Όταν ο εγκέφαλός σας λιμοκτονεί για γλυκόζη, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη.

Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• ιδρώνοντας
• κλονισμός
• σύγχυση
• πονοκέφαλο
• κούραση

Πώς να βρείτε ανακούφιση

Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να αντιμετωπιστεί εύκολα τρώγοντας ένα μικρό σνακ, όπως μια μπανάνα.

Για ταχύτερα αποτελέσματα, δοκιμάστε να πίνετε ένα ποτήρι χυμό. Ο χυμός περιέχει φρουκτόζη, μια φυσική μορφή γλυκόζης που απορροφά γρήγορα το σώμα.

Πώς να το αποτρέψετε στο μέλλον

Για να αποφύγετε τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας διαθέτει πολλά αποθέματα γλυκόζης για να αντλήσετε. Μπορείτε να το κάνετε κάνοντας σνακ σε ολόκληρους κόκκους ή άπαχες πρωτεΐνες περίπου μία ώρα περίπου πριν από την προπόνηση σας.

5. Έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση

Η αρτηριακή σας πίεση είναι συνήθως στο χαμηλότερο σημείο περίπου 30 έως 60 λεπτά μετά την άσκηση.

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν μια πιο γρήγορη πτώση. Αυτό μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε τύπο άσκησης, αλλά μπορεί να είναι πιο συχνό όταν αποτύχετε να κρυώσει μετά από έντονη προπόνηση.

Όταν ασκείστε, η καρδιά και οι μύες σας λειτουργούν με υπερβολική κίνηση. Διατηρούν την άντληση του αίματος, έτσι ώστε οι μύες σας να μπορούν να πάρουν το οξυγόνο που χρειάζονται.

Όταν σταματήσετε απότομα την άσκηση, η καρδιά και οι μύες σας επιστρέφουν γρήγορα στον κανονικό τους ρυθμό. Μπορεί να πάρει λίγο περισσότερο χρόνο για να φτάσουν τα αιμοφόρα αγγεία σας. Αυτό σημαίνει ότι το οξυγονωμένο αίμα μπορεί να ρέει στον εγκέφαλό σας με πιο αργό ρυθμό από το κανονικό.

Όταν ο εγκέφαλός σας δεν παίρνει αρκετό οξυγόνο, σας κάνει να αισθάνεστε ζάλη και ζάλη.

Πώς να βρείτε ανακούφιση

Εάν αισθάνεστε ζάλη ή λιποθυμία, καθίστε και βάλτε το κεφάλι σας ανάμεσα στα γόνατά σας. Αυτό θα βοηθήσει να φέρει οξυγονωμένο αίμα στον εγκέφαλό σας.

Πώς να το αποτρέψετε στο μέλλον

Δεν είναι πάντα δυνατό να αποτρέψετε την πτώση της αρτηριακής πίεσης.

Μπορεί να βοηθήσει στην πλήρη ενυδάτωση, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολύ πριν από την προπόνηση και διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή.

Εάν παίρνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, μιλήστε με το γιατρό σας για τα συμπτώματά σας. Μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσουν διαφορετικό φάρμακο ή να κάνουν άλλες συστάσεις.

Τι γίνεται αν είμαι έγκυος και ζαλίζομαι;

Εάν η κανονική σας προπόνηση προκαλεί ξαφνικά ζάλη, κάντε ένα διάλειμμα μέχρι να μπορέσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Η εγκυμοσύνη δεν πρέπει να έχει καμία επίδραση στη ρουτίνα προπόνησής σας, πράγμα που σημαίνει ότι η ζάλη σας μπορεί να οφείλεται σε μία από τις καταστάσεις που αναφέρονται παραπάνω.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ζάλη μπορεί να είναι ένδειξη αναιμίας ή προεκλαμψίας με έλλειψη σιδήρου.

Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν αντιμετωπίζετε:

• πρήξιμο στο πρόσωπο ή στα χέρια
• υψηλή πίεση του αίματος
• θολή όραση
• επίμονοι πονοκέφαλοι

Ο γιατρός σας θα θέλει να πραγματοποιήσει ορισμένες εξετάσεις για να προσδιορίσει τι προκαλεί τα συμπτώματά σας και αν επηρεάζει την εγκυμοσύνη. Μπορούν να σας συμβουλέψουν για τα επόμενα βήματα.

Πότε να δείτε έναν γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης

Εάν προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε ζάλη, κλείστε ραντεβού με γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με έναν πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης στην περιοχή σας χρησιμοποιώντας το εργαλείο Healthline FindCare. Τα συμπτώματά σας μπορεί να αποτελούν ένδειξη υποκείμενης κατάστασης.

Ο πάροχός σας θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση για να αξιολογήσει πόσο καλά λειτουργεί η καρδιά και οι πνεύμονες. Μπορούν επίσης να ζητήσουν εξετάσεις αίματος για να ελέγξουν για διατροφικές ανεπάρκειες, λοίμωξη ή διαβήτη.