Τα προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης είναι δύσκολο για οποιονδήποτε να βιώσει και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να συζητηθεί. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε σαν το μοναδικό, η πραγματικότητα είναι ότι πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν κάποιο είδος προβλήματος ελέγχου της ουροδόχου κύστης.
Σύμφωνα με μια μελέτη στο Journal of Urology, περίπου το 51% των γυναικών και το 14% των ανδρών εμφανίζουν ακράτεια ούρων, που ορίζονται ως απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή διαρροή ούρων.
Η διαρροή ούρων είναι ένας τύπος προβλήματος ελέγχου της ουροδόχου κύστης, αλλά δεν είναι το μόνο. Εξίσου δύσκολο - και σε ορισμένες περιπτώσεις, πιο σημαντικό για τη γενική υγεία - είναι η πλήρης εκκένωση της ουροδόχου κύστης. Αυτό το ζήτημα μπορεί να οδηγήσει σε συχνότητα ούρων, νυχτερινή αφύπνιση, ακράτεια και αυξημένο κίνδυνο λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.
Περίπου το 80% των ανθρώπων που ζουν με σκλήρυνση κατά πλάκας αντιμετωπίζουν ακράτεια της ουροδόχου κύστης και δυσκολία με την εκκένωση της ουροδόχου κύστης σε κάποιο σημείο.
Πώς μπορεί να βοηθήσει η φυσιοθεραπεία του πυελικού εδάφους
Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να συζητηθεί αυτή η ιατρική κατάσταση, είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή σε αυτό το πρόβλημα για να το διαχειριστείτε. Ευτυχώς, υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια.
Ένας πολύ εξειδικευμένος τομέας φροντίδας που μπορεί να βοηθήσει είναι η φυσιοθεραπεία του πυελικού εδάφους. Αυτός ο τύπος φυσικής θεραπείας επικεντρώνεται στην παροχή βοήθειας στους ασθενείς να επιτύχουν καλύτερη λειτουργία της ουροδόχου κύστης μέσω της εκπαίδευσης και της επανεκπαίδευσης των μυών του πυελικού εδάφους.
Το πυελικό δάπεδο είναι μια ομάδα μυών σε σχήμα αιώρα που αποτελούν το δάπεδο της λεκάνης. Αυτοί οι μύες έχουν πολλές σημαντικές λειτουργίες για την ουροδόχο κύστη, όπως:
- στηρίζοντας την ουροδόχο κύστη μέσα στη λεκάνη
- συμβάλλοντας στον έλεγχο της ουροδόχου κύστης κρατώντας την έξοδο της ουροδόχου κύστης κλειστή
- βοηθώντας στην εκκένωση της ουροδόχου κύστης απελευθερώνοντας την έξοδο
- βοηθώντας στον έλεγχο του επείγοντος, επικοινωνώντας με τον εγκέφαλο και την ουροδόχο κύστη
- λέγοντας στην ουροδόχο κύστη να παραμείνει ήρεμη μέχρι να φτάσετε στο μπάνιο
6 ασκήσεις για καλύτερο έλεγχο της ουροδόχου κύστης
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές ασκήσεις που έχουν συνταγογραφηθεί από φυσιοθεραπευτές της πυελικής υγείας που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ελέγχου της ουροδόχου κύστης με την ενίσχυση της δύναμης στο πυελικό πάτωμα.
Αυτές οι έξι ασκήσεις θα διεγείρουν τους μυς του πυελικού εδάφους σας για να χτίσουν δύναμη και έλεγχο. Προορίζονται να πάνε από ευκολότερα σε πιο δύσκολα, οπότε ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε με το πρώτο και να προσθέσετε αργά καθώς κυριαρχείτε κάθε άσκηση.
Βαθιά αναπνοή στην κοιλιά
- Ξεκινήστε αυτήν την άσκηση σε μια άνετη και υποστηριζόμενη θέση - ίσως σε μια ξαπλώστρα ή ξαπλωμένη στον καναπέ σας. (Προσέξτε όμως να μην κοιμηθείτε, γιατί αυτό μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικό.)
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από την κάτω κοιλιά σας. Πάρτε μια μεγάλη ανάσα, επιτρέποντας στην κοιλιά σας να γεμίσει πρώτα, μέχρι το λαιμό σας.
- Εκπνεύστε απαλά από το στόμα σας, εκπνεύστε εντελώς.
- Μόλις αισθανθείτε άδειος, σταματήστε και παρατηρήστε ότι οι εσωτερικοί μύες της κοιλιάς και το πυελικό δάπεδο θα πρέπει να συστέλλονται απαλά.
- Κρατήστε για περίπου 3 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε και επαναλάβετε 3 έως 5 φορές.
Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση όσο συχνά αισθάνεστε καλά, αλλά στοχεύστε τρεις έως πέντε φορές την ημέρα.
Αυτή η άσκηση βοηθά να ξυπνήσει τους μύες του πυρήνα, συμπεριλαμβανομένου του πυελικού εδάφους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ηρεμία του νευρικού σας συστήματος και αυτό μπορεί να βοηθήσει με τα υπερδραστήρια συμπτώματα της ουροδόχου κύστης.
Κέγκελς
- Βρείτε μια άνετη θέση. Μπορεί να θέλετε να αρχίσετε να ξαπλώνετε ή να βρίσκεστε σε θέση ανάκλισης.
- Χαλαρώστε και τραβήξτε την προσοχή σας στο πυελικό σας δάπεδο.
- Τραβήξτε απαλά προς τα μέσα και προς τα μέσα. Για να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε να εμπλέξετε τους μύες που σταματούν τη ροή των ούρων.Μπορεί επίσης να αισθανθείτε την κάτω κοιλιά σας (κάτω από το κουμπί της κοιλιάς σας) να τραβιέται, αλλά η σύσφιξη πρέπει να ξεκινά με το πυελικό δάπεδο.
- Αφήστε το και αισθανθείτε ότι οι μύες σας χαλαρώνουν ή επιμηκύνονται.
Ξεκινήστε με το κράτημα για ένα πλήθος 3 δευτερολέπτων και μετά αφήστε το για 4 έως 10. Πόσα μπορείτε να κάνετε και εξακολουθείτε να αισθάνεστε την προς τα πάνω έλξη και την προς τα κάτω απελευθέρωση: 10, 15, 20; Ξεκινήστε εκεί και κάντε δύο φορές την ημέρα. Μπορείτε να εργαστείτε έως και περίπου 25 κάθε φορά.
Το Kegels είναι ο ακρογωνιαίος λίθος όλων των ασκήσεων φυσικής θεραπείας πυελικού εδάφους. Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε αν τα κάνετε σωστά, καθώς δεν μπορείτε να δείτε κάποια κίνηση. Εάν δυσκολεύεστε να αισθανθείτε αυτήν τη μυϊκή συστολή, προχωρήστε στην επόμενη άσκηση και επιστρέψτε σε αυτήν την άσκηση αφού ασκήσετε τους άλλους για μερικές εβδομάδες.
Συμπίεση μπάλας
- Ξεκινήστε σε καθιστή θέση ή ξαπλωμένη με τα γόνατα λυγισμένα προς τα πάνω προς την οροφή.
- Κρατώντας μια μικρή, μαλακή μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας (περίπου 10 έως 16 ίντσες σε απόσταση), πιέστε τη μπάλα με τα πόδια σας τραβώντας τους μυς του πυελικού σας εδάφους προς τα πάνω και προς τα μέσα (κάνοντας ένα Kegel).
- Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για 3 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές, με έως και 20 έως 25 επαναλήψεις κάθε φορά.
Τράβηγμα ζώνης
- Ξεκινήστε σε καθιστή θέση ή ξαπλωμένη με τα γόνατα λυγισμένα προς τα πάνω προς την οροφή.
- Τοποθετήστε μια ζώνη γυμναστικής γύρω από τους μηρούς σας.
- Σπρώξτε τα γόνατά σας. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για 3 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές, με έως και 20 έως 25 επαναλήψεις κάθε φορά.
Πυελική κλίση συν πυελικό δάπεδο
- Ξεκινήστε να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα.
- Κάντε μια βαθιά αναπνοή στην κοιλιά, εκπνεύστε και προσπαθήστε να νιώσετε τους βαθύς μυς της κοιλιάς και το πυελικό δάπεδο.
- Κρατήστε αυτή την απαλή συστολή (χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας) ενώ ισιώνετε τη χαμηλή πλάτη σας και γείρετε απαλά τη λεκάνη σας προς τα πάνω.
- Κρατήστε για 2 έως 3 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και απελευθερώστε για να ξεκινήσετε.
- Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές, με έως και 20 έως 25 επαναλήψεις κάθε φορά.
Γέφυρα και πυελικό δάπεδο
- Ξεκινήστε να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα.
- Κάντε μια βαθιά αναπνοή στην κοιλιά, εκπνεύστε και προσπαθήστε να αισθανθείτε τους μύες της κοιλιάς σας και το πυελικό σας δάπεδο να εμπλέκονται.
- Κρατήστε αυτή την απαλή συστολή (χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας) ενώ σηκώνετε τους γοφούς σας από το πάτωμα.
- Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα, απελευθερώστε και επαναλάβετε.
- Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές, με έως και 20 έως 25 επαναλήψεις κάθε φορά.
Μην το παρακάνετε
Όπως και με οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, θα θελήσετε να δώσετε αυτές τις ασκήσεις λίγο χρόνο στη δουλειά. Καμία από αυτές τις ασκήσεις δεν πρέπει να προκαλέσει πόνο, αλλά μπορεί να πονάτε εάν πιέζετε πολύ γρήγορα.
Αργός και σταθερός κερδίζει τον αγώνα!
Η Erin Glace PT, MSPT, PRPC, είναι ειδικός για την υγεία της πυέλου με πάνω από 25 χρόνια εμπειρίας στη θεραπεία ατόμων με προβλήματα πυελικού εδάφους. Έχει εστιάσει το πάθος και την πρακτική της στην ανάπτυξη καινοτόμων και ολοκληρωμένων προγραμμάτων πυελικής υγείας. Το 2019, η Erin ξεκίνησε το Mommy Care PT με την αποστολή να βελτιώσει τη ζωή των γυναικών μέσω της διαδικτυακής εκπαίδευσης σχετικά με την προετοιμασία και την ανάρρωση από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.
.jpg)
.jpg)
