Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, το παιχνίδι "Just Dance" μπορεί να είναι μια επιλογή.
Το βιντεοπαιχνίδι περιλαμβάνει ανταγωνιστικές ρουτίνες χορού που μπορείτε να παίξετε μόνοι σας ή με άλλους ανθρώπους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες ενώ χορεύετε σε μια ποικιλία από δημοφιλή τραγούδια.
Σε τελική ανάλυση, ο χορός είναι μια μορφή καρδιακής άσκησης. Είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή προπόνησης, ειδικά εάν δεν σας αρέσει το γυμναστήριο ή θέλετε μια άσκηση ρουτίνας που προσφέρει ποικιλία και ένα στοιχείο διασκέδασης και ανταγωνιστικότητας.
Κάθε ρουτίνα χορού είναι μια προπόνηση, παρόλο που μπορεί να μην αισθάνεται έτσι.
Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο θέμα του βιντεοπαιχνιδιού "Just Dance", πώς να το χρησιμοποιήσετε για απώλεια βάρους και τα άλλα οφέλη για την υγεία που μπορεί να προσφέρει.
Τι είναι το "Just Dance;"
Το "Just Dance" είναι ένα βιντεοπαιχνίδι που δημιουργήθηκε από την Ubisoft. Είναι ένα παιχνίδι με βάση το χορό που προκαλεί τους παίκτες να μιμούνται χορευτές στην οθόνη.
Το παιχνίδι διαθέτει μια βιβλιοθήκη τραγουδιών για να διαλέξετε. Κάθε τραγούδι έχει τη δική του μοναδική ρουτίνα χορού. Τα τραγούδια ταξινομούνται κατά δυσκολία, ανάλογα με τις κινήσεις και τη σωματική προσπάθεια.
Το "Just Dance" κυκλοφόρησε μια νέα έκδοση του βιντεοπαιχνιδιού σχεδόν κάθε χρόνο από το 2009. Γενικά, κάθε έκδοση διαθέτει 40 τραγούδια από δημοφιλείς καλλιτέχνες.
Υπάρχουν επίσης ειδικές εκδόσεις, όπως:
- "Just Dance Kids"
- "Just Dance Disney"
- “Just Dance: Summer Party”
Για να παίξετε το "Just Dance", θα χρειαστείτε ένα σύστημα παιχνιδιών όπως το Nintendo Switch, το PlayStation ή το Xbox.
Ανάλογα με το σύστημά σας, θα χρειαστείτε επίσης έναν αισθητήρα κίνησης ή μια κάμερα. Αυτό επιτρέπει στο παιχνίδι να παρακολουθεί και να βαθμολογεί τις κινήσεις σας.
Εάν αγοράσετε το "Just Dance", μπορείτε επίσης να εγγραφείτε στο "Just Dance Unlimited", μια διαδικτυακή συνδρομητική υπηρεσία που προσφέρει πρόσβαση σε επιπλέον τραγούδια. Σας επιτρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα smartphone για να παρακολουθείτε κινήσεις.
Μπορείτε να αγοράσετε το "Just Dance" στη διεύθυνση:
- καταστήματα βιντεοπαιχνιδιών
- ηλεκτρονικά καταστήματα
- το ηλεκτρονικό τμήμα των γενικών καταστημάτων εμπορευμάτων (όπως το Target ή το Walmart)
- διαδικτυακοί λιανοπωλητές
Όταν αγοράζετε το "Just Dance", βεβαιωθείτε ότι είναι συμβατό με το σύστημα παιχνιδιών σας.
Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Σύμφωνα με ανεκδοτικά στοιχεία, το να παίζετε τακτικά το "Just Dance" μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ειδικά εάν κάνετε και διατροφικές αλλαγές.
Ο χορός προάγει την απώλεια βάρους κάνοντας θερμίδες μέσω της σωματικής άσκησης. Και, το rocking, το bopping και το booging στα αγαπημένα σας τραγούδια με το "Just Dance" μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε αυτές τις θερμίδες.
Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε εξαρτάται από το βάρος, την ένταση της δραστηριότητας και τη διάρκεια της χορευτικής σας συνεδρία. Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, γενικά, 30 λεπτά γρήγορου χορού, όπως ο τύπος που κάνετε με το "Just Dance", μπορεί να κάψει:
- 180 θερμίδες για ένα άτομο 125 λιβρών
- 223 θερμίδες για ένα άτομο 155 λιβρών
- 266 θερμίδες για ένα άτομο 185 λιβρών
Ωστόσο, η υγιής απώλεια βάρους απαιτεί επίσης διαιτητικές αλλαγές. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Αυτό δημιουργεί έλλειμμα θερμίδων, το οποίο σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Μπορείτε να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων μειώνοντας τις θερμίδες που παίρνετε ενώ αυξάνετε τις θερμίδες που καίτε κάνοντας περισσότερη σωματική δραστηριότητα τακτικά.
Πόσο συχνά και πόσο καιρό πρέπει να παίζετε το "Just Dance" για να χάσετε βάρος;
Για να αποκομίσει οφέλη για την υγεία, το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών συνιστά στα άτομα ηλικίας 18 ετών και άνω να κάνουν την ακόλουθη άσκηση κάθε εβδομάδα:
- συνολικά 150 λεπτά ή περισσότερο σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα Ή
- συνολικά 75 λεπτά ή περισσότερο σωματικής δραστηριότητας έντονης έντασης κάθε εβδομάδα Ή
- ισοδύναμος συνδυασμός και των δύο
Ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, ίσως χρειαστεί να ασκηθείτε περισσότερο από το συνιστώμενο εβδομαδιαίο ποσό. Μπορείτε να το κάνετε παίζοντας "Just Dance" για:
- περισσότερο από 30 λεπτά κάθε φορά, 5 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα
- συνολικά 2 ή 3 φορές την ημέρα, για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε φορά, 5 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα
Μπορείτε επίσης να κάψετε περισσότερες θερμίδες παίζοντας "Just Dance" με πιο έντονο ρυθμό.
Το χρονικό διάστημα που απαιτείται για να δείτε τα αποτελέσματα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Θυμηθείτε, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες και κάψτε περισσότερες θερμίδες για να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων.
Κατά γενικό κανόνα, ένα έλλειμμα θερμίδων περίπου 500 θερμίδων την ημέρα είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους.
Αυτό ισούται με 3.500 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 1 κιλό σωματικού βάρους την εβδομάδα. Αυτό θεωρείται υγιής και βιώσιμη απώλεια βάρους.
Υπάρχουν άλλα οφέλη;
Εκτός από τη μορφή πιθανής απώλειας βάρους, ο χορός είναι επίσης καρδιακή δραστηριότητα με πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Το να παίζετε "Just Dance" ή να κάνετε άλλες ασκήσεις καρδιο τακτικά μπορεί να οδηγήσει σε:
- βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία
- αυξημένη αντοχή
- ισχυρότεροι πνεύμονες
- ισχυρότερα οστά και μυς
- βελτιωμένη ροή αίματος
- καλύτερη ισορροπία και συντονισμός
- χαμηλότερο στρες
- βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου
- καλύτερη διάθεση
- αυξημένα επίπεδα ενέργειας
- ενισχυμένη χωρική επίγνωση
- ενισχυμένη αυτοπεποίθηση
- βελτιωμένος χρόνος φυσικής αντίδρασης
Συμβουλές ασφαλείας
Όταν παίζετε "Just Dance" ή χορεύετε γενικά, είναι σημαντικό να παραμείνετε ασφαλείς. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε τον τραυματισμό:
- Φορέστε χαλαρά, άνετα ρούχα που σας επιτρέπουν να κινείστε ελεύθερα.
- Φορέστε άνετα αντιολισθητικά παπούτσια που ταιριάζουν σωστά.
- Αφαιρέστε τους κινδύνους ασφαλείας, όπως έπιπλα, χαλαρά χαλιά και κορδόνια από την περιοχή χορού.
- Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε συνεδρία για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
- Κάνετε προθέρμανση πριν από το χορό. Αυτό θα προετοιμάσει τους μυς σας για δραστηριότητα.
- Κάνετε επαναφόρτιση μετά το χορό.
- Ξεκινήστε με απλές, απλές κινήσεις αν είστε αρχάριος.
- Όταν δοκιμάζετε μια νέα ρουτίνα, καθίστε και παρακολουθήστε το πρώτα.
- Κάντε ένα διάλειμμα εάν αισθάνεστε κουρασμένος ή ελαφρύς.
- Αποφύγετε έντονες ρουτίνες χορού εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ισορροπίας ή κινητικότητας. Ξεκινήστε αργά.
- Εάν δεν έχετε ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή έχετε τραυματισμό, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Μπορούν να παρέχουν συγκεκριμένες συμβουλές ασφαλείας για την εμπειρία σας.
Η κατώτατη γραμμή
Το παιχνίδι "Just Dance" είναι ένας διασκεδαστικός και ελκυστικός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι και να χάσετε βάρος. Το κλειδί είναι να παίξετε το παιχνίδι με ένταση, συχνότητα και διάρκεια που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει επίσης να πάρετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε κάθε μέρα. Ένα έλλειμμα θερμίδων περίπου 500 θερμίδων την ημέρα είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους.
Προσπαθήστε να παραμείνετε ενεργοί ακόμα κι αν χτυπήσετε το βάρος του στόχου σας. Η τακτική άσκηση είναι μια σημαντική πτυχή της υγιούς ζωής και μπορεί να ενισχύσει τη σωματική και συναισθηματική υγεία και ευεξία σας με πολλούς τρόπους.
.jpg)
