Σχεδόν όλοι μας έχουμε κάνει ένα κοινωνικό λάθος ή δύο.
Αυτές οι δύσκολες στιγμές μπορεί να είναι απίστευτα ενοχλητικές. Εβδομάδες, μήνες, ακόμη και χρόνια αργότερα, η μνήμη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ζοφερή, οπότε κάνετε ό, τι μπορείτε για να μην το σκεφτείτε. Μπορείτε ακόμη και να προσπαθήσετε να αποφύγετε τους ανθρώπους που το είδαν, σε περίπτωση που ακόμα γελούν.
Όπως αποδεικνύεται, είστε απόλυτα ασφαλείς για να χαλαρώσετε. Οι περισσότεροι από αυτούς τους ανθρώπους πιθανώς δεν θυμούνται τι συνέβη. Ίσως να μην το έχουν παρατηρήσει αρχικά.
Κάτι που ονομάζεται εφέ προβολής βοηθά να εξηγήσει γιατί δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το ψεύτικο σας που παραμένει στη μνήμη κάποιου (εκτός από τη δική σας, φυσικά).
Το εφέ προβολής αναφέρεται στην τάση των ανθρώπων να υποθέτουν τα λάθη τους και τα αντιληπτά προσωπικά ελαττώματα ξεχωρίζουν ξεκάθαρα στους άλλους, σαν να φωτίζονται από ένα επίκεντρο.
Στην πραγματικότητα, όμως, άλλοι άνθρωποι δεν δίνουν τόσο μεγάλη προσοχή σε εσάς και τη συμπεριφορά σας - χωρίς κολακευτικά, παραδειγματικά ή οπουδήποτε ενδιάμεσα - όπως νομίζετε ότι κάνουν.
Συνηθισμένα παραδείγματα του εφέ προβολέα
Σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πολύ απορροφημένοι στις δικές τους σκέψεις και εμπειρίες. Αυτό σημαίνει ότι συχνά δεν παρατηρούν τα δικα σου εμπειρίες.
Η μύγα σου είναι ανοιχτή
Φανταστείτε ότι μόλις βρήκατε ένα υπέροχο ζευγάρι παντελόνι στο λιτό κατάστημα. Ταιριάζουν τέλεια και φαίνονται καταπληκτικά. Όταν τα φοράτε στο πάρτι του φίλου σας την επόμενη μέρα, γίνεται προφανές γιατί κάποιος τα εγκατέλειψε: Το φερμουάρ σέρνεται προς τα κάτω.
Συνεχίζετε να στρίβετε στις γωνίες για να το προσαρμόσετε, αλλά τελικά μπαίνετε σε μια συνομιλία. Κάποιος που ελπίζατε να μιλήσετε έρχεται και αρχίζετε να συνομιλείτε, ξεχνώντας τα πάντα για το φερμουάρ.
Καθώς το πάρτι τελειώνει, συνειδητοποιείτε με απογοήτευση ότι η μύγα σας ανοίγει ξανά. Δεν μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που πραγματοποιήσατε έλεγχο, παραιτήσατε από το γεγονός ότι Ολοι μιλήσατε για να σας είδα με το παντελόνι ανοιχτό.
Αλλά προτού αφήσετε τις ανησυχίες σας να σας ξεπεράσουν, θυμηθείτε ότι ένα ανοιχτό φερμουάρ είναι κάτι που οι φίλοι θα αναφέρουν γενικά. Εάν κανείς δεν είπε τίποτα, είναι πιθανό κανείς να μην το προσέξει.
Λάθος συνομιλία
Πριν από μια ομαδική συνάντηση στην εργασία, ακούτε μια ομάδα συναδέλφων που συζητούν τα τρέχοντα γεγονότα. Πηγαίνετε στη συνομιλία, πρόθυμοι να μοιραστείτε τη γνώμη σας.
Μετά από μια μακρά στιγμή σιωπής, κάποιος λέει, "Στην πραγματικότητα, μιλούσαμε για κάτι άλλο."
Ζητάτε συγνώμη για τη διακοπή και την απομάκρυνσή σας καθώς κοιτάζετε νευρικά, πείσατε ολόκληρο το δωμάτιο ακούστηκε.
Διογκωμένη εμπιστοσύνη
Το εφέ προβολής μπορεί επίσης να λειτουργήσει με τον άλλο τρόπο, προκαλώντας σας να πιστεύετε ότι όλοι παρατήρησαν κάτι για το οποίο είστε ιδιαίτερα περήφανοι.
Ίσως μόλις ολοκληρώσατε μια παρουσίαση στο σεμινάριό σας. Ξοδέψατε πολύ καιρό και ξέρετε ότι τα πήγατε καλά, ειδικά επειδή η έρευνά σας κάλυψε αρκετά ασαφή σημεία.
"Πώς ήταν?" ρωτάς έναν συμμαθητή καθώς καθίζεις. Ετοιμάζεστε να αναλάβετε την κατάπληκτη αντίδρασή τους.
«Ε; Λένε αποσπασμένα. "ΕΝΤΑΞΕΙ." Αλλά μπορείτε να πείτε ότι η επιτυχημένη σας απόδοση δεν εγγράφηκε πραγματικά.
Γιατί συμβαίνει;
Το εφέ προβολής είναι ένα παράδειγμα γνωστικής προκατάληψης ή σφάλματος στη συλλογιστική.
Η κοσμοθεωρία, οι επιλογές σας και οι εμπειρίες από στιγμή σε στιγμή περιστρέφονται συνήθως γύρω σας.
Καθώς συνεχίζετε την ημέρα σας, εστιάζετε στις ανάγκες, τις ευθύνες και τις πτυχές της καθημερινής ζωής που έχουν μεγαλύτερη σημασία εσύ. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει κάτι τυφλό.
Οι άνθρωποι ερμηνεύουν συνήθως τις εμπειρίες τους στο πλαίσιο όσων ήδη γνωρίζουν και σκέφτονται. Αυτό συχνά οδηγεί σε παρατηρήσεις που δεν είναι απολύτως ακριβείς. Παρατηρείτε τι θεωρείτε σημαντικό και πιστεύετε ότι άλλα άτομα βλέπουν αυτά τα πράγματα με τον ίδιο τρόπο. Αυτό είναι γνωστό ως αφελής ρεαλισμός.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι οι αντιλήψεις τους είναι προκατειλημμένες. Εξετάστε το, ωστόσο: Εάν η πραγματικότητά σας διαμορφώνεται από την προσωπική σας εμπειρία, δεν σημαίνει ότι το ίδιο ισχύει για όλους τους άλλους;
Στον κόσμο σας, είστε μπροστά και στο κέντρο. Στον κόσμο τους, αυτοί είναι. Ακριβώς όπως εστιάζετε σε μεγάλο βαθμό στις πληροφορίες που έχουν σημασία για εσάς, οι παρατηρήσεις τους δίνουν προτεραιότητα στις πιο σημαντικές πληροφορίες για αυτούς.
Ακόμα και όταν λαμβάνετε υπόψη ότι άλλα άτομα βλέπουν γενικά τα πράγματα με διαφορετικούς τρόπους, μπορεί να δυσκολευτείτε να τροποποιήσετε τη δική σας προοπτική για να το αντιμετωπίσετε.
Πώς ξέρουμε ότι υπάρχει;
Οι άνθρωποι δεν μπορούν να διαβάσουν τα μυαλά, φυσικά, και μόλις διαπιστώσαμε ότι πραγματικά δεν μπορείτε να ξέρετε τι σκέφτονται οι άνθρωποι.
Λοιπόν, πώς ξέρουμε ότι το φαινόμενο του προβολέα υπάρχει πραγματικά; Οι ειδικοί έχουν πραγματοποιήσει αρκετές μελέτες με την πάροδο των ετών που υποστηρίζουν την ύπαρξή του.
Πείραμα μπλουζών
Σε ένα σύνολο μελετών από το 2000, οι ερευνητές βρήκαν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι οι άνθρωποι υπερεκτιμούσαν τακτικά την προσοχή που έδωσαν άλλοι άνθρωποι στις ενέργειές τους.
Μία ομάδα συμμετεχόντων στη μελέτη, ζήτησε να φορέσει ένα μπλουζάκι Barry Manilow, προέβλεψε ότι περίπου οι μισοί άνθρωποι που τους είδαν θα παρατηρούσαν το πουκάμισο. Στην πραγματικότητα, μόνο το ένα τέταρτο των ανθρώπων που τους είδαν παρατήρησαν.
Μια δεύτερη ομάδα συμμετεχόντων επέλεξε ένα μπλουζάκι με τους Bob Marley, Dr. Martin Luther King, Jr. ή Jerry Seinfeld - όλοι τους θεωρήθηκαν «πιο δροσεροί» από τους συμμετέχοντες του Barry Manilow. Και πάλι, υπερεκτίμησαν πολύ πόσους ανθρώπους θα παρατηρούσαν τι φορούσαν.
Η ερευνητική ομάδα διερεύνησε επίσης το φαινόμενο προβολής σε μια ομαδική συζήτηση.
Οι άνθρωποι που μοιράστηκαν τις σκέψεις τους πίστευαν ότι άλλοι στην ομάδα έδωσαν μεγαλύτερη προσοχή στα σχόλιά τους από ό, τι στην πραγματικότητα, ανεξάρτητα από το αν αυτές οι παρατηρήσεις ήταν θετικές, δυνητικά προσβλητικές ή ανακριβείς.
Πείραμα κοινωνικού άγχους
Πρόσθετη έρευνα από το 2007 διερεύνησε το φαινόμενο προβολής σε σχέση με το κοινωνικό άγχος, μια κατάσταση ψυχικής υγείας που περιλαμβάνει ανησυχία για την κρίση από άλλους.
Οι ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες με ιστορικό μέτριου έως υψηλού επιπέδου κοινωνικού άγχους να ολοκληρώσουν μια άσκηση μνήμης.
Είπαν σε μια ομάδα συμμετεχόντων ότι η συνεδρία θα καταγράφηκε και θα επανεξεταζόταν από ειδικούς στην επικοινωνία. Είπαν στη δεύτερη ομάδα ότι ο στόχος της άσκησης ήταν να δουν πόσα σημαντικά γεγονότα θα μπορούσαν να θυμούνται οι συμμετέχοντες. Δεν ανέφεραν ότι η συνεδρία θα καταγραφόταν.
Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι οι συμμετέχοντες που πίστευαν ότι θα αξιολογηθούν αργότερα αισθάνθηκαν πιο αυτοσυνείδητοι για την απόδοσή τους.
Πώς ταιριάζει η ψευδαίσθηση της διαφάνειας σε όλα αυτά;
Εάν έχετε ακούσει για το εφέ προβολής, μπορεί να έχετε επίσης συναντήσει κάτι που ονομάζεται ψευδαίσθηση της διαφάνειας. Αυτό περιγράφει την εκτίμησή σας για την ικανότητα των άλλων να αποκρυπτογραφούν τις σκέψεις, τις προσωπικές πεποιθήσεις και τα συναισθήματά σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την εντύπωση ότι άλλοι μπορούν να διαβάσουν αυτές τις εσωτερικές συμπεριφορές πολύ εύκολα. Πιστεύοντας ότι άλλοι άνθρωποι μπορούν να δουν ακριβώς πόσο νευρικοί, αναστατωμένοι ή ενοχλημένοι είστε μπορεί να αυξήσετε την αίσθηση ότι βρίσκεστε κάτω από τα φώτα της δημοσιότητας.
Παρόμοια με την αντίληψή σας για το επίκεντρο του φωτός σας, ωστόσο, αυτή η εντύπωση είναι συνήθως μακριά.
Ίσως να έχετε κάποια πρώτη εμπειρία με αυτό εάν έχετε περάσει ποτέ κάποια σημαντική συναισθηματική δυσφορία. Από την άποψή σας, ο πόνος σας είναι αρκετά προφανής, αφού είναι το μόνο που μπορείτε να σκεφτείτε. Έτσι, μπορεί να αισθάνεστε πολύ πληγωμένος όταν κανείς δεν ρωτάει, "Τι συμβαίνει;"
Θυμηθείτε, δεν υπάρχει κανένας τρόπος να γνωρίζει κανείς τι συμβαίνει στο μυαλό σας. Δεν μπορούν να νιώσουν τη φλεγόμενη ντροπή σας αφού εξαφανίσετε στο παγωμένο μονοπάτι και δεν έχουν καμία ιδέα για την εσωτερική αναταραχή σας, εκτός εάν επιλέξετε να μοιραστείτε.
Πώς να το αντιμετωπίσετε
Αφιερώνοντας πολύ χρόνο ανησυχώντας για το πώς βλέπουν οι άλλοι ότι μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην αυτοπεποίθηση και να επιδεινώσει τα συναισθήματα άγχους ή το κοινωνικό άγχος.
Ενώ το φαινόμενο προβολής είναι απλώς ένα φυσιολογικό μέρος του ανθρώπου, υπάρχουν δύο πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν όταν αισθάνεστε ότι τα λάθη σας βρίσκονται στο επίκεντρο.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτό το επιβλητικό επίκεντρο
Η υπέρβαση του εφέ προβολής μπορεί μερικές φορές να είναι τόσο απλή όσο γνωρίζοντας ότι υπάρχει.
Όταν θυμάστε ότι όλοι γύρω σας έχουν τις δικές τους ανησυχίες να εστιάσουν (συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο τα βλέπουν οι άνθρωποι), αυτό το επίκεντρο δεν θα αισθανθεί τόσο φωτεινό.
Έτσι, ακόμα και όταν τα μαλλιά σας δεν θα συμπεριφέρονται απολύτως ή λυπάστε περισσότερο για τη στολή σας, πρέπει να θυμάστε ότι θα παρατηρήσουν πολύ λιγότεροι άνθρωποι από ό, τι φαντάζεστε.
Και αυτοί που το κάνουν; Πιθανότατα δεν θα θυμούνται για πολύ.
Ακόμα λίγο ανήσυχος; Αναρωτηθείτε αυτό: Πόσο συχνά παρατηρείτε (ή θυμάστε) τι κάνουν άλλοι άνθρωποι;
Προσπαθήστε να μείνετε απλοί
Το εφέ προβολής ενδέχεται να μην σχετίζεται απαραίτητα με δημόσια λάθη, αλλά τότε μπορεί να το αισθάνεστε περισσότερο.
Όταν ένας συνάδελφος, ένας φίλος ή ένας ξένος τυχαίνει να πιάσει κάτι, χαλαρώστε την ένταση σας με ένα ελαφρύ σχόλιο. Η σύνδεση με αυτόν τον τρόπο μπορεί να φανεί σαν να είναι η κατάσταση μεταξύ των δυο σας και θα αφιερώσετε λιγότερο χρόνο αναρωτιέστε για οποιονδήποτε άλλο που μπορεί να έχει δει.
Εάν καλέσετε κατά λάθος το αφεντικό σας με το όνομα του συντρόφου σας, μπορεί να αισθανθείτε λίγο απογοητευμένοι. Όσο πιο αμηχανία αισθάνεστε, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να ανακάμψει.
Αντ 'αυτού, πείτε κάτι σαν, "Λοιπόν, το σώμα μου το έκανε να δουλέψει, αλλά νομίζω ότι ο εγκέφαλός μου είναι ακόμη σε διέλευση" Στη συνέχεια προχωρήστε με αυτά που λέγατε.
Όταν μπορείτε να κοιτάξετε τον εαυτό σας με αίσθηση του χιούμορ, οι άνθρωποι θα σας θυμούνται, αλλά πιθανότατα θα θυμούνται τη θετική σας στάση περισσότερο από το ατύχημα που το οδήγησε σε αυτό.
Η κατώτατη γραμμή
Είναι φυσιολογικό να βλέπεις τον εαυτό σου ως το κέντρο του κόσμου σου. Αλλά μερικές φορές, αυτή η αντίληψη μπορεί να την κάνει να φαίνεται σαν άλλοι να περνούν τόσο πολύ χρόνο λαμβάνοντας υπόψη τις ενέργειές σας όπως εσείς.
Το εφέ προβολής μπορεί να σας εμποδίσει όταν παλεύετε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Υπερβολικές ανησυχίες σχετικά με το πώς αντιλαμβάνονται οι άλλοι ότι μπορεί να είναι δύσκολο να μιλήσετε στο σχολείο, να προσφέρετε ιδέες στη δουλειά και να σας εμποδίσετε να επιδιώξετε άλλα ενδιαφέροντα.
Εάν αυτό ισχύει για εσάς, ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει υποστήριξη και να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε να εργάζεστε μέσω αυτών των φόβων.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
