Τρόποι που έχω μάθει να διαχειρίζομαι τον πόνο της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας

Ζω με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (AS) για σχεδόν 12 χρόνια. Η διαχείριση της κατάστασης είναι σαν να έχετε δεύτερη δουλειά. Πρέπει να ακολουθήσετε το πρόγραμμα θεραπείας σας και να κάνετε επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής για να αντιμετωπίσετε λιγότερο συχνά και λιγότερο σοβαρά συμπτώματα.

Δεν μπορείτε να πάρετε μια συντόμευση εάν θέλετε να πετύχετε.

Καθώς ο πόνος είναι διαδεδομένος, αλλά ο πόνος μπορεί να είναι πιο έντονος σε ορισμένες περιοχές του σώματος. Για παράδειγμα, το AS μπορεί να στοχεύσει τον χόνδρο μεταξύ του μαστού και των πλευρών σας, καθιστώντας δύσκολο να πάρει μια βαθιά ανάσα. Όταν δεν μπορείτε να πάρετε μια βαθιά ανάσα, σχεδόν αισθάνεται σαν επίθεση πανικού.

Διαπίστωσα ότι ο διαλογισμός μπορεί να επανεκπαιδεύσει το σώμα σας και να δημιουργήσει χώρο για επέκταση.

Ένα από τα αγαπημένα μου για εξάσκηση είναι ο διαλογισμός Μικροκοσμικής τροχιάς. Αυτή η αρχαία κινεζική τεχνική περιβάλλει τον κορμό που μπαίνει σε κανάλια ενέργειας σε όλο το σώμα.

Ωστόσο, εάν είστε νέοι στο διαλογισμό, ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι με μια απλή τεχνική που σας επιτρέπει να "αφήσετε". Για παράδειγμα, με κάθε εισπνοή θα επαναλάβω το "let" στο μυαλό μου. Για κάθε εκπνοή, επαναλαμβάνω "go". Καθώς συνεχίζετε με αυτό, μπορείτε να επιβραδύνετε την αναπνοή σας για να αποκτήσετε τελικά μια αίσθηση ελέγχου. Μπορείτε επίσης να ανοίξετε και να κλείσετε τις γροθιές σας με κάθε αναπνοή για να καταλάβετε το μυαλό σας.

Ένα άλλο μέρος που μπορεί να γίνει αισθητό είναι η ιεροσυλία σας (στο κάτω μέρος της πλάτης και του άκρου). Όταν πήρα για πρώτη φορά τη διάγνωσή μου, ο πόνος που ένιωσα σε αυτήν την περιοχή ήταν ακινητοποιημένος. Δεν μπορούσα να περπατήσω ή να εκτελέσω καθημερινές εργασίες. Αλλά με σκληρή δουλειά και αφοσίωση, κατάφερα να βελτιώσω την κινητικότητά μου.

Η γιόγκα μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στην περιτονία και στον βαθύ ιστό εάν γίνει με ασφάλεια και σωστή. Η μετακίνηση μου στη γιόγκα στρίβει.

Ακόμη και πριν ξεκινήσω να κάνω γιόγκα, έβαλα πάντα την ένταση στη σπονδυλική μου στήλη με τις δικές μου τεχνικές. Αλλά με την εξάσκηση, έμαθα τους κατάλληλους τρόπους για να ανακουφίσω αυτήν την ένταση.

Η Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes pose ή Half Spinal Twist) είναι μια καθιστή συστροφή.

1. Ξεκινήστε επεκτείνοντας τα πόδια σας μπροστά σας και καθισμένος ψηλά.
2. Ξεκινώντας με τη δεξιά πλευρά, διασχίστε το δεξί σας πόδι πάνω από τα αριστερά σας και τοποθετήστε τη σόλα του ποδιού σας όσο πιο κοντά μπορείτε στο αριστερό σας οστό. Εάν είστε πιο προχωρημένοι, λυγίστε το εκτεταμένο αριστερό πόδι σας, αλλά κρατήστε την εξωτερική πλευρά του γόνατός σας κάτω στο χαλί (αντί να το σηκώσετε).
3. Φέρτε το αριστερό σας πόδι στο πλάι του δεξιού κόκαλου σας.
4. Κρατήστε για 10 αναπνοές και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

Σε γενικές γραμμές, το AS επηρεάζει κυρίως το κάτω μέρος της πλάτης. Ο πόνος είναι συνήθως χειρότερος το πρωί. Όταν ξυπνάω, οι αρθρώσεις μου αισθάνονται σφιχτές και δύσκαμπτες. Είναι σαν να συγκρατούνται μαζί με βίδες και μπουλόνια.

Πριν σηκωθώ από το κρεβάτι, θα κάνω κάποια έκταση. Το να σηκώσω τα χέρια μου πάνω από το κεφάλι μου και μετά να φτάσω στα δάχτυλα των ποδιών μου είναι ένα απλό μέρος για να ξεκινήσω. Εκτός από αυτό, το να τρέχετε μέσω της Surya Namaskara (Sun Salutation A) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε το πρωί. Αυτή η άσκηση γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στην πλάτη, το στήθος και τις πλευρές σας και πάντα αισθάνομαι πολύ ενεργητικός μετά την τελική στάση.

Μια άλλη αγαπημένη μου στάση γιόγκα είναι η Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Μπορείτε είτε να το εξασκήσετε σε όρθια θέση είτε ενώ ξαπλώνετε για τα ίδια θετικά αποτελέσματα. Βρήκα αυτήν την στάση που βοηθά στον πόνο στους γοφούς και στην πλάτη μου.

Η κίνηση του σώματός σας θα ενισχύσει τις αρθρώσεις σας. Και, μαθαίνοντας να ελέγχετε την αναπνοή σας θα δημιουργήσει νέους τρόπους για να διαχειριστείτε τον πόνο σας AS.

Το να ζεις καλά με μια χρόνια ασθένεια όπως η AS απαιτεί δουλειά, αλλά είναι βασικό να μείνεις αισιόδοξος. Η ελπίδα θα σας παρακινήσει να προσπαθήσετε σκληρότερα και να προσπαθήσετε περισσότερο. Θα υπάρξει δοκιμή και σφάλμα - αλλά μην αφήσετε καμία αποτυχία να σας αποτρέψει να επιστρέψετε στο παιχνίδι. Μπορείτε να βρείτε την απάντησή σας στον πόνο.

Μετά από πολλά χρόνια ζωής με την AS, είμαι ο πιο ικανός που ήμουν ποτέ. Το να κάνεις μικρές αλλαγές για μεγάλο χρονικό διάστημα επιτρέπει δραματικά αποτελέσματα.

Ο Jillian είναι πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα, τάι τσι και ιατρικός τσιγκόνγκ. Διδάσκει ιδιωτικά και δημόσια μαθήματα σε όλη την κομητεία Monmouth, New Jersey. Πέρα από τα επιτεύγματά της στον ολιστικό τομέα, η Jillian είναι πρεσβευτής στο Ίδρυμα Αρθρίτιδας και συμμετέχει σε μεγάλο βαθμό για πάνω από 15 χρόνια. Επί του παρόντος, η Jillian συνεχίζει την εκπαίδευσή της στο Πανεπιστήμιο Rutgers στη Διοίκηση Επιχειρήσεων. Οι σπουδές της διακόπηκαν απότομα όταν αρρώστησε με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα και χρόνιες ασθένειες. Τώρα βρίσκει περιπέτεια μέσω πεζοπορίας και εξερεύνησης των Ηνωμένων Πολιτειών και του εξωτερικού. Η Jillian αισθάνεται τυχερή που βρήκε την κλήση ως εκπαιδευτή, βοηθώντας άτομα με αναπηρίες.