Δεν είναι τυχαίο ότι όταν είμαι άγχος, το έκζεμά μου επιδεινώνεται.
Μετακίνηση διαμερισμάτων, ξεκινώντας μια νέα δουλειά, εξετάσεις: Όλες αυτές οι εκδηλώσεις συνοδεύονται συνήθως από εκδηλώσεις.
Τα ανεκδοτικά στοιχεία σχετικά με τη σχέση ανάμεσα στο άγχος και το έκζεμα υπήρχαν εδώ και πολύ καιρό, αλλά υπήρχαν περιορισμένα επιστημονικά στοιχεία που το υποστηρίζουν. Τα τελευταία χρόνια, οι ερευνητές άρχισαν να μελετούν τις επιπτώσεις του στρες στο έκζεμα με περισσότερες λεπτομέρειες.
Το αποτέλεσμα? Οι επιστήμονες συνειδητοποιούν ότι το πρόβλημα είναι περισσότερο από το δέρμα βαθύ. Το άγχος, η διατροφή και το περιβάλλον μπορούν όλοι να παίξουν ρόλο στην εμφάνιση και τη σοβαρότητα του εκζέματος.
Αλλά είναι πραγματικά δύσκολο να εξαλειφθεί εντελώς το άγχος. Ακόμα, υπάρχουν μερικά βήματα που έχω μάθει για να με βοηθήσουν να αντιμετωπίσω και να μειώσω τον αντίκτυπο που έχει το άγχος στο σώμα μου.
Η σχέση μεταξύ άγχους και εκζέματος
Η έρευνα έχει δείξει ότι οι περίοδοι άγχους μπορούν να επιδεινώσουν το έκζεμα, προκαλώντας την απελευθέρωση ορμονών που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή και να διαταράξουν τη λειτουργία του φραγμού του δέρματος. Τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα αντιληπτού στρες είναι πιο πιθανό να έχουν έκζεμα.
Μια μελέτη εξέτασε τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει ο θάνατος ενός συντρόφου στα συμπτώματα του εκζέματος. Διαπίστωσε ότι όταν ένας σημαντικός άλλος είχε τελική ασθένεια, ο σύντροφός τους είχε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης εκζέματος.
Ομοίως, η μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD) έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε δερματολογικά συμπτώματα όπως ψωρίαση, κνίδωση και έκζεμα. Οι μητέρες που αντιμετωπίζουν σοβαρό άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο πιθανό να έχουν παιδί με έκζεμα.
Υπάρχουν περαιτέρω ενδείξεις ότι το άγχος αυξάνει τις πιθανότητες γρατζουνίσματος, το οποίο στη συνέχεια οδηγεί σε έναν φαύλο κύκλο φαγούρα και ξύσιμο που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του εκζέματος.
Η εμφάνιση του ίδιου του εκζέματος μπορεί επίσης να αποτελέσει πηγή άγχους για πολλούς ανθρώπους, αυξάνοντας την πιθανότητα τα συμπτώματα να επιδεινωθούν ή να επανεμφανιστούν.
Αντιμετώπιση του εκζέματος που σχετίζεται με το στρες
Ανέπτυξα για πρώτη φορά έκζεμα στην πρώτη μου χρονιά στο κολέγιο. Τα συμπτώματα έφτασαν ξαφνικά και γρήγορα άρχισαν να χειροτερεύουν.
Με την πάροδο του χρόνου έμαθα να διαχειρίζομαι την κατάσταση, αλλά εξακολουθώ να παίρνω περιστασιακά.
Σύμφωνα με την εμπειρία μου, οι περίοδοι υψηλού στρες αυξάνουν την πιθανότητα να επανέλθει το έκζεμά μου. Το πρόβλημα είναι ότι δεν μπορώ να κάνω πολλά για να εξαλείψω το άγχος από τη ζωή μου. Πάντα θα υπάρχουν καταστάσεις όταν τα επίπεδα άγχους μου αρχίζουν να αυξάνονται και το σώμα μου χτυπά.
Έχω βρει τρόπους αντιμετώπισης του στρες και ελαχιστοποίησης της επίδρασης που έχει στην υγεία μου. Αυτά περιλαμβάνουν:
- διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου
- χρησιμοποιήστε απλές τεχνικές προσοχής
- υποστήριξη του σώματός μου μέσω της διατροφής μου
Συμβουλές αυτο-φροντίδας για τη διαχείριση του στρες και του εκζέματος
Η ελαχιστοποίηση του στρες είναι δύσκολη. Ανεξάρτητα από το πόσο προσπαθείτε να αποφύγετε το άγχος, είναι πολύ πιθανό να βρεθείτε σε αγχωτικές καταστάσεις κατά τη διάρκεια ενός κανονικού έτους.
Τι εσύ μπορώ Ο έλεγχος είναι ο τρόπος με τον οποίο υποστηρίζετε το σώμα σας μέσω αγχωτικών περιόδων.
Θεωρώ ότι όταν είμαι άγχος, τα «υγιή» μέρη της ρουτίνας μου μπορούν να χαθούν. Θυσιάζω τον ύπνο για να κάνω τα πράγματα, τρώω ό, τι μπορώ που είναι γρήγορο και παρήγορο και ξεχνώ να κάνω τα πράγματα που με βοηθούν να νιώθω πιο ήρεμος.
Αναγνωρίζοντας αυτές τις συνήθειες, μπορώ να μειώσω τον αντίκτυπο που έχει το άγχος στη ζωή μου.
Υπάρχουν επίσης μερικές τεχνικές που χρησιμοποιώ για την καταπολέμηση του στρες.
Κάνε ένα διάλειμμα
Το να βγω έξω και να δώσω στον εαυτό μου λίγο χώρο μπορεί πραγματικά να βοηθήσει όταν νιώθω ότι τα επίπεδα άγχους μου αυξάνονται.
Για να καταπολεμήσετε το άγχος, δοκιμάστε τακτικές βόλτες στη φύση. Μπορείτε να ακούσετε ήρεμη μουσική ή απλώς να απολαύσετε τους ήχους γύρω σας.
Παρακολουθήστε την πρόσληψη καφεΐνης
Όταν είμαι άγχος, συχνά αντισταθμίζομαι με τον καφέ. Αυτό μπορεί να με κάνει να αισθάνομαι πιο ανήσυχος και να διαταράξω τον κύκλο του ύπνου μου. Για να το αποφύγω αυτό, προσπαθώ να περιορίσω την ποσότητα του καφέ που πίνω και να έχω τσάι rooibos.
Εάν διαπιστώσετε ότι αναζητάτε καφέ για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας υψηλά κατά τη διάρκεια περιόδων υψηλού στρες, μπορείτε να επιλέξετε πράσινο τσάι. Περιέχει καφεΐνη, αλλά έχει αποδειχθεί ότι μειώνει ενεργά το άγχος.
Χρησιμοποιήστε τεχνικές αναπνοής
Οι ασκήσεις αναπνοής και ο διαλογισμός μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των αισθήσεων του στρες χαλαρώνοντας το σώμα και ανακατευθύνοντας τις σκέψεις σας. Το καλύτερο είναι ότι μπορούν να γίνουν οπουδήποτε: στο γραφείο σας, στην ουρά στο μανάβικο ή όταν ετοιμάζεστε για ύπνο.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ύπνωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αποτελεσματική θεραπεία του εκζέματος, αποδεικνύοντας την αποτελεσματικότητα των τεχνικών χαλάρωσης για τη διαχείριση των συμπτωμάτων.
Ενυδάτωση και μασάζ
Η ενυδάτωση ή το μασάζ στο σώμα σας μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα του στρες και του άγχους.
Αν και ο χρόνος είναι συχνά περιορισμένος κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων, διαπιστώνω ότι η λήψη λίγων λεπτών για να ενυδατώσω όταν βγαίνω από το ντους μπορεί να με βοηθήσει να αισθανθώ πολύ πιο ήρεμος.
Το αυτο-μασάζ μπορεί να βοηθήσει με άγχος, άγχος και πόνο.
Προτεραιότητα στον ύπνο
Σε περιόδους υψηλού άγχους, ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε είναι να έχετε αρκετό ύπνο.
Ξέρω ότι πρέπει να δώσω προτεραιότητα στον ύπνο για να με βοηθήσουν να διαχειριστώ τα επίπεδα άγχους μου και να αποτρέψω την εξάντληση. Καταβάλλω συνειδητή προσπάθεια να κοιμηθώ όσο περισσότερο μπορώ, ακόμα κι αν νιώθω ότι έχω ένα εκατομμύριο πράγματα να κάνω.
Εάν διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας εξακολουθεί να τρέχει όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι, κάντε μια λίστα με όλα όσα τρέχουν στο μυαλό σας. Χρησιμοποιήστε ένα στυλό και χαρτί. Όταν τελειώσετε, βάλτε τη λίστα σε ένα συρτάρι ή στην άλλη πλευρά του δωματίου, ώστε να μην είναι ορατή και να μην σας αρέσει.
Υποστηρίξτε το σώμα σας μέσω της διατροφής
Η παρακολούθηση της διατροφής κατά τη διάρκεια περιόδων υψηλού στρες μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων του εκζέματος.
Όταν είμαι άγχος, τείνω να τρώω συναισθηματικά και ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι είναι οι ίδιοι.
Μπορεί να είναι σοκολάτα, μάρκες, ζυμαρικά ή κρασί. Ό, τι κι αν είναι, συνήθως περιλαμβάνει μεγάλες ποσότητες ζαχαρούχων ή λιπαρών τροφών που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του εκζέματος.
Όταν βρίσκομαι λαχτάρα για φαγητό, προσπαθώ να αναζητήσω πιο υγιεινά ανταλλακτικά. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να υποστηρίξετε το σώμα σας μέσω της διατροφής σας:
- Αντί για σοκολάτα, δοκιμάστε τσιμπήματα σοκολάτας.
- Αντί για λευκά ζυμαρικά, ψωμί και αρτοσκευάσματα, δοκιμάστε εκδόσεις ολικής αλέσεως.
- Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ σε ένα ή δύο τυπικά ποτά και πίνετε πολύ νερό.
- Φάτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
- Διατηρήστε εύχρηστα σνακ.
Μου αρέσει να έχω σνακ στην τσάντα μου, ώστε να μπορώ να πιάσω κάτι όποτε τα επίπεδα της ενέργειας μου πέφτουν, όπως:
- μήλα
- μπαστούνια καρότο
- φέτες αγγουριού
- αμύγδαλα
- αποξηραμένα βερίκοκα
Πάρε μακριά
Η εμπειρία του στρες σε όλους θα είναι διαφορετική.
Για μένα, οι καταστάσεις υψηλού στρες μπορεί συχνά να προκαλέσουν συμπτώματα εκζέματος. Ωστόσο, υποστηρίζοντας το σώμα μου χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης, ύπνου και διατροφής, βρίσκω ευκολότερο να διαχειριστώ τις επιπτώσεις του στρες.
Δεν είναι αλάνθαστο, αλλά κάνει τη διαφορά.
Η Elizabeth Harris είναι συγγραφέας και συντάκτης με έμφαση στα φυτά, τους ανθρώπους και τις αλληλεπιδράσεις μας με τον φυσικό κόσμο. Είναι ευτυχής που καλεί πολλά μέρη στο σπίτι και έχει ταξιδέψει σε όλο τον κόσμο, συλλέγοντας συνταγές και τοπικές θεραπείες. Τώρα χωρίζει το χρόνο της μεταξύ του Ηνωμένου Βασιλείου και της Βουδαπέστης της Ουγγαρίας, γράφει, μαγειρεύει και τρώει. Μάθετε περισσότερα στον ιστότοπό της.
.jpg)
.jpg)
