Θέρμανση για πόνο στην πλάτη: Οφέλη και βέλτιστες πρακτικές

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Οι μυϊκοί σπασμοί, ο πόνος στις αρθρώσεις και η δυσκαμψία στην πλάτη σας μπορούν να περιορίσουν την κινητικότητα και να επηρεάσουν τις σωματικές δραστηριότητες. Ενώ η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι αποτελεσματική στην εξάλειψη της φλεγμονής, η θερμική θεραπεία λειτουργεί επίσης για τον πόνο στην πλάτη.

Αυτός ο τύπος θεραπείας δεν είναι κάτι νέο.Στην πραγματικότητα, η ιστορία του χρονολογείται από τους αρχαίους Έλληνες και τους Αιγύπτιους που χρησιμοποίησαν τις ακτίνες του ήλιου ως θεραπεία. Οι Κινέζοι και οι Ιάπωνες θα χρησιμοποιούσαν ακόμη και ιαματικές πηγές ως θεραπεία για τον πόνο.

Σήμερα, δεν χρειάζεται να κατευθυνθείτε έξω για ανακούφιση. Τα μαξιλάρια θέρμανσης έχουν καταστήσει ευκολότερη και βολική τη χρήση θερμικής θεραπείας. Ακολουθεί μια ματιά σε μερικά οφέλη της θερμικής θεραπείας για τον πόνο στην πλάτη.

Οφέλη της θερμικής θεραπείας για τον πόνο στην πλάτη

Η θερμική θεραπεία είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη επειδή ενισχύει την κυκλοφορία, η οποία στη συνέχεια επιτρέπει στα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο να ταξιδεύουν στις αρθρώσεις και τους μυς. Αυτή η κυκλοφορία βοηθά στην αποκατάσταση των χαλασμένων μυών, ανακουφίζει τη φλεγμονή και βελτιώνει την δυσκαμψία της πλάτης.

Οποιοσδήποτε τύπος θερμικής θεραπείας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Ωστόσο, τα μαξιλάρια θέρμανσης είναι ιδανικά επειδή είναι βολικά και φορητά. Είναι επίσης ηλεκτρικά, οπότε μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε οπουδήποτε στο σπίτι σας, όπως ξαπλωμένος στο κρεβάτι ή καθισμένος στον καναπέ.

Τα ζεστά ή ζεστά λουτρά παρέχουν υγρή θερμότητα, η οποία επίσης προάγει την κυκλοφορία και μειώνει τον πόνο και τη δυσκαμψία των μυών. Ένα μπάνιο μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα εάν έχετε πόνο ή δυσκαμψία και σε άλλα μέρη του σώματός σας.

Το πρόβλημα με τα λουτρά, ωστόσο, είναι ότι είναι δύσκολο να διατηρηθεί η θερμοκρασία του νερού. Αυτό το νερό θα κρυώσει αργά.

Από την άλλη πλευρά, τα τακάκια θέρμανσης έχουν ρυθμιζόμενα επίπεδα και παρέχουν συνεχή ροή θερμότητας - για όσο διάστημα είναι ενεργοποιημένο το ταμπόν.

Εάν δεν έχετε θερμαντικό πάτωμα, να κάνετε ένα ζεστό ντους ή να χαλαρώσετε σε ένα υδρομασάζ μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη και την ακαμψία. Ένα πλεονέκτημα του υδρομασάζ και του ντους πάνω από τη μπανιέρα είναι η συνεχής θερμότητα παρόμοια με μια θερμαντική επιφάνεια.

Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα ηλεκτρικό ταμπλό θέρμανσης

Τα ηλεκτρικά μαξιλάρια θέρμανσης μπορούν να ζεσταθούν γρήγορα και να τραυματίσουν το δέρμα, οπότε είναι σημαντικό να τα χρησιμοποιήσετε σωστά.

Ξεκινάτε πάντα στη χαμηλότερη ρύθμιση

Για να ξεκινήσετε, ρυθμίστε το θερμαντικό επίθεμα στη χαμηλότερη ρύθμιση. Για μικρούς πόνους και πόνο, μια χαμηλή ρύθμιση μπορεί να είναι περισσότερο από αρκετή για τη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ένταση της θερμότητας, εάν χρειάζεται.

Δεν υπάρχουν σκληροί ή γρήγοροι κανόνες σχετικά με το πόσο καιρό να χρησιμοποιήσετε ένα θερμαντικό κάλυμμα στην πλάτη σας. Όλα εξαρτώνται από το επίπεδο του πόνου και την ανοχή σας στη ζέστη. Παρόλα αυτά, εάν χρησιμοποιείτε θερμαντικό κάλυμμα σε υψηλή ρύθμιση, αφαιρέστε μετά από 15 έως 30 λεπτά για να αποφύγετε εγκαύματα.

Σε χαμηλή ρύθμιση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το θερμαντικό κάλυμμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ίσως έως και μία ώρα.

Να είστε προσεκτικοί εάν είστε έγκυος

Εάν είστε έγκυος και έχετε πόνο στην πλάτη, είναι ασφαλές να χρησιμοποιήσετε θερμαντικό κάλυμμα. Θα πρέπει να αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση, καθώς η υπερθέρμανση μπορεί να είναι επικίνδυνη για το έμβρυο. Μπορεί να οδηγήσει σε ελαττώματα του νευρικού σωλήνα ή άλλες επιπλοκές.

Αυτό είναι πιο πιθανό σε ένα υδρομασάζ ή σάουνα, αλλά λάθος από την πλευρά της προσοχής. Χρησιμοποιήστε ένα θερμαντικό κάλυμμα στη χαμηλότερη ρύθμιση ενώ είστε έγκυος και μόνο για περίπου 10 έως 15 λεπτά.

Δεδομένου ότι τα μαξιλάρια θέρμανσης μειώνουν τα σήματα πόνου και αυξάνουν την κυκλοφορία, χρησιμοποιήστε το επίθεμα αμέσως μετά την ανάπτυξη επώδυνων εξάρσεων ή δυσκαμψίας για να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης.

Τύποι μαξιλαριών θέρμανσης

Διαφορετικά μαξιλάρια θέρμανσης είναι διαθέσιμα για πόνο στην πλάτη. Αυτό περιλαμβάνει μια τυπική ηλεκτρική θέρμανση που προσφέρει πολλές ρυθμίσεις θερμότητας.

Υπάρχει επίσης η επιλογή ενός υπέρυθρου μαξιλαριού θέρμανσης. Αυτό είναι χρήσιμο για μέτριο έως σοβαρό πόνο, καθώς η θερμότητα διεισδύει βαθύτερα στους μυς.

Όταν ψωνίζετε για ένα μαξιλάρι θέρμανσης, αναζητήστε ένα που διαθέτει αυτόματη λειτουργία απενεργοποίησης για την αποφυγή υπερθέρμανσης και εγκαυμάτων, σε περίπτωση που κοιμηθείτε στο μαξιλάρι.

Μπορείτε να βρείτε ηλεκτρικά θερμοφόρα στο τοπικό φαρμακείο ή να αγοράσετε ένα στο διαδίκτυο.

Συσκευασίες γέλης

Εάν δεν διαθέτετε θερμαντικό κάλυμμα στο χέρι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θερμαινόμενο περιτύλιγμα ή θερμαινόμενο πακέτο gel κάτω από τα ρούχα σας.

Πριν χρησιμοποιήσετε μια συσκευασία γέλης, τοποθετήστε τη στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 1 έως 2 λεπτά (ακολουθήστε τις οδηγίες της συσκευασίας) και, στη συνέχεια, εφαρμόστε σε ένα πονόδοντο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ορισμένα πακέτα γέλης για κρύα θεραπεία.

Μπορείτε να βρείτε θερμικά περιτυλίγματα και πακέτα τζελ στο τοπικό φαρμακείο σας ή να τα αγοράσετε στο διαδίκτυο.

Προφυλάξεις και συμβουλές ασφαλείας

Τα μαξιλάρια θέρμανσης είναι αποτελεσματικά για τη διαχείριση του πόνου, αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνα όταν χρησιμοποιούνται ακατάλληλα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές ασφαλείας για την αποφυγή τραυματισμών.

• Μην τοποθετείτε θερμαινόμενο μαξιλάρι ή θερμαινόμενο πακέτο τζελ απευθείας στο δέρμα σας. Τυλίξτε το σε μια πετσέτα πριν το εφαρμόσετε στο δέρμα για να αποφύγετε εγκαύματα.
• Μην κοιμηθείτε χρησιμοποιώντας ένα θερμαντικό κάλυμμα.
• Όταν χρησιμοποιείτε ένα θερμαντικό ταμπλό, ξεκινήστε στο χαμηλότερο επίπεδο και αυξήστε αργά την ένταση της θερμότητας.
• Μην χρησιμοποιείτε θερμαντικό κάλυμμα με σπασμένο ή σπασμένο ηλεκτρικό καλώδιο.
• Μην εφαρμόζετε θερμαντικό κάλυμμα σε κατεστραμμένο δέρμα.

Πώς να φτιάξετε ένα σπιτικό ταμπλό θέρμανσης

Εάν δεν διαθέτετε θερμαντικό κάλυμμα, μπορείτε να φτιάξετε τα δικά σας αντικείμενα που ήδη υπάρχουν στο σπίτι σας.

Για να λειτουργήσει αυτό, χρειάζεστε μια παλιά βαμβακερή κάλτσα, κανονικό ρύζι και μια ραπτομηχανή, ή μια βελόνα και ένα νήμα.

Γεμίστε την παλιά κάλτσα με ρύζι, αφήνοντας αρκετό χώρο στην κορυφή της κάλτσας για να ράψετε τα άκρα μαζί. Στη συνέχεια, βάλτε την κάλτσα στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 3 έως 5 λεπτά.

Μόλις σταματήσει το φούρνο μικροκυμάτων, αφαιρέστε προσεκτικά την κάλτσα και απλώστε την στην πλάτη σας. Εάν η κάλτσα είναι πολύ ζεστή, αφήστε την να κρυώσει ή τυλίξτε την σε ένα πανί πριν τη χρησιμοποιήσετε.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την κάλτσα ρυζιού ως κρύο πακέτο. Απλώς βάλτε το στον καταψύκτη πριν το εφαρμόσετε σε οξεία τραύματα.

Πότε να χρησιμοποιείτε θερμότητα και πότε να χρησιμοποιείτε πάγο

Λάβετε υπόψη ότι η θερμότητα δεν συνιστάται για κάθε τύπο πόνου στην πλάτη. Μπορεί να ανακουφίσει τον χρόνιο πόνο και την ακαμψία, όπως αυτά που σχετίζονται με την αρθρίτιδα και άλλες μυϊκές ή αρθρώσεις.

Ωστόσο, εάν ο τραυματισμός στην πλάτη σας είναι πρόσφατος, η ψυχρή θεραπεία είναι πιο αποτελεσματική επειδή περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει το πρήξιμο, το οποίο μπορεί να μειώσει τον πόνο.

Χρησιμοποιήστε ψυχρή θεραπεία για τις πρώτες 24 έως 48 ώρες μετά από έναν τραυματισμό και μετά μεταβείτε σε θερμική θεραπεία για να διεγείρετε τη ροή του αίματος και την επούλωση.

Το πακέτο

Μια πληγή, άκαμπτη πλάτη καθιστά δύσκολο να κάνετε σχεδόν τα πάντα, από την άσκηση έως την εργασία. Η θερμική θεραπεία μπορεί να είναι το μυστικό για τη μείωση της φλεγμονής και της δυσκαμψίας.

Εάν δεν διαθέτετε θερμαντικό κάλυμμα, σκεφτείτε ένα ζεστό ντους, μπανιέρα ή σπιτικό θερμαντικό κάλυμμα. Αυτά μπορούν να παρέχουν τα αποτελέσματα που χρειάζεστε για να κινηθείτε ξανά.