5 πράγματα που θέλω να ήξερα για το άγχος μετά τον τοκετό πριν από τη διάγνωσή μου

Παρόλο που ήμουν για πρώτη φορά μαμά, πήρα στη μητρότητα αρκετά απρόσκοπτα στην αρχή.

Ήταν στα σημάδια των έξι εβδομάδων όταν η «νέα μαμά ψηλά» ξέσπασε και η τεράστια ανησυχία άρχισε. Αφού έβαλα αυστηρά το μητρικό γάλα στην κόρη μου, η προσφορά μου μειώθηκε κατά περισσότερο από το μισό από τη μία μέρα στην άλλη.

Τότε ξαφνικά δεν μπορούσα καθόλου να παράγω γάλα.

Ανησυχούσα ότι το μωρό μου δεν έπαιρνε τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόταν. Ανησυχούσα τι θα έλεγαν οι άνθρωποι αν ταΐζω τη φόρμουλα της. Και ως επί το πλείστον, ανησυχούσα ότι αποδείχθηκα ανίκανη μητέρα.

Εισαγάγετε το άγχος μετά τον τοκετό.

Τα συμπτώματα αυτής της διαταραχής μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ευερέθιστο
• συνεχής ανησυχία
• συναισθήματα τρόμου
• αδυναμία σκέψης καθαρά
• διαταραγμένος ύπνος και όρεξη
• φυσική ένταση

Ενώ υπάρχει μια αυξανόμενη ποσότητα πληροφοριών που περιβάλλουν την κατάθλιψη μετά τον τοκετό (PPD), υπάρχουν σημαντικά λιγότερες πληροφορίες και ευαισθητοποίηση όσον αφορά το PPA. Αυτό συμβαίνει επειδή το PPA δεν υπάρχει από μόνο του. Βρίσκεται δίπλα στο PTSD μετά τον τοκετό και το OCD μετά τον τοκετό ως διαταραχή της περιγεννητικής διάθεσης.

Ενώ ο ακριβής αριθμός των γυναικών μετά τον τοκετό που αναπτύσσουν άγχος είναι ακόμα ασαφής, μια ανασκόπηση 58 μελετών του 2016 διαπίστωσε ότι περίπου 8,5 τοις εκατό των μητέρων μετά τον τοκετό βιώνουν μία ή περισσότερες διαταραχές άγχους.

Έτσι, όταν άρχισα να βιώνω σχεδόν όλα τα συμπτώματα που σχετίζονται με το PPA, δεν κατάλαβα τι συνέβαινε σε μένα. Χωρίς να ξέρω σε ποιον άλλο να απευθυνθώ, αποφάσισα να ενημερώσω τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης για τα συμπτώματα που βίωσα.

Έχω υπό έλεγχο τα συμπτώματά μου τώρα, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που εύχομαι να ήξερα για το PPA πριν λάβω τη διάγνωσή μου. Αυτό θα μπορούσε να με ώθησε να μιλήσω σε έναν επαγγελματία ιατρό νωρίτερα και ακόμη και να προετοιμαστώ πριν φτάσω στο σπίτι με το νέο μου μωρό.

Όμως, ενώ έπρεπε να πλοηγηθώ στα συμπτώματά μου - και στη θεραπεία - χωρίς πολύ προηγούμενη κατανόηση του ίδιου του PPA, άλλοι στην ίδια κατάσταση δεν έπρεπε να το κάνουν. Έχω αναλύσει πέντε πράγματα που εύχομαι να γνωρίζω πριν από τη διάγνωση του PPA με την ελπίδα ότι μπορεί να ενημερώσει καλύτερα τους άλλους.

Το PPA δεν είναι το ίδιο με το "new jitterers"

Όταν σκέφτεστε να ανησυχείτε ως νέος γονέας, ίσως σκεφτείτε να ανησυχείτε για μια συγκεκριμένη κατάσταση και ακόμη και ιδρωμένες παλάμες και ένα στομαχικό πρόβλημα.

Ως 12χρονος πολεμιστής ψυχικής υγείας με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, καθώς και ως άτομο που αντιμετώπισε το PPA, μπορώ να σας πω ότι το PPA είναι πολύ πιο σοβαρό από το να ανησυχείτε.

Για μένα, ενώ δεν ανησυχούσα απαραίτητα ότι το μωρό μου κινδύνευε, έμεινα εντελώς από την πιθανότητα ότι δεν έκανα αρκετά καλή δουλειά ως μητέρα του μωρού μου. Ονειρευόμουν να γίνω μητέρα όλη μου τη ζωή, αλλά πιο πρόσφατα ήμουν αποφασισμένος να κάνω τα πάντα όσο το δυνατόν πιο φυσικά. Αυτό περιελάμβανε μόνο το θηλασμό του μωρού μου για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Όταν ήμουν ανίκανος να το κάνω αυτό, οι σκέψεις ανεπάρκειας ανέλαβαν τη ζωή μου. Ήξερα ότι κάτι δεν πήγαινε καλά όταν ανησυχούσα ότι δεν ταιριάζει με την κοινότητα «το στήθος είναι καλύτερο» και τα αποτελέσματα της σίτισης της φόρμουλας της κόρης μου είχαν ως αποτέλεσμα να μην μπορώ να λειτουργήσω κανονικά. Μου ήταν δύσκολο να κοιμηθώ, να φάω και να επικεντρωθώ σε καθημερινές εργασίες και δραστηριότητες.

Εάν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε συμπτώματα PPA, μιλήστε με έναν ιατρό το συντομότερο δυνατό.

Ο γιατρός σας μπορεί να μην λάβει σοβαρά υπόψη τις ανησυχίες σας στην αρχή

Άνοιξα στον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης για τη δύσπνοια, την αδιάκοπη ανησυχία και την αϋπνία. Αφού το συζήτησε περισσότερο, επέμεινε ότι είχα το μωρό μπλε.

Το μωρό μπλε χαρακτηρίζεται από συναισθήματα θλίψης και άγχους μετά τον τοκετό. Συνήθως περνά μέσα σε δύο εβδομάδες χωρίς θεραπεία. Ποτέ δεν είχα θλίψη μετά τον τοκετό της κόρης μου, ούτε τα συμπτώματα του PPA μου εξαφανίστηκαν μέσα σε δύο εβδομάδες.

Γνωρίζοντας ότι τα συμπτώματά μου ήταν διαφορετικά, φρόντισα να μιλήσω πολλές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια του ραντεβού. Τελικά συμφώνησε ότι τα συμπτώματά μου δεν ήταν μωρά μπλουζ, αλλά στην πραγματικότητα ήταν PPA και άρχισε να με αντιμετωπίζει ανάλογα.

Κανείς δεν μπορεί να υποστηρίξει εσάς και την ψυχική σας υγεία όπως μπορείτε. Εάν αισθάνεστε ότι δεν ακούτε ή οι ανησυχίες σας δεν λαμβάνονται σοβαρά υπόψη, συνεχίστε να ενισχύετε τα συμπτώματά σας με τον παροχέα σας ή αναζητήστε μια δεύτερη γνώμη.

Υπάρχουν περιορισμένες πληροφορίες σχετικά με το PPA στο διαδίκτυο

Τα συμπτώματα της Google μπορεί συχνά να οδηγήσουν σε μερικές τρομακτικές διαγνώσεις. Αλλά όταν ανησυχείτε για τα συμπτώματα και βρείτε λίγα ή καθόλου λεπτομέρειες για αυτά, μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε ανησυχημένοι και απογοητευμένοι.

Παρόλο που υπάρχουν μερικοί πραγματικά καλοί πόροι στο διαδίκτυο, με εξέπληξε η έλλειψη επιστημονικής έρευνας και ιατρικής συμβουλής για μητέρες που αντιμετωπίζουν το PPA. Έπρεπε να κολυμπήσω ενάντια στα τρέχοντα ατελείωτα άρθρα PPD για να ρίξω μια ματιά σε μερικές αναφορές του PPA. Ακόμα και τότε, ωστόσο, καμία από τις πηγές δεν ήταν αρκετά αξιόπιστη για να εμπιστευτεί την ιατρική συμβουλή.

Ήμουν σε θέση να το αντισταθμίσω βρίσκοντας έναν θεραπευτή για να συναντιέσαι σε εβδομαδιαία βάση. Ενώ αυτές οι συνεδρίες ήταν πολύτιμες για να με βοηθήσουν στη διαχείριση του PPA μου, μου έδωσαν επίσης ένα σημείο εκκίνησης για να ανακαλύψω περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαταραχή.

Μιλώντας έξω Ενώ μιλάτε με έναν αγαπημένο σας για τα συναισθήματά σας μπορεί να αισθάνεται θεραπευτικό, η μετάφραση των συναισθημάτων σας με έναν αμερόληπτο επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι πολύτιμη για τη θεραπεία και την ανάρρωσή σας.

Η προσθήκη κίνησης στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει

Έκανα εξαιρετικά άνετο να κάθομαι στο σπίτι να σκέφτομαι κάθε βήμα που έκανα με το μωρό μου. Σταμάτησα να προσέχω αν κινούσα το σώμα μου αρκετά.Όταν ήμουν ενεργός, όμως, άρχισα να νιώθω καλύτερα.

Η «γυμναστική» ήταν μια τρομακτική φράση για μένα, έτσι ξεκίνησα με μεγάλες βόλτες στη γειτονιά μου. Μου πήρε περισσότερο από ένα χρόνο για να νιώσω άνετα να κάνω καρδιο και να χρησιμοποιώ βάρη, αλλά κάθε βήμα μετράει προς την ανάρρωσή μου.

Οι βόλτες μου γύρω από το πάρκο δεν παρήγαγαν μόνο ενδορφίνες που κρατούσαν το μυαλό μου γειωμένο και μου έδωσαν ενέργεια, αλλά επέτρεψαν επίσης να ενωθώ με το μωρό μου - κάτι που ήταν για μένα άγχος.

Εάν θέλετε να δραστηριοποιηθείτε αλλά προτιμάτε να το κάνετε σε μια ομαδική ρύθμιση, ελέγξτε τον ιστότοπο του τοπικού τμήματος πάρκων ή τις τοπικές ομάδες Facebook για δωρεάν συναντήσεις και μαθήματα άσκησης.

Οι μητέρες που ακολουθείτε στα κοινωνικά μέσα μπορεί να κάνουν το PPA σας χειρότερο

Το να είσαι γονέας είναι ήδη μια δύσκολη δουλειά και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης προσθέτουν απλώς μια τεράστια ποσότητα περιττής πίεσης για να είναι τέλεια σε αυτό.

Συχνά χτύπησα τον εαυτό μου, καθώς έκανα κύλιση σε ατελείωτες φωτογραφίες «τέλειων» μητέρων που τρώνε θρεπτικά, τέλεια γεύματα με τις τέλειες οικογένειές τους ή, χειρότερα, μητέρες που έδειχναν πόσο μητρικό γάλα μπορούσαν να παράγουν.

Αφού συνειδητοποίησα πώς αυτές οι συγκρίσεις με βλάπτουν, ακολούθησα τις μαμάδες που φαινόταν να κάνουν πάντα τα ρούχα και το δείπνο στο φούρνο και άρχισα να παρακολουθώ πραγματικούς λογαριασμούς που ανήκουν σε πραγματικές μαμάδες με τις οποίες μπορούσα να ασχοληθώ.

Κάντε απογραφή των λογαριασμών μητέρας που ακολουθείτε. Η κύλιση σε πραγματικές αναρτήσεις από παρόμοιες μαμάδες μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι δεν είστε μόνοι. Αν διαπιστώσετε ότι ορισμένοι λογαριασμοί δεν σας ενθαρρύνουν ή σας εμπνέουν, ίσως είναι καιρός να τους ακολουθήσετε.

Η κατώτατη γραμμή

Για μένα, ο PPA μου υποχώρησε μετά από μερικούς μήνες που έκαναν αλλαγές στην καθημερινή μου ρουτίνα. Δεδομένου ότι έπρεπε να μάθω καθώς πήγαινα, το να έχω πληροφορίες πριν φύγω από το νοσοκομείο θα είχε κάνει έναν κόσμο διαφοράς.

Ωστόσο, αν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε συμπτώματα PPA, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Αναζητήστε έναν γιατρό για να συζητήσετε τα συμπτώματά σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Η Melanie Santos είναι η καλή εταιρεία πίσω από τη MelanieSantos.co, μια προσωπική μάρκα ανάπτυξης που εστιάζει στην ψυχική, σωματική και πνευματική ευεξία για όλους. Όταν δεν ρίχνει πολύτιμους λίθους σε ένα εργαστήριο, εργάζεται τρόπους να συνδεθεί με τη φυλή της παγκοσμίως. Ζει στη Νέα Υόρκη με τον άντρα και την κόρη της και πιθανότατα σχεδιάζουν το επόμενο ταξίδι τους. Μπορείτε να την ακολουθήσετε εδώ.