Πώς να χάσετε βάρος κολλεγίου με έναν υγιή τρόπο

Κατά τη διάρκεια των κολλεγίων σας, πολλά πράγματα αλλάζουν.

Πολλοί φοιτητές πανεπιστημίου πρέπει να αντιμετωπίσουν νέες καταστάσεις διαβίωσης και να εξισορροπήσουν ένα μεγάλο φορτίο στην τάξη, κάνοντας νέους φίλους και προσπαθώντας να διατηρήσουν μια κοινωνική ζωή.

Οι διατροφικές συνήθειες τείνουν επίσης να αλλάζουν στο κολέγιο. Αργά το βράδυ, συχνή πρόσληψη αλκοόλ και περιορισμένες επιλογές υγιεινής διατροφής μπορούν να επηρεάσουν τη συνολική υγεία σας.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και άλλα θέματα υγείας με την πάροδο του χρόνου.

Ενώ πολλοί φοιτητές στρέφονται σε διατροφικές συνήθειες και άλλες ανθυγιεινές και μη βιώσιμες μεθόδους για να χάσουν βάρος γρήγορα, αυτές μπορεί να καταλήξουν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό σε μακροπρόθεσμη βάση.

Ωστόσο, είναι δυνατό να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια του κολλεγίου. Μερικές βασικές αλλαγές όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις διατροφικές σας επιλογές αλλά και να βελτιώσετε τη συνολική ψυχική και σωματική σας υγεία.

Αυτό το άρθρο διερευνά πώς να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια του κολλεγίου, καθώς και μερικές συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε τη συνολική σας ευημερία.

Γιατί είναι τόσο συχνή η αύξηση βάρους στο κολέγιο;

Μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι φοιτητές αυξάνουν το βάρος, ειδικά κατά το πρώτο έτος.

Μια ανασκόπηση του 2015 σε 32 μελέτες διαπίστωσε ότι πάνω από το 60% των φοιτητών κολεγίου κέρδισαν βάρος κατά τη διάρκεια του πρωτοετούς έτους. Οι φοιτητές του κολλεγίου στη μελέτη κέρδισαν περίπου 7,5 λίβρες (3,38 κιλά), κατά μέσο όρο.

Η κριτική διαπίστωσε επίσης ότι οι μαθητές κέρδισαν βάρος με πολύ ταχύτερο ρυθμό από τον γενικό πληθυσμό.

Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη δεδομένου ότι οι φοιτητές μπορούν να έχουν σημαντικά διαφορετικούς τρόπους ζωής από τους ανθρώπους που δεν φοιτούν στο κολέγιο.

Τι προκαλεί αύξηση βάρους στο κολέγιο;

Οι αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια του κολλεγίου.

Η έρευνα δείχνει ότι οι φοιτητές τείνουν να τρώνε λιγότερα θρεπτικά τρόφιμα, όπως αυγά και λαχανικά, και πιο πολύ επεξεργασμένα και ζαχαρούχα είδη, όπως ντόνατς και τηγανητά τρόφιμα. Επιπλέον, οι φοιτητές τείνουν να πίνουν περισσότερο αλκοόλ, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Για παράδειγμα, οι περισσότεροι φοιτητές βρίσκονται κάτω από ένα μεγάλο άγχος.

Μπορεί να αντιμετωπίζουν πίεση για να επιτύχουν στις τάξεις, το οικονομικό βάρος των φοιτητικών δανείων και τη δυσκολία εξισορρόπησης της ακαδημαϊκής και κοινωνικής ζωής. Το άγχος συνδέεται στενά με την αύξηση βάρους.

Εκτός από το άγχος, ορισμένοι φοιτητές βιώνουν κατάθλιψη και άγχος, που συνδέονται επίσης με την αύξηση βάρους.

Οι φοιτητές τείνουν επίσης να είναι λιγότερο δραστήριοι και να κοιμούνται λιγότερο από το μέσο άτομο, και οι δύο είναι συνήθειες που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους και να επηρεάσουν αρνητικά τη συνολική υγεία.

Όπως μπορείτε να δείτε, πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στην αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια του κολεγίου.

Έτσι, δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνο με διατροφικές αλλαγές. Αντίθετα, μια ολιστική προσέγγιση στη διατροφή, τον τρόπο ζωής και την ψυχική ευεξία είναι πολύ πιο αποτελεσματική για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους σε όλο το κολέγιο και πέραν αυτής.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι κατά τα τέλη της εφηβείας σας και στις αρχές της δεκαετίας του 20, οι αλλαγές στο σώμα είναι φυσιολογικές. Το σώμα σας μπορεί να αλλάξει σχήμα και μέγεθος καθώς συνεχίζετε να μεγαλώνετε και να αναπτύσσεστε.

Περίληψη

Η αύξηση βάρους στο κολέγιο είναι συχνή. Πολλοί παράγοντες, όπως κακές επιλογές διατροφής, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και άγχος, μπορούν να συμβάλουν σε αυτό.

Μπορεί να επηρεάσει τη μακροχρόνια υγεία;

Ενώ ο χρόνος που περνάτε στο κολέγιο περιλαμβάνει μόνο ένα μικρό μέρος της ζωής σας, ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας καθώς μεγαλώνετε.

Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που είναι υπέρβαρα στην εφηβεία και στα 20 τους είναι πιθανότερο να είναι υπέρβαρα καθώς μεγαλώνουν. Επιπλέον, η αύξηση βάρους κατά την πρώιμη ενηλικίωση σχετίζεται με χρόνιες καταστάσεις υγείας αργότερα στη ζωή.

Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2020 που περιελάμβανε 7.289 ενήλικες διαπίστωσε ότι τα άτομα που ήταν υπέρβαρα κατά την πρώιμη ενηλικίωση είχαν σημαντικά περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη αργότερα στη ζωή τους.

Μελέτες έχουν επίσης βρει μια σχέση μεταξύ της εφηβικής παχυσαρκίας και ενός μεγαλύτερου κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου, υψηλής αρτηριακής πίεσης και στεφανιαίας νόσου, του πιο συνηθισμένου τύπου καρδιακής νόσου.

Παρόλο που οι επιλογές σας κατά τη διάρκεια της ενηλικίωσης μπορεί να επηρεάσουν πολύ καλά την υγεία σας αργότερα στη ζωή, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι έχετε τη δύναμη να αλλάξετε την υγεία σας προς το καλύτερο.

Η καλύτερη φροντίδα του εαυτού σας δεν σημαίνει ότι η διατροφή και ο τρόπος ζωής σας πρέπει να είναι τέλειες. Σημαίνει απλώς την εύρεση ενός υγιούς προγράμματος που να λειτουργεί για εσάς - και ότι μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.

Περίληψη

Η αύξηση του βάρους και η αύξηση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας σχετίζονται με την ανάπτυξη χρόνιων καταστάσεων υγείας αργότερα στη ζωή.

Υγιείς τρόποι για να χάσετε βάρος στο κολέγιο

Η υγιεινή διατροφή είναι μόνο ένα μέρος του παζλ για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους στο κολέγιο.

Ακολουθούν ορισμένοι βασικοί τρόποι για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας όταν είστε στο κολέγιο.

Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα πιο συχνά και πρόχειρα φαγητά λιγότερο συχνά

Οι δίαιτες Fad εστιάζουν στην στέρηση και τον περιορισμό. Είναι καλύτερο να τα αποφύγετε.

Δεν λειτουργούν για μακροχρόνια απώλεια βάρους και μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικά ζητήματα ψυχικής υγείας και στην ανάπτυξη μιας ανθυγιεινής σχέσης με τα τρόφιμα.

Αντ 'αυτού, αναπτύξτε ένα μοτίβο διατροφής που λειτουργεί καλύτερα για το σώμα σας εστιάζοντας σε ολόκληρα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, όσπρια, πηγές πρωτεϊνών (π.χ. αυγά και κοτόπουλο) και υγιή λίπη (π.χ. ξηροί καρποί και ελαιόλαδο).

Προσπαθήστε να μειώσετε τα τρόφιμα και τα ποτά που συνδέονται στενά με την αύξηση βάρους. Σε αυτά περιλαμβάνονται ποτά με ζάχαρη, όπως σόδα και ενεργειακά ποτά, γρήγορο φαγητό, γλυκά ψημένα προϊόντα και εξευγενισμένοι υδατάνθρακες όπως δημητριακά ζαχαρούχου πρωινού.

Για παράδειγμα, εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε ένα μεγάλο μπολ ζαχαρούχων δημητριακών και ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού στην τραπεζαρία κάθε πρωί, δοκιμάστε να επιλέξετε ένα μπολ με απλή βρώμη με ξηρούς καρπούς ή σπόρους, φρέσκα φρούτα και μια κουταλιά ελληνικών γιαούρτι αντ 'αυτού.

Φροντίστε να τροφοδοτείτε τακτικά το σώμα σας. Μην παραλείπετε τα γεύματα για να χάσετε βάρος. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να ακούτε το σώμα σας και να τρώτε όταν πεινάτε.

Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, ελέγξτε αν το κολέγιο σας προσφέρει συμβουλευτική διατροφικών υπηρεσιών μέσω φοιτητικών υπηρεσιών υγείας.

Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν

Συχνά, φοιτητές που προσπαθούν να χάσουν το υπερβολικό σωματικό λίπος συμμετέχουν σε γυμναστήρια και συμμετέχουν σε εξαντλητικά μαθήματα προπόνησης. Αν και η άσκηση μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους, δεν είναι τόσο σημαντική όσο η σωματική δραστηριότητα σε καθημερινή βάση.

Εάν σας αρέσει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, να παρακολουθείτε μαθήματα προπόνησης και να δημιουργείτε τις δικές σας προπονήσεις μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς.

Ωστόσο, εάν δεν είστε άτομο γυμναστικής ή δεν αισθάνεστε άνετα να ασκηθείτε μπροστά από άλλα άτομα, είναι δυνατό να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και ακόμη και να χάσετε βάρος χωρίς να περπατήσετε ποτέ στο γυμναστήριο.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να παραμείνετε δραστήριοι στο κολέγιο χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο:

• Περπατήστε στα μαθήματά σας.
• Πηγαίνετε για τζόκινγκ έξω.
• Πεζοπορία με φίλους σε ένα τοπικό πάρκο ή δάσος.
• Κάντε μια βουτιά στην πισίνα του κολλεγίου.
• Δοκιμάστε μια τάξη προπόνησης στο YouTube στον κοιτώνα σας.

Η απόκτηση παρακολούθησης βημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε πόσο ενεργός είστε και να σας βοηθήσουμε να αυξήσετε αργά τα επίπεδα δραστηριότητάς σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε κατά μέσο όρο 3.000 βήματα την ημέρα, δοκιμάστε να προσθέσετε 1.000 βήματα σε αυτό.

Μόλις επιτύχετε σταθερά αυτόν τον στόχο, προσθέστε άλλα 1.000 βήματα μέχρι να φτάσετε τουλάχιστον 7.500 βήματα την ημέρα, τα οποία οι ερευνητές θεωρούν «ενεργό».

Μελέτες δείχνουν ότι η επίτευξη 10.000 ή περισσότερων βημάτων την ημέρα μπορεί να αυξήσει την απώλεια βάρους και να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική υγεία.

Διαχειριστείτε το άγχος

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σωματικό σας βάρος και να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία.

Η εκμάθηση πώς να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική σας ευημερία. Η εύρεση καταστημάτων που βοηθούν στην ανακούφιση του στρες στους εφήβους και στις αρχές της δεκαετίας του '20 μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια υγιή βάση για τη μελλοντική διαχείριση του άγχους.

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος και μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτό που λειτουργεί για άλλους δεν βοηθά απαραίτητα στην ανακούφιση από το άγχος για εσάς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να δοκιμάσετε διάφορες πρακτικές διαχείρισης του άγχους για να δείτε τι λειτουργεί.

Ακολουθούν ορισμένες δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες:

• γιόγκα
• Διαλογισμός
• συμμετοχή σε σωματική δραστηριότητα
• περνώντας χρόνο έξω από πεζοπορία ή περπάτημα
• ακούγοντας ή κάνοντας μουσική
• αναπνευστικές ασκήσεις
• να περνάς χρόνο με αγαπημένους

Εάν χρειάζεστε βοήθεια για τη διαχείριση των επιπέδων άγχους σας, η συνεργασία με έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει. Συμβουλευτικές υπηρεσίες είναι διαθέσιμες στα περισσότερα κολέγια.

Κοιμήσου αρκετά

Ο ύπνος είναι κρίσιμος για τη γενική υγεία. Το να μην επαρκείς συνδέεται με την αύξηση βάρους σε ερευνητικές μελέτες.

Είναι απόλυτα υγιές και φυσιολογικό να απολαύσετε hangout αργά το βράδυ με φίλους. Ωστόσο, τις περισσότερες νύχτες της εβδομάδας, βεβαιωθείτε ότι έχετε το ελάχιστο του National Sleep Foundation για νέους ενήλικες: 7 ώρες ύπνου. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Ο περιορισμός του χρόνου οθόνης και η δημιουργία ενός χαλαρωτικού, σκοτεινού περιβάλλοντος στο δωμάτιό σας μπορεί να σας βοηθήσει να πέσετε και να μείνετε κοιμισμένοι.

Αντιμετωπίστε τυχόν υποκείμενα ιατρικά προβλήματα

Διάφορες καταστάσεις υγείας που σχετίζονται με την αύξηση βάρους μπορεί να αναπτυχθούν κατά τη διάρκεια της εφηβείας σας και στις αρχές της δεκαετίας του '20.

Για παράδειγμα, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και ο υποθυρεοειδισμός του Hashimoto μπορεί να εκδηλωθούν κατά την εφηβεία και τη νεαρή ενήλικη ζωή.

Η κλινική κατάθλιψη, η οποία σχετίζεται επίσης με την αύξηση βάρους, είναι συχνή μεταξύ των ατόμων που φοιτούν στο κολέγιο.

Εάν έχετε υποστεί ταχεία, ανεξήγητη αύξηση βάρους ή αντιμετωπίζετε άλλα συμπτώματα που επηρεάζουν την υγεία σας, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αποκλείσετε τυχόν πιθανές υποκείμενες ιατρικές παθήσεις.

Επιπλέον, οι διατροφικές διαταραχές είναι συχνές στα άτομα που φοιτούν στο κολέγιο. Σε αυτά περιλαμβάνονται η ανορεξία, η βουλιμία και η υπερβολική διατροφική διαταραχή (BED). Αυτές είναι σοβαρές ιατρικές παθήσεις που πρέπει να αντιμετωπιστούν από εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε διατροφική διαταραχή, επικοινωνήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή κάποιον που εμπιστεύεστε για να λάβετε τη θεραπεία που χρειάζεστε.

Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ

Μελέτες δείχνουν ότι η έντονη κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια του κολλεγίου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Για παράδειγμα, μια μελέτη που περιελάμβανε στοιχεία για 7.941 νεαρούς ενήλικες διαπίστωσε ότι η συχνή έντονη κατανάλωση αλκοόλ συσχετίστηκε με 41% υψηλότερο κίνδυνο υπέρβαρου και 36% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας 5 χρόνια αργότερα.

Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι καλή για τη γενική υγεία σας και μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους.

Παρόλο που το αλκοόλ μπορεί να είναι μέρος της εμπειρίας σας στο κολέγιο, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ασφαλή, υγιή όρια για τον εαυτό σας όσον αφορά την κατανάλωση αλκοόλ.

Δημιουργήστε ένα σύστημα κοινωνικής υποστήριξης

Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με φίλους και μέλη της οικογένειας που προσφέρουν συναισθηματική υποστήριξη είναι κρίσιμο για την υγεία σας.

Εάν διαπιστώσετε ότι η τρέχουσα ομάδα φίλων σας δεν σας κάνει να νιώθετε σαν τον καλύτερο εαυτό σας ή να προσφέρετε την ενθάρρυνση που χρειάζεστε για να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία και την ευεξία, μπορεί να είναι μια υγιής επιλογή για να δημιουργήσετε νέες σχέσεις με άτομα που πραγματικά θέλουν το καλύτερο για εσάς. .

Η δημιουργία μιας ισχυρής ομάδας υποστήριξης είναι ιδιαίτερα σημαντική στο κολέγιο όταν είστε μακριά από τους αγαπημένους σας στο σπίτι.

Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε συνδέσεις, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ή ομάδα δραστηριοτήτων που σας ενδιαφέρει. Οι πιθανότητες είναι ότι θα δημιουργήσετε νέες υγιείς φιλίες γρήγορα.

Περίληψη

Η λήψη πιο υγιεινών διατροφικών επιλογών, η σωματική δραστηριότητα, η διαχείριση του άγχους, ο επαρκής ύπνος, η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ και η δημιουργία ενός συστήματος κοινωνικής υποστήριξης είναι όλοι υγιείς τρόποι ενθάρρυνσης της απώλειας βάρους στο κολέγιο.

Η κατώτατη γραμμή

Οι λόγοι για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι περίπλοκοι. Το άγχος, η υπερκατανάλωση τροφής, η έλλειψη ύπνου και τα προβλήματα ψυχικής υγείας μπορεί να συμβάλλουν όλα.

Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει λύση που να ταιριάζει σε όλα για να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος στο κολέγιο. Αντ 'αυτού, λάβετε υπόψη τις ατομικές σας ανάγκες.

Για τους περισσότερους φοιτητές πανεπιστημίου, η αποκοπή ορισμένων τροφίμων και ποτών, η κατανάλωση περισσότερων θρεπτικών συστατικών, η αύξηση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας, ο ύπνος περισσότερο, η διαχείριση του στρες και η μείωση του αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της υγιούς απώλειας βάρους.

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, δοκιμάστε να συνεργαστείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Η υπηρεσία μπορεί να είναι διαθέσιμη δωρεάν μέσω των υπηρεσιών υγείας των φοιτητών στο κολέγιο σας.